Unapoamua kuwa uko tayari kuanza familia, unataka mchakato huo uwe rahisi na usiwe na mafadhaiko iwezekanavyo. Kwa bahati nzuri, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kuharakisha kila kitu kando. Unapochukua hatua za kuboresha uzazi wako, wakati mzunguko wako wa ovulation, na kufanya tendo la ndoa kwa ufanisi, unaweza kuwa unajiandaa kwa kifungu chako cha furaha wakati wowote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuboresha tabia zako za kupata mimba
Hatua ya 1. Punguza kafeini
Kafeini nyingi inaweza kupunguza uzazi wako. Lengo sio zaidi ya 500 mg kwa siku. Ikiwa unatengeneza kahawa yako mwenyewe nyumbani, hii ni kama vikombe vitano. Walakini, ikiwa unachukua java yako kwenye duka la kahawa la mahali hapo, hiyo ounce 16 inayotumika ya latte au Americano inapaswa kuwa kikomo chako kwa siku hiyo.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye virutubisho
Unapaswa kula lishe bora kila wakati. Lengo la aina ya vyakula ambavyo vitakusaidia kupata mahitaji yako ya kila siku ya chuma, kalsiamu, asidi ya folic, na protini. Unaweza kupata virutubisho hivi kutoka kwa zabibu, kijani kibichi, majani ya kunde, brokoli, na mikate ya nafaka iliyoimarishwa. Omega-3 asidi asidi pia ni muhimu. Ikiwa wewe ni vegan, sio lazima uanze kula samaki kwa omega-3s. Unaweza kuzipata kutoka kwa mbegu za kitani na walnuts.
Hakikisha kupunguza vyakula vyenye sukari na mafuta yaliyojaa pia
Hatua ya 3. Kufikia uzito wa mwili wenye afya
Ikiwa unenepe kupita kiasi, inaweza kukuchukua muda mrefu mara mbili kupata ujauzito kama ilivyokuwa kwa mwanamke mwenye uzito wa kawaida. Ikiwa unenepesi, inaweza kukuchukua mara nne kwa muda mrefu. Ongea na daktari wako juu ya regimen ya mazoezi ambayo itakusaidia kufikia Kiwango cha Misa ya Mwili yenye afya (BMI).
Ikiwa una uzito mzuri wa mwili, weka lishe yako sawa na yenye afya
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa pombe
Pombe ina athari mbaya kwa uzazi. Wanawake ambao hutumia vinywaji zaidi ya 2 kwa siku wana hatari kubwa ya utasa, na wanaume wanaotumia pombe kupita kiasi huwa na hesabu ndogo za manii. Ukiamua kunywa pombe, kinywaji kimoja (12 fl oz / 355 mL bia ya kawaida, 5 oz oz //148 mL meza ya divai, 1.5 fl oz / 44 mL roho zilizosafirishwa) kwa siku inapaswa kuwa kikomo chako.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Ukivuta sigara, acha wakati unapoamua unataka kupata mtoto. Uvutaji sigara unaweza kukufanya usiwe na rutuba na kuongeza hatari yako ya ujauzito wa ectopic na kuharibika kwa mimba. Inajulikana pia kusababisha kasoro nyingi za kuzaliwa, kama vile uzito mdogo wa kuzaliwa na mapafu yasiyokua.
Ikiwa una mwenza, wanapaswa kuacha pia. Moshi wa sigara ni hatari kama moshi wa msingi. Ikiwa mwenzi wako ndiye baba aliyekusudiwa, sigara inaweza kuwa na athari mbaya kwa manii yake
Hatua ya 6. Chukua vitamini kabla ya kujifungua
Vitamini vya ujauzito huandaa mwili wako kwa jukumu la kulisha mtu wa ziada. Pia zina asidi ya ziada ya folic, ambayo inaweza kuzuia mgongo wa mgongo katika kijusi kinachokua. Kwa sababu spina bifida mara nyingi hua kabla ya mwanamke kujua ana mjamzito, madaktari wanapendekeza kuchukua vitamini kabla ya kuzaa mara tu unapoamua unataka kuanzisha familia.
Hatua ya 7. Tembelea daktari wako
Labda watafanya mtihani kamili na kupitia historia yako ya matibabu. Waambie kuhusu dawa yoyote ya dawa, vitamini, au virutubisho vya mitishamba. Watakuambia ni zipi utahitaji kuacha kuchukua na zipi ni salama. Wape pia habari kuhusu yako:
- Maswala ya uzazi, pamoja na ujauzito wa zamani, kuharibika kwa mimba, uvimbe wa ovari, uvimbe wa nyuzi, endometriosis, magonjwa ya zinaa (STDs), au saratani ya uzazi.
- Historia ya chanjo, haswa chanjo ya ukambi, matumbwitumbwi, na rubella. Ikiwa unapata magonjwa haya wakati wa ujauzito, yanaweza kumdhuru mtoto.
- Historia ya matibabu ya familia, pamoja na ndugu au wazazi ambao wamepata saratani, ugonjwa wa moyo, au hali mbaya ya maumbile.
- Mazoezi ya mazoezi.
- Historia ya matibabu ya mshirika, ikiwa inafaa. Hii ni pamoja na hesabu ya manii ya chini, historia ya ukambi, matumbwitumbwi, rubella, au magonjwa mengine ambayo yanaweza kuathiri uzazi.
Hatua ya 8. Tafuta mtaalamu ikiwa ni lazima
Uzazi wa wanawake hupungua kwa kasi baada ya umri wa miaka 35. Kwa wanaume, athari ni wazi sana. Ikiwa uko chini ya miaka 35, jaribu kuchukua mimba kwa mwaka kabla ya kuona daktari kwa upimaji wa uzazi. Ikiwa una zaidi ya miaka 35, subiri miezi sita. Angalia daktari wako wa familia au daktari wa watoto wa kawaida kwanza. Watakuelekeza kwa mtaalam ikiwa unahitaji kuona moja. Mpe daktari wako maelezo juu ya kila hatua uliyochukua kupata mimba. Vipimo vya kawaida utakavyopitia ni:
- Pap smear kuangalia saratani ya kizazi.
- Mtihani wa mkojo kuangalia chlamydia, ambayo inaweza kuzuia mirija yako ya fallopian.
- Mtihani wa Damu wakati wa kipindi chako kukagua usawa wa homoni.
- Jaribio la damu wakati au baada ya kipindi chako kupima ovulation.
- Jaribio la damu wakati wowote wakati wa mzunguko wako kuangalia rubella.
Hatua ya 9. Acha kutumia uzazi wa mpango wa homoni
Njia hizi (vidonge, kiraka, uzazi wa mpango wa intrauterine, Depo-Provera, n.k.) zinaweza kubadilisha mzunguko wako wa hedhi. Ili kupanga ujauzito wako, utahitaji kujua urefu wa mzunguko wako na vipindi vyako vinavyochukua muda mrefu bila kudhibiti uzazi. Ikiwa ungekuwa kwenye Kidonge au kiraka, mwili wako unaweza kuhitaji muda wa ziada kudhibiti tena.
Ikiwa unahitaji mwezi mwingine au mbili, tumia kondomu. Mwili wa kila mwanamke ni wa kipekee. Wanawake wengine wanapaswa kusubiri hadi mwaka baada ya kuacha kudhibiti uzazi, wakati wengine wanaweza kupata mimba mara moja
Sehemu ya 2 ya 3: Kuweka Mzunguko wako wa Ovulation
Hatua ya 1. Hesabu siku za mzunguko wako wa hedhi
Ikiwa mzunguko wako ni wa kawaida, unaweza kuamua kutolewa kwa yai yako kupitia mirija yako ya fallopian na hesabu rahisi. Ikiwa mzunguko wako ni wa siku 28 kwa muda mrefu, labda utavuta karibu siku ya 12 hadi 14. Utawala mzuri wa kidole gumba ni kuhesabu nyuma siku 16 kutoka siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho. Labda utavuta hadi siku tano baada ya siku hiyo.
Pia kuna mahesabu mengi yanayopatikana mkondoni
Hatua ya 2. Chati joto la mwili wako
Joto lako la msingi (joto la chini kabisa la mwili katika kipindi chochote cha masaa 24) litaongezeka kwa digrii 0.2 F (0.11 digrii C) siku chache baada ya kutoa mayai. Unaweza kutumia kipima joto chochote ambacho hupima kwa 1/10 ya digrii. Unatafuta kushuka kwa thamani ambayo ni ndogo kuliko digrii, ambayo ni ngumu kuona kwenye kipima joto cha kawaida. Unaweza kupata kipima joto cha msingi kwenye duka lako la dawa au duka kubwa la sanduku.
Hatua ya 3. Angalia kamasi yako ya kizazi
Fuatilia rangi na muundo. Kamasi yako itaongezeka na itakuwa nyepesi zaidi wakati wa ovulation yako. Ikiwa unaweza kunyoosha kati ya vidole vyako, labda unatoa ovulation. Mabadiliko haya yanaweza kuwa ngumu kugundua, kwa hivyo fuatilia mara nyingi.
Hatua ya 4. Nunua kitanda cha ovulation
Kiti za utabiri wa ovari zinaweza kutabiri yai iliyotolewa siku moja mapema. Inatumia mbinu sawa na mtihani wa ujauzito. Walakini, wanaweza kulipia popote kutoka $ 20 hadi $ 50 kwa sanduku la vipande vya mitihani au vijiti. Unaweza kuzinunua katika duka lako la dawa.
Kiti za ovulation ngazi ya mtihani wa homoni ya luteinizing (LH) katika mkojo wako. Hii inamaanisha itabidi kukojoa kwenye fimbo. Kwa bahati mbaya, sio sahihi kwa asilimia 100, kwa hivyo usitegemee tu njia hii
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya tendo la ndoa kwa ufanisi
Hatua ya 1. Anza kufanya tendo la ndoa kabla ya kutoa mayai
Manii inaweza kuishi hadi siku tano katika mwili wako. Kwa hivyo, ikiwa una lengo la siku mbili hadi tatu kabla ya siku ya ovulation, unapaswa kuwa na ujauzito. Ikiwa unataka kuicheza salama, fanya tendo la ndoa kila siku au kila siku nyingine wakati wa wiki ya pili na ya tatu ya mzunguko wako.
Hatua ya 2. Ruka vilainishi
Vilainishi bandia, haswa zile zilizo na dawa ya kuua mbegu, zinaweza kupunguza au kuua manii. Badala yake, mwombe mwenzako atenge wakati wa kucheza mapema. Walakini, ikiwa unahitaji lubricant, nenda kwa kitu asili kama mafuta ya madini au mafuta ya canola.
Hatua ya 3. Pumzika
Unapokuwa na mkazo, inaweza kuchafua na mzunguko wako. Tulia na ufurahie. Ikiwa maisha yako yamejaa mafadhaiko yasiyofaa, jaribu kuchukua yoga au mazoezi mengine ya kutafakari. Kuchukua dakika 15 tu kutoka kwa siku yako kutuliza kunaweza kusaidia sana.
