Kwa watu wengi, kunyoosha kidogo, ngozi ya ngozi inamaanisha ujana na afya njema. Wakati watu wanazeeka, hata hivyo, ngozi zao mara nyingi hupoteza collagen yake-nyuzi ambazo zinafanya ngozi ionekane kuwa mchanga na laini-na huanza kudorora, kunyoosha, na kukunja. Ikiwa ungependa kuweka unene kwenye ngozi yako, kuna hatua kadhaa za moja kwa moja unazoweza kuchukua, pamoja na kukata sigara na kula lishe bora. Pia jaribu mafuta ya retinol na mafuta ya kupambana na kuzeeka ambayo yana vioksidishaji vingi ili kuweka collagen kwenye ngozi yako ikiwa na afya.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudumisha Elasticity kupitia Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Vaa mafuta ya jua na kofia unapoingia kwenye jua
Baada ya muda, yatokanayo na miale ya jua ya UV itachukua ushuru kwenye unyoofu wa ngozi yako. Njia bora unaweza kuifanya ngozi yako ionekane changa ni kuilinda na jua. Ikiwa utakaa nje kwa zaidi ya dakika 15-20, jipaka kwenye mafuta ya jua yenye kiwango cha juu cha SPF na vaa kofia ili kulinda ngozi usoni na kichwani.
Hatua hizi za kinga pia zitakinga ngozi yako dhidi ya melanoma na aina zingine za saratani ya ngozi
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara ili kuzuia ngozi kutoka kwa kubana na kudorora
Kemikali zinazopatikana katika sigara, sigara, na vifaa vingine vya kuvuta sigara huharakisha mchakato wa kuzeeka kwa ngozi mwilini mwako. Wavuta sigara wazito wenye umri wa miaka 30 wanaweza kuanza kugundua kuwa tayari wanapoteza kunyooka kwa ngozi na kukuza mikunjo. Kubadilisha mchakato huu mbaya, acha kuvuta sigara haraka iwezekanavyo, hata ikiwa unavuta sigara mara chache.
Kwa bahati nzuri, ngozi yako inaweza kujirekebisha, na itarejeshea ujira wake wa ujana katika wiki na miezi baada ya kukata sigara
Hatua ya 3. Lala angalau masaa 7-9 kwa usiku ili mwili wako uweze kuzaliwa upya collagen
Unapokuwa umelala, mwili wako unazalisha collagen na hupambana na itikadi kali ya bure ambayo ingevunja uthabiti kwenye ngozi yako. Ikiwa wewe ni mtu mzima kati ya umri wa miaka 26 na 64, jaribu kupata masaa kamili ya 7-9 kwa usiku.
Ikiwa mara kwa mara unalala chini ya masaa 6 kwa usiku, hivi karibuni utaanza kugundua kuwa ngozi yako imepoteza unyumbufu na inaonekana kuwa ya zamani na kukunja zaidi
Njia 2 ya 3: Kusaidia Ngozi yako na Lishe na Mazoezi
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30 angalau mara 3-4 kwa wiki
Mazoezi ya kila wiki yataimarisha misuli yako na kukaza ngozi yako, na kuifanya ionekane kuwa mchanga na laini zaidi. Mazoezi ya kawaida pia husaidia ngozi yako kwa kuongeza mzunguko, ambayo huleta damu zaidi kwa ngozi yako na kuharakisha uzalishaji wa collagen.
- Ili kudumisha uthabiti wa ngozi yako, jaribu mazoezi ya kiwango cha kati kama kukimbia, kuogelea, au kuruka kamba.
- Ikiwa una ratiba yenye shughuli nyingi, jaribu kupata vipindi 2 vifupi wakati wa siku yako ambayo unaweza kufanya mazoezi. Kwa mfano, tembelea mazoezi ya ofisi yako kwa dakika 15 kwenye mashine ya kukanyaga wakati wa chakula cha mchana, na uogelee kwenye dimbwi la kituo cha jamii kwa dakika 20 jioni.
Hatua ya 2. Jumuisha vyakula vyenye zinki, vitamini C, na omega-3 kwenye lishe yako
Kwa ujumla, lishe bora yenye utajiri wa nafaka nzima na nyama konda itafanya ngozi yako kuwa na afya na laini. Hasa haswa, zinki, vitamini C, na mafuta ya omega-3 ni virutubisho bora kwa ngozi yako, kwani huruhusu ngozi kujirekebisha kutokana na uharibifu (kwa mfano, kwa sababu ya mfiduo wa jua) na kuunda tena collagen mpya.
- Unaweza kupata vitamini C katika machungwa (na juisi ya machungwa), pilipili tamu, mimea ya Brussels, kiwi, na jordgubbar.
- Zinc inaweza kupatikana katika vyakula kama samaki wenye mafuta (kama lax), walnuts, mlozi, bidhaa za maziwa, mayai, na mboga za kijani kibichi.
- Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na aina nyingi za samaki, walnuts, parachichi, na mbegu za kitani.
Hatua ya 3. Weka mwili wako maji kwa kunywa maji mengi kila siku
Kunyunyiza ngozi yako sio yote juu ya mafuta na mafuta. Ni muhimu pia kuweka mwili wako maji kwa ujumla. Ikiwa mwili wako umepungukiwa na maji mwilini, ngozi yako itateseka na kupoteza unyenyekevu wake. Ngozi isiyo na maji itaonekana kuwa kavu, dhaifu, na pia itaonyesha ishara za kukunja mapema kuliko ngozi iliyo na maji mengi.
Wanaume wazima wanapaswa kunywa vikombe 15.5 (3.7 L) ya maji kila siku, wakati wanawake wazima wanapaswa kunywa angalau vikombe 11.5 (2.7 L)
Hatua ya 4. Punguza matumizi yako ya vyakula vyenye sukari na syrup ya mahindi
Ingawa sukari, vyakula vitamu ni kati ya vitamu zaidi, kwa kawaida havina afya na havina virutubisho vyenye faida. Kwa kuongezea, sukari, syrup ya mahindi, na dextrose zinapojengwa kwenye damu yako, huunda molekuli zinazoitwa "bidhaa za mwisho za glycation" ambazo huvunja selulosi kwenye ngozi yako. Kama matokeo, ngozi yako inaweza kuanza kukunjamana na kupoteza unyumbufu wake.
- Watu wazima ambao hula wastani wa kalori 2, 000 kwa siku wanapaswa kupunguza matumizi yao ya sukari na nafaka kwa kalori 200 tu kwa siku.
- Kalori 200 sawa na vijiko 12 (48 g) vya sukari zilizoongezwa kwa siku.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia krimu za Kupinga kuzeeka
Hatua ya 1. Tumia mafuta ya kupambana na kuzeeka ambayo yana vioksidishaji vingi
Antioxidants ni nzuri sana kwa ngozi yako; huhifadhi collagen na kudumisha ngozi yako ya ngozi. Hakikisha kwamba cream unayonunua ina vitamini C na vitamini E, kwani antioxidants hizi hufanya kazi vizuri kwa pamoja. Fuata maagizo kwenye ufungaji na weka mafuta ya kupambana na kuzeeka ya antioxidant kila siku kwa matokeo bora.
- Nunua mafuta ya ngozi ya kuzeeka katika duka kubwa la dawa au duka la dawa.
- Jihadharini kuwa, kwa kuwa bidhaa hizi sio dawa za kitaalam, hazijapitiwa na michakato ya upimaji ambayo dawa zina na haziwezi kutimiza madai yote kwenye vifurushi.
Hatua ya 2. Tafuta mafuta ya kupambana na kasoro ambayo yana retinol
Ikiwa haujali sana juu ya unyoofu wa ngozi yako kwa jumla na unajali zaidi kuzuia mikunjo ya uso, cream ya macho ni bet yako bora. Retinol ni kiwanja cha vitamini A ambacho, kinapotumiwa kwa ngozi kila siku, kinaweza kuongeza unyoofu wa ngozi. Kiwanja hufanya kazi kwa kuvunja radicals bure katika ngozi yako na kuhifadhi collagen katika seli za ngozi.
Paka cream mara 1-2 kwa siku kama ilivyoelekezwa kwenye ufungaji. Weka kwa angalau mwezi, kwa kuwa itachukua muda mrefu kwako kuona matokeo yoyote
Hatua ya 3. Tumia asidi hidroksidi kuondoa ngozi iliyokufa na kuhimiza unyumbufu
Mafuta ya utunzaji wa ngozi na bidhaa zingine ambazo zina asidi hizi zitatengeneza tabaka za juu za ngozi yako, ukivaa na kuondoa seli za ngozi zilizokufa na zenye kasoro. Utaftaji huu wa kemikali utafunua ngozi ndogo na laini zaidi, na inapaswa pia kuchochea ngozi hii mpya kukua sawasawa na kudumisha unyoofu wake.
- Familia ya asidi ya hidroksidi ni pamoja na alpha hydroxy, beta hydroxy, na asidi hidroksidi nyingi. Beta hydroxy pia inajulikana kama asidi salicylic.
- Nunua bidhaa za utunzaji wa ngozi zilizo na asidi ya hydroxy katika duka kubwa la dawa au duka la dawa. Zinapatikana pia kupitia wauzaji wakuu mkondoni.
Hatua ya 4. Tembelea daktari wa ngozi kwa cream ya dawa-nguvu ya kupambana na kuzeeka
Ikiwa umetumia bidhaa ya kaunta inayouzwa zaidi (kwa mfano, cream ya retinol) kwa miezi kadhaa bila athari inayoonekana, muulize daktari wako mkuu akupeleke kwa daktari wa ngozi. Daktari wa ngozi anaweza kukuandikia dawa ya cream yenye nguvu nyingi ambayo itafufua collagen na kuongeza ngozi ya ngozi yako.
Ikiwa ngozi yako imeharibiwa sana na jua au imepoteza collagen yake yote, daktari wa ngozi anaweza kupendekeza utaratibu vamizi kama sindano za Botox au utaratibu wa kufufua ngozi
Vidokezo
- Ikiwa unakimbia mara kwa mara au kufanya mazoezi mengine mazito ya moyo, epuka kunyoosha misuli yako ya shingo. Misuli kwenye shingo yako inaweza kuvuta uso wako chini na, ikiwa unachuja misuli ya shingo mara kwa mara, itaunda mikunjo ya kudumu kuzunguka kidevu na mdomo wako. Jaribu kutuliza shingo yako na ushikilie kichwa chako wakati unakimbia.
- Ikiwa unajitahidi kuacha kuvuta sigara, tafuta mkondoni kwa kikundi cha msaada cha karibu. Vikundi hivi vinaweza kukusaidia kuacha kuvuta sigara na epuka kishawishi cha kuchukua sigara wakati tamaa zinapotokea.
- Mafuta mengi ya retinol yamekusudiwa tu matumizi ya usoni. Soma kila wakati vifurushi na upake mafuta ya dawa tu kama ilivyoelekezwa.
