Kila mtu anapenda kupewa kipaumbele kwao wakati mwingine. Walakini, unaweza kuwa mtu anayehisi hitaji la umakini mwingi. Watu ambao ni watafutaji tahadhari mara nyingi hutamani umakini ili kutengeneza njia ambazo wanahisi kutosheleza au kutokuwa na uhakika juu yao. Ikiwa unajisikia kujitambua juu ya njia unazotafuta umakini, kuna njia ambazo unaweza kujizoeza kujiepusha na tabia hizi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujieleza kwa Njia za Afya
Hatua ya 1. Jizoeze fomu ya sanaa ya ubunifu
Watu ambao wanachukuliwa kuwa wanaotafuta umakini huwa na tabia kwa njia ambazo sio za kweli. Wanafanya vitu kwa umakini, badala ya kuwa tu au kuonyesha wao ni nani haswa. Kufanya kitu cha ubunifu ni njia nzuri ya kujielezea kwa kweli, na ujizoeze kuwa wewe mwenyewe. Unaweza kuchagua aina yoyote unayotaka, pamoja na uchoraji, uandishi, utengenezaji wa muziki, kuimba, au kufanya ufundi.
- Ikiwa haujawahi kufanya kitu cha ubunifu hapo awali, usiogope. Jaribu kitu kinachokupendeza, hata ikiwa hujui ikiwa utafaa.
- Kumbuka kwamba unafanya hivi kwa ajili yako. Jizoeze kujieleza kwa ubunifu bila kuwa na wasiwasi nini wengine watafikiria, au kupanga kujionyesha unachotengeneza.
Hatua ya 2. Tumia media ya kijamii kwa kujenga
Vyombo vya habari vya kijamii mara nyingi vinaweza kutumiwa vibaya na watu ambao wanatafuta umakini. Ni sawa kutumia media ya kijamii kupanga mipango na marafiki na kukaa juu ya hafla za sasa. Walakini, ukigundua kuwa unatumia tu kupata umakini, unapaswa kuzingatia kabla ya kuchapisha.
- Angalia ikiwa machapisho yako mengi yanaonekana kama kujisifu, au kama kujionesha.
- Angalia ikiwa machapisho yako mara nyingi huonyesha kujisikia huruma kwako, au yanaonekana kama unavua samaki kwa pongezi au msaada.
- Chapisho la kutafuta umakini linaweza kuwa, "Daima kuwa na raha zaidi na marafiki baridi zaidi ulimwenguni !!", wakati unaweza badala yake kuchapisha picha ya marafiki wako na kuandika, "Nashukuru sana kuwa na marafiki wakubwa maishani mwangu."
- Ikiwa unahitaji msaada, badala ya kuandika kitu kama, "Siku mbaya zaidi ya maisha ya mtu yeyote, milele. Nataka kabisa kutambaa ndani ya shimo na kufa hivi sasa," unaweza kuandika, "nilikuwa na siku mbaya sana leo. Je! Mtu yeyote anapatikana kuzungumza? Ningeweza kutumia kampuni fulani. " Ni sawa kuomba moja kwa moja msaada na media ya kijamii. Walakini, kuwa wazi kuwa unaomba msaada, na weka mazungumzo iwe ya faragha mara tu mtu anapotoa.
Hatua ya 3. Zingatia wengine
Wakati unatafuta uangalifu kila wakati, umakini wako mwingi ni juu yako mwenyewe. Ili kuhama hii, jaribu kuzingatia wengine. Kuna njia nyingi za kufanya hivyo. Unaweza kutumia wakati na watu unaowajali, kujitolea, au hata kutumia wakati kujifunza juu ya wengine.
- Je! Kuna watu katika jamii yako ambao wanahitaji? Unaweza kujitolea wakati wako kwenye jikoni la supu au nyumba ya kustaafu. Unaweza pia kujitolea katika maktaba yako ya karibu, kuwasomea watoto au kusaidia wanafunzi na kazi ya nyumbani baada ya shule.
- Tumia muda na marafiki na familia, na uwaulize kuhusu maisha yao wenyewe. Kumbuka ni kiasi gani unawajali, na tumia muda kuwekeza katika kile wanachosema.
- Unaweza kubuni njia ya kuzingatia wengine ambayo ni ya kufurahisha kwako. Kwa mfano, unaweza kuandaa gari la kanzu wakati wa baridi, au kupanga utakaso wa kitongoji.
- Walakini, usijilinganishe na wengine, kwani hii mara nyingi husababisha kutofaulu. Kawaida, kulinganisha huweka uzoefu wako wa kila siku dhidi ya reels za watu wengine, ambazo zinaweza kukufanya ujisikie vibaya juu yako mwenyewe. Hii inaweza kukufanya utafute umakini hata zaidi.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko Chanya
Hatua ya 1. Jisamehe mwenyewe kwa makosa yako
Ingawa inasikitisha kukaa juu ya makosa ambayo tumefanya, watu wengi hurudia vitu hivyo tena na tena vichwani mwao. Ruhusu msamaha, na uone ni nini unaweza kujifunza kutoka kwa makosa yako.
- Huwezi kubadilisha yaliyopita, lakini unaweza kupata masomo muhimu kutoka kwake. Jiambie jinsi ilivyo nzuri kwamba umejifunza kitu kipya na unaweza kubadilisha njia ya kufanya mambo siku za usoni.
- Ikiwa unakumbuka nyakati fulani ambazo ulifanya kwa njia ya kutafuta umakini zamani, jisamehe mwenyewe kwa mambo hayo, pia. Ukweli kwamba unaweza kutambua tabia hizo inamaanisha unaweza kufanya kazi kuzizuia katika siku zijazo.
- Zungumza mwenyewe kwa upole, jinsi ambavyo ungemwambia rafiki aliye na wakati mgumu. Sema mwenyewe, "Najua niliharibu wakati huo, lakini nilikuwa nikifanya bidii kwa wakati huu. Kila mtu huchafuka wakati mwingine. Ni sawa, na nitajaribu kufanya mambo tofauti wakati mwingine."
Hatua ya 2. Unda mazoezi ya kila siku ya uhalisi
Chagua njia ambazo unataka kujizoeza kuwa sahihi kila siku. Hii inaweza kumaanisha kufanya kitu unachofurahiya na wewe mwenyewe, au kusoma uthibitisho muhimu kwako mwenyewe.
- Jizoeze kuwa wewe mwenyewe na kutenda kwa njia ambayo inahisi ya kweli, bila kuwa na wasiwasi watu watafikiria nini. Unaweza kufanya mazoezi ya kufanya jambo moja kila siku, wakati unahisi kuwa wewe ni mkweli kwa jinsi unavyohisi kwa wakati huu. Hii inaweza kumaanisha kusema kitu cha uaminifu ambacho haujapata hapo awali, kama vile, "Kwa kweli, sipendi kwenda kwenye cafe hiyo sana." Inaweza pia kumaanisha kufanya kitu tofauti, kama vile kuvaa mavazi ambayo ni sawa, hata ikiwa sio maridadi.
- Unaweza kukuza uthibitisho wa kibinafsi kukusaidia kujikubali. Unaweza kusema kitu kama, "Mimi ni mtu wa thamani, mpendwa jinsi nilivyo," au, "Ninakubali na kupenda mambo yote yangu hata ninapofanya kazi ya kukua na kubadilika."
Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili kunamaanisha kujaribu kukaa hapa popote ulipo, bila kupotea katika mawazo au hisia ambazo zinakutoa wakati huo. Kuwa na akili mara nyingi hufanywa kupitia mbinu za kutafakari. Walakini, kuna njia nyingi za kufanya mazoezi ya akili.
- Unaweza kupata vitabu au wavuti ambazo hutoa mbinu za kutafakari, au tembelea kituo cha kutafakari ili kupata mwongozo wa jinsi ya kuanza kutafakari. Unaweza pia kutumia programu, kama Insight Timer, Utulivu, au Headspace.
- Ikiwa kutafakari sio sawa kwako, fanya mazoezi ya kuzingatia kwa kuona hisia za mwili unazopata. Ukianza kuvurugwa na hatia, aibu, au kumbukumbu zisizofurahi, angalia tu hisia za nguo zako kwenye ngozi yako, au miguu yako chini.
Hatua ya 4. Jitoe kufanya mabadiliko
Haiwezekani kufanya mabadiliko ndani yetu ikiwa hatujitolei kufanya hivyo. Ikiwa unataka kubadilisha au kuondoa tabia yako ya kutafuta umakini, jipe ahadi ya kufanya hivyo, na kuchukua hatua maalum kuelekea lengo hilo.
- Andika ahadi yako. Unaweza kuiweka kwenye kalenda, ukiashiria siku unayojitolea kuanza kuifanyia kazi.
- Andika malengo ya kila siku au ya kila wiki, kama vile, "nitatafakari kwa dakika tano kila siku," au, "Kila wiki, nitajitolea saa 5 za wakati wangu kwa misaada."
- Mwambie mtu mwingine juu ya kujitolea kwako. Mwambie rafiki anayeaminika au mwanafamilia. Wanaweza kukukagua ili kuona ikiwa umefuata ahadi zako.
Hatua ya 5. Tumia wakati mzuri peke yako
Ikiwa wewe ni mtafuta umakini, labda unajaribu kutumia muda mwingi na watu wengine. Jizoeze kutumia wakati na wewe mwenyewe, pia. Weka lengo la muda gani utatumia peke yako kila siku au wiki.
- Unapokuwa peke yako, fanya vitu ambavyo unapenda. Hii itasaidia kuwa peke yako kujisikia kufurahisha na kushawishi. Unaweza kusoma vitabu na majarida unayopenda, tembea karibu na bustani yako uipendayo au mtaa wako, au uweke wakati wako kwenye hobby inayopendwa.
- Inaweza kuwa mbaya kutumia wakati peke yako mwanzoni. Walakini, sukuma usumbufu huo na utaanza kuthamini wakati unaopata na wewe mwenyewe.
Hatua ya 6. Fuatilia maendeleo yako
Mara tu unapokuwa na mazoezi ya kufanya mabadiliko mazuri, chukua muda kutafakari na kuona jinsi unavyoendelea. Unaweza kufanya hivyo kwa kuandika kwenye jarida, ukiuliza maoni kutoka kwa mtu unayemwamini, au kuchukua tu muda wa kufikiria siku au wiki iliyopita.
- Kuwa mpole na wewe mwenyewe unapoendelea. Kufanya mabadiliko makubwa ndani yako haifanyiki mara moja.
- Jisifu mwenyewe kwa mabadiliko yoyote mazuri. Jipe sifa kwa kazi uliyoifanya. Sema mwenyewe, "Kazi nzuri. Kwa kweli umekuwa ukifanya bidii kwa hili, na inafanya kazi."
Hatua ya 7. Tafuta mzizi wa tabia zako za kutafuta umakini
Kutambua kwanini unatafuta uangalifu kunaweza kukusaidia kukabiliana na sababu ya tabia yako. Kwa mfano, unaweza kuwa na hisia ya kutostahili, unaweza kuwa na shida kuwa peke yako, au unaweza kuhisi haufanyi vya kutosha na maisha yako. Kukabiliana na masuala haya kutakusaidia kushinda umakini wako kutafuta mielekeo.
- Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kuchunguza hisia zako.
- Unaweza pia kuzungumza na mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kutambua shida zako za msingi.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Mfumo wa Usaidizi
Hatua ya 1. Tegemea marafiki na familia
Huyu anapaswa kuwa mtu ambaye unajua atakuwa mwaminifu kwako. Wanapaswa pia kuwa mtu ambaye unajua ana masilahi yako moyoni. Utahitaji kuamini maoni yao, na kuwa tayari kuwasikia, hata ikiwa ni ngumu. wanaweza kuwa ndugu, shangazi, rafiki wa karibu, au mfanyakazi mwenzangu.
- Chagua mtu ambaye unamuona au unashirikiana naye mara kwa mara. Kwa njia hiyo, wataweza kugundua tabia zako mara kwa mara.
- Hakikisha mtu huyo atakuwa tayari kukuambia mambo ambayo huenda usingependa kusikia.
- Hakikisha mtu huyo anaweza kuwa mwema na mwenye huruma, hata wakati wa kushiriki vitu ambavyo vinaweza kuonekana kuwa vya kukosoa.
Hatua ya 2. Uliza tathmini ya uaminifu
Wajulishe aina za tabia ambazo una wasiwasi nazo. Waombe waangalie wale. Wanaweza pia kukuambia ikiwa wanafikiria athari zako za kihemko kwa hali ni kubwa au imepindukia.
- Ikiwa haujui ni tabia zipi unazotafuta, unaweza kumwambia tu mtu kuwa una wasiwasi kuwa wewe ni mtu anayetafuta umakini. Waulize waeleze tabia yoyote inayoonyesha hilo.
- Unaweza pia kumwuliza mtu huyo ikiwa tayari ameona chochote unachofanya ambacho kinaonekana kama kutafuta umakini.
- Sema kitu kama, "Ninajaribu kushughulikia tabia zangu za kutafuta umakini. Je! Umegundua yoyote yao? Je! Utapenda kutazama na kunijulisha ikiwa utaniona nikifanya vitu kwa umakini?"
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Tabia ya kutafuta tahadhari mara nyingi huhusishwa na tabia ya uraibu na aina za utu. Ikiwa haupigani na aina yoyote ya ulevi, inaweza kuwa sio busara kujiunga na kikundi. Walakini, ikiwa unajua ulevi mwingine au tabia za kulazimisha ndani yako, fikiria kujiunga na kikundi cha msaada.
- Uraibu wa kawaida ambao mara nyingi hujumuishwa na kutafuta umakini ni ulevi, utumiaji wa dawa za kulevya, na kula kwa lazima.
- Kuwa mtafuta umakini haimaanishi kuwa uko katika hatari kubwa ya uraibu.
- Kutafuta msaada kutoka kwa kikundi kunaweza kuwa na faida ikiwa una mtu mwingine mmoja ambaye umeuliza msaada.
- Unaweza kupata orodha za vikundi vya msaada vya karibu mtandaoni. Ikiwa hakuna kikundi katika eneo lako, kunaweza kuwa na vikundi vya mkondoni ambavyo vinaweza kutoa msaada.
Hatua ya 4. Nenda kwa tiba
Ikiwa huna mtu binafsi au kikundi cha kukusaidia, unaweza kutaka kupata mtaalamu. Wataalam wanaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia tabia zako za kutafuta umakini, pamoja na maswala ya msingi ambayo yamesababisha.
- Unaweza kutafuta mtaalamu wa vikao vya kibinafsi, au angalia ikiwa wana kikundi cha tiba ambacho kitakuwa na maana kwako.
- Unaweza kupata orodha ya wataalam wa mitaa mkondoni. Tovuti nyingi zitakuwa na maelezo mafupi ya kila mtaalamu. Unaweza kuona ikiwa wana mwelekeo maalum, au wana uzoefu wa kushughulikia shida zako.
- Wataalam wengine wanaweza kukubali bima ya afya au kutoa mipango ya malipo ya kiwango cha kuteleza.
Vidokezo
- Ikiwa unajiona unajihusisha na tabia zako za zamani, za kutafuta umakini, usiwe mgumu sana kwako. Kumbuka kuwa mabadiliko yanachukua muda. Endelea kufanya mazoezi.
- Ikiwa una wakati mgumu kushikamana na ahadi zako, tafuta msaada wa rafiki, mwanafamilia, au mshauri.
