Mafuta ya samaki yamejaa asidi muhimu ya mafuta inayoitwa omega-3, kitu ambacho kinaweza kusaidia katika seli, moyo, metaboli, na afya ya akili. Watu kawaida hawapati kiasi kinachohitajika kupitia lishe pekee, kwa hivyo virutubisho vya mafuta ya samaki ni chaguo bora. Sio mafuta yote ya samaki ni sawa, hata hivyo, kwa hivyo ni muhimu kujifunza kadri uwezavyo kabla ya kununua chochote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusoma Lebo
Hatua ya 1. Pata chupa zilizo na viwango vya juu vya EPA na DHA
Kuna aina mbili kuu za mafuta ya omega-3 kwenye mafuta ya samaki, inayoitwa EPA na DHA. Kwa ujumla, DHA ina faida kwa watoto na watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65, wakati EPA inapendekezwa kwa watu wazima wenye afya. Vidonge vingi vitatoa vyote viwili.
- Chupa ya virutubisho vya mafuta ya samaki inaweza kusema kuwa kila kidonge kina 1000mg ya mafuta ya samaki, lakini 320mg tu ya EPA na DHA. Tafuta virutubisho ambavyo vina angalau 600mg ya pamoja ya EPA na DHA katika kifurushi cha 1000mg.
- Kadri DHA na EPA inavyoongeza kwenye nyongeza yako, ndivyo utapata faida zaidi.
- Mkusanyiko wa DHA na EPA kwa kuwahudumia kawaida huwa juu katika virutubisho vya ubora.
Hatua ya 2. Angalia orodha ya viungo ili kuongeza virutubisho
Pata virutubisho ambavyo vimeongeza kalsiamu, chuma, na vitamini A, B, C, na D ili kuhakikisha unapata zaidi kutoka kwa mafuta ya samaki.
- Vidonge vingi vya mafuta ya samaki vina gelatin kwenye laini ya laini.
- Kutumia mafuta ya samaki mara kwa mara hupunguza mkusanyiko wa plasma ya vitamini E hadi chini ya viwango vya kawaida. Hii ni kwa sababu mafuta ya samaki huoksidisha kwa urahisi na kwa hivyo huongeza kwa mafadhaiko ya kioksidishaji katika mwili wa mtu. Jaribu kununua bidhaa na vitamini E iliyoongezwa ili kukabiliana na athari hii.
- Unapaswa pia kupata chanzo cha mafuta ya samaki ya nyongeza. Lebo hiyo itabainisha ikiwa imetokana na tuna, mackerel, au samaki wengine wa maji baridi. Kwa kweli, pata mafuta yaliyotengenezwa na samaki wadogo kama sill au makrill. Samaki wadogo wako chini kwenye mlolongo wa chakula, kwa hivyo hawana sumu nyingi.
Hatua ya 3. Tafuta bidhaa zilizothibitishwa na IFOS
Programu ya Viwango vya Mafuta ya Samaki ya Kimataifa (IFOS) ni kampuni ya upimaji wa tatu na kampuni ya uthibitisho wa virutubisho vya mafuta ya samaki. Kupitisha jaribio hili kunathibitisha kuwa hakuna uchafu unaodhuru na inahakikisha bidhaa ni safi na safi.
- Kawaida chupa itakuwa na udhibitisho wa IFOS kwenye lebo.
- Kuangalia ikiwa kipengee kimehakikiwa na IFOS, tembelea ukurasa wa Ripoti za Watumiaji wa programu hiyo na utafute kupitia chapa zilizoorodheshwa za mafuta ya samaki. Huko utapata ripoti za watumiaji wa bidhaa zote ambazo zimethibitishwa.
- Vidonge bila vyeti kutoka IFOS hazihakikishiwi kuwa bila uchafu, zebaki, au dioksini.
Hatua ya 4. Chagua chapa inayojulikana
Bidhaa maarufu ni maarufu kwa sababu; bidhaa zao ni bora na bei zao ni nafuu. Jihadharini na bidhaa ambazo hazina tovuti nzuri.
- HealthWise Omega inatoa viwango vya juu vya EPA na DHA.
- Mafuta ya Samaki ya Samaki Mapema ya Wiley hutoa vidonge vidogo, imeongeza vitamini E, na bei nzuri.
- Asili ya Viva inaongeza vitamini E kwa mafuta yao ya samaki, na ina moja ya viwango vya juu zaidi vya EPA na DHA.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Kiongeza
Hatua ya 1. Pata laini kama unataka ngozi ya haraka
Softgels ni rahisi, rahisi, na aina ya kawaida ya mafuta ya samaki. Kitambaa cha gel huongeza kiwango ambacho misombo huingizwa.
- Vipu pia husaidia kupunguza ladha ya samaki.
- Angalia vidonge vyenye emulsified. Softgels za emulsified huboresha digestion, ngozi, na ladha. Mchakato wa emulsification huvunja mafuta ndani ya matone madogo, na kuongeza eneo la uso kwa digestion. Ikiwa unataka vidonge vyako vya mafuta ya samaki vimetiwa nguvu, hakikisha inasema hivyo kwenye chupa.
Hatua ya 2. Nunua mafuta ya samaki ya kioevu ikiwa unataka kipimo kikali
Mafuta ya samaki ya kioevu yanajilimbikizia zaidi kuliko vidonge, ambayo inamaanisha utapata DHA na EPA zaidi. Hizi zinaweza kuwa rahisi, lakini unapaswa kuwa sawa na kula kijiko cha kioevu chenye samaki chenye nguvu.
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya ALA ikiwa wewe ni mboga
Alpha-linolenic acid (ALA) imetengenezwa kutoka kwa kitani, walnuts, maharage ya soya na vyanzo vingine ambavyo vinakubalika kwa mboga. Aina hii ya kuongeza sio mafuta ya samaki haswa, ni wazi, lakini hutoa faida kama hizo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kununua chupa
Hatua ya 1. Soma hakiki za bidhaa
Angalia kile watu wanasema juu ya virutubisho na tumia sehemu ya ukaguzi kama mwongozo. Daima ni wazo nzuri kuchagua bidhaa yenye kiwango cha juu na maoni mazuri.
Hatua ya 2. Nunua kutoka duka halisi wakati inawezekana
Ununuzi wa virutubisho kutoka duka halisi huhakikisha ukweli na ukweli. Ikiwa lazima ununue kutoka kwa muuzaji mkondoni, hakikisha ni muuzaji anayeheshimiwa.
Hatua ya 3. Pata bidhaa yenye gharama nafuu
Kuzingatia vidonge ngapi utahitaji kila siku, kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki inaweza kuwa ghali. Pata usawa kati ya hakiki nzuri na gharama. Zingatia viwango vya EPA na DHA, kwani chupa zingine ambazo zinaonekana kuwa ghali zinaweza kuwa na gharama nafuu zaidi.
Kampuni zingine hutoa pakiti za sampuli kwa gharama kidogo bila gharama. Unaweza kulipa tu kwa usafirishaji na utunzaji. Wakati haupaswi kutarajia matokeo mabaya kwa wiki moja au zaidi, sampuli ni njia nzuri ya kuona jinsi mwili wako unavyoguswa
Hatua ya 4. Fuata maagizo ya kipimo
Utawala wa Chakula na Dawa unapendekeza usizidi gramu 2 (0.071 oz) kwa siku ya EPA pamoja na DHA kutoka virutubisho vya mafuta ya samaki. Kumbuka maoni ya kuwahudumia nyuma ya chupa, ambayo kawaida ni vidonge 1 hadi 3 1000mg kwa siku. Au, kwa mafuta ya samaki ya kioevu, kawaida kijiko 1.
- Wanariadha wa kitaalam wanaweza kuchukua mafuta zaidi ya samaki kuzuia uchochezi na kuongeza ahueni.
- Kwa ujumla, wanaume watahitaji kiasi kikubwa kuliko wanawake.
- Kuchukua mafuta mengi ya samaki imehusishwa na hatari kubwa ya kutokwa na damu nyingi kwa watu wengine na inaweza kukandamiza kinga yako.
Vidokezo
- Wasiliana na mtaalamu wako wa huduma ya afya kabla ya kuongeza chakula chako na mafuta ya samaki.
- Unaweza kupata pia asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka kula mbegu za kitani, karanga, na mafuta ya mboga.
Maonyo
- Mafuta ya samaki yana nguvu sana, hata katika fomu ya vidonge, kwa hivyo kunaweza kuwa na ladha ya samaki.
- Madhara yanaweza kujumuisha harufu mbaya ya kinywa, kichefuchefu, mmeng'enyo wa chakula, kuharisha, utumbo, na upele.
- Masomo ya mafuta ya samaki yanaendelea, na hakuna faida yoyote iliyohakikishiwa. Maoni juu ya virutubisho vya omega-3 yamechanganywa, kwa hivyo zingatia hilo wakati wa kufanya utafiti.
- Uliza daktari wako ikiwa mafuta ya samaki yanaendana na dawa zozote za sasa.
