Shambulio la wasiwasi, au mshtuko wa hofu, ni majibu ya kisaikolojia na kisaikolojia ambayo wakati mwingine yanaweza kuwa na sehemu ya tabia. Wakati mwingine mashambulizi ya hofu hutokea mara moja tu wakati wa maisha na inaweza kuwa majibu ya mafadhaiko makali au mabadiliko. Wakati mwingine mashambulizi ya hofu yanaunganishwa na hali fulani, wakati nyakati zingine mashambulizi ya hofu ni sehemu ya shida kubwa kama vile wasiwasi au shida ya hofu. Haijalishi kwa nini una mshtuko wa hofu, hisia na uzoefu wa shambulio la hofu ni sawa na unaweza kuwatambua wakati unayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Dalili za Kimwili
Hatua ya 1. Zingatia kupumua kwako
Watu wengi ambao wanapata shambulio la wasiwasi wanahisi kana kwamba wanasonga. Hii inaweza kuwa moja ya dalili za kutisha za shambulio la wasiwasi. Unahisi kama hauwezi kupumua na hiyo inaweza kuongeza kiwango chako cha hofu.
Katika hali kama hizi ni muhimu kufanya bidii kuteka pumzi polepole na nzito. Wakati mwili wako na akili yako zinaathiriana kila wakati, kupumua polepole hutuma ishara kwa akili yako ambayo inaifanya iwe hali ya kupumzika. Kupumua kwa woga kutaambia tu ubongo wako kuwa uko katika hatari na itaongeza hofu yako
Hatua ya 2. Vuruga ubongo wako kutoka kwa hisia za kichefuchefu
Kuhisi kama unaweza kutupa ni hisia ya kawaida wakati wa hali ya kushangaza na ya kusumbua. Unachohitaji kufanya katika hafla kama hizo, ili kutuma ishara za kutuliza kwenye ubongo wako, ni kukaa chini vizuri na ujaribu kupumua kwa kina. Kichefuchefu kwa sababu ya wasiwasi hauhusiani na tumbo na inaweza kutoweka haraka.
Epuka kufunga macho yako, kwani hii itakufanya uzingatie hisia za kichefuchefu hata zaidi. Badala yake, zingatia mtu mwingine au kwa undani wa mazingira yako. Kufanya hivyo kutasaidia kuvuruga ubongo wako na itasaidia kichefuchefu kuondoka haraka
Hatua ya 3. Sikia moyo wako ukipiga
Moyo unaopiga na maumivu ya risasi kwenye kifua, shingo, au kichwa ni kawaida na mashambulizi ya wasiwasi. Dalili hii inafanana na mshtuko wa moyo kwa karibu sana na kwa hivyo inaweza kutisha sana. Katika hali hii, lala chini na upumue kwa kina. Maumivu yatatoweka wakati mwili wako utatulia zaidi.
Ikiwa huna hali mbaya ya moyo, unaweza kuwa na hakika kuwa kwa kweli ni shambulio la wasiwasi linalokuja. Bado, hatua bora zaidi hapa ni kulala chini
Hatua ya 4. Angalia baridi au moto mkali
Hisia za ghafla za kuwaka moto au baridi kali ni dalili ya kawaida ya mwili shambulio la hofu. Unaweza kuanza kutoa jasho kali au kutetemeka, kwani hii inasababishwa na adrenaline kutolewa. Dalili hizi kawaida huondoka kwa dakika chache.
Watu wengine huwa na joto kali wakati wengine hupata baridi kali; yote inategemea mtu. Kwa bahati nzuri, mara chache husababisha athari mbaya zaidi, kama kuzimia, kwa sababu kawaida hupita ndani ya dakika
Hatua ya 5. Massage sehemu za mwili wako ambazo huhisi ganzi
Unaweza kuhisi hii kama hisia ya "pini na sindano". Kama dalili zingine, hisia hii ni mbaya sana lakini hupita haraka. Kile unapaswa kujaribu kufanya ni kukaa chini, kupumua kwa kina, na kusugua sehemu ya mwili wako ambayo inajisikia kufa ganzi. Hii itaboresha mzunguko wa damu na itatuma ishara kwa ubongo wako kuiambia izingatie sehemu hiyo ya mwili, kupunguza dalili.
Ni muhimu kukumbuka kuwa dalili hizi hazimaanishi kuwa unaumwa sana, lakini badala yake viwango vyako vya mafadhaiko vimekuwa juu sana na dalili hizi ni njia ya mwili wako kukuonyesha kwamba unahitaji kufanya kazi ili kupunguza mafadhaiko
Hatua ya 6. Angalia wakati dalili zinaonekana
Shambulio la hofu linaweza kutokea ghafla na kuonekana kuwa halihusiani na chochote. Inaweza pia kuja kwa sababu ya hofu au wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea ikiwa una mshtuko wa hofu. Ikiwa haujawahi kupata mshtuko wa hofu hapo awali, unaweza kufikiria unashikwa na mshtuko wa moyo au unafikiria kitu kibaya sana kinatokea. Watu wengi wanaweza kupiga simu 911 au kutembelea ER wanapopata shambulio lao la kwanza la wasiwasi, kwani dalili zinaweza kutisha.
Karibu 25% ya watu wanaotembelea ER na maumivu ya kifua wanapata mshtuko wa hofu
Hatua ya 7. Kupata matibabu
Ikiwa utatembelea ER wakati wa mshtuko wa hofu, daktari atakupa EKG ili kufuatilia moyo wako ili kuondoa shambulio la moyo au shida nyingine ya moyo. Anaweza pia kutoa dawa kukusaidia kutulia.
Shambulio la hofu kawaida litafikia kilele chao, au dalili kali zaidi, ndani ya dakika 10 za kipindi hicho. Mashambulizi mengi ya wasiwasi yataisha ndani ya dakika 20-30
Sehemu ya 2 ya 4: Kutambua Dalili za Akili
Hatua ya 1. Jisikie hali ya utu
Hii ni hisia ya kutokuwepo katika mwili wako mwenyewe. Unaweza kuhisi kama unaangalia hali hiyo kutoka mbali au kwamba haujui ni nini halisi na nini sio. Dalili hii ya shambulio la wasiwasi ni kiashiria cha hofu kali na kuchanganyikiwa na inaweza kuwa hisia isiyo ya kweli na isiyoelezeka.
Kwa maneno mengine, ukweli utahisi tofauti kabisa. Hii inafanya kuwa ngumu kurudia wakati wa sasa. Ikiwa unahisi ujanibishaji huu, jaribu kujirudisha kwa kuzingatia kupumua kwako au hisia za kitu mikononi mwako. Je, ni moto au baridi? Kali au laini? Kuwa katika wakati kunaweza kufanya dalili hii iwe rahisi kushughulika nayo
Hatua ya 2. Makini na hisia za "kupunguzwa
Hii ni hisia kana kwamba uko ndotoni. Hali hiyo, pamoja na hisia zako, mawazo na uzoefu wa mwili inaweza kuonekana kama sio kweli, lakini ni kumbukumbu au ndoto. Hisia hii hufanyika wakati wa hatua za nguvu sana. kuathiri lakini kuna uwezekano wa kuondoka kwa dakika chache.
Njia ya kushughulikia hii ni sawa na ubinafsi. Zingatia vitu vilivyo mbele yako au watu ulio nao. Zingatia hisia zako za kugusa, kuona, na sauti. Hizo ni mara kwa mara ambazo hazibadilika
Hatua ya 3. Jua kuwa hautaenda wazimu
Mashambulizi ya wasiwasi husababisha dalili nyingi ambazo sio kawaida ikilinganishwa na uzoefu wa kila siku. Hisia hizo, haswa dalili za kihemko na kiakili, zinaweza kukufanya ujisikie kana kwamba sio kawaida, kuona ndoto, au ni wazimu. Hii ni hisia ya kutisha sana ambayo inaweza kukufanya ujisikie mnyonge sana. Hii ni kawaida. Hautaenda wazimu; unapata tu shambulio la wasiwasi.
Ikiwa unapata hii, jaribu kukumbuka kuwa itapita na uzingatia mazingira yako. Hii itasumbua ubongo wako na kukufanya ujisikie msingi na karibu na ukweli
Sehemu ya 3 ya 4: Kuelewa Sababu za Kawaida
Hatua ya 1. Fikiria urithi
Ingawa sababu haswa kwa nini watu wengine wanahusika zaidi na wengine kupata mshtuko wa hofu haijulikani, watafiti wanaamini kuna sababu kadhaa zinazochangia. Urithi ni moja ya sababu zinazowezekana. Hii ni kupitisha tabia fulani kutoka kwa wazazi kwenda kwa watoto. Uchunguzi umeonyesha kuwa watoto wa wazazi ambao wanakabiliwa na aina fulani ya shida ya wasiwasi wana uwezekano wa kuwa na shida ya wasiwasi baadaye maishani. Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kwamba ikiwa pacha mmoja wa seti inayofanana ana shida ya wasiwasi, uwezekano wa pacha mwingine pia kuwa na shida ya wasiwasi ni kati ya asilimia 31-88.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya hali zinazowezekana za utoto
Hali za utotoni pia zinaweza kuchangia wasiwasi. Ingawa utafiti zaidi unahitajika, tafiti zingine zinaonyesha kuwa watoto walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na shida ya wasiwasi baadaye maishani ikiwa: walilelewa katika familia ambazo wazazi wao walikuwa na maoni ya uangalifu kupita kiasi juu ya ulimwengu, walikuwa na wazazi ambao waliweka viwango vya juu sana au walikuwa wa kupindukia walikosoa, au walikuwa na wazazi ambao walikana au kukandamiza hisia za watoto wao au kujidai kwao.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Sababu ya mwisho ya kawaida ya shambulio la wasiwasi ni mafadhaiko ya kuongezeka, au mafadhaiko yaliyopatikana kwa muda wa ziada. Dhiki ya muda mrefu na uchovu inaweza kuwa matokeo ya mafadhaiko ya kuongezeka, na ndivyo inachangia sana wasiwasi au hofu. Matukio mazito ya maisha kama vile talaka, kufilisika, au watoto wanaondoka nyumbani, yote yanaweza kuchangia wasiwasi wakati wa uzoefu pamoja au kwa mfululizo wa karibu. Pia hufanyika wakati inaonekana hakuna mapumziko kutoka kwa mabadiliko na mafadhaiko.
Matukio mengine mazito ya maisha ambayo yanaweza kusababisha mshtuko wa hofu ni matukio ya kiwewe kama vile ajali za gari. Hali kama hii ni ya kusumbua sana mwili na akili na inaweza kusababisha athari ya kisaikolojia kwa mafadhaiko kwa njia ya mshtuko wa hofu
Hatua ya 4. Tafuta sababu zingine
Inawezekana kuwa na hali zilizopita, kama vile mitral valve prolapse au hypoglycemia, ambayo inaweza kusababisha mshtuko wa hofu. Wakati mwingine matumizi ya dawa haramu, dawa, au upungufu wa vitamini pia inaweza kusababisha mshtuko wa hofu, na kuongeza hatari yako ya kupata shida ya hofu.
Sehemu ya 4 ya 4: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Tambua hali ya msingi
Kuna aina anuwai ya shida ya wasiwasi ambayo ina sehemu ya hofu, lakini kwa sababu tu umekuwa na mshtuko wa hofu haimaanishi kuwa una shida ya aina yoyote.
Walakini, ukigundua kuwa mashambulio yako ya hofu ni makali zaidi, yanadumu kwa muda mrefu, au ni ya mara kwa mara, hizi ni ishara kwamba unaweza kuwa na kitu kingine kinachoendelea isipokuwa mkazo wa kawaida au majibu ya wasiwasi kwa mafadhaiko katika maisha yako
Hatua ya 2. Wasiliana na mtaalamu
Mashambulizi ya wasiwasi yanaweza kuwa dalili ya shida kubwa ya wasiwasi. Ikiwa hofu ya kuwa na mshtuko wa hofu inakuzuia kutoka kwa mazoea yako ya kawaida, kama vile kutotoka nyumbani au kuepuka michezo ya mpira wa kikapu ya mtoto wako, hizi ni ishara kwamba wasiwasi au hofu inaanza kukufanya usifanye kazi kwa uwezo wako wote. Katika hali hizi, unapaswa kushauriana na mtaalamu kwa msaada.
- Matibabu ya wasiwasi au hofu hutofautiana kulingana na aina gani ya shida ya wasiwasi unayo. Walakini, kuna mbinu kadhaa za jumla ambazo mtaalamu atakufundisha. Anaweza kukupeleka kupitia mafunzo ya kupumzika na kukufundisha kukuza mabadiliko mazuri ya maisha kama mazoezi. Anaweza pia kukusaidia kupingana na mawazo na tabia zako ambazo hazina msaada ambazo zinaendeleza wasiwasi wako.
- Wataalam wengine wanaweza kukusaidia kwa kukudhoofisha kwa dalili za mwili za hofu kwa hivyo hauogopi tena, ambayo itakusaidia kutosababisha mashambulio ya hofu ya baadaye kwa sababu ya hofu.
Hatua ya 3. Chukua dawa
Katika visa vingine, dawa pia inaweza kusaidia kudhibiti hofu. Katika hali nyingi, haipaswi kuwa matibabu pekee na inapaswa kuunganishwa na tiba. Dawa zinazotumiwa kusaidia kudhibiti hofu ni pamoja na dawa za unyogovu, ambazo huchukuliwa kila siku na hutoa msaada wa muda mrefu. Unaweza pia kuchukua benzodiazepines, ambazo ni dawa zinazofanya kazi haraka wakati au kwa kutarajia hofu inayokuja.
Mifano ya dawamfadhaiko iliyowekwa kwa hofu ni pamoja na Prozac, Zoloft, na Lexapro. Kawaida benzodiazepines iliyowekwa ni pamoja na clonazepam, lorazepam, na alprazolam
Hatua ya 4. Tibu mashambulizi ya wasiwasi wa vijana
Ishara na dalili za mashambulizi ya hofu ni sawa kwa watoto na vijana kama ilivyo kwa watu wazima. Ikiwa shida ya hofu inagunduliwa, tiba ya kisaikolojia itakuwa chaguo la kwanza la matibabu juu ya dawa kwa watoto, isipokuwa shida na hofu ni kali.
- Tiba ya kisaikolojia kwa watoto ni sawa na tiba kwa watu wazima, lakini iliyoundwa kwa njia ambazo zinaweza kusimamia na kuelewa habari na hatua.
- Tiba ya tabia ya utambuzi hutumiwa kusaidia watoto na vijana kupeana changamoto na kubadilisha mifumo isiyo ya kawaida ya fikira ambayo inaongeza hofu. Kwa kuongezea, watoto na vijana hujifunza mbinu za kupumzika ili kuwasaidia kudhibiti wasiwasi na hofu nje ya ofisi ya tiba.
- Kama mzazi, ni ngumu kujua jinsi ya kumsaidia mtoto wako anayepata mshtuko wa hofu, na inaweza kuonekana kuwa na faida kujadiliana na mtoto wako na kumwambia kuwa hakuna kitu kibaya. Walakini, inasaidia zaidi kutambua majibu ya hofu ya mtoto wako na majibu ya kisaikolojia na vile vile uzoefu huo unaweza kuwa mbaya.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
