Ikiwa umeamua kufanya pengo la paja kuwa moja ya malengo yako, kuna chaguo nzuri na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo unaweza kufanya kufika huko. Wakati hauitaji pengo la paja kuwa mtu mwenye afya, inaweza kukufanya ujisikie kujiamini zaidi ikiwa unapenda jinsi inavyoonekana. Muhimu ni kufanya kazi kufikia lengo lako kwa njia nzuri na ya kweli.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 6: Kujua Nini Ni Kweli na Kuwa Salama
Hatua ya 1. Elewa kuwa pengo la paja haliwezekani kwa watu wengi kimwili
Pengo la paja pana kama supermodel sio kawaida kwa njia yoyote, na mara nyingi picha za mapungufu ya paja unayoona zimebadilishwa kitaalam. Wakati watu wengi wangeweza kusimama kupoteza mafuta kidogo ya mguu, wengine hawatawahi kuona pengo kubwa kati ya mapaja yao hata baada ya kutoa pauni nyingi.
Maumbile na muundo wa mwili hucheza jukumu kubwa ikiwa unaweza kupata pengo la paja. Kuweka tu, wanawake wengi wana makalio ambayo yamewekwa kwa karibu sana ili kuwe na pengo kubwa kati ya mapaja yao, hata na mafuta kidogo kwenye miguu yao. Ikiwa una vidonge pana, hata hivyo, pengo la mapaja linawezekana wakati wa kudumisha uzani wa jumla wa afya
Hatua ya 2. Weka matarajio ya kweli
Lishe na mazoezi hayatakupa pengo la paja mara moja - ni mabadiliko ya maisha ya muda mrefu, sio suluhisho la haraka. Matokeo ya mwili yanaweza kuchukua muda mrefu kama wiki tatu hadi nne kuanza kuonyesha. Hata wakati huo, maumbile ya wasichana huwazuia kufikia pengo la paja, bila kujali ni wembamba. Vyovyote itakavyokuwa, sio afya kufikia pengo la mapaja kwa kuruka chakula au kwa kujitahidi kwa uchovu.
Kaa ukiongozwa na kugundua njia ambazo lishe bora hukufanya ujisikie vizuri, badala ya kuonekana bora tu. Unaweza kuwa na nguvu zaidi, au angalia kwamba nguo zako zinafaa kwa njia ya kupendeza zaidi. Inaweza kuwa sio kile unachotaka, lakini kujifunza kuwa na furaha na wewe ni ujuzi utahitaji kukuza mtu yeyote wewe ni nani
Hatua ya 3. Usiruhusu pengo la paja liwe obsession yako
Kupata pengo la paja imekuwa Grail Takatifu kwa wengine. Wanaihitaji au wanahisi kutosheleza. Katika hali mbaya, watu huzingatia sana hivi kwamba wanaanza kupoteza mtazamo juu ya vitu vingine muhimu maishani, kama afya au kudumisha uhusiano wa kijamii. Idadi inayosumbua ya vijana na wasichana wadogo wanatibu pengo la mapaja kwa njia isiyofaa, kufunga na labda kukuza shida za kula. Usiruhusu matarajio ya pengo la paja kukufanya au kukuvunja. Mapaja yako hayasemi chochote juu yako. Usiruhusu mtu yeyote akuambie cha kufanya.
Hatua ya 4. Uliza msaada ikiwa unafikiria kuwa hamu yako ya pengo la paja inageuka kuwa mbaya
Ikiwa wewe ni baada ya pengo la paja, lakini njia pekee unayohisi unaweza kufika hapo ni kufa na mwili wako njaa ya virutubisho inavyohitaji ili uwe na afya, tafadhali uliza msaada. Anorexia, bulimia, na shida zingine za kula ni mbaya kwa afya yako ya mwili na ustawi wa akili.
- Hasa wakati wa miaka yako ya ujana, kutopata chakula cha kutosha kunaweza kuwa na athari mbaya kiafya. Inathiri ukuaji wa ubongo, utendaji wa moyo, na hata afya ya uzazi kwa njia mbaya.
- Zingatia ishara hizi kwamba kula kwako kunaweza kugeuka kuwa shida. Je! Unahisi nguvu wakati unaruka chakula? Je! Unasema uwongo juu ya kiasi gani unakula? Je! Unaogopa kifo kupata uzito? Je! Kujithamini kwako kimsingi kunatokana na uzito wa mwili wako? Ikiwa umejibu "ndiyo" kwa yoyote ya maswali haya, ona mtaalamu wa matibabu au zungumza na mtu anayeweza kukusaidia mara moja.
Hatua ya 5. Ukiamua kufikia pengo la paja, tumia mchanganyiko wa lishe bora na mazoezi
Jaribu kupunguza pole pole uzito wowote wa ziada kupitia mchanganyiko wa lishe na mazoezi hadi utakapogonga BMI yako iliyopendekezwa na daktari. Ikiwa bado haujapata pengo la paja, inaweza isiwezekane kupewa jeni zako na muundo wa mfupa.
Hata na mazoezi, haiwezekani kulenga eneo moja tu kwenye mwili wako, kama mapaja yako. Hadithi hii inaitwa mafunzo ya doa. Mafunzo yaliyolengwa, sema katika eneo lako la paja, hufanya kazi, kwa kuchukua flab na kuibadilisha kuwa misuli, lakini pia utapoteza flab katika maeneo mengine pia. Huwezi kuuambia mwili wako uchome mafuta kutoka eneo fulani kwenye mwili wako kwa kuufanyia kazi
Sehemu ya 2 ya 6: Kulisha Njia ya Afya
Hatua ya 1. Ondoa chakula cha taka
Badala ya kuzuia ulaji wako, jaribu kuzingatia kula vitu vyenye afya ambavyo huwasha mwili wako (na usiridhishe jino lako tamu). Fikiria kusafisha vitu hivi kutoka kwa lishe yako:
- Mafuta ya Trans: Mafuta haya ya ujanja huchangia ugonjwa wa moyo na cholesterol nyingi, na ni chakula kingi cha haraka, vyakula vya vitafunio vilivyosindikwa (kama vile viazi vya viazi), chakula cha kukaanga na kufupisha au majarini. Ikiwa hauna uhakika, angalia ukweli wa lishe.
- Sukari: Sukari iliyosindikwa ina pakiti nyingi bila faida nyingi za lishe. Usitumie vitamu bandia kama vile sucralose, aspartame au saccharine katika vinywaji vyako, kwani tafiti zingine za hivi karibuni zimeonyesha athari mbaya za bidhaa hizi k.v. vitamu vingine bandia vinavyopatikana katika vinywaji vya Lishe vinaweza kuongeza hatari yako ya mshtuko wa moyo. Badala yake, jaribu kubadilisha applesauce isiyo na sukari kwa sukari kwenye mapishi.
Hatua ya 2. Jaza nyuzi
Sio tu kwamba nyuzi ni nzuri kwako, inachukua muda kuchimba na itajaza nafasi zaidi ndani ya tumbo lako, na kusababisha kuhisi njaa kidogo. Jaribu vyanzo hivi:
- Matunda na mboga: Chaguo za kawaida ni pamoja na celery, maapulo, mchicha, kabichi, matunda, karoti, peari na machungwa (na zingine nyingi!).
- Nafaka nzima: Fikia nafaka za kahawia badala ya zile nyeupe: mkate wa ngano, mchele wa kahawia, mikate ya ngano, na tambi ya ngano.
- Kula karanga na maharagwe. Jaribu maharagwe meusi, mlozi, pistachios, pecans na dengu.
Hatua ya 3. Jumuisha lishe bora kwenye lishe yako
"Superfoods" ni vyakula ambavyo vina hesabu ya chini sana ya kalori na yaliyomo kwenye fiber. Wengine wanasema wanahitaji mwili wako kuchoma kalori zaidi ili kumeng'enya kuliko vyakula vyenyevyo. Majaji bado yuko nje juu ya ufanisi wa vyakula bora juu ya kupoteza uzito, lakini nyingi ya vyakula hivi ni sehemu ya lishe bora, hata hivyo, kwa hivyo hauna kupoteza kwa kuwachagua zaidi ya njia zingine za juu za kalori.
-
Vyakula vya juu ambavyo vinaweza kuwa na thamani ya kuongeza kwenye lishe yako ni pamoja na:
- Maapulo, matunda ya goji, buluu, na makomamanga
- Mayai, dengu, siagi ya mlozi, lax, na sardini
- Shayiri, tambi ya buckwheat, na quinoa
- Kale, chiles, tarragon, na parachichi
- Mtindi wazi wa mafuta, na jibini la parmesan
- Mafuta ya Mizeituni
Hatua ya 4. Epuka kula kupita kiasi
Ikiwa unakula lishe bora, lakini bado unajisikia kama sio mahali ambapo ungependa kuwa, pitia kile unachotumia kila siku. Hata vizuizi vidogo, kama kula kalori 200 chache kwa siku, kunaweza kusababisha usalama, polepole kupungua uzito.
- Weka diary ya chakula. Unaweza kuiandika kwa njia ya zamani na utafute kalori mkondoni, au utumie programu kama MyFitnessPal au Spark People. Chochote unachochagua, jaribu kuwa sawa.
-
Tambua kiwango chako cha kimetaboliki cha msingi (BMR). Hii itakuambia ni kalori ngapi kwa siku unachoma tu na zilizopo. Hii hukuruhusu kuhesabu kiwango chako cha kuchoma kalori kila siku kwa usahihi zaidi. Sio afya kula chini ya BMR yako, lakini unaweza kujaribu kula mara 1.2 ya kalori nyingi kama BMR yako. Jaribu kukata kalori zako kwa karibu 200 hadi 300 kutoka kwa nini kalori yako iko. Hakikisha kuhesabu kwa usahihi, kwani hiyo ndiyo hatua kuu ya lishe nyingi. Kalori 3500 ni sawa na pauni 1, kwa hivyo kwa kukata 300, unapaswa kushuka kwa kilo 1 kila siku 11.
Kwa msaada zaidi, angalia Jinsi ya Kuhesabu Jinsi Kalori Ngapi Unahitaji Kula Kupunguza Uzito
- Hoja makosa ya zamani. Ikiwa unashindwa na jaribu, usivunjika moyo! Kila mtu huteleza mara moja kwa wakati. Amua tu kurudi kwenye lishe yako yenye afya.
Sehemu ya 3 ya 6: Kuchochea Mapaja yako
Hatua ya 1. Jaribu kunyoosha kipepeo
Kaa chini sakafuni, na mgongo wako umenyooka na wima. Piga magoti yako nje, na uweke nyayo za miguu yako pamoja. Chora miguu yako karibu na pelvis yako kadri uwezavyo bila kukaza, na jaribu kushusha mapaja yako ili yawe sawa na ardhi. Shikilia kwa sekunde tano hadi 10.
- Unaweza kuhitaji kushikilia miguu yako kwa mikono yako kufanya kunyoosha hii. Hiyo ni sawa!
- Kuwa mpole. Labda umewaona watu wakinyoosha kwa kupiga magoti kwa nguvu juu na chini, kama mabawa ya kipepeo, lakini hiyo ni njia ya haraka ya kujidhuru. Badala yake, lengo la kuweka harakati zako polepole na sahihi.
- Fanya kipepeo kabla ya kuanza kufanya kazi ya mapaja yako - itasaidia kuilegeza na kuzuia machozi ya misuli.
Hatua ya 2. Je! Pilates huinua mguu
Lala upande wako wa kushoto, kichwa chako kimelala mkono wako wa kushoto au mkono mkono wako wa kushoto. Piga goti lako la kulia, na ulinyanyue juu ya mguu wako wa kushoto ili shin yako ya kulia imekaa sakafuni. Weka mguu wako wa kushoto sawa wakati unapumua na kuinua inchi chache, na kisha uvute pumzi unapoishusha. Fanya seti tatu za marudio 10 kila upande.
- Jaribu kuweka kiwiliwili chako sawa na kimya iwezekanavyo unaponyanyua miguu yako.
- Hoja polepole. Utagundua polepole harakati zako ziko, ndivyo watakavyofanya kazi mapaja yako.
- Ikiwa una jeraha la mgongo, futa zoezi hili na daktari wako kabla ya kuifanya.
Hatua ya 3. Fanya mashinikizo ya ndani ya paja
Unaweza kufanya zoezi hili uketi kwenye dawati lako, au jaribu toleo ngumu zaidi kwenye sakafu:
- Kukaa vyombo vya habari: Kaa sawa kwenye kiti chako, na mgongo wako umenyooka na abs yako imeingizwa. Weka kitambaa, mto, au kitu chochote kidogo kati ya magoti yako. Itapunguza kati ya magoti yako kadri uwezavyo, na ushikilie kwa sekunde chache. Fanya marudio 20.
- Vyombo vya habari vya Daraja: Lala chali, na magoti yako yameinama na miguu yako iko chini, upana wa nyonga. Weka kitu kama mto, kitambaa, au kitu kingine laini kati ya magoti yako. Inua pelvis yako mpaka uwe kwenye nafasi ya daraja (ambayo ni kwamba, mstari unaotembea kutoka nyuma ya magoti yako hadi kwenye mabega yako ni sawa iwezekanavyo), na itapunguza kitu kati ya magoti yako kwa nguvu uwezavyo. Fanya marudio 20 kabla ya kujishusha chini chini.
Hatua ya 4. Pata mazoezi ya aerobic
Unapaswa kulenga kupata dakika 30 za mazoezi ya wastani na makali ya anga angalau siku 3 kwa wiki. Sio tu mazoezi haya yatakupa afya na kukusaidia kupungua chini, pia yatapunguza miguu yako katika mchakato.
- Kukimbia, kutembea kwa kasi, kupanda ngazi, baiskeli, kuogelea, na kucheza kunaweza kukusaidia kupunguza miguu yako.
- Pata zoezi unalofurahia na ushikamane nalo. Ikiwa unafurahiya mazoezi yako, utakuwa na uwezekano wa kuifanya mara kwa mara.
- Jaribu kufanya mafunzo ya muda ambapo unafanya mazoezi mafupi kwa muda mfupi, kama vile mbio, kabla ya kupumzika kwa muda sawa.
Hatua ya 5. Epuka mazoezi ambayo huongeza miguu yako
Hizi ni pamoja na squats, lunges, curls za mguu, na ndama huinuka, kati ya zingine. Wakati mazoezi haya ni mazuri kwa kujenga misuli na kuchoma, hayatapunguza miguu yako chini au kukusaidia kufikia pengo la paja.
Sio lazima uepuke mazoezi haya, lakini fanya kwa wastani. Zingatia badala ya mazoezi ya moyo ambayo hufanya kazi kwa mwili wako wote
Sehemu ya 4 ya 6: Kufanya Mapaja yaonekane Mepesi na ujanja wa Vipodozi
Hatua ya 1. Slip kwenye nguo za sura
Ikiwa unahitaji pengo la mapaja na usiku wa leo, basi chaguo lako bora ni kujaribu mavazi ya kupunguzwa ya paja.
Chaguo zako bora ni jozi nzuri za tights zilizo na juu ya kudhibiti na kiunga mwili. Hakikisha kwamba mshikaji wowote wa mwili unayenunua anapanuka hadi kutosha kufunika paja zima
Hatua ya 2. Jaribu cream ya anti-cellulite
Mafuta haya na marashi ya mapambo yanadai kuondoa cellulite isiyohitajika na matumizi thabiti. Kwa kuwa mafuta mengi ya paja huwa cellulite, bidhaa zingine zinaweza kusaidia.
Mafuta mengi haya yana kafeini. Caffeine huchochea mtiririko wa damu na inaweza kusaidia kuchoma cellulite, kwa hivyo kutumia cream ya anti-cellulite na kafeini ndani yake kwenye mapaja yako inaweza kusaidia kupunguza cellulite yoyote kushikamana na eneo hilo la miguu yako
Hatua ya 3. Fikiria kusafisha mwili kavu
Utaratibu huu unajumuisha kusugua mapaja yako na brashi maalum ili kuchochea mtiririko wa damu na kuharakisha upotezaji wa mafuta.
- Tumia brashi maalum kavu iliyoundwa kwa mbinu hii. Brashi hizi zinapatikana kutoka kwa maduka mengi ya afya na urembo. Usitumie mswaki wa kawaida.
- Kusafisha kukausha husaidia kung'oa ngozi iliyokufa na, kinadharia, inaboresha mzunguko wakati unakaza ngozi yako.
Hatua ya 4. Unda udanganyifu wa miguu iliyopigwa na ngozi ya ngozi
Wakati ngozi ya kibinafsi inaweza kukosa kukupa pengo la paja, ikiwa unahitaji kuonyesha miguu yako kwa swimsuit au sketi ndogo, unaweza kutumia ngozi ya kutengeneza ngozi kuunda udanganyifu wa mapaja nyembamba na miguu ya toner.
Nyunyizia ngozi ya ngozi au bronzer juu ya miguu yako kutoka juu hadi chini. Unaweza kushawishika kumtia tu ngozi ya ngozi kwenye mapaja yako ili kuunda udanganyifu wa vivuli, lakini tofauti ya hue kati ya mapaja yako na ndama kawaida itaonekana sio ya asili, kwa hivyo utahitaji kufunika mguu mzima
Sehemu ya 5 ya 6: Kuunda tena Pengo la paja kwenye Picha
Hatua ya 1. Jua kuwa unaweza kupata pengo la mapaja kwenye picha kwa kuweka mwili wako upya
Ikiwa picha ya pengo la paja la kifahari ni nini umefuata, sio lazima ulambe na njaa na kuupitisha mwili wako kwa uchungu. Kwa kujaribu ujanja huu rahisi, unaweza kupata sura unayo na kazi kidogo.
Hatua ya 2. Nyoosha miguu yako
Jifanye kuwa ngumu kama majani na ngumu kama mwamba.
Hatua ya 3. Tia kitako chako nje kidogo
Sio nyingi sana, au kile unachofanya kitaonekana. Kidogo huenda mbali sana hapa.
Hatua ya 4. Pinda mbele na visigino vyako
Pendekeza sehemu ya nyuma ya visigino vyako, hakikisha kuweka sehemu ya mbele ya vidole vyako pamoja. Kumbuka kufanya hila hii au haitaonekana ya asili au ya kuaminika.
Hatua ya 5. Chukua picha yako
Ikiwa kamera yako inakabiliwa na pembe ya kushuka, ni bora zaidi. Unapaswa kuwa umerudia pengo la paja bila ubishi mwingi na kwa juhudi ndogo. Tumia pozi hii kuongeza pengo lako la paja ikiwa kawaida unayo.
Sehemu ya 6 ya 6: Kuelewa Marekebisho ya Homoni
Hatua ya 1. Subiri kubalehe
Njia ya uhakika ya pengo la paja, bila kujali uzito, ni kupanua makalio. Ikiwa sio wakati wa kubalehe, inawezekana kwamba pelvis yako bado haina upana wa kutosha bado. Wasichana wengi wanamaliza kukua karibu na umri wa miaka 16 au 17, lakini kubalehe kunaweza kuendelea hadi vijana wa baadaye katika visa vingine.. Jaribu kuwa mvumilivu!
- Usikubali kufa kwa njaa. Ubalehe hujumuisha ukuaji na mabadiliko mengi, na unahitaji virutubishi na kalori nyingi ili kuiondoa. Ikiwa utajinyima mwenyewe, utazuia ukuaji wa takwimu yako.
- Kubali kuwa kubalehe huchukua miaka, sio miezi. Unaweza kuwa na ukuaji wa ghafla juu ya msimu wa joto, lakini mabadiliko ya mwili kutoka utoto hadi utu uzima huchukua miaka. Jaribu kutovunjika moyo ikiwa ukuaji wako unachukua muda mrefu kuliko wasichana wengine unaowajua.
Hatua ya 2. Jua wakati wa kuona daktari
Ikiwa una miaka 15 na haujapata hedhi bado, fikiria kuonana na daktari wa wanawake. Unaweza kuwa na hali nyingine ya kiafya inayochelewesha kubalehe.
Ikiwa unashuku kuwa homoni zako hazina usawa, fanya miadi na gynecologist au endocrinologist ya uzazi. Jaribio rahisi la damu linaweza kukuambia mengi juu ya kile kibaya, na daktari wako anaweza kuagiza dawa zinazofaa kutoka hapo
Vidokezo
- Hakikisha unafurahiya wakati wa kufanya mazoezi haya, kwani hautaki kuchoshwa na kitu ambacho utalazimika kufanya kwa muda kidogo kufikia lengo lako.
- Mapungufu ya paja yanahitaji uamuzi na bidii, usitarajie kwa siku chache, mwishowe utakuwa na ujasiri ambao unahitaji.
- Badala ya kukaa tu kwenye kochi ukiangalia TV, kaa sakafuni na ufanye mazoezi!
- Mara tu unapofikia lengo hili la "pengo", usisitishe mazoezi na tabia nzuri ya kula.
- Usisahau kupenda wewe ni nani sasa hivi, na katika mchakato wote pia.
- Usile chakula kisichofaa. Unajijua vizuri zaidi na ikiwa hujisikii vizuri kupata pengo la mapaja, usijisikie vibaya. Ni mwenendo tu!
- Jua aina ya mwili wako. Wanawake walio na makalio nyembamba wanaweza kuwa na wakati mgumu kufikia pengo la mapaja hata ikiwa ni nyembamba, kwa sababu mifupa ya mguu imewekwa karibu sana.
- Ikiwa una shida, kula sawa na afya. Anza polepole na uwe na baa ya chokoleti au chochote mara moja kwa siku kadhaa kujitibu. Nishati ni muhimu.
- Ballet ni nzuri! Aina yoyote ya kucheza isipokuwa hip-hop ni nzuri kwa miguu nyembamba.
- Kukimbia ni aina nzuri ya mazoezi kwani inachukua uzito kila kitu sawasawa.
- Mapungufu ya paja ni mazuri tu ikiwa haujachukua mbali sana na husababisha dalili za kuwa anorexic. Ikiwa unataka, jaribu kuwa nao tu kwa treni ya mwili. Usiifanye iwe kipaumbele au uzingatie.
- Kukimbia na kukimbia au aina yoyote ya Cardio hupunguza miguu yako chini, na kuifanya iweze kupata pengo la paja.
- Fikiria kwenda kwa mboga au mboga.
Maonyo
- Epuka kuanguka mwathiriwa wa pengo la mapaja. Mapungufu ya paja yanaweza kuzingatiwa kuwa ya "moto" au "ya mtindo" sasa, lakini pengo pana la paja sio la asili, na kupitia hatua kali za kuunda moja kunaweza kuharibu afya yako mwishowe. Mwelekeo wa mtindo wa muda sio thamani ya kusababisha uharibifu wa kudumu kwa mwili wako.
- Ikiwa unashuku kuwa wewe au mtu unayemjua anaweza kuwa na shida ya kula ili kupata pengo la paja au kupoteza uzito na mafuta, tafuta msaada kutoka kwa mshauri wa kitaalam.
- Ikiwa haufanyi kazi kwa mwili sasa, au ikiwa una hali ya matibabu iliyopo, basi wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya mazoezi.
- Soma juu ya ishara za uzani mdogo wa kiafya. Ukiacha hedhi, jisikie uchungu au uchungu mara nyingi, au uanze kuhisi kaa au uchovu mara nyingi, ongeza matumizi ya kalori na zungumza na daktari. Uzito wa chini au upungufu wa chakula unaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
