Uchunguzi umeonyesha kuwa kama dakika 30 tu ya shughuli zinazoongeza kiwango cha moyo wako zinaweza kuwa na athari nzuri kiafya. Pia, unapozeeka, kiwango cha chini cha moyo kinaweza kukufanya ujisikie baridi kwa urahisi zaidi. Ili kupambana na hii, utahitaji kushiriki katika harakati fulani za kila siku. Wakati kuna njia za kuongeza kiwango cha moyo wako bila mazoezi, hakuna faida za kiafya kwa kuongezeka kwa kiwango cha moyo bila kazi ya misuli inayoambatana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Mbinu za Kiwango cha Chini
Hatua ya 1. Badilisha jinsi unakaa
Badala ya kukaa tu kwenye kiti cha kawaida, jaribu kukaa kwenye mpira wa mazoezi badala yake. Kuketi juu ya uso usio na msimamo hujishughulisha na kuimarisha misuli yako ya msingi wakati wa kukaa kwenye kiti cha kawaida haifanyi. Unaweza hata kuacha kukaa, na kusimama iwezekanavyo mchana. Hata mabadiliko haya madogo yanaweza kuathiri moyo wako.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kiti
Mazoezi ya kukaa inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza kuongeza kiwango cha moyo wako. Jaribu kuandamana ukiwa umekaa au umeketi kitanda cha kuruka. Kuwa mwangalifu tu kuchagua mazoezi ambayo hayako zaidi ya mipaka yako.
Hatua ya 3. Badilisha jinsi unavyozunguka
Badala ya kuegesha karibu iwezekanavyo kwa kazi yako au duka la vyakula, paka mbali mbali kadri uwezavyo. Badala ya kuchukua lifti kuinuka sakafu moja au mbili, panda ngazi. Kuwa na bidii zaidi kutakusaidia kuongeza kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 4. Tembea karibu
Tembea ili kuzunguka au nenda tu kwa matembezi kwa sababu ya matembezi. Kutembea ni njia nzuri ya kuongeza kiwango cha moyo wako. Sio lazima hata utembee kwa kasi sana! Kasi ya kawaida tu itapata kiwango cha moyo wako na mwili wako ufanye kazi.
Hatua ya 5. Kuogelea
Kuogelea ni mazoezi mazuri ambayo yana ziada ya kuwa mpole kwenye mifupa yako. Kuogelea pia ni nzuri ikiwa una shida ya uzito au ya pamoja ambayo hukufanya usifanye kazi kwa sababu maji yatasambaza uzani wako, ikitoa shinikizo la mwili wako na kukuruhusu kuhama.
Hatua ya 6. Je yoga au tai chi
Ikiwa una shida kufanya mazoezi ya kiwango, yoga na tai ni chaguo nzuri. Hizi zitaongeza kiwango cha moyo wako na kutoa mazoezi bora ya athari ya chini, kusaidia kutibu shida za uzito na maswala ya misuli au ya pamoja.
Sehemu ya 2 ya 3: Mbinu za Kiwango cha Kati
Hatua ya 1. Nenda kwenye kuongezeka
Kupanda kwa miguu hakutapiga tu mapigo ya moyo wako, lakini pia itakupa nje na kupata ulimwengu mzuri karibu nawe. Unaweza kuongezeka katika maeneo ya asili, au unaweza hata kuongezeka karibu na jiji lako! Wote unahitaji ni mielekeo kadhaa na njia!
Hatua ya 2. Panda baiskeli
Panda baiskeli kupitia mtaa wako wa karibu au katika eneo ambalo ni salama kwa baiskeli. Unaweza hata baiskeli kuzunguka, kuendesha baiskeli yako kwenda kazini au kwa shughuli zako za kila siku. Unaweza kwenda kufanya mazoezi magumu kidogo na kuendelea na barabara tambarare, au unaweza kujipa mazoezi kidogo na kupanda vilima vidogo.
Hatua ya 3. Fanya squats
Mikwara ni mazoezi ambapo unasimama na magoti kando na kuleta kitako chini kana kwamba umekaa kwenye kiti. Ni ngumu kuliko inavyosikika kuifanya vizuri! Walakini, pia ni mazoezi bora ambayo yataongeza kiwango cha moyo wako na kuboresha misuli yako ya msingi, ikikusaidia kukaa sawa.
Viwambo vya uzani wa mwili (bila uzito wa ziada) ni kidogo sana, lakini unaweza polepole kuongeza nguvu kwa kuongeza polepole uzito kwa njia ya dumbbells au barbells
Hatua ya 4. Anza kuinua uzito
Kuinua uzito ni zoezi la athari ya chini ambayo hukuruhusu kurekebisha ukali wa mazoezi yako haswa kwa kuongeza polepole au kuondoa uzito ikiwa ni lazima.
Hatua ya 5. Anza kukimbia
Kukimbia (ambayo ni mwendo wa polepole, uliotiwa chumvi) ni njia bora ya kuongeza kiwango cha moyo wako. Anza na mazoezi ya athari ya chini kabla ya kufanya kazi hadi hii, ingawa. Kuanzia mazoezi ya athari ya juu haraka sana kunaweza kusababisha kuumia kwa viungo vyako.
Sehemu ya 3 ya 3: Mbinu za kiwango cha juu
Hatua ya 1. Kupanda kwa mwamba
Kupanda mwamba, ambayo inaweza kufanywa kwa urahisi na salama ndani ya nyumba peke yako au na mkufunzi, ni njia nzuri ya kuinua mapigo ya moyo wako na kupata umbo. Kupanda mwamba inaweza kuwa zoezi la gharama kubwa kidogo, lakini inafaa (ikiwa utawauliza wale wanaofanya hivyo)!
Hatua ya 2. Nenda kwa kukimbia
Maendeleo kutoka kwa kukimbia hadi kukimbia kamili. Kuwa na wimbo wa kukimbia ni muhimu hapa, kwani itakusaidia sio tu kudumisha kasi lakini pia kupunguza nafasi ya kuumia. Kukimbia kunaweza kuinua moyo wako haraka kiasi kikubwa.
Hatua ya 3. Ruka kamba
Unaweza kufikiria hii kama shughuli ya mtoto, lakini kamba ya kuruka ni mazoezi mazuri sana. Utakuwa unapumua nzito na kuhisi moyo wako unapiga kabla ya kujua! Hakikisha tu unachukua kamba ya kuruka ambayo ni saizi inayofaa kwako. Kamba ya mtoto itakuwa ndogo sana na ngumu kutumia kwa watu wazima. Kwa kuongeza, ikiwa kuruka rahisi kunachosha unaweza kujipa ujanja ujanja!
Hatua ya 4. Fanya kushinikiza
Darasa la mazoezi ya mwili, wakati ngumu na lisilofurahi, ni mazoezi mazuri kweli ambayo yatakupa moyo wako mbio na kujenga misuli muhimu mwili wako wote. Walimu wako wa mazoezi hawakuwa wakisema uwongo! Hakikisha tu kufanya joto kabla ya kufanya mazoezi kama haya.
Hatua ya 5. Fanya burpies
Burpies ni kama mchanganyiko wa mazoezi yote ambayo kila wakati ulifanya kwenye darasa la mazoezi. Anza katika nafasi ya kusimama, ruka chini juu ya tumbo lako, fanya kushinikiza juu, na kisha uruke kwenye nafasi ya kusimama. Rudia harakati hizi haraka iwezekanavyo. Moyo wako utakuwa unaenda mbio kabisa.
