Labda umekuwa na sehemu yako ya homa ambayo umefanya kazi na usumbufu mdogo. Kwa bahati mbaya, dalili za homa kawaida huwa ghafla sana na ni kali kukuruhusu uende kwa kawaida yako ya kila siku. Unaweza kudhibiti dalili na kupona haraka ukipumzika na kukaa na unyevu. Haya ndio mambo bora unayoweza kufanya ili kupunguza urefu wa ugonjwa, ambayo inapaswa kutatua peke yake na wiki 1. Walakini, unaweza pia kujaribu tiba asili kuona ikiwa inasaidia kupunguza muda wa homa hata zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Chukua muda wa kupumzika kazini au usikae nyumbani kutoka shuleni
Usitembee hadharani mpaka usipokuwa na homa bila kuchukua dawa ya kupunguza homa kwa angalau masaa 24. Ikiwa utatoka kabla haujapata mafua kabisa, unaweza kupata virusi mpya kwani kinga yako ya mwili imedhoofika.
Ulijua?
Ikiwa unarudi kazini au shuleni kabla ya kupona, unaweza kuwafanya wafanyikazi wenzako au wanafunzi wenzako kuugua.
Hatua ya 2. Pumzika na ulale iwezekanavyo
Haya ndio mambo bora unayoweza kufanya ili kupunguza muda ambao unaugua. Mwili wako unatumia nguvu nyingi kuponya. Ikiwa unafanya mengi karibu na nyumba yako au kazini, unatumia nguvu muhimu ambayo inaweza kutumika kupigana na virusi.
Ingawa utahisi dhaifu na uchovu zaidi wakati wa siku 3 za kwanza za homa, ni muhimu kupumzika sana wakati wa wiki kamili ya kwanza ambayo wewe ni mgonjwa
Hatua ya 3. Loweka kwenye umwagaji moto au tumia chupa ya maji ya moto ili kupunguza maumivu ya misuli
Mwili wako unaweza kuhisi uchungu kote wakati wa siku 3 za kwanza za homa. Endesha bafu ya moto na loweka ndani yake kwa angalau dakika 20 ili kupumzika misuli yako. Ikiwa haujisikii kuoga, jaza chupa ya maji ya moto na uiweke chini ya mgongo wako au miguu.
Chupa ya maji ya moto ni chaguo bora ikiwa umejikunja juu ya kitanda au kitandani na hahisi kama kutoka nje
Hatua ya 4. Vaa matabaka ili uweze kuongeza au kuondoa nguo ili kujisikia vizuri
Wakati una homa, unaweza kupata kuwa una homa lakini basi unapata baridi. Vaa katika tabaka laini ambazo ni rahisi kuongeza au kuondoa kulingana na jinsi unavyohisi.
Kwa mfano, vaa fulana ya kupendeza na shati refu lenye mikono mirefu juu yake. Ikiwa unahisi moto baadaye, unaweza kuondoa shati la mikono mirefu. Ikiwa unapata ubaridi, ongeza kichwa cha ngozi laini badala yake
Hatua ya 5. Uliza msaada kutoka kwa familia au marafiki
Inaweza kuwa ngumu kupumzika kutoka kwa majukumu yako na unaweza kujisikia kama unarudi nyuma. Kwa kuwa unaweza kupona haraka tu ukipumzika, wasiliana na familia au marafiki ikiwa unahitaji msaada nyumbani. Hii hukuruhusu kupona kabisa.
Badala ya kujiendesha kwa duka la dawa, muulize rafiki aende kwako, kwa mfano. Ikiwa unahitaji msaada kutunza watoto wako, unaweza kumwuliza mama yako aje kukupa mkono
Njia 2 ya 4: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Chukua maumivu ya kaunta (OTC) hupunguza maumivu na kupunguza homa yako
Ingawa huwezi kuchukua dawa kutibu homa, unaweza kuitumia kudhibiti dalili zako za homa. Jaribu ibuprofen au acetaminophen kupunguza homa yako, kupunguza maumivu ya kichwa, au kupunguza maumivu ya misuli wakati wa siku za mwanzo za homa.
Fuata maagizo ya kipimo cha mtengenezaji wakati wa kuchukua maumivu ya OTC
Hatua ya 2. Kunyonya lozenges ili kupunguza koo
Ikiwa koo lako linahisi kukwaruza au linaumiza kumeza, nyonya aina ya kipenzi cha koo. Lozenges haifai kuwa na zinki au vitamini kwani hakuna utafiti mwingi kupendekeza kwamba wanapunguza urefu wa homa.
- Ikiwa unatumia lozenge baridi na mafua, angalia ikiwa ina acetaminophen. Ikiwa inafanya hivyo, usitumie pamoja na OTC acetaminophen kwani hii inaweza kusababisha kuzidisha.
- Unaweza pia kubana glasi ya maji ya joto ili kupunguza koo lako.
Hatua ya 3. Tumia dawa za kupunguza dawa kusaidia kutuliza au kusafisha pua iliyojaa
Ikiwa unakabiliwa na dhambi zilizojaa, unaweza kupata wasiwasi kupumua kupitia pua yako. Nunua dawa ya kupunguza OTC ambayo unaweza kuchukua kwa kinywa au kunyunyizia puani. Watapunguza mishipa yako ya damu ya kuvimba ili kupunguza msongamano.
Ikiwa una hali ya kiafya sugu au unachukua dawa zingine za maagizo, zungumza na daktari wako kabla ya kutumia dawa ya kutuliza
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako mara moja ikiwa uko katika kundi hatari
Wakati watu wengi wanapona kabisa kutoka kwa homa bila kuhitaji matibabu, unapaswa kumwita daktari wako ikiwa uko katika kundi hatari katika kupata shida kutoka kwa homa. Piga simu kwa daktari wako ikiwa:
- Wana umri wa miaka 65 au zaidi
- Je! Una mjamzito au umepata mtoto ndani ya wiki 2 zilizopita
- Kuwa na hali sugu ya matibabu, kama vile pumu au ugonjwa wa moyo
- Kuwa na faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) ya zaidi ya 40
- Kuwa na hali ya neurologic au neurodevelopmental, kama vile kupooza kwa ubongo
Kidokezo:
Ikiwa unahitaji kwenda hospitalini, vaa kinyago cha upasuaji ili kuepuka kueneza viini kwa watu wengine.
Hatua ya 5. Chukua dawa ya kupambana na homa ndani ya masaa 48 ya kwanza ya kugundua dalili zako
Ikiwa uko katika kundi lenye hatari kubwa au unampigia simu daktari mara tu unapoona dalili za homa, wanaweza kuagiza dawa ya kuzuia virusi. Kulingana na maagizo yako, unaweza kuhitaji kuchukua vidonge 2 kwa siku 5 au kupata suluhisho la ndani kwa dakika 15 hadi 30. Dawa za kukinga virusi pia zinapatikana kama kioevu au poda ambayo unavuta.
Dawa za kuzuia virusi zinaweza kupunguza dalili zako za homa na kupunguza muda ambao unaumwa kwa siku 1 hadi 2
Njia ya 3 ya 4: Kukaa Umwagiliaji
Hatua ya 1. Kunywa maji ya ziada siku nzima
Ikiwa una homa, pua, au kikohozi, mwili wako unapoteza maji ambayo unahitaji kuchukua nafasi. Jaribu kunywa glasi 1 ya maji kila saa ambayo umeamka. Ikiwa utachoka na maji ya kunywa, sip:
- Ufumbuzi wa elektroni
- Juisi iliyochujwa au vinywaji vya michezo
- Tangawizi iliyosafishwa
- Maji yameingizwa na limao au mnanaa
Hatua ya 2. Sip chai ya joto kupata maji na kutuliza koo
Unaweza kupata kwamba vinywaji vyenye joto huhisi vizuri kwenye koo lako kuliko maji baridi. Bia sufuria ya chai iliyokatwa kafi au ya mitishamba na iache ipate baridi hadi iwe vizuri kunywa. Ikiwa una koo la kukwaruza la ziada, koroga asali kidogo ili kufunika koo lako.
- Chai iliyokatwa kafeini haitakuweka macho kama vile vinywaji vingine vyenye kafeini.
- Vinywaji vyenye joto vinaweza kamasi nyembamba ambayo huziba vifungu vyako vya pua.
Hatua ya 3. Kula supu zenye virutubisho ambazo zinakujaza na kukupa maji
Huenda usijisikie kula sana, lakini kunywa supu au mchuzi wazi kunaweza kutoa mwili wako nguvu ya kupambana na homa. Kwa mfano, jaribu supu ya kuku ya kuku kukukuza na kukuwekea maji.
- Ikiwa unahisi kula chakula, chagua vyakula vyenye maji, kama tikiti maji au matango.
- Epuka kula chakula kilichosindikwa na chakula na vinywaji ambavyo vina sukari iliyoongezwa wakati una homa.
Hatua ya 4. Epuka kunywa pombe au kafeini
Haupaswi kuchanganya dawa baridi na mafua na pombe. Pombe na vinywaji vyenye kafeini pia vinaweza kukupunguzia maji mwilini au kukufanya ujisikie kichefuchefu zaidi. Jambo bora kwa mwili wako ni maji.
Kidokezo:
Unapaswa pia kuepuka kunywa soda. Ina sukari nyingi, ambayo inaweza kukandamiza mfumo wako wa kinga, na inaweza kukufanya kukojoa zaidi, na kusababisha upoteze maji ya thamani.
Njia ya 4 ya 4: Kujaribu Tiba Asilia
Hatua ya 1. Kula vyakula vingi vyenye vitamini C nyingi au chukua kiboreshaji
Matunda ya machungwa, pilipili, kantaloupe, nyanya, mapera, na matunda na mboga zingine zina vitamini C nyingi, kwa hivyo hakikisha kuingiza angalau 1-2 servings kwenye lishe yako ya kila siku. Unaweza pia kuchukua nyongeza ya vitamini C ili kuhakikisha kuwa unapata kutosha.
- Jaribu kuchukua 1, 000 mg ya vitamini C kila siku ili kupunguza muda wa dalili zako za homa.
- Kumbuka kwamba tafiti zimeonyesha tu uhusiano kati ya kupunguzwa kwa muda wa baridi na nyongeza ya vitamini C, lakini kuna nafasi kwamba hii inaweza pia kusaidia kwa homa.
Hatua ya 2. Kunywa mililita 15 (0.51 fl oz) ya syrup ya elderberry kila siku
Unaweza kununua syrup ya elderberry katika sehemu ya virutubisho ya maduka mengi ya vyakula. Chukua syrup kila siku kwa dalili za kwanza za homa. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kufupisha muda na kupunguza ukali wa dalili zako.
Vidonge vya elderberry pia vinapatikana katika fomu ya kidonge na kama lozenges na gummies
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua lozenge ya zinki kwa dalili za kwanza za homa
Tafuta lozenges zilizo na 50-100 mg ya zinki kwenye duka la dawa au duka. Watu wengine wameripoti kupungua kwa muda wa baridi kama matokeo ya kuchukua virutubisho vya zinki katika dalili za kwanza za homa, kwa hivyo hii pia inaweza kusaidia kupunguza muda wa homa.
KidokezoEpuka dawa za zinki na dawa ya kupuliza kwani hizi hazionekani kuwa nzuri kama lozenges.
Hatua ya 4. Chukua nyongeza ya kila siku ya vitamini D kusaidia kuzuia mafua
Baada ya kupona kutoka kwa homa, unaweza kutaka kuchukua kiboreshaji cha kila siku cha vitamini D ili kuepuka kujirudia. Vitamini D imeonyeshwa kusaidia kuzuia homa na homa ya kawaida.
Watu wazima wanaweza kuchukua hadi 2, 000 IU ya vitamini D kwa siku
Hatua ya 5. Kunywa kikombe cha chai ya Echinacea kwa dalili za kwanza za homa
Chai ya Echinacea inaweza kupunguza muda wa homa wakati unapoitumia mara tu baada ya dalili zako kuanza. Anza na vikombe 5-6 siku ya kwanza dalili zako zinaanza na kunywa kikombe 1 kidogo kwa siku kwa siku 5. Kwa mfano, kunywa vikombe 5-6 siku ya kwanza, vikombe 4-5 kwa siku ya pili, vikombe 3-4 siku ya tatu, vikombe 2-3 siku ya nne, na vikombe 1-2 siku ya tano.
Chai ya Echinacea inapatikana katika maduka mengi ya vyakula
Vidokezo
- Daktari wako hataamuru viuatilifu kwa homa kwa sababu homa hiyo husababishwa na virusi, sio bakteria.
- Epuka kuvuta sigara kwani hii itasumbua njia zako za hewa, haswa ikiwa umesongamana au kukohoa.
