Jasho la usiku linaweza kusababisha kuamka katikati ya usiku na shuka na mavazi ambayo yamelowa na jasho. Unaweza kukuza jasho la usiku kwa sababu ya mazingira ya kulala, ya moto au duni kabla ya kitanda. Wakati mwingine lishe na mtindo wa maisha pia unaweza kusababisha jasho la usiku. Wasiwasi, shida za kulala, mabadiliko ya homoni, upungufu wa muda na magonjwa kadhaa kama shida ya mwili, homa ya mapafu au kifua kikuu inaweza kusababisha jasho la usiku na dawa zingine kama dawa za kukandamiza, steroids na vasodilators. Unaweza kuzuia jasho la usiku kwa kushughulikia sababu hizi zinazowezekana ili uweze kupata usingizi mzuri bila suala hili.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kurekebisha Mazingira yako ya Kulala na Utaratibu
Hatua ya 1. Weka chumba chako cha kulala kiwe baridi
Weka shabiki kwenye kona ya chumba chako cha kulala ili hewa baridi izunguke wakati umelala. Unaweza pia kuwasha shabiki wa dari ikiwa kuna moja kwenye chumba chako cha kulala au uweke shabiki wa dari. Fungua dirisha ikiwa hali ya hewa inaruhusu. Kuwa na chumba cha kulala baridi kunaweza kukufanya uwe chini ya kuhisi moto wakati wa usiku ili usitoe jasho.
- Joto bora kwa chumba cha kulala linapaswa kuwa karibu digrii 60 hadi 67 Fahrenheit (16 hadi 19 digrii Celsius).
- Unapaswa pia kuteka vipofu katika chumba chako cha kulala kwa hivyo ni giza na baridi. Kwa njia hii, mwanga wa jua hautapita ndani ya chumba na kuipasha moto asubuhi.
Hatua ya 2. Tumia vitanda vya kunyoosha unyevu
Weka shuka kwenye kitanda chako ambazo zimetengenezwa kwa nyenzo za kunyoosha unyevu na ambazo zinakauka haraka. Karatasi hizi zitakuwa baridi na nyepesi dhidi ya ngozi yako, na kukufanya usiweze kukabiliwa na jasho. Unaweza kupata karatasi za kunyoosha unyevu kwenye mtandao au kwenye duka lako la bidhaa za nyumbani.
Ikiwa huwezi kupata shuka za kitanda zenye kunyoosha unyevu, nenda kwa shuka zilizotengenezwa na pamba au hariri. Mara nyingi huwa nzito na moto kuliko shuka zilizotengenezwa na nyuzi za flannel au nyuzi za sintetiki
Hatua ya 3. Vaa nguo za kulala za unyevu
Wekeza kwenye pajamas ambazo zimetengenezwa na nyenzo za kunyoosha unyevu ili uweze kutoa jasho wakati wa kulala. Unaweza kupata nguo za kulala za unyevu kwenye mtandao au kwenye duka lako la nguo.
Ikiwa huwezi kupata unyevu unanyoosha nguo za kulala, pata nguo za kulala katika vitambaa vyepesi, vyenye kupumua kama pamba. Hariri pia inaweza kuwa kitambaa kizuri cha kuuweka mwili wako poa wakati wa kulala
Hatua ya 4. Usitumie antiperspirant kabla ya kulala
Kujaribu kuzuia jasho usiku kunaweza kuwa mbaya. Kumbuka inaweza kuwa hatari ya kiafya kutumia dawa ya kupunguza nguvu au kwa muda mrefu na inaweza kukuweka hatarini kwa maswala ya kiafya. Angalia na daktari wako kabla ya kutumia antiperspirant.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Lishe yako na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye viungo na tindikali
Vyakula vyenye viungo na vyakula vyenye tindikali vinaweza kukusababisha jasho, na kufanya jasho la usiku kuwa mbaya zaidi. Epuka kula vyakula vyenye viungo saa chache kabla ya kulala. Kaa mbali na vyakula vyenye viungo vyenye ladha ya pilipili kali, au viungo vya moto kama pilipili ya cayenne, poda ya pilipili, na sriracha. Unapaswa pia kuepuka vyakula vyenye tindikali kama limao, chokaa, au vitunguu. Vyakula vyenye tindikali vinaweza kupandisha joto la mwili wako na kukusababishia jasho.
Jaribu kukata aina hizi za vyakula kutoka kwenye lishe yako au kula tu mapema mchana ili mwili wako uwe na wakati wa kuzimeza kabla ya kwenda kulala
Hatua ya 2. Epuka vinywaji vya moto
Chai moto au supu zinaweza kusababisha mwako mkali kwa wanawake wanaomaliza kuzaa.
Hatua ya 3. Punguza pombe na kafeini
Pombe na kafeini zinaweza kukufanya utoe jasho wakati unalala kwa kutupa usawa wako wa homoni. Usiwe na bidhaa zenye pombe au kafeini kama kahawa, soda, au chai zenye kafeini masaa mawili hadi matatu kabla ya kulala.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi kwa siku nzima
Kukaa hydrated itasaidia kudhibiti joto la mwili wako na kukuweka baridi wakati unalala. Kubeba chupa ya maji na uipatie siku nzima. Weka glasi kamili ya maji karibu na meza yako ya usiku ili uweze kunywa kabla ya kulala.
Ikiwa wewe sio shabiki mkubwa wa maji ya kunywa, jaribu kuweka matunda yaliyokatwa kama limau au chokaa ndani ya maji. Unaweza pia kuweka vipande vya tango ndani ya maji
Hatua ya 5. Kudumisha lishe bora
Kuwa na lishe iliyojaa mboga mpya, matunda, protini, na nafaka itasaidia kuweka mwili wako na afya na kudhibiti joto la mwili wako. Lishe bora inaweza pia kuwa na faida ikiwa unapata jasho la usiku kwa sababu ya kukoma kwa hedhi au mabadiliko ya homoni. Hakikisha lishe yako imejaa vyakula vyenye vitamini D, vitamini B, na vitamini C.
Daktari wako anaweza kupendekeza lishe maalum ambayo inaweza kusaidia kupunguza jasho lako la usiku
Hatua ya 6. Dhibiti mafadhaiko
Dhiki ya ziada ya aina yoyote ni moja ya sababu kubwa zinazochangia jasho la usiku.
Kufanya mazoezi ya kuzingatia, kutafakari na mbinu za kupumua husaidia katika kuleta viwango vya mafadhaiko chini
Hatua ya 7. Zoezi mara moja kwa siku
Kukaa hai kunaweza kukusaidia kudumisha joto la kawaida la mwili na kupunguza viwango vya mafadhaiko, ambayo yanaweza kusababisha jasho la usiku. Jaribu kufanya mazoezi ya mwili angalau dakika 30 kwa siku. Nenda kwa kukimbia au kukimbia karibu na kitongoji. Chukua darasa la mazoezi ya viungo kwenye mazoezi yako ya karibu. Fanya mazoezi yako mwenyewe kwenye mazoezi.
Njia ya 3 ya 3: Kuzungumza na Daktari wako
Hatua ya 1. Jadili dalili zako na daktari wako
Ikiwa unapata jasho la usiku kila siku au kila wiki na wanakatiza usingizi wako, unapaswa kuona daktari. Unapaswa pia kuzungumza na daktari ikiwa unapata homa, kupoteza uzito, kukohoa, na kuharisha pamoja na jasho la usiku. Ikiwa unakabiliwa na kukoma kwa hedhi na unakuwa na jasho la usiku, unapaswa kuona daktari wako.
Jadili jasho lako la usiku na daktari wako na dalili zingine zozote unazopata. Hii itasaidia daktari wako kujua sababu ya jasho la usiku
Hatua ya 2. Tambua sababu ya jasho la usiku
Daktari wako anapaswa kujua sababu ya jasho lako la usiku baada ya kukusikiliza ukielezea dalili zako. Wanaweza pia kuhitaji kufanya uchunguzi wa mwili na vipimo vingine kama mtihani wa damu au sampuli ya mkojo ili kujua sababu. Jasho la usiku linaweza kuwa dalili ya hali kadhaa, pamoja na:
- Wasiwasi na mafadhaiko
- Ukomaji wa hedhi
- Shida za autoimmune
- Ugonjwa wa tezi
- Maambukizi ya bakteria
- Shida za kulala, kama vile apnea ya kulala
- Hali kali kama kiharusi, VVU / UKIMWI, leukemia, na kifua kikuu
Hatua ya 3. Pata matibabu muhimu kutoka kwa daktari wako
Mara tu daktari wako atakapoamua sababu ya jasho lako la usiku, watapendekeza matibabu muhimu kulingana na utambuzi wako. Panga miadi ya ufuatiliaji na daktari ili kuhakikisha una afya njema na matibabu yalikuwa mazuri.
- Ikiwa jasho lako la usiku linatokana na kukoma kwa hedhi au mabadiliko ya homoni, daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko ya mtindo wa maisha na lishe. Baada ya muda, jasho la usiku mara nyingi huondoka au hupungua wakati unapita wakati wa kumaliza.
- Ikiwa jasho lako la usiku linatokana na ugonjwa au shida, daktari wako anaweza kupendekeza dawa.
- Fikiria kukagua au kurekebisha dawa zako na daktari wako, ikiwa unaamini zinaweza kuwa sababu au kukufanya jasho lako la usiku kuwa mbaya zaidi.
