Jinsi ya Kuzuia Bunion Kukua: Hatua 12 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kuzuia Bunion Kukua: Hatua 12 (na Picha)
Jinsi ya Kuzuia Bunion Kukua: Hatua 12 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuzuia Bunion Kukua: Hatua 12 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuzuia Bunion Kukua: Hatua 12 (na Picha)
Video: UKIONA DALILI HIZI 9 WIKI 2 BAADA YA KUJAMIIANA KAPIME UKIMWI HARAKA HUENDA UMEAMBUKIZWA 2024, Machi
Anonim

Bunion ni maumivu katika mguu … Bunion hutoka kwa kidole chako kikubwa cha mguu kinachosukumwa kuelekea kwenye kidole gumba cha kati, ambacho husababisha shinikizo kwa kiungo kati ya kidole gumba na mguu wako. Ikiwa una wasiwasi juu ya kukuza bunion, unaweza kuchukua hatua za kupunguza nafasi zako. Walakini, maumbile yana jukumu, kwa hivyo ikiwa utaendeleza moja, unaweza kuchukua hatua kusaidia kuisimamia vizuri na kuondoa shinikizo kwenye kiungo hicho.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Viatu Bora

Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 1
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 1

Hatua ya 1. Badilisha kwa viatu na nafasi zaidi ya vidole

Wakati viatu vilivyo na vidole vyembamba havisababishi bunions, kama kawaida hufanya maumbile, zinaweza kusababisha mtu kuanza kukua ikiwa umepelekwa kwao. Badala ya kuchagua viatu vilivyo na vidole vya pembe mbele, chagua zilizo na vidole vyenye mviringo ambavyo vina nafasi zaidi.

  • Ikiwa vidole vyako vinahisi vimepigwa, ni wakati wa kupata jozi tofauti za viatu.
  • Unaweza pia kujaribu kutengeneza nafasi zaidi katika viatu unavyomiliki na viboreshaji vya viatu. Unaweza kupata vitambaa vya viatu mkondoni au kwenye duka kubwa za sanduku.
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 2
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 2

Hatua ya 2. Uliza kupimwa kwa viatu

Kiatu chako kinafaa zaidi, uwezekano mdogo wewe kukuza bunion. Kuwa na mtu kupima urefu na upana wa mguu wako ili kupata ukubwa sahihi zaidi.

  • Tumia habari wakati wa kununua viatu kuchukua saizi bora, pamoja na upana. Walakini, kila wakati jaribu kiatu ili uone jinsi ilivyo vizuri kabla ya kuinunua.
  • Unapojaribu viatu, simama ndani yao. Hakikisha kuna angalau 0.25 katika (0.64 cm) kati ya vidole na mwisho wa kiatu. Pia, tembea kwenye viatu ili uone ni sawa.
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 3
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 3

Hatua ya 3. Chagua viatu na nyayo laini

Nyayo ngumu zinaweza kuweka shinikizo kwenye vidole vyako, ambavyo vinaweza kusababisha bunion. Hakikisha nyayo za viatu vyako zinabadilika kusaidia kupunguza nafasi zako za bunion.

Viatu vyenye laini pia itasaidia kupunguza maumivu ya bunion

Acha Bunion kutoka Kukua Hatua 4
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua 4

Hatua ya 4. Hakikisha viatu vyako vina msaada mzuri wa upinde

Viatu na msaada mzuri wa upinde huondoa shinikizo kwenye vidole vyako. Hiyo inasaidia kuzuia ukuaji wa bunions, kwa hivyo kila wakati angalia ikiwa kiatu kina upinde ndani badala ya kuwa tambarare.

  • Vaa kuingiza kiatu ikiwa viatu vyako havina msaada wa kutosha wa upinde. Uingizaji wa viatu unaweza kuhakikisha kuwa una msaada mzuri wa upinde. Kwa upande mwingine, hiyo inaweka dhiki kidogo kwenye vidole vyako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza nafasi zako za kuwa na bunion kukua.
  • Unaweza kupata msaada wa kiatu mkondoni au kwenye duka kubwa za sanduku. Unaweza kuhitaji kuzikata ili kutoshea umbo la viatu vyako.
  • Ikiwa tayari unayo bunion, daktari wako anaweza kupendekeza uingizaji wa dawa ambao umewekwa mahsusi kwako.
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 5
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 5

Hatua ya 5. Ruka viatu vyenye visigino virefu kabisa

Wakati wa kutembea kwenye kiatu na visigino, unaweka uzito zaidi kwenye eneo la vidole. Hiyo inalazimisha mguu wako kwenda mbele zaidi ya kiatu, ukikunja vidole vyako pamoja. Kwa upande mwingine, hiyo inaweza kusababisha kuunda bunions.

Chagua kisigino cha chini sana, kama inchi 1 hadi 2 (2.5 hadi 5.1 cm), au kisigino kabisa kusaidia kuzuia bunions

Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Bunion

Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 6
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 6

Hatua ya 1. Kaa na uzani mzuri ili kuondoa shinikizo kwenye eneo hilo

Wakati kupoteza uzito hakutasimamisha bunion mara tu imeanza, inaweza kusaidia kuzuia moja, na pia kupunguza shinikizo. Uzito wa ziada huweka shinikizo zaidi kwenye vidole vyako, ambavyo vinaweza kuongeza nafasi zako za kukuza bunion. Kumwaga paundi yoyote ya ziada kunaweza kupunguza shinikizo kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya nini uzito mzuri unamaanisha kwako.

  • Fanya kazi ya kukata vyakula vyenye mafuta mengi na sukari kutoka kwenye lishe yako.
  • Lengo kujaza sahani yako na mboga, matunda, nafaka nzima, na protini konda kwa lishe bora.
  • Jaribu kufanya mazoezi ya dakika 30 kwa siku siku nyingi za juma. Jaribu kutembea, kukimbia, kuogelea, yoga, au chochote kinachokusogeza! Ongea na daktari wako juu ya mazoezi ambayo hayatazidisha bunions zako.
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 7
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 7

Hatua ya 2. Tumia ngozi ya moles kwa bunion

Unaweza kupata ngozi ya moles katika maduka mengi ya dawa na maduka makubwa ya sanduku. Ngozi ya ngozi ina msaada wa wambiso. Kata ili kutoshe bunion yako ikiwa sio sura sahihi tayari, na kisha ibandike juu ya bunion.

Unaweza pia kutumia pedi za gel kwa bunions badala yake. Hizi pia hushikilia juu ya bunion

Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 8
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 8

Hatua ya 3. Vaa banzi usiku kusaidia kushikilia kidole mahali

Pata kipande iliyoundwa mahsusi kwa misaada ya bunion. Kwa kawaida, hizi zitatoshea kidole gumba chako cha juu kwa mtindo fulani, kutoa msaada, ambayo inachukua shinikizo kwenye bunion yako.

Maduka mengi ya dawa na maduka makubwa ya sanduku hubeba hizi

Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 9
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 9

Hatua ya 4. Tape mguu wako kupunguza shinikizo

Chaguo jingine ni kutumia mkanda wa matibabu kushikilia kidole chako mahali. Daktari wako anaweza kukuonyesha njia bora ya kuweka mguu wako kwenye mkanda, na watakufanyia mara ya kwanza.

  • Kwa mkanda wa bunion, kata vipande 2 vya mkanda wa matibabu ambayo ni karibu 1 kwa (2.5 cm) pana na 6 kwa (15 cm) kwa muda mrefu. Kata kipande kimoja zaidi ambacho kina urefu sawa lakini upana mara mbili.
  • Funga kamba 1 nyembamba kuzunguka chini ya kidole gumba, kuanzia kati ya kidole gumba na cha pili kinachofuata. Vuta kuzunguka mbele ya mguu, ukifunga kuelekea katikati ya mguu wako. Fanya vivyo hivyo na ukanda mwingine mwembamba, isipokuwa uambatanishe kidogo kwenye ukingo wa nje wa ukanda wa kwanza. Funga ukanda mkubwa juu ya eneo ambalo bunion iko, ukitembea kutoka chini ya mguu hadi juu ya mguu.

Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Maumivu ya Bunion

Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 10
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 10

Hatua ya 1. Tumia pakiti ya barafu dakika 5 kwa wakati mmoja

Barafu inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya bunion. Weka pakiti ya barafu au mbaazi zilizohifadhiwa kwenye kitambaa, na ushikilie kwa mguu wako. Usiiache kwa zaidi ya dakika 5 kwa wakati, lakini unaweza kuitumia mara nyingi kama unavyotaka na iko katikati.

Kamwe usiweke barafu moja kwa moja dhidi ya ngozi yako, kwani inaweza kusababisha uharibifu wa tishu

Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 11
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 11

Hatua ya 2. Chukua dawa za kupunguza maumivu kama kaunta kama vile acetaminophen au ibuprofen

Dawa hizi za kupunguza maumivu zinaweza kusaidia kutoa afueni kutoka kwa maumivu ya bunion. Chukua dawa kama ilivyoelekezwa kwenye chupa.

  • Kwa ibuprofen, watu wazima wanaweza kuchukua 200 hadi 800 mg kila masaa 4 hadi 6. Usizidi 3, 200 mg katika kipindi cha masaa 24. Chukua dawa kidogo kama inahitajika ili kupata unafuu.
  • Kwa acetaminophen, chukua vidonge 325 hadi 500 mg kila masaa 4 hadi 6, kama inavyohitajika kwa maumivu. Usichukue zaidi ya vidonge 8 katika kipindi cha masaa 24 ikiwa unachukua vidonge 500 mg. Kamwe usizidi miligramu 4, 000 za acetaminophen kwa siku 1. Chukua dawa kidogo kama inahitajika kupata raha.
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 12
Acha Bunion kutoka Kukua Hatua ya 12

Hatua ya 3. Uliza kuhusu sindano ya cortisone kutoka kwa daktari wako

Wakati risasi hizi zina athari, zinaweza kusaidia na uchochezi, ambayo itatoa afueni kutoka kwa bunion. Pamoja, athari zinaweza kudumu kwa miezi kadhaa.

Ilipendekeza: