Upinde wa juu, unaojulikana kama mguu wa cavus, unaweza kusababisha maumivu mengi na usumbufu katika maisha yako ya kila siku. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kutibu, kusimamia, na kutunza miguu yako yenye urefu wa juu. Jiweke vizuri kila siku kwa kuvaa viatu, braces, au insets. Ikiwa unahitaji msaada wa matibabu ili utunzaji mzuri wa matao yako ya juu, zungumza na mtaalamu ili uone kile wanachopendekeza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Msaada Sawa wa Mguu
Hatua ya 1. Vaa viatu vinavyounga mkono upinde wa miguu yako
Chagua viatu ambavyo vina matandiko mengi na vifuniko karibu na eneo la upinde. Unapojaribu kiatu, hakikisha kinatoshea visigino na maeneo ya vidole vizuri. Ikiwa ni lazima, weka pedi chache za kisigino kwenye kiatu ili iweze kutoshea vizuri.
Ikiwa unapenda kuvaa soksi za ziada kila siku, hakikisha kuvaa tabaka nyingi za soksi unapojaribu viatu vipya
Kidokezo:
Viatu vya kuunga mkono vinapaswa kuwa na nyayo za kudumu lakini zenye kubadilika, sanduku la vidole vya roomier, na vile vile laces zinazoweza kubadilika kwa urahisi.
Hatua ya 2. Epuka kuvaa viatu virefu na viatu vingine visivyo na raha
Jaribu kuvaa viatu ambavyo haviwekei mkazo sana kwenye matao yako, kama jozi ya kujaa. Ikiwa mguu wako unahisi umebanwa ukiwa kwenye kiatu chenye kisigino kirefu au pampu, badili kwa mtindo tofauti wa kiatu cha mavazi badala yake (kwa mfano, kujaa).
- Kuvaa viatu vya kisigino kirefu wakati una matao ya juu ni uzoefu wa kibinafsi. Ikiwa huna shida yoyote na kuvaa viatu vyenye visigino virefu, usiwe na wasiwasi juu ya kubadilisha nguo yako.
- Kwa utulivu wa ziada, vaa viatu na kisigino kilicho pana zaidi chini.
Hatua ya 3. Chagua brace ya mguu wakati uko nje na karibu
Tembea kwa raha zaidi kwa kutoa msaada wa ziada kwa kifundo cha mguu na mguu wako. Unapovaa brace iliyofungwa, unatoa utulivu zaidi kwa mguu wako na kifundo cha mguu. Kwa ujumla unaweza kupata brace za kifundo cha mguu kwenye duka la dawa, au mahali pote panapouza bidhaa za afya na huduma ya kwanza.
- Uliza daktari wa miguu au daktari wa upasuaji ikiwa hii itakuwa faida kwako.
- Viatu vilivyo na vilele vya juu, kama buti za kifundo cha mguu au viatu vya juu, pia vinaweza kutoa utulivu na msaada zaidi.
Hatua ya 4. Weka upinde kuingiza chini ya kiatu chako
Angalia duka kubwa la duka lako au duka la dawa kwa kuwekewa vifungo ambavyo desturi hiyo inafaa chini ya viatu vyako. Angalia ikiwa unaweza kupata kuwekewa kwa miguu yako haswa, na uvae kwenye viatu vyako siku nzima.
Duka zingine zina mashine ambazo zinachambua matao na shinikizo kwenye miguu yako. Tumia faida hizi ikiwa huna uhakika wa kuanza
Hatua ya 5. Wekeza kwenye viatu vya kienyeji au kifaa cha kawaida
Angalia viatu vya kawaida au kiingilio cha orthotic ili kuifanya iwe vizuri zaidi kutembea na kuzunguka. Ikiwa huwezi kupata kiingilizi kinachokufaa katika duka la dawa la karibu, jaribu kuwasiliana na daktari wa mifupa aliye karibu nawe kwa msaada. Ikiwa suala lako ni kali sana, daktari anaweza kufanya uchambuzi wa kompyuta kuamua msaada ambao mguu wako unahitaji.
Katika kesi ya matao ya juu, wataalamu wengi wa mifupa wanapendekeza kuweka vifungo kwenye kiatu chako kusaidia kupunguza shinikizo kutoka kwa matao yako
Njia 2 ya 3: Kusimamia Maumivu ya Arch
Hatua ya 1. Nyosha matao ya miguu yako ili kupunguza maumivu
Weka kitambaa kidogo chini. Ifuatayo, kunja vidole vyako kushika kitambaa na kuleta kitambaa popote ulipoketi. Kwa kuongeza, unaweza kutumia mikono yako kuvuta vidole nyuma, na hivyo kuruhusu misuli ya upinde wako kunyoosha. Fanya hizi kunyoosha kila siku ili kuzuia miguu yako isiumie.
- Kufanya kunyoosha kunaweza kuzuia fasciitis ya mimea, hali ambapo tishu zilizo chini ya mguu wako zimewaka.
- Kuchochea miguu yako pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
Ulijua?
Unaweza pia kunyoosha matao yako kwa kufanya upeanaji wa miguu. Weka mguu wako wa nyuma umepandwa chini wakati unapanua mguu mwingine mbele, ukisukuma mbele na makalio yako mpaka ndama zako zinyooshe. Wakati wa kufanya zoezi hili, shikilia tu nafasi ya lunge kwa karibu nusu dakika. Ili kunyoosha iwe na ufanisi, fanya tu reps chache kwa siku nzima.
Hatua ya 2. Barafu maeneo maumivu ya matao yako kwa dakika 20
Jaza begi na barafu au tumia pakiti ya barafu kupunguza maumivu ya matao yako. Usifanye kazi zaidi ya miguu yako au matao yako-badala yake, pumzika wakati miguu yako inapohisi uchungu haswa. Usiache pakiti ya barafu kwa zaidi ya dakika 20, na itumie tu kama inahitajika.
Kama kanuni ya jumla, tumia barafu mara moja tu kila masaa 2-4 kwa kipindi cha siku 3. Ongea na daktari wako ikiwa ungependa chaguzi maalum na maalum za matibabu
Hatua ya 3. Chukua dawa ya kuzuia uchochezi ili kupunguza maumivu
Tumia dawa ya maumivu unayo tayari kupeana afueni kwa matao yako ya juu. Jisikie huru kutumia ibuprofen au aspirini-kwa njia yoyote ambayo uko vizuri zaidi. Unapotumia dawa ya kaunta, kila wakati fuata maagizo sahihi ya kipimo.
Ikiwa maumivu yako ya arch hayawezi kudhibitiwa, muulize daktari wako ikiwa anaweza kukuandikia kitu kilicho na nguvu
Hatua ya 4. Weka uzito wako katika safu nzuri ili kuchukua shinikizo kwenye matao yako
Ikiwa unabeba uzito wa ziada, inaweza kuweka shida zaidi kwa miguu yako, na kusababisha maumivu. Ongea na daktari wako kuhusu njia salama na zenye afya za wewe kupunguza uzito ikiwa unahitaji.
- Kwa watu wengi, njia bora ya kupunguza uzito ni kupunguza kalori ngapi unakula na kupata mazoezi zaidi.
- Ongea na daktari wako, mtaalamu wa viungo, au mkufunzi wa mazoezi ya mwili kuhusu aina ya mazoezi ambayo hayataumiza miguu yako.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wa miguu au daktari wa upasuaji wa miguu kwa ushauri
Panga miadi na mtaalamu wa matibabu na uzoefu katika maswala ya miguu. Wakati unaweza kuwa unasimamia maumivu na usumbufu wa matao yako ya juu, inaweza kuwa na thamani ya kuzungumza na daktari wako juu ya chaguzi zingine. Kabla ya kuzingatia upasuaji au dawa mbaya zaidi, muulize daktari wako ikiwa kuna njia za asili au za kaunta ambazo unaweza kutibu na kutunza matao yako.
Hakikisha kumwambia daktari wako nini na hakikufanyia kazi
Ulijua?
Njia moja rahisi na bora ya kutunza na kupunguza matao yako ya juu ni kupumzika miguu yako.
Hatua ya 2. Pokea sindano za cortisone kwenye matao yako ili kupunguza maumivu
Ongea na mtaalamu wa matibabu ili uone ikiwa sindano za cortisone mara kwa mara zinaweza kukusaidia kutunza matao yako ya juu. Ingawa ni kali zaidi kuliko dawa nyingi za kuzuia uchochezi, unaweza kutaka kuzingatia matibabu haya ikiwa ungependa kutibu tishu zilizoathiriwa moja kwa moja.
Kumbuka kwamba cortisone inastahili kama dawa ya steroid
Hatua ya 3. Ratiba ya upasuaji ikiwa matao yako ya juu yanaingiliana na hali yako ya maisha
Jadili wakati na mahali pazuri kupata upasuaji wa miguu na mtaalamu wa matibabu. Kulingana na suala linalosababisha matao yako ya juu, kunaweza kuwa na taratibu tofauti za kuzingatia, kama vile kurefusha tendon ya Achilles. Ongea na daktari wako kuthibitisha ni jinsi gani unapaswa kujiandaa vizuri kwa hili.
- Ikiwa matao yako ya juu ni kwa sababu ya ugonjwa wa ugonjwa wa damu au aina fulani ya jeraha, itabidi uangalie utaratibu tofauti.
- Upasuaji wa kawaida unaotumiwa kutuliza matao ya miguu ni: kurefusha tendon ya Achilles, kusafisha tendon, kukata na kuhamisha mifupa, na kuhamisha tendon.
Hatua ya 4. Nenda kwa tiba ya mwili ikiwa una shida kutembea
Kutana na mtaalamu wa matibabu ambaye anaweza kukuongoza kupitia njia mpya za kunyoosha na kuzunguka na miguu haswa. Katika vikao hivi, unaweza kujifunza njia za kuzunguka na kuweka shinikizo kidogo na kuumiza kwenye kifundo cha mguu na miguu yako. Endelea kutafuta tiba kwa muda mrefu kama matao yako yanafanya iwe wasiwasi kutembea.
