Meno huru ni sehemu ya maisha kwa watoto wengi. Lakini, ikiwa wewe ni mtu mzima na una jino huru, utahitaji kuboresha usafi wako wa meno. Meno yanaundwa na tabaka za tishu zilizo hai na nje ya enamel ngumu. Enamel hii imeundwa na madini ambayo yanaweza kuharibiwa na bakteria (demineralization) kupitia asidi ambayo husababisha mashimo na shida zingine za meno. Unaweza kupunguza na kubadilisha kuoza kwa meno na shida zingine za meno kama gingivitis na periodontitis kwa kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na tabia ya meno.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Usafi Mzuri wa Meno
Hatua ya 1. Tazama daktari wako wa meno kwa kusafisha
Unapaswa kuona daktari wako wa meno angalau mara mbili kwa mwaka ikiwa hauna shida za meno, kama gingivitis. Daktari wako wa meno na mtaalamu wa usafi wa meno atasafisha meno yako kwa kina, akiangalia kusafisha kabisa mifuko ambayo haiwezi kusafishwa kwa kupiga mswaki au kupiga mafuta.
- Calculus hupata chini ya ufizi kuunda amana ya mara kwa mara ya bakteria wenye fujo, ambayo husababisha ufizi uliowaka, kupungua kwa fizi na upotevu wa mifupa.
- Ikiwa una gingivitis au periodontitis, zungumza na daktari wako wa meno juu ya kupata usafishaji wa mara kwa mara.
Hatua ya 2. Piga mswaki meno yako kwa usahihi
Chukua mswaki na bristles laini na uweke dhidi ya ufizi wako kwa pembe ya digrii 45. Piga mswaki nyuso za nje, nyuso za ndani, na nyuso za kutafuna za meno yako kwa kutumia viboko vifupi vifupi. Piga kila uso karibu mara 10 kwa kutumia shinikizo laini. Usisahau kushikilia brashi kwa wima na piga juu-na-chini kusafisha nyuso za ndani za meno yako ya mbele. Shika ulimi wako, toa dawa ya meno, na acha povu mdomoni bila kusafisha.
- Piga meno na ulimi na dawa ya meno ya kudhibiti tartar angalau mara mbili kwa siku.
- Kuacha povu ya mswaki kwenye meno yako hupeana madini muda wa kufyonzwa ndani ya meno yako, haswa ikiwa unatumia dawa ya meno ya fluoride ambayo ina zaidi ya 1200ppm.
Hatua ya 3. Floss kila siku
Pumzika kama inchi 18 za meno ya meno na upepo mwingi kuzunguka kidole cha kati cha mkono mmoja na kilichobaki karibu na kidole cha kati cha mkono wako mwingine. Shikilia kabisa floss kati ya kidole gumba na kidole cha juu. Kuongoza floss kati ya kila jino, kwa upole ukitumia kurudi na kurudi na upande kwa mwendo wa upande ili kusonga kwa upole floss kati ya meno yako bila kuisababisha. Hakikisha kusugua kila upande wa kila jino kabla ya kufunua floss zaidi na kuhamia kwenye jino linalofuata.
Au, unaweza kutumia "chagua maji" (kifaa cha mkono ambacho kinapuliza maji kati ya meno yako na ufizi). Fikiria kutumia "chagua maji" ikiwa hupendi kupiga mafuta, una braces, una madaraja, au hauwezi kupiga. Jaza suluhisho la 50:50 la kunawa kinywa na maji ili kuongeza kinga ya antibacterial
Hatua ya 4. Tumia dawa za kukinga vijasusi au dawa za kuua viini
Daktari wako wa meno anaweza kuagiza moja wapo ya matumizi ya kila siku ikiwa una ugonjwa wa fizi. Unaweza kuhitaji kuchukua viuadudu vya mdomo kama doxycycline ya kipimo cha chini kudhibiti bakteria ambayo huharibu ufizi, ambao unaweza kudumu hadi miezi mitatu. Au, daktari wako wa meno anaweza kupendekeza utumie suuza ya antimicrobial kama kunawa kinywa.
Unaweza kuambiwa uweke vidonge vya antiseptic au pakiti za gel kwenye mifuko ya kina kati ya ufizi wako na meno. Ikiwa wewe si rahisi sana muulize mwanakaya wako akusaidie, au panga miadi na daktari wako wa meno. Hizi zinaweza kudhibiti bakteria hatari
Hatua ya 5. Tumia mimea kusugua ufizi wako
Mimea ya asili ya kuzuia uchochezi na mafuta zinaweza kutibu bakteria, kupunguza uvimbe wa fizi. Jaribu kusugua ufizi wako kwa upole na moja ya hizi kupata faida zifuatazo:
- Turmeric: anti-uchochezi, antioxidant, antibiotic.
- Aloe Vera: anti-uchochezi, ambayo ni nzuri kwa wale wanaougua gingivitis au periodontis.
- Mafuta ya haradali: antibiotic, anti-uchochezi.
- Mafuta ya Peppermint: antibiotic, anti-uchochezi, freshener ya kupumua.
- Mafuta ya Oregano: antibiotic, kinga-nyongeza.
- Amla (jamu ya Hindi): anti-uchochezi, antioxidants, viwango vya juu vya vitamini C.
- Chumvi cha bahari: huzuia ukuaji wa bakteria na inaimarisha ufizi kuzunguka meno.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupunguza na Kugeuza Uozo wa Jino Kupitia Lishe
Hatua ya 1. Punguza sukari na wanga uliosindikwa
Bakteria hulisha sukari, kwa hivyo punguza ulaji wako wa sukari ili kuzuia bakteria wasitawi. Epuka vyakula vilivyosindikwa na vilivyowekwa tayari, na vinywaji vyenye tamu. Soma maandiko na epuka bidhaa ikiwa sukari, syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu cha fructose, syrup ya miwa, au kitamu kingine kimeorodheshwa kama moja ya viungo vitano vya juu. Punguza au epuka yafuatayo, ambayo yanaweza kuwa na athari mbaya zaidi ikiwa unatumia zaidi ya moja ya vitu hivi mara kwa mara:
- Vitafunio vilivyowekwa tayari, watapeli, chips.
- Mikate au mikate.
- Soda, vinywaji vya matunda, chai tamu.
Hatua ya 2. Tumia asali au stevia badala ya sukari
Unapokula kitu kitamu, tumia asali ambayo ina mali ya antibacterial na stevia. Stevia ni mimea ambayo ni tamu mara 200 kuliko sukari na haina kalori.
Epuka kutumia vitamu vya kupendeza kama aspartame ambayo inaweza kusababisha uvumilivu wa sukari (prediabetes) kwa kubadilisha usawa wa bakteria yako ya utumbo
Hatua ya 3. Zingatia kiwango cha machungwa unachokula
Kula matunda ya machungwa kwa kiasi na hakikisha suuza kinywa chako na maji na kamwe usipige mswaki mara tu baada ya kula. Hii itapunguza kiwango cha asidi kinywani mwako.
Sukari asili katika matunda, fructose, hailishi bakteria na haipatikani katika viwango vya juu katika matunda kama apuli, peari, au persikor. Usiogope kula matunda
Hatua ya 4. Tafuna milo yako polepole na unywe maji
Chukua muda wa kutafuna kila kukicha kabisa ili mdomo wako utoe mate. Mate inaweza asili kukumbusha meno yako wakati wa chakula na kadri unavyotafuna ndivyo mate zaidi yatatolewa. Unapaswa pia kunywa glasi 6 hadi 8 za maji safi kwa siku. Huna haja ya kunywa maji ya madini; pata madini yako kutoka kwa lishe yako badala yake. Ni vizuri kunywa vizuri au maji ya bomba, ambayo yana madini ya kipekee kwa eneo lako.
- Maji ya bomba katika sehemu nyingi za Amerika hutibiwa na fluoride kusaidia kuzuia kuoza kwa meno. Ingawa watu wengi huchagua maji ya chupa juu ya maji ya bomba, maji mengi ya chupa hayana fluoride nyingi (ikiwa ipo). Ikiwa maji yako "yameondolewa-ionized, yaliyotakaswa, yaliyowekwa ndani ya maji, au yaliyotengenezwa," basi fluoride yoyote inayotokea kawaida imeondolewa.
- Maji ya kunywa ni njia tu ya kukaa na maji bila kumeza vitu vinavyoharibu meno yako.
- Ikiwa unakula vyakula vyenye tindikali, tafuna hata polepole ili kuongeza kiwango cha mate unayotengeneza.
Hatua ya 5. Chukua nyongeza ya madini
Multivitamini yako inapaswa kuwa na madini, haswa kalsiamu na magnesiamu. Magnesiamu ni muhimu katika kuzuia upotezaji wa kalsiamu, ambayo inaweza kudhoofisha mifupa na meno yako. Jaribu kupata angalau 1000 mg ya kalsiamu na 300 hadi 400 mg ya magnesiamu kila siku ikiwa hautumii bidhaa kama maziwa, jibini au mtindi. Vinginevyo utakuwa na kiwango cha kuongezeka kwa amana za hesabu. Ikiwa wewe ni mtu zaidi ya 71 au mwanamke zaidi ya miaka 51, jaribu kupata mg 1200 ya kalsiamu kila siku.
Watoto wanaotumia vitamini vya watoto wana mahitaji tofauti ya magnesiamu. Kuanzia kuzaliwa hadi umri wa miaka 3, wanahitaji 40 hadi 80 mg kwa siku; kwa watoto kati ya miaka mitatu na sita, wanahitaji mg 120 kwa siku; na kwa watoto hadi umri wa miaka 10, wanahitaji mg 170 kwa siku
Hatua ya 6. Pata vitamini D. zaidi
Vitamini D na kalsiamu hufanya kazi pamoja ili kuimarisha mifupa na meno yako. Vitamini D pia inaweza kusaidia kuharibu bakteria ambayo husababisha kuoza kwa meno. Jaribu kupata karibu 600 IU (vitengo vya kimataifa) vya vitamini D kila siku. Watu wazima zaidi ya miaka 70 wanapaswa kubeti IU 800 kila siku. Au, unaweza kutumia kama dakika 10-15 kila siku ya tatu katika jua la alasiri bila kinga ya jua. Funua mikono yako, miguu, na mgongo, ikiwa unaweza. Kupata vitamini D kutoka kwenye lishe yako kula vyakula vyenye vitamini D. Hii ni pamoja na:
- Samaki (lax, snapper, samaki mweupe, makrill).
- Soymilk iliyoimarishwa na vitamini D.
- Maziwa ya nazi.
- Maziwa ya ng'ombe.
- Mayai.
- Mgando.
Vidokezo
- Ukiona kutokwa na damu, uchungu au uvimbe wakati wa kutumia njia hizi, acha kuzitumia na wasiliana na daktari wako wa meno.
- Soda ni tindikali na inaweza kuharibu enamel kwenye meno yako. Punguza au epuka.
