Unapopambana na fetma, ni rahisi kuhisi kuelezewa na uzito wako. Ujumbe hasi juu ya saizi ya mwili kutoka kwa media, wenzako, na hata marafiki na familia wenye nia nzuri wanaweza kuhisi kuvunjika moyo na kuzidiwa. Wewe ni zaidi ya uzito wako, hata hivyo. Ikiwa unashughulika na unene kupita kiasi, unaweza kuhitaji kukuza mikakati mzuri ya kukabiliana na hisia zako juu ya uzito wako. Jijali mwenyewe ili uwe na afya bora na ujisikie bora. Kuongeza ujasiri wako kwa kuvaa nguo na vifaa vya kupendeza na vya kujipendekeza.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na hisia zisizofaa
Hatua ya 1. Tambua hisia zako bila uamuzi
Unaweza kuwa na hisia nyingi tofauti juu ya uzito wako, na hiyo ni sawa. Jambo la mwisho unahitaji ni kujisikia vibaya juu ya hisia zako! Ikiwa unajikuta unashuka moyo au umekasirika juu ya uzito wako, chukua muda mfupi kujaribu kutambua ni nini haswa unahisi. Usihukumu hisia zako, tambua tu.
- Chochote unachohisi, kumbuka kuwa hisia hizo ni halali. Unaweza kuhisi kuogopa, kukasirika, au kukasirika-au unaweza kujisikia mwenye furaha na ujasiri. Hisia zote hizo ni sawa.
- Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Nina huzuni sasa hivi kwa sababu sipendi sura yangu," au "Ninaogopa kwa sababu sijui jinsi watu wanaweza kunihukumu wakati mpya shule.”
- Ikiwa unapata wakati mgumu kuelezea jinsi unavyohisi, wakati mwingine inaweza kusaidia kujielezea kwa ubunifu. Jaribu kuandika mawazo yako kwenye jarida au fanya sanaa ili kukusaidia kutoa hisia zako na kuzielewa vizuri.
Hatua ya 2. Tumia mawazo kukusaidia kukubali hisia zako
Kuwa na akili kunamaanisha kuwa katika wakati wa sasa. Unazingatia kinachotokea hapa na sasa, pamoja na mawazo yako. Kuwa na akili kunaweza kukusaidia kutulia na uwepo kweli katika maisha yako. Juu ya yote, inaweza kukusaidia kujifunza kuwa na mawazo yako bila kuhisi kuhukumiwa.
- Ili kukumbuka zaidi, shirikisha hisia zako 5, ukizingatia hisia zako katika wakati huu.
- Unaweza pia kuzingatia kutambua vitu kwenye mazingira yako, kama kila kitu bluu.
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya sifa zako nzuri
Ikiwa unajisikia chini juu ya hali yako mwenyewe, kama vile uzito wako, inaweza kukusaidia kujikumbusha vitu vyote ambavyo vinakufanya uwe mtu mzuri na mgumu. Tenga muda wa kuandika orodha ya uwezo wako na mafanikio yako. Weka orodha mahali salama ili uweze kuisoma wakati wowote unapoanza kujisikia chini juu yako.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kuja na vitu vya kuweka kwenye orodha, uliza msaada wa rafiki au mwanafamilia. Unaweza kushangazwa na kile wanachokuja nacho!
- Uwezo wako unaweza kujumuisha vitu kama sifa za utu (k.v. fadhili, ushujaa, ubunifu) au ustadi (kama vile kuwa hodari katika hesabu au kujua jinsi ya kupaka rangi). Unaweza kutumia rasilimali hii ya tabia kwa msaada:
- Mafanikio yako yanaweza kujumuisha vitu kama kumaliza mradi mkubwa, kuingia katika shule nzuri, au kufikia lengo la afya.
- Ikiwa unajisikia haswa juu ya picha yako ya mwili, unaweza kujaribu kutengeneza orodha ya huduma bora zaidi (kwa mfano, "Nina macho mazuri na nywele nzuri, na napenda alama hiyo ya urembo kwenye kidevu changu!").
Hatua ya 4. Badilisha mawazo hasi na ya kweli
Ikiwa unajisikia vibaya juu ya uzito wako, unaweza kuanguka katika tabia ya kufikiria vibaya juu yako na hali yako. Zingatia sauti yako ya ndani, na jaribu kupata maoni yasiyofaa au mabaya kupita kiasi. Simama na jiulize: “Je! Mawazo haya ni ya kweli? Inasaidia? Je! Ni jambo ambalo ningemwambia rafiki?” Jaribu kubadilisha fikra hasi na zile za upande wowote, zenye fadhili, au za kweli.
Kwa mfano, ikiwa utajikuta unafikiria, "nitakuwa mnene kila wakati. Najichukia, "jaribu kubadilisha wazo hilo na kitu kama," Uzito wangu sio mahali ninapotaka, lakini haifafanuli mimi ni nani. Jambo muhimu zaidi ni kwamba ninajitunza na kujitahidi kadri niwezavyo kuwa na afya.”
Hatua ya 5. Tafuta shughuli zinazokusaidia kuhisi umetimia
Kufanya vitu unavyopenda na kujali kunaweza kusaidia kuondoa mawazo yako juu ya wasiwasi wako wa uzito. Inaweza pia kukusaidia ujisikie ujasiri zaidi na kukukumbusha (na wengine) juu ya wewe ni nani kama mtu. Kwa mfano, unaweza:
- Jisajili kwa darasa katika mada unayovutiwa nayo.
- Jitolee kwa sababu unayoijali.
- Jiunge na kilabu cha watu wanaoshiriki masilahi yako, au angalia hafla za kufurahisha katika eneo lako.
- Chukua hobby mpya au urudi kwenye ya zamani.
Hatua ya 6. Kukuza mtazamo wa kupenda mwili wako
Kupenda mwili wako haimaanishi kila wakati unapaswa kuhisi chanya juu yake. Inamaanisha kuheshimu mwili wako, kuujali, na kukubali kasoro zake na sifa za kipekee. Fikiria mwili wako kama rafiki wa karibu au mwanafamilia ambaye anahitaji utunzaji wako. Chukua muda wa kuufahamu mwili wako na mahitaji yake, na ujitoe kufikia mahitaji hayo vile vile unaweza.
- Tambua sehemu za mwili wako ambazo unapenda, kama macho yako au miguu, ili kusisitiza na kusherehekea.
- Ingawa ni muhimu kupenda mwili wako, kumbuka kuwa ni sehemu moja tu ya wewe ni nani. Jikumbushe kwamba thamani yako kama mtu ni tofauti na mwili wako na jinsi wewe (au wengine) unavyohisi juu yake.
Hatua ya 7. Zungukwa na watu wanaounga mkono, sio wale wanaohukumu
Ni ngumu kujisikia vizuri juu yako wakati watu walio karibu nawe wanakuweka chini. Ukiweza, punguza wakati wako karibu na watu ambao hutoa maoni yasiyosaidia, ya kuhukumu au yasiyofaa juu ya uzito wako. Tafuta marafiki na familia walio wema, wanaounga mkono, na wanaoheshimu mahitaji yako na mipaka.
- Watu wanaounga mkono wanapaswa kusherehekea mafanikio yako na wewe na kukujulisha kuwa wanakupenda na kukuthamini kwa jinsi ulivyo. Wanapaswa kusikiliza kikamilifu wakati unahitaji kuzungumza.
- Ikiwa unahisi kuwa mtu anakuweka chini juu ya uzito wako au anahukumu uchaguzi wako, hauwahitaji katika maisha yako. Kumbuka kwamba uzembe wao unatokana nao, sio wewe.
Hatua ya 8. Waambie watu wako wa karibu jinsi wanaweza kukusaidia
Wakati mwingine watu katika maisha yako wanaweza kutaka kukuunga mkono, lakini hawana hakika jinsi gani. Wacha familia yako na marafiki wajue ni nini na sio msaada kwako unapohusika na unene wako.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninajisikia mfadhaiko, na ninahitaji tu kutoka sasa hivi. Wakati mwingine hunisaidia kujisikia vizuri zaidi kuzungumza tu wakati unasikiliza.”
- Wacha wapendwa wako wajue ambayo hayasaidia, pia. Kwa mfano, "Tayari ninajua ninahitaji kupata mazoezi zaidi, na ninaifanyia kazi. Ninajisikia kukatishwa tamaa na kuchanganyikiwa wakati unapoendelea kuniambia ni lazima nifanye mazoezi zaidi.”
Hatua ya 9. Pata usaidizi ikiwa unaonewa
Kuonewa juu ya uzito wako kunaweza kuumiza na kukata tamaa. Ikiwa mtu atatoka kwa njia yako kuwa asiye na fadhili kwako, jitahidi kadiri unavyoweza kukaa utulivu na kupinga hamu ya kumtendea. Uonevu ukiendelea, zungumza na rafiki anayeunga mkono, mwanafamilia, au mtu mwenye mamlaka anayeaminika juu ya kile kinachotokea.
- Ikiwa mtu anakuonea shuleni au kazini, zungumza na mwalimu, msimamizi, au msimamizi. Unaweza kusema kitu kama, "Veronica na marafiki zake wamekuwa wakisema mambo mabaya kwangu juu ya uzito wangu wakati wa P. E. darasa. Nimekuwa nikijaribu kuwapuuza, lakini hawataacha. Tafadhali tafadhali zungumza nao kuhusu hilo?”
- Ikiwa huwezi kumzuia mnyanyasaji, muulize rafiki ikiwa wanaweza kukaa nawe wakati lazima uwe karibu na mnyanyasaji.
Hatua ya 10. Angalia mshauri ikiwa unashughulikia unyogovu mkali au wasiwasi
Wakati mwingine unaweza kupata kuwa mafadhaiko ya kushughulika na ugonjwa wa kunona sana ni ngumu sana kushughulikia peke yako, au hata kwa msaada wa marafiki wenye upendo na familia. Ikiwa unajisikia kuzidiwa na hisia hasi juu ya uzito wako, au ikiwa unaona kuwa hisia zako zinaingilia maisha yako ya kila siku, inaweza kuwa wakati wa kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili.
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi, shule yako inaweza kutoa huduma za afya ya akili. Uliza mwalimu au msimamizi unayemwamini ikiwa huna uhakika jinsi ya kuwasiliana na mshauri wa shule.
- Ikiwa wewe ni mdogo na haujui jinsi ya kupata mshauri, waulize wazazi wako au mtu mwingine mzima anayeaminika msaada. Sema kitu kama, "Nimejisikia sana hivi majuzi, na nadhani mtaalamu anaweza kunisaidia. Je! Unaweza kunisaidia kuweka miadi?"
Njia 2 ya 3: Kutunza Afya Yako
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya uzito wako
Ikiwa una wasiwasi kuwa fetma yako inaweza kuathiri afya yako au ikiwa unatafuta njia nzuri za kudhibiti uzito wako, daktari wako anaweza kusaidia. Mbali na kutathmini na kutibu hali zinazohusiana na fetma, daktari anaweza pia kukusaidia kutambua na kutibu sababu zozote za unene wako.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kupata daktari ambaye atakuwa mwenye huruma na asiyehukumu juu ya uzito wako, fanya utaftaji mkondoni kwa "daktari anayefaa saizi" katika eneo lako. Unaweza pia kupata maoni kutoka kwa rafiki au kutoka kwa vikundi vya msaada wa kunona sana mkondoni
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya hali ya kiafya ambayo inaweza kuathiri uzito wako
Wakati mwingine mzio wa chakula, maswala ya homoni, na dawa zinaweza kusababisha uzito. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa hii inaweza kuwa kesi kwako. Hii inaweza kukusaidia kujifunza kusimamia vizuri hali yako au angalau kuelewa mwili wako vizuri.
Unaweza pia kujaribu kuweka diary ya chakula kupata wazo la jinsi vyakula tofauti vinavyoathiri mwili wako. Andika kile unachokula na jinsi unavyohisi
Hatua ya 3. Ongea na mtaalam wa chakula kuhusu utaratibu mzuri wa kula na mazoezi
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito au tu uwe na afya iwezekanavyo, kula vizuri na kupata kiwango kinachofaa cha mazoezi ya mwili ni muhimu kwa afya yako. Uliza daktari wako akupeleke kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kuweka malengo halisi na salama ya kudhibiti unene wako.
Mtaalam wako wa chakula anaweza kupendekeza vitu tofauti kulingana na uzito wako, umri, afya kwa ujumla, na hali yoyote ambayo inaweza kuchangia unene wako (kama vile usawa wa homoni au hali ambayo inazuia uhamaji wako)
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye afya
Kula lishe bora ni muhimu sana kwa watu ambao wanapambana na fetma. Wakati daktari wako au mtaalam wa lishe anaweza kuwa na mapendekezo maalum kwako, kwa ujumla ni wazo nzuri:
- Kula anuwai alikufa na mboga nyingi za kijani kibichi, matunda, nafaka nzima, protini konda (kama kifua cha kuku au samaki), na mafuta yenye afya (kama aina inayopatikana kwenye samaki wenye mafuta, parachichi, na karanga).
- Epuka vyakula vilivyosindikwa na vyakula vyenye chumvi nyingi, sukari, na mafuta ya mafuta. Jihadharini na vinywaji vyenye sukari, pia.
- Uliza daktari wako au mtaalam wa lishe ni kalori ngapi unapaswa kula kila siku.
Hatua ya 5. Kula sukari kidogo, pamoja na matunda
Sukari, hata chaguzi za asili, huchochea sukari yako ya damu, ambayo inaweza kukufanya uwe na njaa haraka. Unaweza hata kuhisi njaa wakati sio. Kwa kuongeza, sukari huashiria mwili wako kuhifadhi mafuta. Ruka vyakula vyenye sukari iliyosindikwa, na punguza kiwango cha matunda unayokula.
Ni bora kula vyakula ambavyo havina vitamu
Hatua ya 6. Pata mazoezi ya kutosha ya mwili
Mazoezi yanaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako, kuboresha hali yako, na kuweka mifupa, viungo na misuli yako ikiwa na afya. Kulingana na malengo yako ya kiafya na ya kibinafsi, unaweza kuhitaji kufanya mazoezi kati ya dakika 150 hadi 300 au zaidi kwa wiki. Ongea na daktari wako, mtaalam wa lishe, au mtaalamu wa mwili juu ya aina gani ya mazoezi yenye afya na inayofaa kwako.
- Ikiwa haujazoea kufanya mazoezi, inaweza kuwa ngumu kuruka moja kwa moja kufanya kazi au kufanya mazoezi makali ya mwili. Hata kufanya mabadiliko madogo kwa utaratibu wako wa kila siku kunaweza kusaidia, ingawa. Jaribu kuanza kidogo (kwa mfano, kuchukua kutembea kwa dakika 10 kuzunguka eneo lako kila siku) na kufanya mazoezi ya nguvu zaidi.
- Chochote kinachoongeza kiwango cha moyo wako kinaweza kuhitimu kama mazoezi, kwa hivyo chagua shughuli za kufurahisha ambazo hazisikii kama mazoezi. Kwa mfano, jiunge na marafiki kwenda kuteleza barafu, kwenda kuongezeka, jiunge na kikundi cha Live Action Role Playing (LARPing), densi, cheza mchezo wa video unaotumika, au cheza michezo ya burudani. Nenda tu!
Hatua ya 7. Jizoeze tabia nzuri za kulala
Ni rahisi kujitunza vizuri ikiwa umepumzika vizuri. Jaribu kupata angalau masaa 7-9 ya kulala kila usiku, au hadi masaa 10 ikiwa wewe ni kijana. Ili kupata usingizi mzuri wa usiku:
- Epuka kulala kwa zaidi ya dakika 30 wakati wa mchana.
- Usinywe kahawa au vinywaji vingine vyenye kafeini ndani ya masaa machache kabla ya kwenda kulala.
- Ingia katika utaratibu wa kawaida wa kwenda kulala. Karibu nusu saa kabla ya kulala, pumzika kwa kuoga au kuoga kwa joto, kufanya tafakari kidogo, au kusoma sura chache za kitabu cha kupumzika.
- Weka simu yako au skrini zingine mkali angalau nusu saa kabla ya kwenda kulala.
- Hakikisha chumba chako ni sawa (k.v. giza la kutosha, kimya, na sio baridi sana au moto sana).
Hatua ya 8. Weka malengo ya afya ya SMART
Ikiwa malengo yako hayaeleweki sana au ya kutamani, labda utafadhaika na kuzidiwa kujaribu kuyatimiza. Jaribu kuweka malengo ambayo ni maalum, yanayopimika, yanayoweza kufikiwa, yanayofaa, na ya wakati.
Kwa mfano, badala ya kujiambia, "Nitakuwa fiti," jaribu kitu kama, "Nitafanya kazi hadi kukimbia kwa dakika 30 kwa siku, siku 3 kwa wiki mwishoni mwa mwezi huu.”
Njia ya 3 ya 3: Kuangalia na Kujisikia Bora
Hatua ya 1. Vaa nguo unazopenda
Kuvaa nguo unazofurahiya kunaweza kukuza mhemko wako na kukusaidia ujiamini, bila kujali saizi yako ni nini. Tafuta nguo ambazo hupendeza umbo lako, lakini usisikie kuzuiliwa na kile wanawake na wasichana wa ukubwa wa juu wanapaswa kuwa na uwezo wa "kujiondoa." Ikiwa unajisikia ujasiri na furaha katika mazao ya juu au mavazi ya majira ya joto yanayofaa, nenda kwa hilo!
Hatua ya 2. Chagua staili za kujipendekeza
Kukata nywele mpya kunaweza kuhisi kama mwanzo mpya wakati unahisi chini. Kukata nywele nzuri au rangi pia kunaweza kuleta huduma bora.
Kukata nywele na tabaka za kutunga uso au mawimbi kunaweza kuwa nyembamba na kurefusha nyuso za pande zote. Usijisikie kuzuiliwa kwa kile kinachopaswa kuonekana kizuri na aina yako ya uso, hata hivyo-nenda kwa kile kinachohisi haki kwako
Hatua ya 3. Jaribu mapambo ambayo huleta huduma zako bora
Vipodozi vyema vinaweza kufafanua na kupendeza huduma zako, na pia inaweza kuwa raha tu ya kucheza na. Jaribu bidhaa na mbinu tofauti hadi utapata muonekano unaofaa kwako.
- Contouring inaweza kukusaidia kupunguza uso wako na kuleta vitu unavyopenda (kwa mfano, mashavu yako, daraja la pua yako, au upinde wa nyusi zako).
- Ikiwa hauko kwenye mapambo, hiyo ni sawa, pia! Vaa tu ikiwa inakusaidia kujisikia mwenye furaha na ujasiri.
Hatua ya 4. Tenda kwa ujasiri, hata ikiwa haujisikii
Kutenda kujiamini kunaweza kukusaidia ujisikie ujasiri zaidi. Kuangalia na kutenda kwa ujasiri kutakusaidia nyote kuonekana na kuhisi bora, kwa hivyo fanya mazoea ya kufanya "kitendo chako cha ujasiri" kila siku. Unaweza kuonekana (na kuhisi) ujasiri zaidi na:
- Kutumia mkao mzuri. Simama au kaa juu, weka mabega yako nyuma, na ushikilie kidevu chako juu.
- Jizoeze kutabasamu mara nyingi zaidi. Hata tabasamu "bandia" linaweza kusababisha ubongo wako kutoa kemikali za kujisikia ambazo huinua mhemko wako.
- Fanya macho ya macho. Kufunga macho na mtu mwingine kunaonyesha kuwa nyinyi wawili mnajiamini na hamu ya kile wanachosema. Haupaswi kuwaangalia kila wakati, lakini jaribu kudumisha mawasiliano ya macho kwa sekunde 5-15 kwa wakati mmoja.
