Maumivu kwenye shingo ni ya kawaida na yanaweza kusababishwa na maswala anuwai, pamoja na shida ya misuli, mgongo wa ligament, viungo vya mgongo (sehemu ya mgongo), kutokwa kwa diski, "kushinikizwa" neva na magonjwa kama vile ugonjwa wa osteoarthritis. Sababu ya mara kwa mara ya maumivu ya shingo ni mkao mbaya au nafasi nzuri, iwe kwenye dawati lako la kazi, kuendesha gari lako, kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au kulala kitandani kwako usiku. Mkao mbaya pamoja na mafadhaiko (ambayo husababisha misuli ya kubana) ni kichocheo cha maumivu sugu ya shingo. Walakini, visa vingi vya maumivu ya shingo vinaweza kushughulikiwa nyumbani na habari sahihi na tu kesi ngumu (au kubwa) zinahitaji aina fulani ya matibabu ya kitaalam.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupunguza Maumivu ya Shingo Nyumbani
Hatua ya 1. Kuwa mvumilivu na kupumzika
Mgongo wako wa kizazi (shingo) ni mkusanyiko tata wa mifupa, viungo, mishipa, mishipa, misuli na mishipa ya damu. Kama hivyo, kuna miundo mingi ambayo inaweza kusababisha maumivu ikiwa unahamisha shingo yako kwa njia isiyofaa au kupata shida, kama vile whiplash. Maumivu makubwa ya shingo yanaweza kuja haraka lakini wakati mwingine inaweza kwenda haraka tu (bila matibabu yoyote) kwa sababu mwili una uwezo mzuri wa kujipanga na kupona. Kwa hivyo, subira kwa masaa machache ikiwa unapata maumivu ya shingo, epuka shughuli zozote ngumu au zenye kukasirisha na uwe na mtazamo mzuri.
- Dalili za kuumia kwa shingo ambazo zinaonyesha unapaswa kutafuta matibabu mara moja ni pamoja na: maumivu makali ya shingo ambayo yanazidi kuwa mabaya, udhaifu wa misuli na / au kupoteza hisia mikononi mwako, maumivu ya kichwa, kuona vibaya, kupoteza usawa na / au kichefuchefu.
- Kupumzisha shingo yako ngumu au chungu ni wazo nzuri, lakini kuilemaza kabisa kwenye kola ya shingo au brace haipendekezi kwa majeraha mengi - inakuza misuli dhaifu na viungo vichache vya rununu. Angalau harakati laini ya shingo inahitajika kuhamasisha mtiririko wa damu na kuchochea uponyaji.
- Ikiwa maumivu ya shingo yako yanahusiana na mazoezi, unaweza kuwa unafanya kazi kwa fujo au kwa fomu mbaya - zungumza na mkufunzi wa kibinafsi.
Hatua ya 2. Tumia tiba baridi kwa maumivu ya papo hapo
Matumizi ya tiba baridi ni matibabu madhubuti kwa majeraha yote ya papo hapo (ya hivi karibuni) ya misuli, pamoja na maumivu ya shingo. Tiba baridi (iwe barafu, kifurushi cha jeli iliyohifadhiwa au begi la mboga kutoka kwenye freezer) inapaswa kutumika kwa sehemu yenye uchungu zaidi ya shingo yako ili kupunguza uchochezi na maumivu. Baridi husababisha mishipa ya damu ya ndani kubana, ambayo inazuia uvimbe kupita kiasi, na hupunguza nyuzi ndogo za neva. Tumia tiba baridi kwa dakika 15 kila saa kwa masaa matatu hadi manne ya kwanza baada ya kuumia, kisha punguza mzunguko wakati maumivu na uvimbe unapungua.
- Kusisitiza barafu (aswell ya joto) dhidi ya shingo yako na bandeji ya kunyoosha au kifuniko cha elastic pia itasaidia kupambana na uchochezi, lakini kuwa mwangalifu usikate kabisa mzunguko.
- Funga vitu vilivyohifadhiwa kwenye kitambaa nyembamba ili kuzuia kuwasha kwa ngozi au baridi kali kwenye shingo yako.
- Maumivu makali kawaida hudumu kwa chini ya wiki chache, lakini yanaweza kubadilika kuwa maumivu sugu ikiwa inakaa kwa miezi michache au zaidi.
- Kumbuka kuwa tiba baridi inaweza kuwa haifai kwa maumivu ya shingo sugu (ya muda mrefu) ambayo hayahusishi uchochezi mwingi - kutumia joto lenye unyevu kunaweza kutoa afueni zaidi.
Hatua ya 3. Tumia joto lenye unyevu kwa maumivu sugu
Ikiwa maumivu ya shingo yako yamekuwa sugu (hudumu kwa miezi michache au zaidi) na anahisi kuwa mkali na mwenye uchungu badala ya kuvimba na kuumiza, basi epuka tiba baridi na upake joto lenye unyevu. Mifuko ya mitishamba inayoweza kuambukizwa imeundwa kwa maumivu ya shingo na inafanya kazi vizuri kupumzika utulivu katika misuli na kupunguza maumivu kwenye viungo vya mgongo, haswa bidhaa ambazo zinajumuishwa na aromatherapy (kama lavender au rosemary). Tofauti na shingo iliyojeruhiwa vibaya, ugumu wa shingo sugu hufaidika na kuongezeka kwa mtiririko wa damu ambao joto hutoa. Tumia begi la mitishamba kwa muda wa dakika 20 kwa wakati, hadi 3x kila siku.
- Kama njia mbadala, loweka shingo yako na maumivu machafu kwenye umwagaji moto wa chumvi wa Epsom kwa dakika 20. Maji ya moto huboresha mzunguko na chumvi yenye magnesiamu hufanya kazi vizuri kupunguza mvutano wa ligament na tendon, ugumu wa pamoja na maumivu.
- Kutumia aina fulani ya joto lenye unyevu kwenye shingo yako kabla tu ya kufanya kunyoosha (tazama hapa chini) ni wazo zuri katika hali nyingi kwa sababu itafanya misuli iweze kupunguka na uwezekano wa kuwa na shida zaidi.
Hatua ya 4. Chukua dawa za maumivu kwa muda mfupi
Fikiria kuchukua dawa zisizo za steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) kama vile ibuprofen, naproxen au aspirini kwa maswala ya shingo kali, lakini kumbuka ni bora kutumiwa kama suluhisho la muda mfupi kukusaidia kukabiliana na uchochezi na maumivu. Dawa hizi zinaweza kuwa ngumu kwenye tumbo lako na figo, kwa hivyo jaribu kuzitumia kwa zaidi ya wiki 2 kwa kunyoosha. Daima kumbuka kwamba aspirini na ibuprofen sio sahihi kwa watoto wadogo kuchukua.
- Vinginevyo, ikiwa shingo yako ni ngumu zaidi kisha imewaka, unaweza kujaribu analgesics ya kaunta kama acetaminophen (Tylenol), ambayo ni rahisi sana tumboni mwako, lakini inaweza kuathiri ini yako.
- Ikiwa spasm ya misuli au linda ni jambo kuu la maumivu ya shingo yako (kawaida na majeraha ya mjeledi), basi fikiria kuchukua vistarehe vya misuli kama cyclobenzaprine, lakini usichukue wakati huo huo na NSAID. Angalia ikiwa viboreshaji vya misuli hupatikana kwenye kaunta mahali unapoishi.
- Kama mwongozo wa jumla, maumivu ya kawaida huwa dalili ya kuvuta misuli au kubana, wakati maumivu makali na harakati mara nyingi husababishwa na majeraha ya pamoja / ligament.
Hatua ya 5. Fanya kunyoosha mwanga
Chochote kinachosababisha maumivu ya shingo yako, uwezekano ni kwamba misuli inayoizunguka inakabiliana nayo kwa kupata kubana na kuzuia harakati. Kwa hivyo, maadamu hujisikii maumivu makali, ya umeme au ya kuchoma na harakati za shingo (ambayo inaweza kuonyesha kupigwa kwa diski au kuvunjika kwa mfupa), kisha kunyoosha shingo nyepesi kunaweza kuwa na faida. Misuli mikali na mikali hujibu vizuri kwa kunyoosha kwa sababu inapunguza mvutano wa misuli na inaboresha kubadilika. Kufanya kunyoosha na harakati za shingo baada ya kuoga joto kunasaidia, bila kujali ikiwa maumivu ya shingo yako ni ya papo hapo au sugu.
- Uhamasishaji mzuri wa kuanza ni pamoja na safu za bega na harakati za duara na kichwa chako. Kisha endelea kwa kuzunguka kwa shingo (ukiangalia upande kwa upande) na kuruka / upanuzi (ukiangalia juu na chini). Tumia dakika chache kwenye kila seti ya harakati.
- Mara tu shingo yako inapowashwa, anza kunyoosha kwa kugeuza shingo yako na kichwa, - kujaribu kuleta sikio lako karibu na bega lako. Fanya pande zote mbili. Kisha shika shingo yako mbele (kidevu kwa kifua) na uzungushe kidogo kando mpaka utazame mguu wako. Badilisha na ufanye upande mwingine.
- Shikilia kunyoosha shingo kwa sekunde 30 kila upande huku ukipumua sana na ufanye mara tatu hadi tano kila siku hadi maumivu yatakapopungua.
- Daima unyoosha au songa shingo yako ndani ya uvumilivu wa maumivu. Ikiwa unanyoosha shingo yako na unahisi maumivu, polepole kurudisha shingo yako mahali usiposikia maumivu yoyote. Je, si kunyoosha zaidi ya hatua hiyo.
- Baada ya muda, mwendo wako wa mwendo usio na maumivu utaongezeka pole pole.
Hatua ya 6. Usilale juu ya tumbo lako
Kulala tumbo ni sababu ya kawaida ya maumivu ya shingo na bega kwa sababu shingo hupinduka kando kwa muda mrefu ili kuruhusu kupumua. Kupindukia kwa shingo nyingi hukasirisha viungo vidogo vya mgongo, mishipa, tendons na mishipa ya shingo. Nafasi nzuri ya kulala kwa shingo yako iwe nyuma yako au upande wako (sawa na nafasi ya kawaida ya fetasi). Kulala tumbo ni tabia ngumu kuvunja watu wengine, lakini faida kwa shingo yako na mgongo wako wote ni thamani ya juhudi za kubadili nafasi.
- Wakati uko mgongoni mwako, usiongeze kichwa chako juu ya mto zaidi ya moja kwani kuongezeka kwa shingo kunaweza kusababisha maumivu.
- Wakati uko upande wako, chagua mto ambao sio mzito sana kuliko umbali kutoka ncha ya bega lako hadi sikio lako. Mito ambayo ni minene sana husababisha kubadilika sana kwa shingo.
- Fikiria kununua mto maalum wa mifupa kwa shingo yako - zimeundwa kusaidia curves ya kawaida ya shingo yako na kuzuia muwasho wowote au shida / sprain wakati umelala.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutafuta Matibabu ya Maumivu ya Shingo
Hatua ya 1. Pata massage ya shingo
Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, karibu majeraha yote ya shingo yanajumuisha misuli kwa kiwango fulani, kwa hivyo kushughulikia misuli iliyokaza au ya kusisimua ni mkakati wa busara wa kupunguza maumivu ya shingo. Massage ya kina ya tishu inasaidia kwa shida dhaifu hadi wastani kwa sababu inapunguza spasm ya misuli, inapambana na uchochezi na inakuza kupumzika. Anza na massage ya dakika 30, ukizingatia shingo yako, bega ya juu na msingi wa fuvu lako. Ruhusu mtaalamu aende kwa kina kadiri unavyoweza kuvumilia bila kushinda.
- Daima kunywa maji mengi mara tu baada ya massage ya kina ya tishu ili kutoa bidhaa za uchochezi na asidi ya lactic kutoka kwa mwili wako. Kutofanya hivyo kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kichefuchefu kidogo.
- Massage moja inaweza kupunguza maumivu ya shingo kali, kulingana na sababu yake na kiwango cha uzito, lakini wakati mwingine vikao vichache vinahitajika. Kwa maumivu sugu ya shingo, muda mrefu (saa moja) na masaji ya mara kwa mara (mara tatu kwa wiki) inaweza kuhitajika ili "kuvunja mzunguko wa kutokuwepo" na kuchochea uponyaji.
Hatua ya 2. Tazama tabibu au osteopath
Tabibu na osteopaths ni wataalamu wa mgongo ambao huzingatia kuanzisha harakati za kawaida na kufanya kazi ndani ya viungo vidogo vya mgongo ambavyo vinaunganisha mgongo wa safu ya mgongo pamoja. Watachunguza shingo yako na kujaribu kujua sababu ya maumivu yako, iwe inahusiana zaidi na misuli au inahusiana zaidi. Udanganyifu wa pamoja wa mwongozo, pia huitwa marekebisho ya mgongo, unaweza kutumiwa kuweka viungo vya sehemu kwenye shingo ambavyo vimepigwa kidogo au vibaya, ambayo husababisha uchochezi na maumivu makali (haswa na harakati).
- Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa mara nyingi huchukua eksirei za shingo kuelewa hali yako vizuri na kuhakikisha marekebisho ya mgongo yanafaa na salama.
- Ingawa marekebisho moja wakati mwingine yanaweza kupunguza kabisa maumivu ya shingo, zaidi ya uwezekano itachukua tiba tatu hadi tano kugundua matokeo muhimu. Bima yako ya afya haiwezi kufunika huduma ya tabibu, kwa hivyo angalia sera yako.
- Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa hutumia tiba zingine anuwai zinazolengwa zaidi kuelekea shida za misuli, ambayo inaweza kuwa sahihi zaidi kwa swala lako la shingo.
Hatua ya 3. Pata matibabu ya mwili
Ikiwa maumivu ya shingo yako yanarudiwa (sugu) na husababishwa na misuli dhaifu ya mgongo, mkao mbaya au hali ya kupungua kama vile ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, basi unahitaji kuzingatia kufanya ukarabati wa mgongo. Daktari wa mwili anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na kulengwa na mazoezi ya shingo yako, ambayo ni muhimu sana wakati wa kupona majeraha makubwa kama vile mjeledi mkali kutoka kwa ajali za gari. Tiba ya mwili inayojumuisha ukarabati wa mgongo kawaida inahitajika mara mbili hadi tatu kwa wiki kwa wiki nne hadi nane ili kuathiri vyema maswala sugu au makubwa ya shingo.
- Kwa kuongeza mazoezi ya kunyoosha na kunyoosha, wataalamu wa tiba ya mwili wanaweza pia kutumia vifaa kutibu maumivu ya shingo yako, kama vile kusisimua kwa misuli ya elektroniki (EMS), ultrasound ya matibabu na / au uchochezi wa neva ya umeme (TENS).
- Mazoezi mazuri ya kuimarisha shingo yako ni pamoja na kuogelea, kupiga makasia na crunches za tumbo, lakini hakikisha maumivu yako yanadhibitiwa kwanza.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya uhakika
Maumivu yako ya misuli yanaweza kusababishwa na fundo dhabiti la misuli ambayo huwezi kupumzika, au "ncha ya kuchochea." Hii ni kweli haswa kwa hali ya shingo sugu zaidi. Nukta ya kuhisi itahisi mnene na imefungwa kwa kugusa, kama kamba au fundo. Ili kupunguza maumivu haya, pata mtaalam aliyethibitishwa katika tiba ya uhakika. Vinginevyo, unaweza kujaribu matibabu rahisi nyumbani.
- Mtaalam wa uhakika anaweza kuwa mtaalamu wa massage, mtaalamu wa mwili, tiba ya tiba na hata daktari.
- Ili kutibu hatua ya kuchochea mwenyewe, jaribu kuweka chini nyuma yako kwenye mkeka kwenye sakafu. Chukua mpira wa tenisi na uweke chini ya mgongo wako, uiweke chini ya hatua ya kuchochea. Tumia uzito wako mwenyewe kutumia shinikizo kwenye hatua ya kuchochea. Ikiwa hii ni chungu sana, unatumia shinikizo nyingi. Hisia unapofanya kazi ya fundo inapaswa kuwa ya nguvu na yenye kuridhisha; unaweza kuelezea kama "kuumiza sana."
Hatua ya 5. Fikiria tema
Tiba sindano inajumuisha kuingiza sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum za nishati ndani ya ngozi yako katika juhudi za kupunguza maumivu na uchochezi. Tiba ya maumivu ya shingo inaweza kuwa nzuri sana, haswa ikiwa inafanywa wakati dalili zako za papo hapo zinatokea kwanza. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture hufanya kazi kwa kuchochea mwili kutoa vitu anuwai, pamoja na endorphins na serotonini, ambayo hufanya kupunguza maumivu. Tiba ya sindano ina rekodi dhabiti ya usalama na ni ya bei rahisi, kwa hivyo inafaa kujaribu maumivu ya shingo yako ikiwa matibabu mengine hayafanyi kazi.
- Kuna ushahidi wa kisayansi uliochanganywa kuwa acupuncture inasaidia katika kupunguza shingo sugu na maumivu ya mgongo, lakini kuna ripoti nyingi za hadithi ambazo zinaonyesha kuwa inaweza kuwa chaguo bora la matibabu.
- Kumbuka kwamba vidokezo vya kutuliza maumivu vinavyotumika kupunguza maumivu ya shingo yako haviwezi kuwa karibu au karibu na shingo - vidokezo vingine vinaweza kuwa katika maeneo ya mbali ya mwili.
- Acupuncture sasa inafanywa na wataalamu anuwai wa huduma ya afya ikiwa ni pamoja na madaktari, tabibu, wataalamu wa tiba ya mwili na wataalam wa massage - lakini yeyote utakayechagua anapaswa kuthibitishwa na Tume ya Udhibitisho ya Kitaifa ya Tiba ya Tiba na Mashariki.
Hatua ya 6. Ongea na daktari kuhusu chaguzi zaidi za uvamizi
Ikiwa maumivu ya shingo yako hayajibu tiba ya nyumbani au tiba zingine za kihafidhina (mbadala), basi wasiliana na daktari wako wa familia juu ya matibabu zaidi ya uvamizi, kama sindano za corticosteroid na / au chaguzi za upasuaji. Sindano ya corticosteroid ndani ya shingo iliyowaka pamoja, misuli au tendon inaweza kupunguza haraka uchochezi na maumivu, na kuruhusu mwendo mwingi na utendaji. Walakini, sindano za steroidal hazipaswi kupewa zaidi ya mara chache kwa mwaka kwa sababu ya athari mbaya, kama vile kudhoofisha misuli / tendon na kuathiri kinga ya mwili. Upasuaji wa shingo unapaswa kuzingatiwa kama njia ya mwisho, ingawa imeonyeshwa wazi kwa kuvunjika na kutengana kunasababishwa na kiwewe au ugonjwa wa mifupa (mifupa machafu kutokana na ukosefu wa madini). Masharti mengine ya shingo ambayo upasuaji mara nyingi hujumuisha upasuaji wa diski ya intervertebral (disc "iliyoteleza"), ugonjwa wa arthritis kali na maambukizi ya mfupa (osteomyelitis).
- Daktari wako anaweza kuchukua eksirei, skani za CT, MRI, uchunguzi wa ultrasound au uchunguzi wa mwenendo wa neva ili kuelewa vizuri sababu na uzito wa maumivu ya shingo yako.
- Ikiwa upasuaji umeonyeshwa, daktari wa familia yako atakupeleka kwa daktari wa mifupa ambaye ni mtaalamu wa ugonjwa wa mgongo.
Vidokezo
- Unaposimama na kukaa, hakikisha kichwa chako kiko moja kwa moja juu ya mabega na nyuma yako ya juu ni sawa.
- Rekebisha dawati lako, kiti na / au kompyuta ili mfuatiliaji awe katika kiwango cha macho yako.
- Epuka kuingiza simu kati ya sikio na bega wakati unazungumza - tumia vifaa vya sauti au spika badala yake.
- Acha kuvuta sigara kwa sababu inaharibu mtiririko wa damu, na kusababisha oksijeni na upungufu wa virutubisho kwa misuli ya mgongo na tishu zingine - kuvuta sigara hukuweka katika hatari kubwa ya maumivu ya shingo.
- Wakati wa kuendesha gari, hakikisha kichwa chako cha kichwa kiko juu na karibu na kichwa chako. Hii inazuia kichwa chako kupanuka ikiwa unahusika katika ajali ya gari iliyomalizika nyuma, ambayo inaweza kutoa jeraha chungu la mjeledi.
