Wivu ni hali ya kihemko ambayo hutoa maumivu au hisia zisizofurahi ambazo hutokana na kulinganisha ambazo hufanya mtu ahisi hali ya chini kuliko mwingine. Mara nyingi hii husababisha hisia za chuki. Uchungu wa kihemko unaoitwa wivu unaweza kuzalishwa kwa kuwaona wengine ni bora ama katika mali zao, tabia zao, muonekano wa mwili, mahusiano, na / au mafanikio. Wivu pia mara nyingi huzaa matakwa ya kile mwingine anacho, au hamu ya kwamba mwingine apoteze kile anacho. Shughulikia wivu kwa kubainisha kinachokufanya uwe na wivu na nini ni muhimu kwako. Kisha, tumia mikakati ya kuacha kujihukumu mwenyewe. Mwishowe, ingiza msaada wakati unahitaji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Kinachokufanya Uone Wivu
Hatua ya 1. Tambua ni nini kinachosababisha wivu yako
Fikiria ni nini kinakuweka mbali na kukusababishia njaa ya kile watu wengine wanacho au jinsi mtu mwingine alivyo. Utafiti umegundua kuwa mara nyingi wivu hutokana na kulinganisha na wengine ambao wana asili sawa, uwezo, na mafanikio katika maeneo ya jamaa au muhimu ya maisha.
- Kwa mfano, unaweza kujilinganisha na mfanyakazi mwenzako ambaye ana hadhi sawa na jinsia kama wewe mwenyewe. Uchungu wa wivu ni matokeo ya kujiona umezidiwa na uwezo wa mwingine, haswa katika eneo la maisha ambalo ni sehemu ya dhana yako ya kibinafsi ambayo kuzidi huonekana kama tishio kwa dhana yako ya wewe ni nani.
-
Mifano zingine ni:
- Hujisikii salama wakati mtu mwingine anaonekana mwenye akili zaidi, mcheshi, anayefurahisha zaidi, anafurahi au anapendeza zaidi kuliko unavyojiona.
- Huwezi kusaidia lakini kuendelea kujilinganisha na mtu mwingine, iwe mwenye busara au kwa kutamani fursa zile zile ambazo wanaonekana kuwa nazo.
- Unajisikia kunyimwa na unatamani mali na mali sawa na mtu mwingine. Unaona kuwa maisha yako ni meupe kwa kulinganisha na umaskini kiasi.
- Unajisikia mnyonge kwa sababu unafikiria kuwa watu wengine wana kile usicho nacho.
Hatua ya 2. Andika maadili yako, mahitaji na mtazamo wa ulimwengu
Jiulize ni nini maadili yako, mahitaji yako ni nini, na mtazamo wako wa ulimwengu unajumuisha nini. Pata kiini cha kile ambacho ni muhimu kwako. Vitu hivi hufanya wazo lako la msingi la kibinafsi.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa unapanua mipaka ya dhana yako ya msingi ya kibinafsi
Anza kuvuta vitu ambavyo sio wewe ni msingi wako, na ambavyo vinasababisha wewe kuwa na wivu. Ni muhimu kuelewa kuwa watu mara nyingi hupanua mipaka yao ya dhana yao ya kibinafsi kujumuisha vitu ambavyo sio lazima kuwa mbali na wao ni nani katika msingi wao. Wakati maeneo haya ya ugani yanatishiwa, mtu huyo mara nyingi hupata utetezi, uhasama, au wivu.
- Chunguza ikiwa umeongeza mipaka yako ya dhana yako binafsi kujumuisha maeneo mengine kama kazi, urafiki, uwezo, au hadhi. Anza kutofautisha kati ya wewe ni nani katika msingi wako (maadili yako, mahitaji yako, mtazamo wako wa ulimwengu, na kusudi lako) na kile unacho katika mali, tabia za kibinafsi, mafanikio ya kazi, na vitambulisho katika vikundi vyako vya kijamii.
- Kwa mfano, sema unatoa mada kazini, na unatafsiri ukosoaji wa uwasilishaji kama shambulio la kibinafsi. Hii inamaanisha kuwa umeongeza wazo lako la kibinafsi kujumuisha kazi yako. Kwa kweli, hata hivyo, wewe sio kazi yako, na sio sehemu ya wewe ni msingi wako. Kazi yako ni kitu unachofanya. Ndio, ni sehemu ya uzoefu wako wa maisha, lakini sio wewe ni nani kama mtu, na sio tabia yako.
- Katika mfano mwingine, unaweza kuwa na wivu kwa rafiki katika kikundi chako cha kijamii ambaye ni sawa na wewe mwenyewe. Labda wewe kawaida ni mburudishaji katika kikundi au yule unayecheka wengine. Wakati talanta ya rafiki hii ya kuchekesha wengine inapita wewe mwenyewe, unaweza kuona hii kama tishio kwa dhana yako ya kibinafsi. Kwa kweli, wewe sio uwezo wako wa kuburudisha wengine. Wewe ni nani katika kiini chako ni zaidi ya tabia hii moja.
- Aina hizi za matukio ni za kawaida zaidi kwa wale wanaougua kutokujiamini. Hii ni kwa sababu tathmini yao wenyewe iko chini kuliko jinsi wanavyotathmini wale walio karibu nao, na hivyo kutoa hisia za wivu.
Hatua ya 4. Tambua sifa zingine za wivu
Wivu ni hisia ngumu ambayo ina sura nyingi na inaweza kuchukua aina nyingi. Utafiti umegundua kuwa wivu inaweza kuwa ya kijamii wakati mtu anatambua kwamba ameachwa kwenye kikundi au ameachwa kwa sababu wanashindwa na mwingine katika kikundi.
- Uchunguzi umegundua kwamba aina zingine za wivu, zinazoitwa "wivu sahihi", zina hisia za uhasama, wakati aina zingine za wivu, zinazoitwa "wivu mbaya", hazijumuishi hisia za uhasama.
- Kwa kuongezea, watafiti hufanya tofauti kati ya wivu na wivu, wakizingatia wivu ni hisia ya kudharauliwa ikilinganishwa na mwingine, wakati wivu unahusisha watu watatu na inatokana na kuogopa kupoteza uhusiano na mtu mmoja na mwingine.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Wivu
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya shukrani
Kufanya mazoezi ya shukrani hukusaidia kutambua kwa vitendo na kwa utaratibu kile kilicho kizuri au kinachofaa maishani mwako. Shukrani inaweza kuelezewa kama kutambua ni nini muhimu na inaunda kusudi kwako. Kushukuru kwa makusudi kunaweza kukusaidia kuweka mkazo zaidi juu ya kile ulicho nacho, badala ya kile ambacho hauna kinachokusababisha uwe na wivu. Kukuza hisia za shukrani imeonyeshwa kutoa hisia za kushikamana na wale walio karibu nawe, kwa nguvu ya juu, na kushikamana na maana ya kina au mtazamo mkubwa wa hali yako na hisia zako.
- Kwa kuongezea, utafiti umegundua kuwa kukuza hisia za shukrani huongeza kujithamini, hupunguza mafadhaiko, na huongeza hisia za huruma.
- Jizoeze kushukuru kwa kuandika au kusema kila siku kile unachoshukuru katika maisha yako. Zingatia matukio mazuri ya maisha, mahusiano, au matukio madogo ya kila siku ambayo huongeza hisia nzuri. Kwa mfano, unaweza kufuata mazoea ya kuandika vitu vitatu ambavyo unashukuru kwa siku hiyo: "Ninashukuru kwa nafasi ya kupata marafiki wa zamani kwenye chakula cha mchana leo," "Nashukuru kwamba hatukuwa na mvua yoyote leo,”na“Ni bahati gani kwangu kupata maegesho ya karibu kama haya!”
Hatua ya 2. Acha kujihukumu mwenyewe kulingana na uzoefu wa wengine
Kwa sababu msingi wa wivu huanza na kujilinganisha na wengine, unaweza kuzuia wivu kwa kujizingatia wewe mwenyewe na epuka kujihukumu mwenyewe kwa kulinganisha na wengine. Ni jambo la kawaida kujitathmini kwa kulinganisha na wale ambao ni sawa na sisi kwa hali, ujuzi, na uwezo.
- Nadharia ya kulinganisha kijamii inasisitiza kwamba kuna sababu kadhaa za aina hii ya kulinganisha: kupata habari juu ya mtu au kikundi cha watu, motisha wa kuboresha ustadi au uwezo wa mtu (ikilinganishwa na mtu ambaye ana ustadi wa hali ya juu), au kama mtu kuongeza (ikilinganishwa na mtu ambaye ana ujuzi duni).
- Kwa hivyo kwa sababu kujilinganisha ni mchakato wa kawaida na sababu nyingi tofauti na halali, shida inadhihirika kwa kuwa wivu hutolewa baada ya kufanya uamuzi wa thamani juu yako mwenyewe baada ya kulinganisha kijamii. Hii inamaanisha kuwa kujilinganisha na mtu mwingine sio mbaya asili. Lakini uamuzi na thamani unayoweka juu ya uamuzi wako ndio inaweza kusababisha wivu.
Hatua ya 3. Zingatia kusonga mbele
Badala ya kujilinganisha na wengine na kushindana na wengine, zingatia wewe mwenyewe. Acha kushindana. Mtu pekee ambaye unapaswa kushindana naye ni yule uliyekuwa jana. Jifunze kutoka kwa mtu huyo na ujitahidi kuwa bora, hodari na nadhifu leo, ukijifunza kutoka kwa masomo ya jana. Zingatia nguvu yako sio kwa kile kilichokuwa, lakini kwa kile unachokuwa.
Hatua ya 4. Kubali kwamba utafanya makosa maishani
Inaitwa kujifunza. Watu wengine wanaweza kukuambia kuwa utashindwa. Usiruhusu hiyo ikuzuie. Wanasema tu dhahiri kwamba kila mtu hushindwa mara kwa mara. Tofauti kati yako na wao ni kwamba unajifunza kutoka kwa uzoefu na kuendelea na kujaribu tena, wakati wanakosoa tu na hafanyi kitu kingine chochote.
Hatua ya 5. Kubali upekee wako
Angalia kuwa wewe ni tofauti na wa kipekee. Kuwa na tofauti hizi sio mbaya au nzuri - ni tu. Unapotaja matokeo ya kulinganisha kwako kuwa mazuri au mabaya, au kama duni au bora, unafanya kujithamini kwako kwa mtu mwingine. Wewe ni mtu wa kipekee ambaye anastahili umakini na ujasiri wako.
Hatua ya 6. Sahihisha mawazo ambayo hujishusha thamani
Jichukue mwenyewe uweke dhamana zaidi kwa uwezo wa mwingine na ujishushe thamani yako mwenyewe, na urekebishe dhana yako ya uwongo kwamba mtu ni bora au ana thamani kuliko mwingine.
- Kwa mfano, wazo la hukumu linaweza kuwa: "Sijatambuliwa sana katika kikundi sasa kwa kuwa Justin amekuwa akishirikiana nasi. Nilikuwa 'yule wa kuchekesha' na sasa kila mtu anamzingatia zaidi. Wakati mwingine ningetamani angekuwa na siku ya kupumzika na kusema kitu kijinga."
- Mawazo yaliyosahihishwa: "Ninajua kwamba ninajisikia kutengwa au kudharauliwa na marafiki wangu, lakini hiyo haimaanishi kuwa Justin ni mcheshi. Sisi ni tofauti tu. Tunayo hata aina tofauti za ucheshi, na hiyo ni sawa."
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu wa afya ya akili
Ushauri unaweza kusaidia kubadilisha mawazo yako, mawazo ya moja kwa moja, tathmini hasi, na matarajio yaliyopotoka. Muulize mshauri wako kuhusu tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), ambayo inaweza kuboresha jinsi unavyojitathmini na wengine. Inaweza pia kusaidia kubadilisha hisia zako za wivu kwa kukusaidia kutathmini hisia zako na baadaye kubadilisha tabia yako.
Hatua ya 2. Zungukwa na watu wanaounga mkono
Watu hawa ni miamba yako, mabingwa wako. Wao sio wasemaji au wadharau. Wanakuunga mkono katika juhudi zako na wanataka kweli uwe na furaha.
Hatua ya 3. Epuka kutumia wakati na watu wanaojilinganisha na wengine
Unapotumia muda na mtu ambaye anajishughulisha na pesa anazopata ukilinganisha na watu wengine, au aina ya gari analoendesha, unaweza kuanza kujikuta ukijilinganisha na wengine. Labda haujakusudia kufanya hivyo, lakini umakini wa mara kwa mara wa mtu huyu kwa mambo haya unaweza kukushambulia, na kusababisha wivu wako.
