Wataalam wanasema kwamba maumivu ya kisayansi, inayoitwa sciatica, husababishwa na diski ya herniated, kuchochea mfupa, au kupungua kwa mgongo wako. Kwa kawaida, sciatica husababisha maumivu ya mionzi ambayo huanza kwenye mgongo wako wa chini yanaweza kupenya kupitia matako yako, nyonga, na paja. Utafiti unaonyesha kuwa watu wengi walio na maumivu ya kisayansi huboresha katika wiki chache na utunzaji wa kibinafsi. Wakati huo huo, kupunguza maumivu ya kaunta na kupumzika kunaweza kukusaidia kudhibiti maumivu yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukabiliana na Ma maumivu ya Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika nyuma yako
Kwa siku ya kwanza au mbili kufuatia mwanzo wa maumivu yako ya kisayansi, unapaswa kujisikia huru kuifanya iwe rahisi. Hii inapaswa kukupa utulivu kutoka kwa maumivu, ikiruhusu misuli yako kupumzika na kuzuia kuchochea ujasiri wako wa kisayansi na shughuli nyingi. Walakini, haupaswi kukaa kitandani kwa muda mrefu zaidi ya siku moja au mbili. Kutokuwa na shughuli kwa muda mrefu kutapunguza misuli inayohusika na kuunga mkono mifupa nyuma yako na kuifanya iwe rahisi kuzidisha ujasiri wako wa kisayansi, na kusababisha maumivu kuongezeka kwa muda.
Ingawa ni muhimu kubaki hai kufuatia kipindi chako cha kwanza cha kupumzika, kuwa mwangalifu usisumbue ujasiri wako wa kisayansi. Epuka shughuli ngumu kama kuinua vitu vizito, au kupindisha mgongo wako kwa kasi
Hatua ya 2. Chukua dawa za kuzuia uchochezi
Kuwashwa kwa ujasiri wa kisayansi kunaweza kusababisha kuvimba, ambayo inaweza kuzidisha na kuongeza maumivu ya kisayansi. Dawa nyingi za kupambana na uchochezi zinapatikana, na zinaweza kukusaidia kupunguza maumivu yako ya kisayansi. Ibuprofen na naproxen ni chaguo mbili maarufu na bora. Hakikisha kufuata maagizo ya kipimo kwenye ufungaji wa bidhaa.
Hatua ya 3. Tibu maumivu makali na baridi
Wagonjwa wengi wanaona kuwa tiba baridi ni bora zaidi katika kupunguza maumivu ya kisayansi wakati maumivu ni makali, kawaida siku 2-7 kufuatia mwanzo wa maumivu ya kisayansi. Tumia pakiti ya barafu (au chanzo mbadala cha baridi kama vile mfuko wa kufuli wa mchemraba wa barafu, mfuko wa mbaazi zilizohifadhiwa, nk) kwa eneo la maumivu yako kwa dakika 20 kwa wakati, kurudia kila masaa mawili.
Hakikisha kufunika kifurushi chako cha barafu kwa kitambaa au kitambaa. Kutumia barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako kunaweza kusababisha usumbufu sawa na kuchoma
Hatua ya 4. Tumia joto kupunguza maumivu nyepesi
Wagonjwa wengi wanaona kuwa maumivu yao huwa chini ya siku 3-7 baada ya kuanza kwa maumivu ya kisayansi. Joto, badala ya baridi, inaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza maumivu yako wakati wa awamu hii. Tumia joto kwenye eneo la maumivu yako kwa kutumia chupa ya maji ya moto, pedi ya joto ya umeme au microwaveable au kwa kuoga kwa joto. Omba moto kwa dakika 20 kwa wakati, kurudia kila masaa mawili.
- Hakikisha kufuata maagizo yote ya mtengenezaji kwa chanzo chako cha joto.
- Wakati wagonjwa wengi wanaripoti upendeleo wa tiba baridi wakati wa mwanzo wa maumivu ya kisayansi, na joto wakati wa hatua za baadaye, hii sio njia ya ulimwengu wote. Ikiwa moja au nyingine haionekani kuwa nzuri katika kupunguza maumivu yako, jaribu kubadilisha tiba moto na baridi kila masaa mawili.
Hatua ya 5. Nyosha mgongo wako wa chini
Kunyoosha upole wa miguu yako, kitako, na misuli ya chini ya nyuma itasaidia kupunguza mvutano, na kusababisha kupungua kwa kuwasha kwa ujasiri wako wa kisayansi. Ni bora kushauriana na daktari wako au mtaalamu wa mwili kwa miongozo juu ya kunyoosha salama na kwa ufanisi. Ingawa tofauti nyingi zinapatikana, kunyoosha rahisi na maarufu kwa kupunguza maumivu ya kisayansi ni kunyoosha rahisi kwa goti-kwa-kifua:
- Kuweka gorofa nyuma yako, inua goti moja mpaka uweze kuzungusha mikono yako mbele ya goti lako au nyuma ya goti au paja lako, ukilikamata kwa vidole vilivyounganishwa.
- Vuta goti lako kwa upole kuelekea kifuani hadi ujisikie kuvuta kwa upole kwenye kitako chako na chini nyuma.
- Shikilia kwa sekunde 20, uhakikishe kupumua kwa undani.
- Toa mguu wako pole pole, ukiruhusu irudi kwenye nafasi yake ya kuanzia sakafuni.
- Rudia kunyoosha hadi mara tatu, kisha unyooshe mguu wako mwingine kwa njia ile ile.
Hatua ya 6. Fanya miadi ya kuona daktari wako
Maumivu mengi ya kisayansi hupotea yenyewe baada ya wiki kadhaa. Ikiwa maumivu yako hayapunguzi yenyewe, au ikiwa maumivu ni makali sana na njia za nyumbani zimeshindwa kuzipunguza, fanya miadi ya kuzungumza na daktari wako juu ya chaguzi za matibabu. Mara chache, dalili mbaya zaidi zitakua ambazo zinahitaji matibabu ya haraka. Wasiliana na usaidizi wa matibabu ya dharura ikiwa unapata:
- Ganzi katika mguu mmoja au yote mawili
- Udhaifu uliotangazwa kwa mguu mmoja au wote wawili
- Kupoteza ghafla kwa kibofu cha mkojo au utumbo au kukosa uwezo wa kukojoa au kuwa na haja kubwa
Njia 2 ya 2: Kutibu Sciatica
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako
Maumivu ya kisayansi yanaweza kusababishwa na hali nyingi za mgongo wa chini na mgongo. Daktari wako atajua jinsi ya kukupima kwa hali hizi. Aina za vipimo na mitihani ambayo daktari anachagua itategemea dalili zako na hali ya afya, lakini inaweza kujumuisha mitihani rahisi ya mwili, pamoja na mbinu za picha kama vile X-ray au MRI. Kuwa wa kina kadri uwezavyo wakati wa kuelezea dalili zako kwa daktari wako, kwani hii itawasaidia kuamua ni vipimo vipi vya kufanya.
Sababu za kawaida ni pamoja na: diski ya herniated au iliyoteleza, ugonjwa wa piriformis, stenosis ya mgongo, au spondylolisthesis
Hatua ya 2. Tibu maumivu na kuvimba na dawa ya dawa
Kawaida, maumivu ya kisayansi hupotea baada ya wiki chache. Ikiwa daktari wako ataamua kuwa upasuaji hauhitajiki, bado wanaweza kupendekeza dawa ili kutoa afueni kutoka kwa maumivu wakati unapona kutoka kwa sciatica yako. Chaguzi za kawaida ni pamoja na:
- Steroids ya mdomo, ambayo hutoa athari za nguvu za kupambana na uchochezi, kupunguza uchochezi na kuwasha katika mkoa unaozunguka ujasiri wa kisayansi.
- Vilegeza misuli au dawa ya maumivu ya narcotic kupunguza maumivu.
Hatua ya 3. Pokea sindano za steroid kwa maumivu makali zaidi au ya kudhoofisha
Sindano za Steroid hufanya kazi kama dawa za mdomo za steroid, hupunguza kwa muda kuvimba na kuwasha kuzunguka ujasiri wako wa kisayansi. Sindano ni vamizi zaidi kuliko dawa ya kawaida, lakini pia ni bora zaidi. Daktari wako anaweza kupendekeza sindano za steroid ikiwa maumivu yako ni makubwa sana.
Hatua ya 4. Fikiria upasuaji kwa kesi kali
Maumivu ya kisayansi yanaweza kusababishwa na sababu na hali anuwai, nyingi ambazo hazihitaji upasuaji kurekebisha. Wakati maumivu ya kisayansi yanatokana na rekodi au mifupa kwenye mgongo kuwasiliana kimwili na "kubana" ujasiri wa kisayansi, hata hivyo, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji ili kurekebisha shida. Aina mbili za upasuaji ni za kawaida:
- Kwa diski za herniated (hii ndio wakati diski ambazo hutengeneza harakati muhimu za mgongo huendeleza eneo dhaifu na msingi wa ndani unasukuma nje), microdiscectomy inaweza kutekelezwa. Katika utaratibu huu, kipande cha diski ya herniated ambayo inawasiliana na, na inakera, ujasiri huondolewa.
- Kwa stenosis lumbar uti wa mgongo (kupunguka kwa rekodi za mgongo unaosababisha "kubana" ujasiri), lumbar laminectomy inaweza kupendekezwa. Hii ni upasuaji mbaya zaidi ambao diski inabuniwa tena ili kuruhusu ujasiri kupumzika vizuri tena.
Hatua ya 5. Tembelea mtaalamu wa mwili
Baada ya daktari wako kupendekeza dawa, na suluhisho zinazowezekana za upasuaji wa maumivu yako ya kisayansi, wanaweza kupendekeza uanze kufanya kazi na mtaalamu wa mwili. Mtaalamu wako atakusaidia kujifunza mazoezi na mazoezi ya kunyoosha ili kuimarisha msingi wako, na kusaidia mgongo wako. Kuunda nguvu na utulivu katika mgongo wa chini ni hatua ya kwanza ya misaada ya kudumu kutoka kwa maumivu ya kisayansi.
Hatua ya 6. Tembelea tabibu
Wagonjwa wengi wa sciatica hupata kwamba matibabu na tabibu husaidia kupunguza maumivu yao. Ingawa utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha ufanisi wa utunzaji wa tabibu, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha matokeo ya kuahidi kwa wagonjwa wengi walio na ugonjwa wa kisayansi.
Hatua ya 7. Chunguza chaguzi mbadala za matibabu
Ikiwa njia za matibabu ya jadi zimeshindwa kupunguza maumivu yako ya kisayansi, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zisizo za kawaida. Hapa kuna maoni kadhaa ya tiba mbadala ya kuzungumza na daktari wako kuhusu:
- Massage ya matibabu ili kupunguza mvutano na uchochezi
- Madarasa ya Yoga, kukuza nguvu ya msingi na kubadilika
- Tiba ya tabia ya utambuzi kufundisha mikakati ya usimamizi wa maumivu
- Tiba sindano, au njia zingine za kitamaduni za matibabu
