Njia 3 za Kupata Uzito kama Kupona Anorexic

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Anorexia ni shida mbaya inayoathiri mamilioni ya watu, na mara tu unapokuwa njiani kupona moja ya vizuizi ngumu zaidi ni kupata uzito. Ili kupona, lazima ujifunze kubadilisha uhusiano wako na chakula na kula, na utambue chaguzi gani za chakula ni bora kwa lishe yako kwa jumla.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuchagua Kalori Sahihi

Hatua ya 1. Chagua vyakula vyenye mnene

Vyakula vyenye virutubishi vingi ni vyakula ambavyo ni nzito kwa kalori lakini pia vimejazwa virutubisho miili yetu inahitaji shughuli za mafuta. Hizi ni muhimu kwa kupona, kwani zitasaidia kurudisha kiwango cha kawaida cha virutubisho mwilini mwako na kupunguza hatari ya kukuza hali zinazohusiana na upungufu wa lishe, kama vile ugonjwa wa mifupa au upotezaji wa nywele. Wakati vyakula vingine, kama wanga tupu na chakula tupu, vinaweza kusonga nambari kwa kasi, sio chaguo bora kama kwenda kwa chaguzi za juu za kalori, virutubisho.

• Vyakula vyenye mnene ni vyenye faida kwa kuwa unahitaji kula kidogo kupata faida. Hii inaweza kusaidia sana watu wanaopona kutoka kwa anorexia, ambao wanajitahidi kuzoea saizi za kawaida za sehemu. Huduma ndogo au ya kati ya chakula chenye virutubishi vingi hutoa kalori na lishe inayohitajika.
• Chakula chenye virutubishi kwa ujumla hujumuisha chaguzi zenye protini nyingi zilizochanganywa na matunda, mboga, na wanga wenye afya kama mchele wa kahawia na tambi nzima ya mkate au mkate.
• Mifano kadhaa ya chakula kingi chenye virutubishi ni pamoja na lax, kuku, walnuts, ndizi, mbegu za kitani, samakigamba, mkate wa nafaka, mafuta, mchele wa kahawia, shayiri, mtindi, na matunda yaliyokaushwa bila sukari iliyoongezwa.

Hatua ya 2. Ongeza kalori za ziada wakati unaweza

Unapokuwa na nafasi ya kuongeza kalori 50 au 100 za ziada, chukua. Kiasi chochote cha kalori husaidia mchakato wa kupata uzito wa nyuma.

• Mafuta ya mmea, kama karanga, yana afya na kalori nyingi. Ongeza karanga zilizochanganywa kwenye saladi. Kuenea kwa msingi wa lishe, kama siagi ya mlozi au korosho, inaweza kuongezwa kwa toast na sandwichi. Hummus imetengenezwa kutoka kwa karanga, na inaweza kuwa kuzamisha nzuri au kuongeza kwa kufunika pita.
• Fikiria kuongeza mavazi ya ziada ya saladi kwenye saladi au tambi, ketchup au mayonesi kwa nyama iliyochangwa au sandwichi, cream ya siki kwa sahani za Mexico.
• Inapowezekana, chagua vidokezo vya juu vya kalori na mavazi kama vile shamba, mayonesi, mavazi ya visiwa elfu, na mavazi ya saladi ya Kaisari.
• Granola, iliyobeba karanga na matunda yaliyokaushwa, ni chanzo kizuri cha kalori zenye lishe na inaweza kuongezwa kwa mtindi au kuliwa kama vitafunio.
• Drizzle canola au mafuta, ambayo yote yana mafuta yenye afya, juu ya saladi, supu, casseroles, na nafaka nzima.

Hatua ya 3. Kunywa kalori zako

Kalori nyingi zinaweza kupatikana kwa kunywa vinywaji vyenye kalori zenye lishe. Vimiminika sio kujaza kama vyakula vyote ili uweze kuongeza virutubishi na kalori bila kuhisi umechoka.

• Chaguo nzuri, nzuri za kioevu ni pamoja na 100% ya juisi ya matunda, kefir, maziwa ya skim au njia mbadala za maziwa (kama vile soya au maziwa ya almond), maziwa ya siagi, na chai iliyotiwa sukari na vitamu vya asili kama asali.
• Smoothies, iliyotengenezwa kutoka kwa matunda na mboga, ni bora. Ni nzito ya kalori, rahisi kula, na inaweza kuimarishwa na virutubisho anuwai kama vile wadudu wa ngano, siagi ya karanga, na unga wa protini.
• Smoothies badala ya vinywaji na vinywaji pia ni chaguo nzuri, na inapatikana katika maduka mengi ya vyakula. Kwa faida nzuri ya uzito, hata hivyo, kula pamoja na vitafunio vikali vya chakula na uwaongeze na matunda, maziwa ya unga, au tofu laini ya hariri.

Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mitazamo Yako Juu ya Uzito na Kula

Hatua ya 1. Kuwa tayari kwa athari za mwili za kupona

Watu wengi wanaopona kutoka kwa anorexia wana maoni yasiyofaa juu ya chakula na uzani ambao huimarishwa wakati wa mchakato wa kupona. Watu wanaopona kutoka kwa anorexia mara nyingi hujisikia kukatishwa tamaa kuendelea kwenye njia ya kupata uzito wanapopata shida kadhaa. Kuwa na ufahamu wa athari hizi za asili na hali yao ya muda inaweza kukusaidia kukabiliana.

• Kuongezeka kwa uzito wa tumbo ni kawaida kwa wale wanaopona kutoka kwa anorexia. Wakati sababu za hii bado zinajadiliwa, idadi kubwa ya tafiti zinaonyesha usambazaji wowote wa uzito usiokuwa wa kawaida hurekebisha baada ya mwaka mmoja wa kupona. Kwa maneno mengine, athari hii ni ya muda mfupi. Watu wengi wanaopona kutoka kwa anorexia wanaona ni muhimu kuangalia mafuta ya tumbo kama ishara nzuri ya kupona na afya.
• Kuongeza uzito haraka, haswa katika siku za kwanza na wiki, pia ni kawaida. Fluid kati ya tishu kwenye seli za mwili na maduka ya glycogen kwenye ini na misuli hujazwa tena, ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito haraka. Usijipime mara nyingi wakati wa kupona mapema kwani unaweza kusumbuliwa na jinsi idadi ya kiwango inavyozidi kupanda haraka. Hii ni sehemu ya afya, ya kawaida ya kupona na kuongezeka kwa uzito unapofikia uzani wa kawaida, wenye afya kwa mwili wako.
• Jihadharini kunaweza kuwa na athari mbaya za mwili. Wakati mwili umenyimwa chakula kwa muda mrefu, kuanzisha tena tabia ya kula kawaida ni mshtuko kwa mfumo. Madhara ni pamoja na kuhara, kichefuchefu, udhaifu, usumbufu wa kulala, unyeti ulioongezeka kwa baridi, kibofu kibofu dhaifu, na kuvimbiwa. Jihadharini kwenda katika athari kama hizo kunaweza kutokea, lakini ziangalie kama ishara uko katika njia ya kuwa na afya njema, kukufurahisha zaidi.

Hatua ya 2. Badilisha tabia yako ya chakula

Watu wengi wanaopona kutoka kwa anorexia wanaona lishe kama njia ya kunyimwa kila wakati, tabia ambayo inasababisha ukuzaji wa anorexia. Kujitahidi mwenyewe kuona chakula kama sehemu muhimu ya maisha ya afya badala ya uovu unaohitajika ni hatua muhimu ya kupata uzito na kupona kabisa.

• Kuwa na mfumo mzuri wa msaada. Zunguka na marafiki na wapendwa ambao wanakula vizuri na wana sura nzuri ya mwili na uhusiano na chakula na kula. Ni ngumu kupona kutoka kwa anorexia ikiwa uko mbele ya dieter wa kudumu au mtu anayekula na kunywa. Unahitaji mifano ya uhusiano mzuri na chakula, unene, na kula.
• Weka jarida la chakula. Kuweka wimbo wa ulaji wa chakula kunaweza kusababisha tabia nzuri ya kula, lakini pia kunaweza kusababisha tabia nzuri kwa ujumla. Fuatilia jinsi unavyohisi kabla na baada ya kula, na ni aina gani ya mawazo unayo ambayo inaweza kuathiri tabia ya kula na kusababisha kizuizi cha chakula kisichohitajika.
• Jifunze kutoka kwa wengine. Tafuta hadithi za mafanikio kutoka kwa watu wengine wanaopona kutoka kwa anorexia, iwe kutoka kwa vikundi vya msaada vya ndani au rasilimali za mkondoni, na ujue walichofanya kubadilisha uhusiano wao na chakula na kula bora.

Hatua ya 3. Pata ushauri

Anorexia ni shida hatari sana, na ikiwa unasumbuliwa na anorexia kuna uwezekano wa kurudisha uzito bila uingiliaji wa akili. Njia anuwai za matibabu ya kisaikolojia zinaonyesha ufanisi wakati wa kushughulika na shida za kula, na kutafuta mshauri katika eneo lako kunaweza kukuweka kwenye njia ya kupata uzito.

• Chagua mtaalamu ambaye amesasisha sayansi yote ya shida za kula. Unapowasiliana na mtaalamu anayefaa, uliza juu ya mafunzo yao, uzoefu wao wa kutibu wagonjwa walio na shida ya kula, ni nini chaguzi zao za matibabu na malengo, ni vyeti gani wanavyoshikilia, na ikiwa wao ni sehemu ya mashirika yoyote ya shida ya kula.
• Hasa, angalia tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). Kusudi la CBT ni kubadilisha michakato mibaya ya fikira juu ya chakula kama vile kufikiria-au-chochote, kufikiria kwa kuhukumu, na kuumiza. Mtaalam wa CB atasaidia kuvunja mifumo ya ulaji usiofaa kupitia utumiaji wa ufuatiliaji wa chakula, ufuatiliaji wa mawazo, utaratibu wa chakula na ufuatiliaji wa lishe.
• Ushauri wa familia pia ni muhimu, haswa kwa vijana.
• Ili kupata mtaalamu katika eneo lako, unaweza kujaribu kupiga idara ya magonjwa ya akili katika chuo kikuu na kuuliza orodha ya mapendekezo ya watu waliofunzwa katika programu yao, kupiga kliniki kubwa na kuomba rufaa, na kuzungumza na marafiki na wanafamilia ambao wanapokea ushauri au tiba.
• Usipunguze utaftaji wako kwa watoa huduma walioorodheshwa na kampuni yako ya bima. Hata watoa huduma ambao wanadai hawakubali programu yako wanaweza kufanya ubaguzi au kukupa punguzo la aina fulani.

Hatua ya 4. Muone daktari aliyebobea katika lishe

Kwa mara nyingine tena, anorexia ni mbaya na huwezi kutarajia kupata uzito kwa mtindo mzuri kwenda peke yake. Kutafuta msaada wa mtaalamu kutoka kwa mtaalam wa lishe ni muhimu kupata uzito. Uzito ni muhimu, lakini athari zingine zinaweza kuwa hatari kwa afya yako. Daktari anapaswa kusimamia mchakato wa kupona na kukutana nawe katika ofisi ya matibabu mara kwa mara.

Hatua ya 5. Fuatilia mtoaji wako wa matibabu

Vipimo vya kila wiki, kipimo muhimu cha ishara, na upimaji wa maabara ya mara kwa mara pamoja na CBC, elektroni za seramu na viwango vya amilase ya seramu ni muhimu. Fanya miadi ya ufuatiliaji na daktari wako na usiziruke.

Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha tabia yako ya kula

Hatua ya 1. Jizoeze kula kwa kukumbuka

Jinsi unakula ni muhimu kupata uzito kama vile unachokula. Kula kwa akili ni mazoezi na mizizi katika mafundisho ya Wabudhi na inakusudia kutuunganisha na uzoefu na raha ya kula. Lengo la mwisho ni kula kulingana na dalili za mwili, kama hitaji la mwili la njaa, badala ya faraja au nje ya kuchoka.

• Kula polepole. Chukua muda wa kupendeza kila kuuma na kutafuna zaidi. Hii itakufanya utambue umejaa haraka, ambayo inaweza kusababisha uhusiano mzuri na chakula na njaa.
• Kula kimya kimya. Ikiwa unakula chakula na wanafamilia au marafiki, hii inaweza kuwa ngumu, lakini pendekeza kipindi cha ukimya kuzingatia chakula. Zima TV na simu yako ya kiganjani pia.
• Zingatia ladha, na fikiria ni kiasi gani unafurahiya chakula.

Hatua ya 2. Kula siku nzima

Anorexia ni ugonjwa ambao mara nyingi hufafanuliwa na mifumo ya kula ovyo. Mwili wako unahitaji chanzo cha nishati kila siku, haswa ikiwa unajaribu kupata uzito wa nyuma uliopotea kupitia shida kama anorexia. Kula milo ya kawaida, ikilinganishwa na masaa matatu hadi manne kando, ili kupata uzito kwa mtindo thabiti, mzuri.

Snack mara nyingi zaidi. Kujikumbusha kula mara nyingi, kula vitafunio kati ya chakula, na kula wakati wowote unahisi njaa kunaweza kukusaidia kujifunza kufuata vidokezo kutoka kwa tumbo lako. Pata tabia ya kula vitafunio kwa siku nzima kwa vyakula vidogo vyenye afya. Hii inaweza kuongeza ulaji wako wa kalori ya kila siku bila kupakia tumbo lako kila chakula

Hatua ya 3. Jifunze ukubwa wa sehemu ya kawaida

Kupata uzito baada ya kuwa anorexic ni ngumu kwa sababu mtazamo wako wa saizi ya sehemu umepotoshwa. Kurekebisha kwa sehemu za kawaida inaweza kuwa sehemu ngumu ya mchakato wa kupona.

• Usiruke chakula. Hii inakuzuia kubadilika kwa saizi ya kawaida ya sehemu, kwani una uwezekano mkubwa wa kupita juu kwenye chakula chako kijacho na kuishia kujisikia mgonjwa na kuvunjika moyo. Kula milo mitatu kwa siku na vitafunio katikati.
• Pima na pima chakula chako. Wanadamu sio majaji wazuri wa saizi, kwa hivyo weka kiwango kidogo na vikombe vya kupimia mkono wakati wa kuandaa chakula. Hakikisha unapata huduma kamili ya vyakula unavyopenda.
• Jifunze cheats zinazofaa kwa ukubwa na uzito. Kwa mfano, ounces 3 za nyama konda ni saizi ya staha ya kadi na kikombe 1 cha nafaka ya kiamsha kinywa ni karibu saizi ya ngumi. Kusanya vidokezo kama hivi, kutoka mkondoni na kutoka kwa marafiki na madaktari, kwa hivyo utakuwa na hisia nzuri ya chakula ni cha kutosha.
• Panga chakula chako kabla, ukizingatia ni kalori ngapi utahitaji na ni aina gani ya chakula unapaswa kula kwa lengo la afya kwa siku hiyo.

Vidokezo

• Watu ambao wanapona kutoka kwa anorexia wakati mwingine hutamani chakula kisicho na chakula na pipi kwa sababu ya njaa kali inayohusiana na kupona mapema. Ingawa hii inaweza kuwa ya kutisha, ni muhimu kusikiliza dalili zako za njaa ya mwili na akili ili kuruhusu mwili wako kupona kabisa na kukuamini. Hakuna chakula kinachopaswa kuitwa kama "nzuri" au "mbaya" na maadamu haujizuii vyakula vyenye virutubishi vingi "kutengeneza" hiyo, hakuna kitu kibaya kabisa kufurahiya vyakula vilivyouzwa kama visivyo vya afya.
• Unapoanza kupona, kula kunaweza kuwa chungu na kusababisha maumivu ya tumbo na kichefuchefu. Hii ni kawaida, na dalili hupungua na wakati. Ikiwa dalili zinakuzuia kula, zungumza na daktari kwa maoni juu ya jinsi ya kupunguza ukali wao.
• Ikiwa una hamu yoyote, usiipinge! Tamaa ni kawaida, na ni muhimu ujifunze kutambua na kukidhi mahitaji haya.

Maonyo

• Anorexia ni shida ya kutishia maisha. Ikiwa unapata nafuu kutokana na anorexia, usijaribu kujitibu mwenyewe bila msaada wa mtaalamu wa shida ya kula, mtaalam wa lishe, na daktari wako wa kawaida. Kupata uzito ni muhimu, lakini inaweza kukuweka katika hatari ya mwili wakati unafanywa bila usimamizi wa matibabu.
• Watu ambao wamekuwa wakitumia kalori chache sana - hiyo ni chini ya kalori 1,000 kwa siku - wanapaswa kuchukua huduma kali wakati wa kuongeza ulaji. Wakati mwili umekuwa katika kipindi cha njaa kwa muda mrefu, kuongezeka kwa ghafla kwa ulaji wa chakula kunaweza kusababisha shida kubwa inayoitwa ugonjwa wa kulisha tena ambao husababisha kutofautiana kwa elektroni na upungufu wa maji. Ongea na daktari wako mara kwa mara wakati wa kupona na ujue ikiwa uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa kulisha tena na ni hatua gani unapaswa kuchukua ili kuizuia.