Ikiwa unashughulika na mishipa au wasiwasi mara kwa mara, labda unajua hisia za tumbo la neva. Churning, cramping, na bloating sio rahisi kushughulika nayo, na mara nyingi zinaweza kukuongezea wasiwasi. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujifunza kudhibiti woga wako na kutuliza tumbo lako ili kushinda wasiwasi wako.
Hatua
Njia 1 ya 15: Chukua pumzi chache
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kutuliza na kupumzika akili yako
Unapohisi wasiwasi, kaa katika nafasi nzuri na uvute pumzi ndefu kupitia pua yako. Shikilia kwa sekunde chache, kisha uiruhusu kupitia kinywa chako. Fanya hivi mara 5 hadi 10 mpaka uhisi utulivu kidogo.
Unapopumua, jaribu kusukuma tumbo lako nje badala ya kifua chako. Itakusaidia kuchukua hewa zaidi na kutulia haraka
Njia ya 2 kati ya 15: Ongea na rafiki
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutoa hisia zako kunaweza kukusaidia kuzifanyia kazi
Piga simu rafiki au mtu wa familia na uzungumze nao juu ya kile ambacho kiko kwenye mawazo yako. Wanaweza kukupa ushauri, lakini pia wanaweza kuwa sikio linalosikiliza unapoelezea wasiwasi wako.
Unaweza pia kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili kama mtaalamu au mshauri. Wanaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wako kwa muda ili usilazimike kushughulika na tumbo la neva mara nyingi
Njia ya 3 kati ya 15: Weka jarida
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya kazi kupitia hisia zako kwa njia nzuri
Tenga dakika 5 hadi 10 za siku yako kukaa na kuandika kwenye jarida. Unaweza kuandika mawazo yako, hisia zako, kile ulichofanya siku hiyo, au kile unachotarajia baadaye. Usijali kuhusu sarufi au muundo wa sentensi-andika tu mpaka usiwe na kitu kingine chochote cha kusema.
Uandishi hufanya kazi vizuri kwa muda mrefu. Jaribu kuandika kila siku ili kupunguza mafadhaiko na wasiwasi
Njia ya 4 kati ya 15: Pata mazoezi
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Itatoa endorphins na kusaidia kukabiliana na mafadhaiko
Endorphins mara nyingi huitwa "kemikali zenye furaha," na kwa sababu nzuri. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini kwenye ubongo wako ambayo huinua mhemko wako na kukufanya ujisikie vizuri karibu mara moja.
- Unaweza kujaribu kukimbia, kukimbia, kuogelea, kuruka kamba, kuinua uzito, au kuendesha baiskeli.
- Hata dakika 15 tu ya mazoezi inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
Njia ya 5 ya 15: Fanya yoga
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni njia ya kupumzika kupata mazoezi
Badilisha kwa nguo za mazoezi na usonge mkeka wako wa yoga. Angalia video ya yoga ya waanzilishi mkondoni ili ufuate pamoja na pozi rahisi. Zingatia akili yako kwenye mwili wako, na uzingatia mazoezi badala ya kufikiria juu ya kile kinachokufanya uwe na wasiwasi.
Kufanya yoga kwa dakika 15 kila siku kunaweza kusaidia kupunguza msongo wako na viwango vya wasiwasi kwa jumla
Njia ya 6 ya 15: Jaribu kutafakari
2 3 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Toa akili yako ili kuondoa woga wako
Kaa mahali pazuri na uzingatia kupumua kwa undani. Jaribu kufikiria juu ya chochote, na uzingatia jinsi mwili wako unahisi kwa wakati huu. Jaribu kufanya hivyo kwa angalau dakika 10 kutuliza tumbo lako na mishipa yako.
Kufikiria juu ya kitu chochote inaweza kuwa ngumu, haswa wakati unapoanza. Unaweza kutafuta video ya kutafakari iliyoongozwa ili kukusaidia ikiwa unahitaji
Njia ya 7 kati ya 15: Sikiliza muziki unaotuliza
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Orodha ya kucheza inayotuliza inaweza kusaidia kuzuia mafadhaiko na kukutuliza
Unda orodha ya kucheza kwenye Spotify, YouTube, au Apple Music ambayo unaweza kuweka kwenye simu yako kuchukua na wewe. Chagua muziki wa ala au wa kitamaduni unaokusaidia kutuliza na kuondoa wasiwasi wako.
Nyimbo bila maneno kwa ujumla hufanya kazi vizuri kwa kutuliza na kutuliza, lakini unaweza kuchagua aina yoyote inayokufaa
Njia ya 8 kati ya 15: Chukua bafu ya kupumzika
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jizoeze kujitunza kusaidia kupunguza wasiwasi wako
Jikimbie umwagaji mzuri wa Bubble au chukua loweka ndefu na bomu la kuoga. Ikiwa hutaki kukaa kimya, washa muziki au usikilize kitabu cha sauti nyuma.
Unaweza pia kuoga joto au kufanya kinyago cha uso
Njia ya 9 ya 15: Jizoeze kuzingatia
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zingatia mwili wako jinsi ulivyo sasa hivi
Jaribu kuwa na wasiwasi juu ya nini kitatokea siku za usoni au kile kilichotokea huko nyuma. Fikiria juu ya jinsi mwili wako unahisi, na uzingatia kile unachofanya katika wakati huu halisi.
Inaweza kusaidia kufikiria juu ya hisia zako. Je! Unaweza kuona, kusikia, kuhisi, kugusa, na kunusa nini sasa hivi?
Njia ya 10 ya 15: Kabili chanzo cha mishipa yako
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni njia bora ya kuacha tumbo la neva kwa uzuri
Ikiwa umejishughulisha na mipango na umefadhaika, piga simu na ughairi kadhaa ili ujisikie vizuri. Ikiwa unasisitizwa juu ya kumwona jamaa yako mpendwa wakati wa chakula cha jioni, fanya mipango na rafiki badala yake. Kadiri unavyohisi kusisitiza, ndivyo tumbo lako litakavyokuwa bora.
Baadhi ya mambo makubwa, kama deni, hayawezi kutatuliwa kwa wakati huu. Ikiwa una mfadhaiko mkubwa ambao huwezi kumtunza mara moja, jaribu kupanga mpango wa kusuluhisha kwa kuchukua hatua za watoto. Kwa mfano, unaweza kuunda bajeti na kupanga kutenga $ 100 kila mwezi kulipa deni yako
Njia ya 11 ya 15: Rudia mantra kwako mwenyewe
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unaweza kusema kwa sauti kubwa au ndani ya kichwa chako
Jiambie mwenyewe kwamba kila kitu kitakuwa sawa, na kwamba hauitaji kuwa na wasiwasi. Maneno mengine ya ubora ni pamoja na:
- "Ninahisi woga, lakini ninaweza kuishughulikia."
- "Mimi ni mkubwa kuliko wasiwasi wangu."
- "Hisia hii itapita."
Njia ya 12 ya 15: Epuka kafeini na pombe
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zote hizi zinaweza kukupa wasiwasi zaidi na kukasirisha tumbo lako
Ikiwa unashughulika na tumbo, kichefuchefu, au uvimbe, jaribu kunywa kitu chochote kilicho na pombe au kafeini. Unapokuwa na kiu, nenda glasi ya maji ya barafu badala ya kukuamsha na kukuwekea maji.
- Caffeine ni aina ya kichocheo na itaongeza athari za adrenaline katika hali ya kusumbua, kwani inaamsha mfumo wako wa neva wenye huruma na inaweza kushawishi majibu ya "kupigana-au-kukimbia".
- Kunywa pombe hufanya tumbo lako kutoa asidi ya tumbo zaidi, ambayo inaweza kuongeza uvimbe, kuponda, kichefuchefu, na kutapika.
Njia ya 13 ya 15: Usile kitu chochote
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chakula kinaweza kufanya tumbo lako lihisi vibaya zaidi
Ikiwa tayari una wasiwasi, jaribu kula chochote mpaka maumivu ya tumbo yako yaondoke. Ikiwa tumbo lako ni tupu, labda itaumiza kidogo.
Ikiwa unajisikia njaa, jaribu kula kitu kidogo na wazi, kama watapeli au toast. Au, nenda kwa pipi ngumu kama tangawizi au peremende kusaidia kutuliza tumbo lako
Njia ya 14 ya 15: Tibu dalili zako na dawa
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Antacids ya kaunta inaweza kupunguza maumivu ya tumbo
Ikiwa mbinu zisizo za dawa hazifanyi kazi kwako, kuna dawa zingine ambazo zinaweza kusaidia kutuliza tumbo. Mifano ya kawaida ya kaunta ni pamoja na:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Njia ya 15 ya 15: Sip kwenye chai ya tangawizi
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Itasaidia kutuliza tumbo lako na kupunguza kichefuchefu
Wakati tumbo lako linapoanza kujisikia la kushangaza, jimimina glasi ya kitu kilicho na tangawizi halisi, kama chai ya tangawizi. Chukua sips ndogo, polepole ili kuepuka kuzidisha tumbo lako na usaidie kujisikia vizuri.
