Ingawa kuna magonjwa mengi ya kinga ya mwili ambayo ni ya urithi au hayatabiriki, baadhi yao yanaweza kuepukwa kwa kuwa wenye bidii. Magonjwa kama ugonjwa wa damu, ugonjwa wa kisukari wa aina 1, ugonjwa wa celiac, na lupus zinaweza kuzuiwa kwa kuondoa sababu za hatari. Uboreshaji wa jumla wa afya yako pia inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa autoimmune kwa kuufanya mwili wako kuwa na nguvu na ushujaa zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuondoa Sababu za Hatari
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara ili kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa
Uvutaji sigara unaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa autoimmune kama ugonjwa wa damu. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, muulize daktari wako kuhusu njia bora ya wewe kuacha. Wanaweza kupendekeza:
- Tiba ya uingizwaji wa Nikotini, ambayo inaweza kuja kwa njia ya fizi, mabaka, inhalers, dawa ya kupuliza, au lozenges.
- Dawa ya dawa kusaidia kutoa pesa, kama Zyban au Chantix.
- Tiba ya tabia, ambapo mshauri atakusaidia kupata mikakati ya kuacha kuvuta sigara.
Hatua ya 2. Epuka kufichua uchafuzi wa mazingira ambao unaweza kukusababishia madhara
Ukuaji wa hali ya autoimmune kama ugonjwa wa ugonjwa wa damu unaweza kuhusishwa na vichafuzi vya mazingira, haswa asbestosi na silika. Daima vaa vifaa vya kinga kama kinyago na kinga wakati unafanya kazi na kemikali kali. Wakati wowote inapowezekana, epuka maeneo ya ujenzi au maeneo mengine ambayo unaweza kupatikana kwa asbestosi, silika, au vichafu vingine vinavyowezekana.
Kemikali kali zinaweza kujumuisha dawa za wadudu au vimumunyisho vikali kama rangi nyembamba
Hatua ya 3. Jaribu lishe isiyo na gluteni ikiwa unaonyesha dalili za kutovumilia kwa gluteni
Ugonjwa wa Celiac ni hali ya autoimmune ambapo mfumo wa kinga ya mwili hushambulia utumbo mdogo kama athari ya gluten. Ukuaji wa ugonjwa unaweza kuhusishwa na utumiaji wa gluteni licha ya kutovumiliana nayo. Ikiwa unashuku kuwa na uvumilivu wa gluten, jaribu kuiondoa kwenye lishe yako kwa kuepuka bidhaa za ngano, kusoma lebo za bidhaa kwa uangalifu, na ununuzi wa vitu vya chakula visivyo na gluteni.
- Ugonjwa wa Celiac unaweza kusababisha uchovu na kuhara sugu.
- Uvumilivu wa gluten unaweza kusababisha dalili kama uchovu na matumbo.
Njia 2 ya 2: Kuboresha Afya yako
Hatua ya 1. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi kusaidia kuzuia ugonjwa wa kinga mwilini
Uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi unahusishwa na nafasi kubwa ya kupata ugonjwa wa autoimmune kama ugonjwa wa kisukari cha aina 1 na ugonjwa wa damu. Muulize daktari wako kuhusu njia bora ya kupunguza uzito salama na kwa ufanisi. Kula vyakula vyenye afya, vyenye lishe na anza programu ya mazoezi ya kawaida kudhibiti au kupunguza uzito wako.
- Fanya angalau dakika 30 ya mazoezi ya wastani, mara 3 au zaidi kwa wiki.
- Mazoezi ya wastani yanaweza kujumuisha kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, rollerblading, au kuogelea.
- Epuka vyakula vilivyosindikwa, vyenye mafuta, au sukari ambavyo vinahusishwa na uzani mbaya wa kiafya.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa vitamini D kupitia ulaji wa wastani wa jua na lishe
Upungufu wa vitamini D unaweza kuongeza hatari yako ya magonjwa ya kinga ya mwili kama ugonjwa wa damu na ugonjwa wa kisukari cha 1. Pata vitamini D zaidi kwa kupata dakika 5-10 za wastani wa jua mara 2-3 kwa wiki. Ili kuongeza vitamini D zaidi kwenye lishe yako, kula samaki wenye mafuta kama lax, tuna, na mackerel mara moja au mbili kwa wiki.
- Vitamini D pia inaweza kupatikana katika mafuta ya ini ya samaki.
- Muulize daktari wako ikiwa virutubisho vya vitamini D vitakuwa sawa kwako.
Hatua ya 3. Chukua hatua ya kupunguza mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kuharibu mfumo wako wa kinga na kukufanya uwe katika hatari ya magonjwa ya kinga ya mwili kama vile lupus. Epuka mafadhaiko yasiyofaa na chukua muda wako kufanya vitu ambavyo vinakufanya usijisikie wasiwasi. Ikiwa dhiki yako inahisi kuwa kubwa, jadili na daktari wako na angalia ushauri nasaha au tiba kukusaidia kujisikia usawa zaidi.
Shughuli kama kuandika kwenye jarida, kufanya yoga, kupika, kukimbia, au kucheza inaweza kukusaidia kujisikia umetulia zaidi
Hatua ya 4. Tembelea daktari wako mara kwa mara kugundua magonjwa yoyote ya autoimmune
Kugundua mapema na matibabu ni bet yako bora kwa kupunguza na kudhibiti ugonjwa wa autoimmune. Tembelea daktari wako angalau mara moja kwa mwaka kwa ukaguzi kamili. Ikiwa una wasiwasi wowote juu yako afya, wasiliana nao mara moja.
Daktari wako atakupa uchunguzi kamili na atafanya vipimo vya damu au kitu chochote kingine muhimu ili kubaini hali ya kinga ya mwili
Vidokezo
- Lengo kula angalau mgao 5 wa matunda au mboga kila siku kusaidia kuimarisha kinga yako.
- Nunua mazao ya kikaboni ili uhakikishe kuwa ni kemikali za bure au kali kama dawa za wadudu.
- Chagua chakula kipya juu ya vyakula vilivyosindikwa au chakula kilichohifadhiwa, ambayo mara nyingi huwa na vihifadhi vya kemikali.
