Kila mtu, hata watu wanaojiamini zaidi, ana wakati ambapo wanahisi woga, wasiwasi, na kutokuwa na uhakika. Lakini, watu wenye ujasiri wanajua jinsi ya kushughulikia nyakati hizo na kutumia nguvu zao za neva kwa faida yao. Aura ya kujiamini inaweza kuvutia umakini mzuri na kufungua fursa mpya. Hata kama hujisikii ujasiri, njia ya "bandia 'mpaka uifanye" inaweza kukupa faida mara moja, kwa ujasiri halisi tukifuata baadaye. Ingawa haiwezekani kuwa na ujasiri wakati wote, unaweza kujifunza ustadi wa kuiondoa wakati ni muhimu sana, kama kwenye mahojiano ya kazi, uwasilishaji, au hafla ya kijamii. Jizoeze kuboresha lugha yako ya mwili, mwingiliano wa kijamii, na maisha ya ujasiri.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutumia Lugha ya Mwili yenye Ujasiri
Hatua ya 1. Tazama jinsi mtu anayekosa kujiamini anavyofanana
Anaweza kutundika kichwa chake chini, akilala, kuchukua nafasi kidogo iwezekanavyo, na epuka kuwasiliana na macho. Mkao huu unahusishwa na uwasilishaji na wasiwasi. Lugha hii ya mwili huimarisha na kutuma ujumbe kwamba wewe ni mwenye wasiwasi, mtiifu, na hujiamini. Kubadilisha mkao wako na lugha ya mwili kutabadilisha maoni unayowapa wengine, tabia zao kwako, na mwishowe maoni yako mwenyewe.
Ikiwa hauko sawa kujaribu baadhi ya mbinu hizi hadharani, zifanye kwa kioo au filamu mwenyewe mpaka utahisi raha zaidi. Unaweza pia kufanya mazoezi na rafiki mzuri na kupata maoni
Hatua ya 2. Simama mrefu na kichwa chako juu
Simama na utembee na mabega yako yakivutwa nyuma na usawa. Weka kiwango cha kidevu chako, na uso wako umeelekezwa mbele. Tembea kama unamiliki ulimwengu, hata ikiwa haujisikii kama wewe. Kufanya hivi kutajifanya uonekane uko sawa kwa sababu watu wengi hunyong'onyea.
Jifanye unaning'inia kutoka kwenye kamba iliyounganishwa juu ya kichwa chako. Jaribu kuweka kichwa chako kutoka kuzunguka kwa wasiwasi kwa kuchagua hatua iliyowekwa ya kutazama. Zingatia hoja, badala ya kusonga kichwa chako
Hatua ya 3. Jifunze kusimama
Watu wenye wasiwasi mara nyingi hubadilisha uzito wao kutoka upande kwenda upande, kutetemeka, au kugonga miguu yao. Jaribu kusimama na miguu yako kwa upana wa nyonga. Usawazisha uzito wako kwa miguu yote miwili. Kusawazisha, au kupanda, miguu yako itakuepusha na hisia kama unahitaji kuwa kwenye harakati.
Weka miguu yako usawa hata wakati umeketi. Utaonekana kuwa na wasiwasi ikiwa miguu yako imepindishwa au kugonga
Hatua ya 4. Chukua nafasi
Pambana na hamu ya kuegemea mbele kwenye kiti chako au weka mikono yako chini ya kwapani. Badala yake, jitanua na ujaze nafasi karibu nawe. Hii inaitwa kuuliza kwa nguvu. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao walipewa nguvu kabla ya mahojiano walihisi na kujiona kuwa wenye ujasiri zaidi. Hapa kuna nguvu chache rahisi kujaribu:
- Wakati wa kukaa chini, tegemea kiti chako. Tumia viti vya mikono ikiwa vinapatikana.
- Simama na miguu yako upana wa bega na weka mikono yako kwenye viuno vyako.
- Konda, usijaribu, dhidi ya kuta. Hii bila ufahamu itaifanya ionekane kama unamiliki ukuta au chumba.
Hatua ya 5. Tumia mguso kwa ufanisi
Ikiwa unahitaji kupata umakini wa mtu, gusa bega la mtu huyo. Utahitaji kuzingatia hali na mwingiliano ili kupima jinsi mawasiliano ya mwili yanafaa. Kwa mfano, ikiwa unaweza kupata umakini wa mtu kwa kumwita tu jina lake, mawasiliano ya mwili yanaweza kutokea mbele kidogo. Lakini ikiwa uko kwenye ukumbi wa sauti kubwa, uliojaa watu kujaribu kupata usikivu wa mtu, kugusa kidogo kwenye bega kunaweza kukuvutia.
Kumbuka mguso unapaswa kuwa mwepesi. Shinikizo kubwa linaweza kuonekana kama kubwa sana kinyume na utulivu na ujasiri
Hatua ya 6. Weka mikono yako katika nafasi za kujiamini
Wakati umesimama au umekaa, weka mikono yako sawa bado. Nafasi za kujiamini kawaida huacha mbele ya uso wako na mwili wazi, badala ya kuzifunga kutoka kwa wengine. Hapa kuna maoni kadhaa:
- Unganisha mitende yako pamoja nyuma ya mgongo wako au nyuma ya kichwa chako.
- Weka mikono yako mifukoni, lakini onyesha vidole gumba.
- Nyosha vidole vyako pamoja na upumzishe viwiko vyako kwenye meza. Huu ni msimamo wenye msimamo sana, unaotumiwa vyema kwa mazungumzo, mahojiano, na mikutano.
Hatua ya 7. Tumia ishara za mikono kwa uangalifu
Kusisitiza kila neno kwa ishara ya mkono kunaweza kuonekana kama wasiwasi au nguvu, kulingana na tamaduni yako. Nenda na ishara ya mara kwa mara na inayodhibitiwa badala yake. Weka mikono yako kwa kiwango cha kiuno na utumie ishara zako nyingi ndani ya nafasi hiyo. Hii itakufanya uonekane kuaminika zaidi.
- Tumia kiganja kilicho wazi, kilicholegea katika mazingira ya kijamii. Kitende au ngumi ngumu ni ya fujo sana au kubwa, kawaida hutumiwa na wanasiasa.
- Weka viwiko vyako pembeni. Ishara na mikono yako kidogo upande mmoja, ili kuzuia kuzuia mwili wako.
Njia ya 2 ya 4: Kuwa na Maingiliano ya Kijamaa ya Uhakika
Hatua ya 1. Fanya mawasiliano ya macho
Kudumisha mawasiliano ya macho wakati unazungumza, na vile vile wakati mtu mwingine anazungumza, ni ishara ya kujiamini na kupendeza. Kamwe usichunguze simu yako, angalia sakafu, au uendelee kutazama chumba. Hii inaweza kukufanya uonekane mkorofi, mwenye wasiwasi, au hata usumbufu Jaribu kuweka macho kwa angalau nusu ya mwingiliano wako.
Kama mwanzo, jaribu kuwasiliana na mtu kwa muda mrefu wa kutosha kujua ni macho gani ya rangi ambayo mtu huyo anao
Hatua ya 2. Shika mikono kwa uthabiti
Kushikana mikono kwa mikono inaweza kukufanya uonekane kujiamini na kujiamini. Panua mkono wako kupeana mikono wakati unamsogelea mtu. Shika mkono wa mtu mwingine kwa nguvu, lakini sio maumivu. Pampu juu na chini kidogo kwa sekunde mbili au tatu, kisha uachilie.
- Ikiwa unapata mitende ya jasho, weka kitambaa mfukoni. Futa mkono wako kabla ya kuitoa.
- Kamwe usipe kilema au "kupeana mikono ya samaki waliokufa." Inaweza kukufanya uonekane dhaifu.
Hatua ya 3. Ongea pole pole na wazi
Ikiwa huwa unanung'unika maneno kwa kujaribu kuharakisha unachosema, punguza mwendo. Kusitisha sekunde moja au mbili kabla ya kuzungumza kunakupa wakati wa kupanga majibu yako, na kukufanya uonekane umetulia zaidi na unajiamini.
Unapopunguza kasi, sauti yako pia itaonekana kuwa ya kina zaidi. Hii inaweza kukufanya uonekane mwenye ujasiri na mwenye dhamana
Hatua ya 4. Tabasamu mara nyingi
Kutabasamu kunaweza kukufanya uonekane mchangamfu, mwenye urafiki, na mwenye urafiki papo hapo. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanapenda na kukumbuka watu wengine ambao huwatabasamu. Ikiwa una shida kuweka tabasamu ya asili, weka tu tabasamu fupi na urudi kwenye usemi wa upande wowote.
Kicheko ni njia nyingine nzuri ya kuonyesha na kuongeza ujasiri, inapofaa. Epuka kutetemeka kila wakati, ambayo inaweza kuonekana kama ya woga au ya kujizuia
Hatua ya 5. Acha kuomba msamaha
Ikiwa unajikuta ukiomba msamaha kila wakati, hata kwa vitu visivyo vya maana, ondoka kwenye mzunguko. Utajifunza kuhisi na kutenda kwa ujasiri zaidi. Waambie marafiki wako wa karibu unashughulikia hii. Baada ya kuomba msamaha kwa mmoja wao bila lazima, sema "subiri, hapana, sihitaji kuomba msamaha!" Ikiwa unaweza kufanya mzaha kuhusu hilo nao, inaweza kupunguza hofu yako ya kumtukana mtu.
Kwa upande mwingine, pokea pongezi kwa uzuri. Mtu anapokupongeza, tabasamu na sema "asante." Usijibu kwa kujiweka chini, au kuchezea mafanikio yako ("Haikuwa kitu")
Hatua ya 6. Waheshimu wengine
Kuwatendea wengine kwa heshima kunaonyesha kuwa unawathamini kama watu, hautishiwi nao, na una ujasiri juu ya wewe ni nani. Badala ya kusengenya juu ya mtu fulani, epuka kujihusisha na mchezo wa kuigiza. Hii inaonyesha kuwa uko vizuri na wewe ni nani.
Nafasi ni kwamba, watu wengine watajifunza kukuheshimu na kuhamasishwa. Watu pia wataacha kukuvuta katika hali za kushangaza au za wasiwasi kwani wanajua hautahusika
Hatua ya 7. Tumia ujuzi huu mpya wa kijamii
Nenda kwenye sherehe au mkusanyiko wa kijamii ili ujizoeze baadhi ya mbinu hizi. Kumbuka, sio lazima ufikie na kuwa rafiki na kila mtu kwenye mkusanyiko. Hata ikiwa unashirikiana tu na mtu mmoja usiku kucha, unapaswa kuzingatia kuwa ushindi. Ikiwa haujastarehe kwenda kufanya mazoezi na badala yake umekuwa ukifanya mazoezi nyumbani, omba msaada wa rafiki.
Kwa mfano, unaweza kumuuliza rafiki yako kuwa hadhira yako au muulizaji ikiwa unajiandaa kwa uwasilishaji au mahojiano. Ikiwa unajisikia vizuri nayo, mwalike rafiki huyo kwenye uwasilishaji. Hii inaweza kukusaidia kwa kuzingatia mawazo yako kwa rafiki yako wa siri, rafiki yako, badala ya watu waliomo chumbani
Njia ya 3 ya 4: Kukuza mtindo wa maisha wa kujiamini
Hatua ya 1. Angalia na ujisikie bora
Kujitunza vizuri ni muhimu kwa ustawi wako. Usafi wako, mavazi yako, na afya yako yote yanastahili bidii, haswa ikiwa unajaribu kuvutia kwenye mahojiano ya kazi au tarehe. Uonekano na hisia ya kwanza ni nguvu sana. Kuonekana mkali hukuweka katika faida na hufanya wengine wakukubali zaidi. Utaonekana mzuri na mwenye ujasiri kwa kutazama tu.
- Tumia muda kila siku kwa usafi wako. Osha, suuza meno yako, na paka dawa ya kunukia mara nyingi inapohitajika.
- Vaa nguo ambazo unafikiri zinakufanya uonekane na uhisi vizuri. Kujiamini kwako kutapata nguvu ikiwa utavaa nguo zinazokuweka raha na kukufanya ujisikie vizuri.
Hatua ya 2. Jithamini wewe ni nani
Kutenda kwa njia ya kujiamini kutakufanya uonekane kuwa mwenye ujasiri zaidi, lakini ni muhimu pia kujithamini kama mtu binafsi. Hii itakupa ujasiri wa kweli na nguvu. Wewe ni mtu maalum, mwenye talanta, na kuna watu wengi ambao wanataka kukuona unafurahi. Ikiwa unajitahidi kufanya hivyo, andika orodha ya mafanikio yako. Usiogope kujipongeza.
Kuwa mkweli kwako mwenyewe na kwa wengine. Wakati watu wanaona kuwa una uwezo wa kujiamini na unamiliki matendo yako, watakupenda zaidi. Pia watakuwa na uwezekano mkubwa wa kukuamini na kukuamini
Hatua ya 3. Jifunze kudhibiti hofu yako
Watu ambao hawana ujasiri mara nyingi huogopa kufanya makosa, au kujitokeza kama mtu mbaya. Wakati wasiwasi unapoongezeka akilini mwako, vuta pumzi ndefu na ujiseme "Ninaweza kufanya hivyo. Hofu yangu sio busara." Tambua kosa au kurudi nyuma, lakini usikae juu yake.
Mara tu umejijengea ujasiri, jaribu kitu unachohisi kuwa na wasiwasi zaidi juu yake. Kwa watu wengi, hii inaweza kuwa kuuliza swali katika kikundi kikubwa, au kukubali kuwa haujui kitu
Hatua ya 4. Unda mawazo ya ujasiri
Ikiwa huna ujasiri, unaweza kuwa unazingatia matukio hasi ambayo yameunda maisha yako. Usiangalie makosa na uone kuwa ni kutofaulu. Badala yake, uone kama kitu cha kujifunza kutoka kwa hiyo inaweza kukuza tabia yako na ujasiri. Kumbuka kwamba kila kosa ni fursa ya kujifunza jinsi ya kuboresha wakati ujao.
Jikumbushe wakati mwingine wote uliofanikiwa. Kila mtu, bila kujali anajiamini au anaonekana vizuri, hufanya makosa. Ni jinsi unavyoshughulika nao ambayo ni muhimu sana mwishowe
Hatua ya 5. Anza utangazaji
Hii inaweza kupunguza mafadhaiko kwa kukuruhusu uweke mawazo yanayokusumbua kwenye karatasi (tofauti na kuelea akili yako), na kitendo cha kuandika hukuruhusu kufikiria juu ya vitu kwa njia tofauti. Kuanza utangazaji, jaribu kuandika orodha kama, "Vitu Ninavyojivunia Vile Ninahitaji Kukumbuka Wakati Nimekasirika." (Hii imeandikwa kwa urahisi unapokuwa na mhemko mzuri.) Aina hizi za vitu ni kweli kila wakati, lakini tunapokuwa katika hali mbaya, wasiwasi, au chini ya hali ya ujasiri huwa tunapuuza. Kuweka orodha hii kwa njia inayofaa kunaweza kukusaidia kukumbusha una mambo ya kujiamini.
Kwa mfano, unaweza kujumuisha vitu kama, "Ninajivunia kucheza gitaa," "Ninajivunia kuwa mimi ni mpandaji wa mwamba," "Ninajivunia kuwa ninaweza kucheka marafiki zangu wakati wana huzuni."
Hatua ya 6. Jiulize maswali ya kujenga ujasiri
Chanzo kikubwa zaidi cha hisia ya ujasiri kinapaswa kutoka kwako. Unapohisi kujiamini, jiulize: Je! Nina nini ambacho wengine hawana? Ni nini kinachonifanya niwe mwanajamii anayechangia? Changamoto zangu ni zipi na ninawezaje kuboresha? Ni nini kitakachonipa hisia ya kujithamini? Jikumbushe kwamba sio kweli kufikiria unapaswa kuwa mkamilifu wakati wote.
Ikiwa unajikuta unakuwa na wasiwasi kabla ya mahojiano, kwa mfano, chukua dakika tano kabla ya kwenda kwenye mahojiano kujaribu baadhi ya mbinu hizi za kudhibiti mafadhaiko na mbinu za kujenga ujasiri. Jikumbushe umejiandaa na unahojiwa kwa sababu. Nyosha mikono yako juu juu na pana, kisha ishike kwenye makalio yako. Shika mwili wako kidogo ili kulegeza na kuchukua pumzi ndefu. Pumua kwa nguvu na ujikumbushe kwamba unaweza kufanya hivyo
Njia ya 4 ya 4: Kushughulikia Hofu
Hatua ya 1. Elewa jinsi hofu inavyoathiri ujasiri wako
Wakati mwingine watu hujitambua sana na wana wasiwasi kuwa wanapata njia mbaya ambayo inaweza kuwafanya watu wengine kuwafikiria vibaya. Kila mtu anajisikia mwenye hofu na mwenye woga mara kwa mara, na hii ni kawaida. Lakini, ikiwa unajisikia kuogopa hadi kuathiri maisha yako ya kila siku na mwingiliano, inaweza kuwa wakati wa kushughulikia baadhi ya hofu hizi.
Hatua ya 2. Ingia na mwili wako
Je! Mwili wako unakuambia nini? Je! Moyo wako unapiga mbio? Je! Unatoa jasho? Hizi zote ni majibu ya mwili ya uhuru, au ya hiari, ambayo yamekusudiwa kutuandaa kwa hatua (kama vita au kukimbia), lakini wakati mwingine hisia hizi za mwili zinaweza kusababisha hofu na wasiwasi zaidi. Je! Mwili wako unajisikiaje?
Jiulize, "Je! Juu ya hali hii inanifanya niwe na woga na hofu?" Labda una wasiwasi juu ya kukaa kwenye kiti kisicho sahihi kwenye chakula cha jioni kizuri au utasema jambo lisilo sahihi na utaaibika
Hatua ya 3. Tathmini kile unachoogopa
Tambua ikiwa hofu hii inakusaidia kwa njia fulani au ikiwa inakuzuia kufanya vitu au kuishi maisha yako. Vitu vingine unavyoweza kuuliza ni:
- Ninaogopa nini kutokea?
- Nina hakika itatokea? Una uhakika gani?
- Imewahi kutokea hapo awali? Je! Matokeo ya mwisho yake yalitokea hapo awali?
- Je! Ni nini mbaya ambayo inaweza kutokea?
- Je! Ni jambo gani bora linaloweza kutokea (ambalo nitaweza kukosa ikiwa sitajaribu)?
- Je! Wakati huu utaathiri maisha yangu yote?
- Je! Mimi ni wa kweli na matarajio yangu na imani yangu?
- Ikiwa rafiki yangu angekuwa kwenye viatu vyangu, ningempa ushauri gani?
Hatua ya 4. Jifunze kukabiliana na hofu yako kupitia kupumua kwa kina
Kuchukua pumzi chache kinaweza kuwa na nguvu na kukusaidia kudhibiti wasiwasi wako. Kupumua kwa kina kunapunguza mapigo ya moyo wako. Ukiweza, jaribu kuweka mkono wako juu ya tumbo lako na kuvuta pumzi nyingi ili mkono wako tu juu ya tumbo lako usonge, lakini sio kifua chako.
Hii inaitwa, "Kupumua kwa diaphragmatic." Kupumua kwa kina kunaweza kukusaidia kupumzika na kupunguza wasiwasi wako
Hatua ya 5. Jizoeze kutafakari na uangalifu.
Mara nyingi tunahisi wasiwasi na wasiwasi wakati tunahisi hatuwezi kudhibiti. Ikiwa unaenda katika hali ya kuzalisha wasiwasi, chukua dakika chache kabla ya kufanya dakika chache za kutafakari au uandishi kabla ya kwenda kwenye hali hiyo. Kwa njia hii, utakuwa katika hali ya utulivu kuanza.
Ikiwa una mawazo ya kuendelea, yanayosumbua ambayo husababisha wasiwasi, unaweza kujisikia kama hauna uwezo wa kudhibiti. Kutafakari na kuzingatia hukuruhusu utambue mawazo ya kudumu, yanayosumbua kisha yaache yaende
Hatua ya 6. Andika kile unachoogopa
Andika mawazo ambayo husababisha hofu au wasiwasi. Jiulize maswali kutathmini ni wapi hofu inatoka. Kufanya hivi kutakuwezesha kufuatilia mawazo yako na hofu, kutambua mifumo, fikiria juu ya hofu kwa njia tofauti, na kusaidia kuiondoa akilini mwako.
Ingawa unaweza usiweze kwa wakati huu, andika baadaye. Ukweli ni kwamba unafanya na ufikie chanzo cha hofu yako
Saidia kuzungumza na kutenda kwa ujasiri
Akizungumza na Wengine kwa Njia ya Kujiamini
Vidokezo vya Kuongeza ujasiri
Vidokezo
- Daima fanya mazoezi. Unapoifanya zaidi, ndivyo unavyomiliki zaidi.
- Fanya kitu cha aibu zaidi ya kile lazima ufanye. Kadiri unavyozoea kuhisi aibu ndivyo utakavyohisi aibu.
- Unapokuwa na shaka, hakikisha unatabasamu na uangalie mafanikio yako ya zamani. Fuata kufikiria na kutangaza "Ninaweza kuifanya!"
