Zaidi ya nusu ya Wamarekani kwa sasa huchukua multivitamini za kaunta, lakini kuna msaada mdogo wa kisayansi wa kuchukua multivitamini. Watu wote wanapaswa kujaribu kupata lishe ya kila siku iliyopendekezwa na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA), na watu wengine wanaweza kufaidika kwa kuchukua virutubishi vingi kuongeza mlo wao. Ikiwa haujui ikiwa unapaswa kuchukua multivitamini au la, fikiria lishe yako, umri wako, mahitaji yako ya kiafya na ujue hatari za kuchukua vitamini vingi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujifunza juu ya Mahitaji yako ya Vitamini ya Kila siku
Hatua ya 1. Fikiria lishe yako
Watu wengi ambao wako kwenye lishe iliyozuiliwa wanaweza kufaidika kwa kuchukua vitamini vingi. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kupunguza uzito, unaweza kula kidogo na kwa hivyo usichukue virutubishi vingi kama inavyostahili. Mboga mboga na mboga (watu ambao hawali nyama na watu ambao hawatumii bidhaa za wanyama) wanaweza kuhitaji virutubisho kupata mahitaji yao ya chini ya kila siku.
- Ikiwa unakula chini ya huduma tano za matunda na mboga kwa siku, unaweza kutaka kuzingatia kuchukua multivitamini.
- Ikiwa wewe ni mboga na hautumii bidhaa za wanyama, ni muhimu kuchukua vitamini B12, ambayo inapatikana tu katika vyakula vya wanyama kama nyama, maziwa, samaki, mayai, n.k. Pia unaweza kutafuta bidhaa za mmea zilizo na B12 - fanya tu hakika unapata kwa namna fulani, au una hatari ya upungufu wa damu au shida za neva, kama ugumu wa kuzingatia.
- Ikiwa umepata au kupoteza zaidi ya pauni 10 katika miezi sita iliyopita bila kujaribu, unaweza kufaidika kwa kuchukua virutubisho vya multivitamini.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya umri wako
Mahitaji yako ya vitamini hutofautiana kulingana na muda wako wa kuishi. Wanaume na wanawake wazee hawawezi kuchukua vitamini kadhaa kutoka kwa vyanzo asili vya chakula, kama vile vitamini B-12, na itahitaji virutubisho. Wanawake wa miaka ya kuzaa watoto wanaweza kuhitaji chuma cha ziada na Vitamini C.
Hatua ya 3. Hakikisha vitamini yako ina uthibitisho wa USP
Mkataba wa Madawa ya Madawa ya Amerika (USP) ni shirika lisilo la faida ambalo linathibitisha ikiwa nyongeza ina viungo ambavyo inadai kwenye lebo yake. Tafuta muhuri unaohusishwa na uthibitishaji wa USP - usidanganyike kwa kutafuta herufi za USP kwenye lebo ya vitamini zako.
- Ikiwa vitamini zako hazijathibitishwa na USP, zinaweza kuwa hazina thamani. Au, zinaweza kuwa na madhara. Katika kosa la utengenezaji, kiwango cha vitamini D kilichopatikana katika nyongeza isiyothibitishwa kilitofautiana kutoka asilimia tisa hadi 146 ya kile kilichoorodheshwa kwenye chupa. Kulikuwa na kutofautiana kutoka kwa kidonge hadi kidonge ndani ya chupa moja.
- Maabara ya Watumiaji ni wakala mpya zaidi ambao hutoa huduma za uthibitishaji kwa virutubishi vingi. Tafuta lebo yake, CL.
Hatua ya 4. Hakikisha multivitamin ina kile unachohitaji
Yaliyomo ya multivitamini hutofautiana. Utahitaji kuzingatia mahitaji yako ya lishe ili kuhakikisha unachukua multivitamin bora kwako. Ikiwa wewe ni mtu mzima, utahitaji kalsiamu zaidi, vitamini D, na B6. Ikiwa wewe ni mwanamke wa premenopausal, utahitaji chuma zaidi.
Wasiliana na daktari wa lishe au daktari wako wa familia ili kuhakikisha unapata usawa wa vitamini unaofaa kwa mahitaji yako ya kiafya
Hatua ya 5. Usisahau virutubisho
Micronutrients ni vitamini na madini ambayo yanahitajika, lakini kwa kiwango kidogo. Ni pamoja na chuma, iodini, vitamini A, folate na zinki. Mwili wako hauwezi kutoa virutubisho; lazima zichukuliwe kupitia virutubisho vya chakula na vitamini. Multivitamini nzuri inapaswa kujumuisha anuwai ya virutubishi.
- Micronutrients fulani ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa fetasi. Wanawake wote wa umri wa kuzaa watoto ambao wanapanga kupata ujauzito wanapendekezwa kuchukua virutubisho vya folate mara tu wanapoanza kujaribu. Ongea na mtoa huduma wako wa matibabu kuhusu virutubisho vya folate, chuma na asidi ya folic.
- Multivitamini inaweza kuwa na viungo vingine ambavyo hakuna miongozo ya kawaida ya FDA. Ongea na daktari wako kabla ya kununua multivitamini hizi.
Hatua ya 6. Kula lishe bora
Vitamini vyako vya kila siku vinaweza kufyonzwa vyema unapopatikana katika ulaji wako wa chakula wa kila siku. Kabla ya kuchukua multivitamin, fikiria ulaji wako wa kila siku wa chakula. Hakikisha unakula sehemu 5 za matunda na mboga kwa siku.
- Pata nyuzi nyingi kwa kujumuisha maharagwe na jamii ya kunde; karanga na mbegu; shayiri na nafaka nzima; na matunda na mboga ambazo hazijasindikwa.
- Ongeza kiwango cha potasiamu unayochukua kwa kujumuisha yafuatayo katika lishe yako ya kila siku: maharagwe na jamii ya kunde; viazi; maziwa yenye mafuta kidogo na mtindi; bidhaa za nyanya za makopo yenye sodiamu ya chini; matunda; na kondoo, nyama ya nguruwe, na samaki.
- Jumuisha vyakula vyenye kalsiamu nyingi katika lishe yako, kama vile maziwa, jibini, na mtindi; maziwa yenye kalsiamu, maziwa yanayotegemea mimea; maji ya machungwa; nafaka; tofu (iliyoandaliwa na citrate ya kalsiamu); na mlozi.
Hatua ya 7. Chukua multivitamini na virutubisho ikiwa una upungufu
Hali nyingi za kiafya, kama ugonjwa wa figo, husababisha upungufu katika mwili. Ikiwa una hali ya matibabu ambayo inasababisha upungufu, ni muhimu kuchukua virutubisho vyovyote ambavyo daktari wako anakuamuru kuchukua pamoja na multivitamini yako ya kila siku.
Kwa mfano, wale walio na ugonjwa wa figo labda wana upungufu wa kalsiamu na wanahitaji kuchukua kiboreshaji cha kalsiamu au multivitamini iliyo na kalsiamu nyingi
Hatua ya 8. Chukua multivitamin na watu kama unaweza kupata mjamzito
Ikiwa wewe ni mwanamke mwenye umri wa kuzaa mtoto na kuna uwezekano wa kuwa mjamzito, utahitaji multivitamini iliyo na visasi. Folates ni aina ya asili ya Vitamini B. Ulaji wa matumizi ni muhimu katika kuzuia kasoro za mirija ya neva katika kijusi kinachokua.
Njia ya 2 ya 3: Kuchagua Multivitamin kwa Mtoto Wako
Hatua ya 1. Uliza daktari wako wa watoto juu ya vitamini vingi
Watoto wengi hawatahitaji multivitamini, na hatari za kuchukua vitamini nyingi zinaweza kuzidi faida zinazowezekana. Vyakula vingi vimeimarishwa na virutubisho muhimu, kama vitamini B, vitamini D, kalsiamu na chuma. Kwa kifupi, mtoto wako anaweza kuwa tayari anapata lishe ya kutosha, hata ikiwa inaonekana kama yeye ni mlaji mzuri.
- Vyakula ni chanzo bora cha vitamini na madini kwa watoto na watu wazima.
- Hakikisha mtoto wako anaupata lishe anuwai, yenye afya kwa chakula na vitafunio.
Hatua ya 2. Tambua wakati multivitamin inaweza kusaidia
Ikiwa mtoto wako ana ucheleweshaji wa ukuaji wa mwili na ukuaji (i.e.kufanikiwa kustawi) anaweza kufaidika na multivitamin. Watoto wengine ni mzio wa maziwa, au wana hisia za chakula ambazo husababisha lishe iliyozuiliwa kupita kiasi.
- Kiungulia, reflux au kutapika kunaweza kusababisha mtoto kupata shida kutumia kiwango kizuri cha vitamini. Multivitamini itasaidia kumpa mahitaji sahihi ya lishe.
- Watoto walio na shida ya utumbo-tumbo wanaweza pia kufaidika na multivitamin.
- Ongea na daktari wako wa watoto kabla ya kuanza mtoto wako kwenye multivitamini.
Hatua ya 3. Tambua kuwa vitamini vya watoto havijadhibitiwa
Bidhaa kuu za vitamini vya watoto haziwasilisha kwa mchakato wa hiari wa uthibitishaji wa USP au CL, badala yake kutegemea kitambulisho cha chapa kwa uaminifu wa mteja. Hii inamaanisha kuwa hakuna kampuni huru inayoangalia udhibiti wa ubora, ikihakikisha kuwa vitamini vina kile lebo inadai.
- Ili kumhimiza mtoto kuchukua vitamini vyake kwa hiari, vitamini vya watoto mara nyingi huonja zaidi kama pipi kuliko dawa. Hii inahimiza utumiaji mwingi, ambayo inaweza kuwa hatari. Hakikisha unaweka vitamini vya mtoto wako mbali.
- Vitamini vya watoto pia vina viongeza na vitamu, ambavyo havifaidi afya ya mtoto wako.
Njia ya 3 ya 3: Kujua Hatari
Hatua ya 1. Tambua hatari za kipimo cha vitamini mega
Kuchukua vitamini C kwa kiwango cha juu sana ilikuwa dawa maarufu - na ya uwongo ya homa kwa miaka kadhaa. Ushahidi hauonyeshi faida ya kuchukua vitamini C kwa kipimo kikubwa, na kwamba kuchukua sana (2000 mg au zaidi) kunaweza kusababisha nafasi kubwa ya kukuza mawe ya figo.
- Watafiti walionyesha kuwa wavutaji sigara ambao walichukua virutubisho vya vitamini A walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata saratani ya mapafu kuliko wavutaji sigara ambao hawakufanya hivyo. Kwa wasiovuta sigara pia, kuchukua vitamini A nyingi kunaweza kusababisha ugonjwa na hata kifo.
- Vidonge vya Vitamini E vimeunganishwa na viwango vya kuongezeka kwa saratani.
- Kuwa mwangalifu haswa na vitamini vyenye mumunyifu, kama vile vitamini A, D, E, K. Vitamini ambavyo vimumunyifu maji vinaweza kudhibitiwa na mwili wako - utaangalia tu ziada. Vitamini vyenye mumunyifu hubaki katika duka zako za mafuta, na mwili wako hauwezi kuondoa kiwango cha ziada. Kuna hatari kubwa ya sumu kutoka viwango vya A, D, E, na K kuwa juu sana. Hakikisha unafuata miongozo kwenye chupa au iliyowekwa na daktari wako.
Hatua ya 2. Jua kuwa matumizi ya muda mrefu ya multivitamini hayawezi kuwa na afya
Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaotumia multivitamini kwa muda mrefu (zaidi ya miaka 25) wanaweza kuwa na hatari kubwa ya saratani na kifo.
- Utafiti wa zamani juu ya utumiaji wa multivitamini ulionyesha hatari ndogo tu, lakini hakuna faida wazi.
- Utafiti ulionyesha kuongezeka kwa nafasi za kugundulika na saratani kwa watu wanaotumia virutubisho vya vitamini D. Hakuna kupungua kwa utambuzi wa saratani kulipatikana kati ya wale ambao walichukua virutubisho vya ziada, au virutubisho vingine vya vitamini.
Hatua ya 3. Jihadharini na vyakula vyenye maboma
Watu wengi watatumia mahitaji yao ya kila siku ya vitamini na madini kutoka kwa ulaji wa chakula. Asidi ya folic, kwa mfano, imeongezwa kwa bidhaa nyingi za chakula ambazo isipokuwa wewe ni mjamzito, haiwezekani kwamba utahitaji virutubisho vya ziada. Walakini asidi ya folic kawaida hujumuishwa kati ya orodha ya kiunga cha multivitamin. Ulaji wako wa kila siku unaweza kuongezeka kwa 1, 000 mcg au zaidi, uwezekano wa kuongeza hatari ya kansa ya rangi na saratani ya kibofu.
- Watu ambao hutumia lishe duni wana uwezekano mkubwa wa kutegemea virutubishi vingi kwa afya yao, ingawa lishe duni ya Amerika huwa na vyakula vingi vyenye maboma.
- Soma lebo za chakula chako inapowezekana. Angalia ni asilimia ngapi ya mahitaji ya kawaida ya lishe hupatikana katika kila saizi ya kuhudumia.
Hatua ya 4. Fikiria upendeleo wa kuweka alama
Vitamini vingi vinavyoitwa "asili" sio asili. Bado hakuna ufafanuzi wa kisheria kwa asili ambayo watunga vitamini na virutubisho wanalazimika kuzingatia. Kwa sababu vitamini hizi huuza zaidi ya njia mbadala za generic au synthetic, wazalishaji wana motisha ya asili ya chapa vitamini vyao kwa uwongo.
- Angalia vyanzo halisi vya chakula katika vitamini. Kwa mfano, ikiwa lebo hiyo inasomeka "poda ya cherry ya acerola," ambayo ina vitamini C, kuna uwezekano wa vitamini asili. Ikiwa inasomeka tu "vitamini C" ni uwezekano wa kutengenezwa.
- Kujifunza kutambua aina za kawaida za vitamini, kama kloridi, hydrochloride, acetate au nitrate itakusaidia kutambua vitamini asili.
- Wataalam wengine wa lishe wanasema kuwa vitamini asili ni bora kwa afya ya binadamu kuliko synthetic; Walakini, utafiti haujathibitisha hili.
Vidokezo
- Ongea na mtoa huduma wako wa matibabu kabla ya kuwekeza katika multivitamini.
- Mwambie mtoa huduma wako wa matibabu ikiwa tayari unachukua vitamini vya kila siku au nyongeza, kwani hizi zinaweza kupingana na dawa zingine.
Maonyo
- Megadoses ya vitamini inaweza kusababisha matokeo mabaya, kama vile kuongezeka kwa nafasi ya ugonjwa au kifo.
- Epuka kuchukua zaidi ya kiwango kinachopendekezwa cha USDA cha vitamini na madini.
