Kavu Januari ni changamoto ambayo watu hujaribu kukata pombe kwa mwezi wa Januari. Watu wengi hupata Januari kavu huwasaidia kutoa pauni nyingi zilizopatikana kwa kunywa kupita kiasi wakati wa likizo. Watu pia wanaona wanahitaji kupumzika kutoka kwa kunywa kwa jumla baada ya Desemba. Ikiwa unataka kufanya kavu Januari, tafuta mbadala ya pombe. Jaza kalenda yako na hafla ambazo hazihitaji pombe. Tambua vichocheo vyako vya kunywa na jaribu kurekebisha ratiba yako ili kuepuka vichocheo vile. Ikiwa utateleza, usiruhusu iharibu mwezi wako wote. Usione kujiingiza katika kinywaji kimoja au viwili kama sababu ya kurudi kwenye pombe kabisa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Uingizwaji wa Pombe
Hatua ya 1. Pata changamoto za mwili
Watu wengi huacha pombe mnamo Januari ili kupunguza uzito na kuboresha afya yao kwa jumla. Ikiwa hii ni sehemu ya lengo lako kavu la Januari, jipe changamoto kadhaa za mwili. Kuwa na malengo ya mwili kukukengeusha kutoka kunywa na endorphins unayopata kutoka kwa mazoezi inaweza kusaidia kuchukua nafasi ya kile unahisi kutoka kwa pombe.
- Weka lengo zaidi ya uwezo wako wa sasa wa mazoezi ya mwili. Kwa mfano, ikiwa unaweza kukimbia kama dakika 10 bila kupata upepo, jaribu kuongeza muda wako wa kukimbia hadi dakika 15, kisha dakika 20, na kadhalika.
- Ikiwa umejitolea kwa lengo la mazoezi ya mwili, nguvu zako zitaenda kwa hilo. Hii itafanya iwe rahisi kuepuka kufikiria juu ya pombe. Utakuwa pia na hamu ndogo ya kunywa, kwani labda hautataka kuharibu malengo yako ya usawa kwa kunywa pombe kupita kiasi.
Hatua ya 2. Tengeneza visa bila pombe
Watu wengi hufurahiya ladha ya aina fulani ya pombe au jogoo. Sio lazima urudi kwenye vileo ili kutosheleza hamu. Angalia kutengeneza Visa vya pombe au kuagiza vinywaji visivyo na pombe kwenye baa.
- Unaweza kuchanganya vitu kama juisi, uchungu, na maji ya seltzer ili kuunda uigaji wa vinywaji kama Old Fashions na Gin na Tonics. Fikiria juu ya ladha gani unatamani na jaribu kuiga tena. Kwa mfano, ikiwa unapenda mimosa kwa brunch, jaribu kuchanganya maji ya seltzer yenye ladha na juisi ya machungwa ili kukidhi hamu hiyo.
- Unaweza kununua divai na bia bila pombe kwenye duka la vyakula.
- Ikiwa unakwenda kwenye baa kwa hafla ya kijamii, panga vinywaji vyako mapema. Baa nyingi zina menyu kwenye mtandao ambazo huorodhesha vinywaji visivyo na pombe au visa. Tafuta kitu ambacho unaweza kujitibu ambacho hakina pombe.
Hatua ya 3. Anza hobby mpya
Watu wengi hutegemea pombe kwa burudani. Ikiwa mara nyingi huwa na vinywaji kadhaa kupitisha wakati, tafuta njia zingine za kujifurahisha.
- Jiunge na darasa. Unaweza kujaribu darasa la kupikia, darasa la kupendeza, darasa la uchoraji, au darasa lingine linalokupendeza. Pesa utakazohifadhi kwenye pombe zinaweza kuwekwa kujielimisha.
- Chukua hobby ambayo umepuuza. Ikiwa ulikuwa ukishona lakini haurudi tena, rudi ndani ya hiyo.
Hatua ya 4. Tazama sinema zaidi
Watu wengi hufurahiya kuona uteuzi wote wa Oscar kabla ya Februari. Jaribu kuzingatia mawazo yako kwa kuona sinema nyingi mnamo Januari. Badala ya kwenda nje kwenye baa na marafiki, panga usiku wa sinema.
Kumbuka, sinema zingine hutumikia pombe usiku fulani wa wiki. Jaribu kuzuia aina hizi za sinema ili uendelee kufuata malengo yako
Hatua ya 5. Fanya safari ambazo umekuwa ukizuia
Kukaa na shughuli nyingi kunaweza kukuepusha na pombe. Watu wengi wanaona Januari kama wakati wa kujipanga upya na kubadilisha mtindo wao wa maisha. Ikiwa kuna miradi yoyote au safari ambazo umekuwa ukizuia, jiingize katika hizi badala ya kunywa.
- Fikiria juu ya kitu chochote ambacho umekuwa na maana ya kufanya lakini haujafanya. Labda kuna droo katika chumba chako cha kulala ambayo inahitaji kupanga upya. Labda umekuwa na maana ya hatimaye kujua bajeti ya kulipa kadi yako ya mkopo.
- Tumia Januari kama fursa ya kukaa chini na kugundua mambo haya badala ya kujiingiza kwenye pombe.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Kihisia
Hatua ya 1. Jihadharini kwa nini unakunywa
Kujua sababu ambazo kawaida hunywa kunaweza kukusaidia kukabiliana na hisia. Unaweza kutambua jukumu gani la pombe katika maisha yako, hukuruhusu kupata njia zingine za kujaza jukumu hilo.
- Kwanza, fikiria wakati unapenda kunywa. Je! Unakunywa kijamii mwishoni mwa wiki? Je! Kawaida huwa na bia au mbili baada ya siku ndefu ya kazi?
- Mara tu unapogundua hali ambapo kawaida hunywa, fikiria kwa nini unakunywa. Ikiwa wewe, sema, kawaida huwa na bia chache peke yako Alhamisi na Ijumaa, labda mafadhaiko ya kazi hukufanya utake kupumzika. Fikiria juu ya mambo mengine ambayo unaweza kufanya ili kupumzika. Labda unaweza kwenda kwa kutembea kwa muda mrefu badala yake au ujipatie chakula, kama bakuli au ice cream, badala ya kufikia pombe.
Hatua ya 2. Tambua na epuka vichochezi
Kunaweza kuwa na hali fulani au wakati ambao unajaribiwa zaidi kuliko wengine. Jaribu kutambua nyakati ambapo vichocheo vya kunywa vinatokea. Mara tu unapogundua vichocheo hivi, jaribu kubadilisha ratiba yako ili kuziepuka.
Kwa mfano, labda ofisi yako ina saa ya furaha Ijumaa. Ili kuepuka kuhudhuria, jaribu kupanga kitu baada tu ya kazi Ijumaa. Ikiwa wewe, sema, una darasa la kuzunguka kwenye mazoezi kila Ijumaa, hii ni kisingizio kikubwa cha kuruka saa ya furaha
Hatua ya 3. Andika sababu zako za kuacha masomo
Inaweza kuwa ngumu kukaa motisha ikiwa utapoteza sababu za malengo yako. Unapoanza kujaribiwa kunywa, toa kalamu na karatasi na andika sababu zote za kuacha.
- Fikiria juu ya mawazo yako wakati ulianza kavu Januari. Kwa nini ulihamasishwa kuacha kunywa? Ilikuwa ni kupunguza uzito wa likizo? Ilikuwa ni kujikumbusha jinsi ya kujifurahisha bila pombe?
- Andika sababu nyingi unazoweza kukumbuka kuhusu kwanini umeacha. Unaweza kuweka orodha hii mkononi na uwasiliane nayo wakati unahitaji motisha iliyoongezwa.
Hatua ya 4. Tafuta msaada kutoka kwa marafiki
Inaweza kuwa ngumu kuacha kunywa peke yako. Jaribu kuuliza marafiki na wanafamilia msaada. Unaweza kuwajulisha watu wasialike kwenye hafla ambazo kuna pombe nyingi. Unaweza pia kumwuliza rafiki au mwanafamilia afanye Januari kavu na wewe. Wote wawili mnaweza kuhimizana kila mwezi.
Mara nyingi, watu huhisi inafaa kuhamasisha wengine kunywa, hata baada ya kukataa kwa adabu. Ikiwa una marafiki au wanafamilia ambao wanasema vitu kama, "Njoo, kuwa na moja tu," waambie kwa adabu hauitaji shinikizo hili la ziada
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Mitego ya Kawaida
Hatua ya 1. Usiruhusu kuteleza kuteketeze malengo yako
Unaweza kuteleza wakati wa Januari kavu. Watu wengi wanaishia kunywa kinywaji kimoja au viwili au kuishia kunywa na marafiki kijamii usiku mmoja. Badala ya kuona hii ikiwa sababu ya kuacha kabisa, ona kama kosa ndogo na urejee kwenye wimbo siku inayofuata.
Kumbuka, ikiwa umekuwa ukinywa sana wakati wa Desemba, kupunguza unywaji wako mnamo Januari ni mafanikio. Ikiwa unaweza kwenda kunywa kila Januari mara moja au mbili, hii bado ni jambo la kujivunia. Kosa moja mnamo Januari kavu haimaanishi mwezi unapigwa risasi
Hatua ya 2. Ruhusu thawabu ndogo
Pombe mara nyingi ni thawabu kwa watu. Unaweza kunywa baada ya siku ndefu, kwa mfano. Watu wengi wanachanganya Januari kavu na malengo mengine ya mwaka mpya, lakini usiondoe tuzo zako zote mara moja. Ikiwa wewe ni mkali sana kwako, hii huongeza uwezekano wako wa kuteleza. Badilisha pombe na thawabu zingine badala ya kuondoa tuzo kabisa.
Unaweza kukuta unaokoa pesa nyingi bila kunywa. Tumia pesa hizo kujiingiza kwa njia nyingine. Agiza kuchukua Ijumaa usiku badala ya kuitumia kwenye baa. Nunua nguo mpya Jumapili alasiri badala ya glasi au mbili ya divai
Hatua ya 3. Epuka baa kabisa
Wakati unaweza kuagiza vinywaji visivyo vya pombe kwenye baa, ni rahisi kujisikia kuwa mchafu au wasiwasi kuwa ndiye pekee asiyekunywa. Unaweza pia kuwa chini ya shinikizo la kunywa ikiwa rafiki ni, sema, ananunua raundi au kununua risasi. Kwa sehemu kubwa, jaribu kuzuia baa kabisa wakati wa Januari kavu. Nenda tu kwenye baa ikiwa ni hafla ambayo huwezi kuizuia, kama sherehe ya siku ya kuzaliwa ya rafiki mzuri.
Hatua ya 4. Angalia Januari kavu kama njia ya kurekebisha tabia ya muda mrefu
Kukauka kwa mwezi mmoja kuna uwezekano wa kufanya mabadiliko ya muda mrefu kwa afya yako. Watu wengi ambao hukauka kwa mwezi wa Januari huishia kurudi kwa tabia mbaya baada ya mwezi kupita. Kwa hivyo, jaribu kuona Januari kavu kama njia ya kushughulikia na kuacha tabia mbaya za pombe. Angalia kama njia ya mabadiliko ya muda mrefu badala ya mapumziko ya mwezi mzima.
- Fikiria juu ya jinsi unavyohisi kutokunywa. Zingatia faida, kama kuongezeka kwa nguvu, kupunguza wasiwasi, mapato ya ziada, na wakati zaidi wa bure.
- Fikiria jinsi unaweza kupunguza tena mnamo Februari. Unaweza kupanga, kusema, kunywa tu mara moja kwa wiki au kila juma lingine kama lengo lako la Miaka Mpya.
