Bunions husababishwa wakati mfupa katika kidole chako kikubwa cha mguu unapoanza kuelekea ndani, badala ya kukaa sambamba na vidole vyako vingine. Hii inaweza kuwa hali ya kuumiza, lakini kugonga bunions zako sio tu hutoa misaada, pia inaweza kusaidia kusahihisha shida. Jifunze mbinu sahihi za kufunga na mkanda wa kawaida wa michezo na mkanda wa kinesiolojia, na unaweza kutibu bunion laini bila kuonana na daktari.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 4: Kuandaa Tepe isiyo-Elastic
Hatua ya 1. Chagua mkanda wa jadi wa michezo kwa msaada mgumu zaidi
Kanda ya kawaida ya michezo hutoa muundo mgumu kwa viungo vyako wakati unatumiwa kwa usahihi. Kwa hivyo ikiwa una nia ya msaada wa vidole kuliko kubadilika kwa kuvaa mkanda kwa siku kwa wakati mmoja, chagua mkanda wa michezo wa kawaida juu ya mkanda wa kinesiolojia.
Hatua ya 2. Nunua mkanda wa michezo ya oksidi isiyo na elastic
Tembelea duka la dawa au duka la bidhaa za michezo na ununue mkanda wa michezo wa wambiso ambao unene wa inchi 1 hadi 1.5 (2.5 hadi 3.8 cm). Inapaswa kuwa mkanda wa oksidi ya zinki isiyo na maji ambayo haina kunyoosha kwake.
Tafuta mkanda na gridi iliyochapishwa nyuma kwa upimaji rahisi na kukata
Hatua ya 3. Pima na ukate vipande vinne vya upinde
Tandua mkanda na uifungeni njia yote kuzunguka upinde wa mguu wako, sawa na vidole vyako. Weka alama kwenye mkanda juu ya sentimita 1 hadi 2 (2.5 hadi 5 cm) iliyopita ambapo inazunguka ukingo wa mguu wako. Kata mkanda kwenye alama hii, kisha ukate vipande vitatu zaidi ambavyo vina urefu sawa.
Hatua ya 4. Pima na ukate vipande viwili vya mkanda kwa kidole chako cha mguu
Tandua mkanda zaidi na uizunguke kidole gumba chako wakati huu. Weka alama mahali mkanda unapoingiliana kwa karibu inchi 1 (2.5 cm), kisha ukate mkanda mahali hapo. Kata kipande cha pili cha mkanda ambacho kina urefu sawa.
Hatua ya 5. Punguza upana wa vipande vya vidole ili kutoshea kidole chako
Ikiwa unene wa mkanda ulionunua unasababisha ukingo wa vipande vya vidole kupanua zaidi ya ncha ya kidole chako, punguza upana nyuma. Acha karibu sentimita moja ya kidole chako kikubwa ukichungulia juu ya ukanda wakati umefungwa. Hii itazuia mapungufu makubwa kuunda kando ya mkanda.
Hatua ya 6. Pima na ukate vipande vitatu vya makali
Tandua mkanda na ushike kando ya mguu wako. Shikilia mwisho sambamba na chini ya kucha yako kubwa ya miguu, na uvute mkanda kurudi karibu na mahali pa mguu wako. Weka alama kwenye mkanda hapo na uikate, kisha ukate vipande viwili zaidi urefu sawa.
Njia ya 2 ya 4: Kutumia Tepe isiyo-Elastic
Hatua ya 1. Simama au panua vidole vyako unapotia mkanda
Tape inapaswa kutumika kwa mguu wako wakati umeenea. Unaweza ama kusimama na kuinama ili kuweka mguu wako kwenye mkanda, au kukaa na kutandaza vidole vyako wakati unagonga.
Hatua ya 2. Tumia ukanda wa upinde katikati ya mguu wako
Shikilia upande wa nata wa mkanda kuelekea kwako. Kuvuta mkanda, kata katikati ya ukanda na upinde wa mguu wako. Funga kingo karibu katikati ya mguu wako na bonyeza mkanda kwenye ngozi yako.
Vipande vya nanga vinapaswa kuzingatia mguu wako, lakini haipaswi kuwa ngumu sana
Hatua ya 3. Funga kamba ya pili ya upinde kidogo kutoka kwanza
Rudia mchakato wa kukanyaga ukanda wa pili wa upinde na kuifunga ncha juu ya mguu wako. Lakini wakati huu, funga mkanda kidogo kuelekea vidole vyako. Sehemu kubwa ya mkanda huu wa pili inapaswa bado kuingiliana ya kwanza, lakini kugonga sentimita moja ya ukanda wa pili moja kwa moja kwenye ngozi yako kutaunda nanga yenye nguvu.
Hatua ya 4. Funga kamba moja ya kidole karibu na kidole chako kikubwa
Weka mwisho mmoja wa mkanda kati ya kidole gumba chako cha juu na cha pili, kisha funga mkanda karibu na kidole chako kikuu. Haijalishi ni mwelekeo gani unakwenda, jaribu tu kuondoa mapungufu yoyote kwenye mkanda.
Hatua ya 5. Vuta kidole chako kwenye nafasi ya kurekebisha bunion
Ili kubadilisha pembe ya sasa ya kidole chako kikubwa cha mguu, weka kidole kimoja kati ya kidole chako kikubwa na cha pili. Sukuma kidole gumba nje ili kiwe sawa na makali ya ndani ya mguu wako. Shikilia hapo unapopiga mkanda. Huu ndio msimamo unayotaka kufundisha kidole chako nyuma na mkanda.
Hatua ya 6. Unganisha nanga na ukanda wa makali
Chukua moja ya vipande ambavyo huenda kando ya mguu wako. Weka mwisho mmoja wa mkanda juu ya ukanda wa vidole na ubonyeze kwa nguvu kushikamana na vipande pamoja. Vuta kipande kilichobaki moja kwa moja kando ya mguu wako hadi mwisho mwingine ungane chini ya mfupa wako wa kifundo cha mguu.
Hatua ya 7. Tumia vipande viwili vingine vya makali kidogo kukabiliana na ya kwanza
Ongeza ukanda mwingine wa pembeni, huu ukipishana wa kwanza, lakini kwa sentimita moja ya mkanda wa ziada uliining'inia juu. Fanya vivyo hivyo na ukanda wa tatu, lakini nenda kwa njia nyingine. Je! Kukabiliana na kwenda chini chini ya makali ya mguu wako kidogo.
Hatua ya 8. Ongeza vipande vilivyobaki kama uimarishaji
Funga vipande viwili vya upinde moja kwa moja hapo juu pale zilipokuwa mbili za kwanza. Fanya kitu kimoja na ukanda wa pili wa kidole cha mguu: uweke moja kwa moja juu ya ya kwanza kuweka mkanda mwisho wa vipande vya makali.
Hatua ya 9. Rudisha mguu wako kila siku moja hadi mbili
Kanda ngumu ya oksidi ya zinki labda haitasimama kwa zaidi ya siku moja au mbili za kutembea na kuoga. Badilisha mkanda kila siku au kila siku nyingine, na zungumza na daktari wako ikiwa bunion yako haibadiliki baada ya mbili au miezi mitatu.
Njia ya 3 ya 4: Kuandaa Tepe ya Kinesiolojia
Hatua ya 1. Chagua mkanda wa kinesiolojia ili kuruhusu uhuru zaidi wa kutembea
Kanda ya Kinesiolojia ni chaguo lako rahisi zaidi kwa kugusa mguu wako, kwa hivyo ni chaguo nzuri ikiwa bado unataka uhuru kamili wa kutembea. Pia inakaa ikizingatiwa ngozi yako kwa muda mrefu, kwa hivyo hautalazimika kurudia mara nyingi.
Hatua ya 2. Kununua mkanda wa kinesiolojia wa inchi 2 (5 cm)
Tembelea duka la dawa au duka la bidhaa za michezo kwa mkanda wa kinesio wa inchi 2 (5 cm). Kanda hii itakuwa ya kunyoosha na inakuja kwa rangi anuwai. Pia ina gridi ya nyuma nyuma kwa upimaji rahisi na kukata.
Hatua ya 3. Pima na ukate vipande viwili kwa muda mrefu kuliko mguu wako
Fungua mkanda na uipange na mguu wako. Kipande ulichokikata kinapaswa kuwa kirefu kuliko mguu wako kwa karibu sentimita 5. Kisha ukate kwa nusu urefu. Unapaswa kuishia na mikanda miwili mirefu ambayo kila upana ni inchi 1 (2.5 cm).
Hatua ya 4. Pima na ukate vipande viwili ili kufunika juu ya pamoja ya vidole
Shikilia mkanda juu ya pamoja ambapo kidole chako kikubwa kinaunganisha mguu wako. Kata mkanda wa kutosha ambao unaweza kufunika inchi kadhaa juu ya mguu wako na inchi kadhaa chini. Kisha kata kipande cha pili ambacho kina urefu sawa ili kuunda vipande viwili vifupi ambavyo kila moja ni inchi 2 (5 cm) kwa upana.
Hatua ya 5. Piga pembe za mkanda
Tumia mkasi kuzungusha kidogo pembe za mkanda ili wasishikwe na chochote, haswa soksi au viatu unavyovaa kwa siku chache zijazo. Fanya hivi kwa pembe zote za vipande vyote ambavyo umekata.
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Tepe ya Kinesiolojia
Hatua ya 1. Funga kipande kirefu nyuma ya kisigino chako
Unpeel kidogo ya kuungwa mkono kwa karatasi kutoka kwa moja ya vipande virefu. Weka mwisho usiopakwa rangi kama inchi 1 (2.5 cm) kupita kisigino chako kwenye ukingo wa nje wa mguu wako. Futa mkanda zaidi unapoivuta karibu na kisigino chako na kuelekea makali ya ndani ya mguu wako. Jaribu kunyoosha mkanda. Bonyeza juu yake kuizingatia kwa upinde wako. Nusu ya mkanda haipaswi kutumiwa bado.
Hatua ya 2. Vuta mkanda mbele ili kuzunguka kidole chako
Vuta sehemu ya mkanda isiyokwama kutoka katikati hadi makali ya ndani ya mguu, ukitumia 80% ya kunyoosha. Kisha fungua mkanda wakati unavuta mkanda kuzunguka ncha ya kidole chako kikubwa na kushika mwisho katikati ya vidole vyako viwili vya kwanza.
80% ya kunyoosha itahisi kama imevuta karibu kama vile itakavyokwenda. Jaribu kushikilia mkanda kutoka kwa mguu wako, ukinyoosha iwezekanavyo, na kisha uunga mkono kidogo tu
Hatua ya 3. Sugua mkanda kusaidia kuambatana na ngozi yako
Sugua mkanda na vidole vyako kando ya ukanda uliotumia tu kubonyeza kingo. Hii pia itaunda joto ambalo husaidia mkanda kuzingatia ngozi yako vizuri.
Hatua ya 4. Rudia kanga na ukanda wa pili mrefu
Funga kamba ya pili ndefu kuzunguka mguu wako, ukiweka mwisho wa kipande cha pili kidogo kidogo juu ya mwisho wa kwanza kwenye kisigino chako. Lazima kuwe na mwingiliano kidogo kati ya vipande hivi. Vuta mbele karibu na kidole chako na usugue mkanda tena.
Hatua ya 5. Funga vipande vifupi juu ya pamoja ya vidole
Weka kipande kimoja fupi kwenye kiungo kinachounganisha kidole chako cha mguu na mguu wako. Kuwa na inchi kadhaa (5 cm) kwenda juu ya mguu wako na wenzi waende chini, sawa kwenye mpira wa mguu wako. Rudia hii na kipande kifupi cha pili, ukipishana na hiki, lakini ukikosea nyuma kidogo ya ile ya kwanza.
Tumia kunyoosha 80% unapotumia haya
Hatua ya 6. Badilisha mkanda kila siku moja hadi tatu
Unaweza kuacha mkanda kwa hadi siku tatu, au uirejee tena kabla ya hapo ikiwa itaanza kutolewa. Ongea na daktari wako ikiwa una maumivu makali ya bunion, au ikiwa kugonga hakusahii bunion yako baada ya miezi michache.
- Ikiwa una upele au hasira karibu na mkanda, unaweza kuwa na athari. Ongea na daktari wako juu ya kutumia matibabu ya bunion yasiyo ya wambiso.
- Ikiwa una mzio wa mpira, unapaswa kutafuta mkanda ambao sio wa mpira.
