Lupus ni ugonjwa wa autoimmune ambapo mwili hushambulia tishu za kawaida. Hii hufanyika wakati mwili unazalisha kingamwili dhidi yake. Kuna aina mbili za lupus: lupus erythematosus (SLE) na discoid lupus erythematosus (DLE). SLE kama vile jina linamaanisha ni ugonjwa wa kimfumo unaoathiri sehemu nyingi tofauti za mwili. Aina ya DLE ya lupus ni ugonjwa mbaya sana ambao huathiri sana ngozi. Wakati DLE sio hatari kwa afya kwa ujumla, ni ugonjwa sugu wa ngozi. Aina zote mbili za lupus hufuata muundo wa upepo wa mara kwa mara unaobadilishana na msamaha. Dalili za kupasuka kwa lupus ni pamoja na uchovu, maumivu ya viungo, ugumu na uvimbe, upele wa kipepeo, vidonda kwenye ngozi, vidonda vya kinywa, maumivu ya kifua, kuharibika kwa kumbukumbu na kupumua kwa pumzi. Kujifunza jinsi ya kukabiliana na dalili hizi kunaweza kusaidia kukufanya uwe vizuri wakati wa kupasuka kwa lupus.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Mikakati ya Kujitunza
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Moja ya dalili zinazojulikana za lupus flare ni uchovu. Mtu anayeugua ugonjwa wa lupus anahitaji kupumzika kwa kutosha kushinda dalili zao na kufanya shughuli zao za kila siku.
- Jaribu kupata angalau masaa nane ya kulala usiku. Jiweke katika utaratibu kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Kupumzika wakati wa mchana pia inaweza kusaidia kupunguza uchovu.
Hatua ya 2. Punguza mfiduo wa jua
Taa nyingi za lupus husababishwa na mfiduo wa jua. Kwa hivyo, ni muhimu ujikinge na mionzi ya jua kwa kuvaa miwani na kutumia mwavuli kukinga ngozi yako na jua kali.
- Kuepuka mionzi ya jua na kupunguza mwangaza wa jua, rahisi kama inavyoweza kuonekana, kunaweza kuleta tofauti kubwa katika masafa na ukali wa mwako wa lupus.
- Kumbuka pia kuvaa kingao cha jua na sababu ya kinga ya jua ya angalau 55 kabla ya kwenda nje, hata siku za mawingu (mionzi ya UV hatari inaweza kupenya kwenye mawingu).
- Tumia kinga ya jua na uende jua tu wakati ni lazima kabisa.
Hatua ya 3. Jaribu kutafakari
Mfadhaiko unaweza kusababisha ugonjwa wa lupus. Tafakari inaweza kutumika kama mbinu ya kutuliza mwili na akili. Mara nyingi hutumiwa na watu wanaougua maradhi kupata kupumzika kwa mwili, utulivu wa akili, na usawa wa kisaikolojia. Ushahidi fulani unaonyesha kuwa kutafakari kunaweza kusaidia kuboresha hali ya maisha kwa wagonjwa wa lupus haswa. Kutafakari kwa busara ni njia rahisi na nzuri ya kuanza mazoezi ya kutafakari kila siku:
- Kaa katika nafasi nzuri, iwe kwenye kiti, miguu iliyovuka, au kupiga magoti.
- Anza kuzingatia kupumua kwako. Akili yako mwishowe itatangatanga. Unapopata akili yako ikitangatanga, rudisha mawazo yako kwenye pumzi yako mwenyewe.
- Usiache kukaa juu au kuhukumu mawazo yako.
- Endelea na mchakato huu kwa muda mfupi, kama dakika tano ikiwa unajaribu kwa mara ya kwanza. Rudia mazoezi haya mara kwa mara, angalau mara moja kwa siku. Unapoanza kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili mara kwa mara, unaweza polepole kuongeza urefu wa vikao, ikiwa unataka.
Hatua ya 4. Pata mazoezi ya wastani
Mazoezi ni mazuri kwa afya yako ya mwili na pia inaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko, ambayo mara nyingi husababisha machafuko. Jaribu kupata dakika 30 za mazoezi ya wastani kila siku.
- Mazoezi mengine mazuri ya kujaribu ni pamoja na kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea, au kuchukua darasa la aerobics.
- Chagua kitu ambacho unapenda kufanya na ambacho kinafaa kwa kiwango chako cha usawa wa sasa.
Hatua ya 5. Epuka vikundi vikubwa vya watu au watu ambao ni wagonjwa
Watu wenye lupus wanahusika zaidi na maambukizo ya virusi, kwa hivyo ni bora kuzuia umati mkubwa iwezekanavyo. Unaweza pia kutaka kuachana na watu wakati wanaugua ili kujilinda.
Hatua ya 6. Shiriki katika shughuli zinazotoa faraja
Lupus inaweza kuwa ugonjwa unaoumiza sana. Walakini, kuna njia kadhaa za kushughulikia maumivu na kuifanya siku yako iwe vizuri zaidi. Mbinu hizi pia zinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kupunguza hatari ya kuwaka.
- Moja ya hatua hizi za faraja ni massage nzuri. Massage nzuri inaweza kufurahi sana na kutuliza, kwani inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya pamoja na maumivu ya kimfumo.
- Tazama mtaalamu wa massage, fanya massage ya kibinafsi au muulize mtu wa familia au rafiki akusunulie eneo lenye uchungu.
- Tumia tiba ya joto. Njia nyingine ya kupunguza maumivu na kukuza faraja ni kwa kutumia joto. Kwa mfano, bafu ya moto au bafu ya moto inaweza kupunguza maumivu ya kimfumo. Kwa maumivu ya kienyeji, kitambaa cha moto au kipenyo cha moto kinaweza kuwekwa juu ya sehemu iliyoathiriwa au eneo.
- Hakikisha kitambara moto au kitambaa moto haichomi ngozi. Weka kitambaa kavu karibu na compress moto ikiwa ni moto sana.
- Joto husaidia kupunguza maumivu kwa kuongeza mzunguko wa damu kwenye tovuti ya maumivu.
Njia 2 ya 4: Kutibu Lupus flares na Dawa
Hatua ya 1. Chukua corticosteroids
Corticosteroids ni dawa ambazo hupunguza uchochezi. Wanaweza pia kupunguza maumivu ya pamoja, kuvimba kutoka kwa vipele na maumivu ya kichwa. Vipimo vya chini vya corticosteroids ya mdomo au mada mara nyingi hutolewa kama njia ya kusimamia kesi za lupus ambazo hazihusishi mifumo kuu ya viungo.
Daktari wako anaweza kuagiza corticosteroid sahihi na kipimo kutibu kesi yako ya lupus. Muulize daktari wako juu ya athari mbaya za corticosteroid ambayo anapendekeza, na jinsi ya kuzidhibiti
Hatua ya 2. Tumia NSAIDs
Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen na naproxen sodiamu zinaweza kusaidia na maumivu yaliyojisikia wakati wa moto wa lupus. Walakini, wagonjwa wa lupus wanahusika zaidi na shida zinazosababishwa na kuchukua NSAIDs (pamoja na shinikizo la damu na ugonjwa wa figo), kwa hivyo jadili njia hii ya matibabu na daktari wako kabla ya kuanza.
Hatua ya 3. Jaribu kinga ya mwili
Kwa miali mikubwa ya lupus, kinga ya mwili inaweza kutumika. Katika lupus, imebainika kuwa mfumo wa kinga ya mwili hushambulia seli za mwili. Dawa za kinga ya mwili zinaweza kupunguza mwitikio huu wa kinga ya mwili, kupunguza athari zake.
Hatua ya 4. Chukua dawa za kuzuia malaria
Katika visa vingine vya lupus, dawa za malaria zinaweza kutumika kutibu maumivu ya viungo, vipele, uchovu, na dalili zingine za miali. Daktari wako anaweza kuamua ikiwa dawa za kuzuia malaria kama vile hydroxychloroquine sulfate na chloroquine phosphate zinaweza kukupa raha. Anaweza pia kuzungumzia athari zinazoweza kutokea, ambazo ni pamoja na:
- Shida za kumengenya kama tumbo, kichefuchefu, kutapika, na kuharisha
- Kichwa na / au kizunguzungu
- Maono yaliyofifia
- Shida ya kulala
- Ucheshi
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Dawa Mbadala
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza matibabu yoyote mbadala
Utafiti juu ya lupus bado unaendelea, na kuna mengi juu ya ugonjwa huo ambao bado haujulikani na haujathibitishwa na ushahidi wa kisayansi. Kwa sababu hii, kuna matibabu kadhaa ya jadi na mbadala ambayo inaweza kusaidia kupunguza moto wako wa lupus, hata kama haujapitishwa sana. Walakini, unapaswa kujadili matibabu haya na daktari wako kabla ya kuanza yoyote yao.
- Daktari wako atahitaji kufahamishwa juu ya matibabu yote unayoyatumia, ili aweze kukupa mpango mzuri wa utunzaji.
- Daktari wako anaweza pia kukuambia juu ya athari mbaya au shida za kutumia njia mbadala ya matibabu, kulingana na hali yako na dalili.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya dehydroepiandrosterone (DHEA)
Aina hii ya dawa, steroid dhaifu ya androgenetic, inaweza kutuliza dalili za lupus, kwani tafiti zimeonyesha uhusiano wa inverse kati ya viwango vya androgen mwilini na maendeleo ya lupus. Muulize daktari wako ikiwa matibabu haya ni sahihi kwa kesi yako, na juu ya athari zinazoweza kutokea (kama milipuko ya ngozi kama chunusi).
Hatua ya 3. Tambulisha kitani kwenye lishe yako
Flaxseed ni dutu inayofikiriwa kupunguza uvimbe. Kuna dalili kwamba inaweza kusaidia utendaji wa figo kwa wagonjwa wengine wa lupus (figo ni baadhi ya viungo vilivyoathiriwa zaidi na lupus).
- Jaribu kuongeza mbegu za kitani kwa nafaka au kwenye nyanya au juisi ya machungwa.
- Mimea inaweza pia kuchukuliwa kwa njia ya mafuta ya kitani. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku (kawaida kijiko cha chai au mbili tu) kinaweza kuchukuliwa na maji au vikichanganywa na saladi.
Hatua ya 4. Tumia mafuta ya samaki
Mafuta ya samaki pia yanaweza kutumiwa kushughulikia milipuko ya lupus. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kupungua kwa uwezo wa lupus flares kati ya watu wanaotumia mafuta ya samaki mara kwa mara. Mafuta ya samaki yana omega-3 ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
- Mafuta ya samaki kawaida huchukuliwa kwa njia ya vidonge vya mdomo.
- Ongea na daktari wako juu ya kiwango cha mafuta ya samaki unapaswa kuchukua kila siku, kulingana na hali yako ya kiafya.
Hatua ya 5. Fuata lishe ya kuzuia uchochezi
Kwa sababu lupus ni ugonjwa wa uchochezi, kula lishe ambayo hupunguza uchochezi ni muhimu. Shikilia matunda, mboga, protini, na vyakula vingine ambavyo havihimizi uchochezi na epuka vyakula vinavyojulikana kusababisha uvimbe.
Epuka mboga za nightshade, ambazo ni pamoja na pilipili, mbilingani, nyanya, na viazi nyeupe. Vyakula hivi vina solanine ambayo inachangia kuvimba na maumivu
Hatua ya 6. Jaribu na mimea inayoitwa astragalus
Astragalus (Astragalus membranaceus) ni mimea ambayo inaweza kuchukuliwa kupunguza kinga ya mwili kwa wagonjwa wa lupus.
Mzizi wa Astragalus huchemshwa ndani ya maji kwa dakika chache kutengeneza chai iliyotengenezwa
Njia ya 4 ya 4: Kuzuia Moto katika Baadaye
Hatua ya 1. Epuka kutumia vidonge vya kudhibiti uzazi ikiwezekana
Vidonge vya kudhibiti uzazi vinaweza kusababisha lupus kuwaka na kuongeza hatari ya kupata lupus. Ongea na daktari wako kuhusu njia mbadala za kudhibiti uzazi ikiwa unafanya ngono.
Hatua ya 2. Jifunze kutambua kuwaka kuja
Kesi ya lupus ya kila mtu ni tofauti, na ina dalili tofauti. Baada ya muda, unaweza kugundua kuwa dalili fulani, kama uchovu wa kawaida au upele, inahusishwa na miali katika kesi yako. Mara tu unapogundua ishara za kuwaka kuja, unaweza kuchukua hatua kabla ili kupunguza ukali wake. Kwa mfano, ikiwa ishara yako ya kuwaka ni uchovu, hakikisha kupumzika zaidi mara tu unapoanza kuhisi uchovu, kwani hii inaweza kupunguza mwako.
Hatua ya 3. Elewa kuwa maambukizo yanaweza kusababisha lupus flare
Ikiwa una maambukizo ya aina yoyote, nafasi yako ya kuwa na lupus flare huongezeka. Hii ni kwa sababu maambukizo ya virusi au bakteria hushambulia mfumo wa kinga; shambulio hili linaweza kusababisha kuwaka.
- Kudumisha usafi wako wa kibinafsi.
- Osha mikono yako mara kwa mara ili kuzuia kuenea kwa vijidudu ambavyo vinaweza kusababisha maambukizo. Unapaswa kuhakikisha kutumia maji na sabuni wakati unaosha mikono. Ikiwa hakuna maji au sabuni inapatikana, gel ya antibacterial kama sanitizer ya mikono itafanya katika Bana.
- Kudumisha mazingira safi. Wakati kujiweka safi ni muhimu, kuweka mazingira yako bure bakteria pia ni muhimu kuweka mfumo wako wa kinga usisababishwa. Safisha nyuso zote za nyumba yako na vifaa vya kusafisha bakteria, utupu au mazulia ya hewa mara nyingi, na safisha shuka na taulo zako mara kwa mara.
- Endelea kupata habari juu ya chanjo za homa na nimonia.
Hatua ya 4. Kula lishe bora
Kufuata lishe bora kunaweza kusaidia kuzuia kuwaka kwa siku zijazo. Kula vyakula vingi, kama vile matunda, mboga mboga, na protini nyembamba. Jaribu kupunguza chumvi, mafuta, na protini ya wanyama. Epuka maziwa, bidhaa za maziwa, na nyama nyekundu pia. Pia kaa mbali na kafeini, matunda ya machungwa, paprika, chumvi, tumbaku, na sukari pia.
Hatua ya 5. Usijitahidi sana kimwili
Mkazo wa mwili kutoka kwa kufanya kazi kupita kiasi na ukosefu wa kupumzika kunaweza kuzidisha dalili za lupus na kusababisha kuwaka. Zoezi la kawaida la wastani, hata hivyo, linaweza kusaidia kupunguza miwasho na dalili. Jaribu kuweka viwango vya shughuli zako na wakati wa kupumzika usawa.
Hatua ya 6. Pata msaada wa kihemko
Dhiki ya kihemko mara nyingi husababishwa na kukabiliwa na hali ambayo sio lazima ujue jinsi ya kurekebisha, pamoja na magonjwa ya muda mrefu kama lupus. Kwa kuwa kuzuia mafadhaiko ni njia moja ya kupunguza moto wa lupus, kupata msaada wa kihemko ni muhimu.
- Ongea na mtu wa familia anayeaminika au rafiki. Kuelezea jinsi unavyohisi kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko unayohisi. Msiri wako anaweza pia kukupa ufahamu muhimu.
- Ongea na mtaalamu ambaye anaweza kukupa vidokezo vya kitaalam juu ya jinsi ya kufanya kazi kupitia hali inayokuletea mafadhaiko.
- Uliza daktari wako kwa habari juu ya vikundi vya msaada vilivyotengenezwa na watu wengine walio na lupus.
Hatua ya 7. Jihadharini kuwa kuchukua dawa mpya pia kunaweza kusababisha ugonjwa wa lupus
Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza au kuacha dawa, pamoja na dawa za asili na virutubisho. Ongea na mtaalam wa lupus juu ya dawa ambazo zinaweza kusababisha hali yako kuwa mbaya zaidi. Dawa za kulevya ambazo zinajulikana sana kusababisha moto wa lupus ni pamoja na:
- Antibiotic ambayo ina sulfonamides
- Dawa zingine za mimea kama echinacea
- Vidonge vya kudhibiti kipimo cha juu
- Penicillin
