Ikiwa una shida kudhibiti akili yako, ujue ni kawaida kabisa. Ikiwa unashughulikia kutengana au kuzidiwa na mawazo hasi, kila mtu anapambana na hii wakati mwingine. Ingawa inaweza kuwa ngumu, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kudhibiti tena na kukaribia vitu kutoka kwa fikra tulivu, nzuri. Soma vidokezo kadhaa ili uweze kuanza kufikiria vizuri na ujisikie amani.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Andika maoni yako
Hatua ya 1. Tambua hisia gani unahisi, haswa
Labda umekasirika juu ya vita na mama yako na hauwezi kuacha kufikiria juu ya kile ulichosema, au labda umekuwa ukiangazia kile kilichoharibika katika uhusiano wako wa mwisho. Chukua kalamu na karatasi na andika mawazo yako. Kuwa mkweli kwako mwenyewe, na jaribu kutokuepuka mada inayokuletea shida hata ikiwa ni chungu. Ukimaliza, soma tena kile ulichoandika ili kuelewa ni nini kinachosababisha ujisikie hivi.
- Epuka kukandamiza mawazo yako, hata ikiwa yanasikitisha. Kuepuka kabisa au kuzika mawazo kunaweza kuishia kuwa na athari tofauti na kukufanya ufikirie juu yao zaidi chini ya mstari.
- Hii inakusaidia kuelewa chanzo cha ukosefu wako wa udhibiti. Kwa njia hiyo, unaweza kujishughulisha na mawazo yako kwa uaminifu na ufanye kazi ya kuyapita kwa njia nzuri.
Njia 2 ya 10: Badilisha mawazo hasi na mazuri
Hatua ya 1. Kudumisha mtazamo wa matumaini
Unapoanza kupoteza udhibiti, inaweza kuwa rahisi kufikiria vitu kama "Hili ni kosa langu" au "Ninachofanya ni fujo." Mifumo hii mibaya ya mawazo hukuacha ukiwa mbaya zaidi na inaweza kuwa ishara ya unyogovu. Ili kurudisha mtazamo, acha mawazo hasi mara tu yanapoanza. Fikiria kitu kizuri badala yake, kama, "Hii ni ngumu, lakini najua ninaweza kuishughulikia" au "Nina marafiki na familia ambao hunipenda hata iweje."
Inaweza kuchukua mazoezi kadhaa kuanza kuona vitu kwa mtazamo mzuri. Endelea kujaribu tu, hata wakati utateleza na kuanza kufikiria vibaya. Mtazamo wako utabadilika kwa muda
Njia ya 3 kati ya 10: Jizoeze kuzingatia
Hatua ya 1. Hii inakusaidia kuishi kwa wakati huu
Wakati mwingine unapojikuta ukiangaza juu ya kitu ambacho huwezi kudhibiti, jizuie na uzingatia kile unachofanya badala yake. Inaweza kuonekana kuwa rahisi sana, lakini kujishughulisha na wakati wa sasa kunaweza kukusaidia kujizuia kutoka kwa kasi.
Ikiwa unatembea kwenda kituo cha basi karibu na nyumba yako, fikiria mwenyewe, "Ni Jumanne na ninatembea kwenda kituo cha basi." Angalia hali ya hewa, miti inayumba katika upepo, na mtazamo unapotembea
Njia ya 4 kati ya 10: Tafakari kila siku
Hatua ya 1. Mazoezi ya kila siku kama hii husaidia kusafisha akili yako
Kaa mahali pengine vizuri na uvute pumzi polepole. Wacha mawazo yako yaje na kwenda bila kiambatisho. Zingatia mwili wako wakati unavuta na kutoa pumzi.
Ikiwa wewe ni mpya kutafakari, anza na vipindi vya dakika 5. Fanya njia yako hadi dakika 20 unapopata raha zaidi
Njia ya 5 kati ya 10: Jaribu kupumua kwa kina
Hatua ya 1. Fanya hivi wakati wowote unapohisi mawazo yako yakizunguka kutoka kwa udhibiti
Vuta pumzi kupitia pua yako kwa sekunde 5. Kisha, pumua kupitia kinywa chako kwa sekunde 5. Unapopumua, rudia mantra, kama "Pumzika" au "Kaa tulivu."
- Wakati maisha yanapoanza kukusumbua sana, majibu yako ya kupigana-au-ndege huamilishwa. Kupumua kwa kina husaidia kutoka kwenye nafasi hii ya kichwa na kutuliza akili yako.
- Jaribu njia hii mahali popote na kila mahali. Ikiwa uko kazini na umezidiwa na mawazo juu ya majukumu yako, chukua sekunde chache kupumua.
Njia ya 6 kati ya 10: Shiriki kwenye duka la ubunifu
Hatua ya 1. Usumbufu mzuri unaweza kukusaidia kuondoa mawazo yako kwenye mada
Jaribu kuchora, kuchora, au kutengeneza kolagi. Kutengeneza sanaa inaweza kuwa matibabu sana, na itakusaidia kufikiria juu ya kazi iliyopo badala ya mawazo ambayo yamekuwa yakikushusha.
- Njia zingine ambazo unaweza kujielezea kwa ubunifu ni pamoja na kucheza ala ya muziki, kuandika shairi, na kucheza kwa muziki unaofufua.
- Sio lazima uwe msanii wa kushangaza kujaribu njia hii. Ni zaidi juu ya kitendo cha kutengeneza sanaa kuliko matokeo ya mwisho.
Njia ya 7 kati ya 10: Ongea na mtu wa familia anayeaminika au rafiki
Hatua ya 1. Kuzungumza na mtu kunaweza kukusaidia kupata mtazamo
Tuma kwa rafiki au mwanafamilia juu ya kile kiko kwenye akili yako. Wanaweza kutoa ushauri au kukusaidia kukurejeshea duniani ikiwa mawazo yako yameshindwa kudhibiti. Baada ya kujitolea, waulize wanaendeleaje na zungumza juu ya kitu kingine ili kuepuka kuangaza.
Jaribu kujitenga wakati mawazo yako yanakuangusha. Marafiki na familia wanaweza kukukumbusha mambo yote mazuri maishani mwako, hata wakati mambo ni magumu
Njia ya 8 kati ya 10: Tafuta msaada kutoka kwa mshauri au mtaalamu
Hatua ya 1. Wanaweza kukupa zana za kudhibiti mawazo yako
Ikiwa unajitahidi sana kupata udhibiti, kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kutambua kinachotokea na kutoa suluhisho. Pata rufaa kutoka kwa daktari wako au angalia mkondoni kwa mtaalamu au mshauri katika eneo lako.
Hata tu kuwa na nafasi ya kuzungumza juu ya kile ambacho kiko akilini mwako kila wiki kunaweza kukufanya ujisikie wazi zaidi
Njia ya 9 kati ya 10: Pata masaa 7 ya kulala kila usiku
Hatua ya 1. Hii inaweza kuipa akili yako nguvu inayohitaji kufikiria wazi
Anzisha utaratibu mzuri wa kulala wakati ambao hukusaidia kutulia na kupumzika kila siku. Zima umeme wako ili usiwe kwenye simu yako kabla ya kulala, sikiliza muziki wa kutuliza, fanya kunyoosha, au jarida. Fanya hii kuwa sehemu ya kila siku ya ratiba yako kuanza kutuliza akili yako kwa kupumzika, kufufua usingizi.
- Epuka kula kabla ya kulala, kwani hii inaweza kuwa ngumu kulala.
- Kulala vizuri usiku husaidia kukabiliana na shida za maisha kutoka kwa mtazamo wa busara zaidi, hata wa keel.
Njia ya 10 kati ya 10: Fanya mazoezi ya kawaida kama sehemu ya kawaida yako
Hatua ya 1. Utunzaji mzuri wa mwili wako kusaidia akili yako
Shiriki katika mazoezi ya dakika 30 kwa siku, au uweke nafasi kati ya vipindi vya dakika 10 kwa siku nzima. Mazoezi husaidia kuongeza mhemko wako, ambayo inaweza kufanya maajabu kuacha mawazo mabaya kwenye nyimbo zake. Ikiwa akili yako imekwama kwenye somo gumu, pumzika ili utembee karibu na kizuizi, fanya yoga, au shughuli nyingine ya chaguo lako.
