Ingawa kupitisha gesi kunaweza kuaibisha, kila mtu hufanya hivyo! Ni kawaida kwa mwili wako kutoa gesi kwani inachimba chakula. Unaweza kutarajia kutoa gesi karibu mara 20 kwa siku kwa kupasuka au kupunguka, ambayo huitwa unyonge. Gesi huathiriwa na jinsi unavyokula na unachokula, kwa hivyo kufanya mabadiliko kunaweza kusaidia kupunguza ubadhirifu. Ingawa unyenyekevu ni kawaida kabisa na hauhusiani sana na suala la kiafya, unaweza kuizuia kwa kupindukia kwa kubadilisha kile unachokula, kubadilisha jinsi unakula, na kutafuta afueni kutoka kwa misaada ya kumengenya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Unachokula
Hatua ya 1. Kula wanga rahisi
Wanga hutoa gesi zaidi kuliko protini au mafuta kwa sababu sukari na wanga huchochea rahisi zaidi. Karoli rahisi inaweza kuwa mbaya zaidi, kwani huvunjika kwa urahisi katika mwili wako. Sio tu kwamba hii hunyunyiza sukari yako ya damu, lakini pia hulisha bakteria wako wa utumbo, ambayo husababisha gesi zaidi. Karoli rahisi kawaida husindika zaidi, kama bidhaa zilizooka, vitafunio vya sukari, na vitu vilivyotengenezwa na unga mweupe. Badala yake, chagua wanga tata kama karoti na viazi, ambazo zina afya bora.
- Unaweza kutambua carbs tata kwa sababu ni vyakula vyote, kama karoti, viazi, maharagwe, na mahindi. Kwa kuwa wengi wa vyakula hivi vina nyuzi nyingi, bado watazalisha gesi, lakini chini kuliko na wanga rahisi.
- Wanga wachache mara nyingi humaanisha mikate na pipi chache, ambayo ni sehemu nzuri ya mpango wowote wa lishe.
Hatua ya 2. Ili kupunguza harufu, kula bidhaa chache za wanyama
Ingawa hawapungui kidogo, walaji mboga huwa na mazao yenye harufu nzuri (neno la kiufundi kwa farts) kuliko marafiki wao wenye nguvu, ambao hula mimea na wanyama. Hiyo ni kwa sababu nyama ina sulfidi hidrojeni zaidi, ambayo huvunja virutubisho na kuacha harufu kwenye gesi.
Wakati bakteria kwenye koloni yako inavunja sulfidi hidrojeni wakati chakula chako kinachimbwa, mwili wako hutoa gesi inayonuka kama kiberiti. Hii inamaanisha farts yenye kunuka! Vyakula ambavyo kawaida hutengeneza harufu ya kiberiti ni pamoja na mayai, nyama, samaki, bia, maharagwe, broccoli, kolifulawa na kabichi
Hatua ya 3. Jua ni vyakula gani ambavyo mwili wako ni nyeti
Gundua (haswa kupitia jaribio na hitilafu, kwa bahati mbaya) ni vyakula gani husababisha shida na inapaswa kupunguzwa kwa mwili wako, kwani kila mtu ni tofauti. Kinachofanya mwili wako uwe na kupe inaweza kuwa blip kwenye rada kwa mtu mwingine. Hiyo inasemwa, kuna vyakula kadhaa ambavyo vinajulikana kuwa wakosaji kwa wengi wetu:
- Maapuli, parachichi, peach, pears, zabibu, prunes
- Maharagwe, soya, popcorn, karanga
- Matawi
- Broccoli, mimea ya Brussels, kabichi, karoti, kolifulawa, mbilingani, kitunguu
- Bidhaa za maziwa
- Tuna
- Vinywaji vya kaboni
- Karoli rahisi, kama bidhaa zilizooka
- Pombe za sukari, pamoja na sorbitol, xylitol, na mannitol
Hatua ya 4. Safisha mboga zako na loweka maharagwe yako
Galacto-oligosachharides (GOS) kimsingi ni wanga zisizoweza kutumiwa na maharagwe na jamii ya kunde (kama vile chickpeas na lenti) zimejaa. Kadri GOS inavyokuwa kwenye chakula chako, ndivyo utakavyopata ubaridi. Walakini, GOS ni mumunyifu wa maji. Ukiloweka maharagwe yako kabla ya kupika, hadi 25% ya GOS inaweza kutoweka.
Jambo kama hilo linaweza kusema kwa mboga. Walakini, viwango vya GOS vinaweza kuzunguka kwa kusafisha. Huongeza eneo la chembe za chakula, na hivyo kuongeza mawasiliano na vimeng'enya vya kumengenya, na kuifanya chakula kufyonzwa kwa urahisi. Kama matokeo, kuna mabaki machache kwenye koloni yako kulisha bakteria yako ya matumbo - na kwa hivyo chini ya unyonge mwisho wako
Hatua ya 5. Kula fennel zaidi
Mbegu za Fennel ni mpiganaji wa asili wa ubaridi-hewa anayetumiwa Asia ya Kusini kwa karne nyingi - ikiwa utaona bakuli la mbegu kwenye mgahawa unaopenda wa India, hiyo ni shamari. Bana tu baada ya kula au iliyotengenezwa kwa chai inaweza kusaidia kuzuia kujaa kujaa.
Mbegu za Fennel zinaweza kuwa topper kwa saladi yoyote. Unaweza pia kutumia mimea iliyobaki kwa karibu kila kitu
Hatua ya 6. Weka diary ya chakula ili utafute mifumo
Andika kila chakula unachokula, kwa chakula na vitafunio. Rekodi kile unakunywa, vile vile. Kwa kila mlo au vitafunio, andika jinsi chakula hicho kilikufanya ujisikie, na pia ni kiasi gani cha gesi ulichopata baadaye. Unapogundua gesi, rekodi ikiwa ilikuwa na harufu au la. Hii itakusaidia kutambua ni vyakula gani vinavyoathiri zaidi ili uweze kuzizuia au kuzipunguza.
Inachukua hadi masaa 6 kuchimba chakula kikamilifu, kwa hivyo fikiria hii wakati wa kuandika jinsi chakula fulani kilikuathiri
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Jinsi Unavyokula
Hatua ya 1. Tafuna chakula chako angalau mara 20 kwa kuuma
Kutafuna chakula chako vizuri kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha hewa unayomeza na kupunguza kiwango cha chakula unachokula kwa jumla - zote zikiwa sababu zinazoweza kusababisha upole.
Hesabu kutafuna kwako kichwani mwako
Hatua ya 2. Kula kwa kasi ndogo
Kula haraka husababisha kumeza hewa zaidi. Kadiri unavyomeza hewa, ndivyo mwili wako utazalisha gesi zaidi. Unaweza kuepuka gesi nyingi kupita kiasi kwa kupunguza kula kwako.
- Kuchukua muda wako. Unapokula polepole zaidi, unafurahiya kuumwa zaidi, na huupa mwili wako muda wa kujiandikisha kuwa umejaa. Kwa maneno mengine, ni nzuri kwa kupunguza uzito na gesi.
- Weka chombo chako chini kati ya kuumwa.
Hatua ya 3. Usimeze hewa
Wakati mwingine unyonge hauhusiani na chakula tunachokula, lakini jinsi tunavyokula. Na katika hali nyingine, haihusiani kabisa na chakula. Inaweza kuwa tu kutoka kwa mapovu ya hewa kukwama katika njia yako ya GI, kutoka kwa tabia mbaya ya kumeza na kula haraka. Hapa kuna vidokezo kadhaa vya kuzingatia:
- Usitumie majani. Kupitisha kupitia majani hukuruhusu kunyunyiza hewa bila kujitambua. Kwa kweli unachukua hewa ambayo inakaa juu ya majani na kila kinywaji.
- Usitafune fizi. Gum ya kutafuna hufanya midomo yetu iwe wazi na hai, na kusababisha kumeza hewa kwa bahati.
- Usivute sigara. Unapovuta moshi, unavuta hewa pia.
Hatua ya 4. Usile sana wakati mmoja
Kuweka tu, chakula unachokula, ndivyo inachukua mwili wako kuimeng'enya na mwili wako utazalisha gesi zaidi. Ukiwa na chakula kidogo ndani ya tumbo lako, kwa kawaida kutakuwa na gesi kidogo. Kuweka chakula ndani ya tumbo lako kwa kiwango cha chini kunaweka kila kitu kingine kwa kiwango cha chini, pia.
Hii huenda mara mbili kwa vyakula vilivyo kwenye orodha ya vichocheo na vyakula vyenye viungo au vinavyozalisha maswala mengine ya utumbo, kama kiungulia au tumbo linalokasirika
Hatua ya 5. Zoezi zaidi
Kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kwa njia mbili: inaongeza jinsi mwili wako unakaga chakula haraka na husaidia kuboresha umetaboli wako. Weka mazoezi ya kawaida, na wakati mwingine unapojisikia umechoka au gassy, nenda kwa matembezi. Labda utahisi bora hivi karibuni, kwani matembezi yatasaidia njia yako ya kumengenya kusonga vitu pamoja.
Aina yoyote ya wakati ni nzuri wakati una shida ya tumbo - inafanya vitu kusonga na nje ya mfumo wako. Labda utaona kuwa kuanza mazoezi ya kawaida ya mazoezi hukufanya uwe wa kawaida zaidi, pia
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Usaidizi
Hatua ya 1. Badilisha dawa za kupambana na unyenyekevu, kama Beano
Misaada ya mmeng'enyo ya kaunta, kama ile inayopatikana Beano, imechukuliwa kabla mlo unaweza kusaidia tumbo lako kumeng'enya vyakula vingi bila ujazo unaohusishwa nao. Beano inapatikana katika maduka ya dawa na maduka ya vyakula.
- Beano inaweza kuathiri watu tofauti, kwa hivyo inaweza isiwe kazi kwako.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua aina yoyote ya dawa.
Hatua ya 2. Tumia vidonge vya mkaa au bidhaa kama Mylanta
Maalox na Mylanta ni bidhaa mbili ambazo zina simethicone, dawa ambayo inayeyusha Bubbles za gesi. Hizi ni kwa msaada wa gesi baada ya kula au wakati wowote unapata unahitaji. Kesi kali ambazo hazichukui ipasavyo dawa za kaunta zinapaswa kujadiliwa na daktari wako.
Vidonge vya mkaa (Kofia za Mkaa) ni sawa kwa kuwa hunyonya gesi za sulfuriki kwenye njia yako ya GI. Vidonge hivi vinaweza kusababisha athari kama kichefuchefu, kutapika, na kinyesi cheusi
Hatua ya 3. Jaribu na dawa mbadala, pia
Chamomile, peppermint, sage, marjoram, na mimea mingine inaweza kupunguza upole. Baada ya chakula hatari sana, jinywesha kikombe cha chai na moja au zaidi ya mimea hii ili kutuliza mfumo wako wa kumengenya.
Unaweza kuchanganya mimea hii na chaguzi zingine za matibabu ili kuzifanya ziwe na ufanisi zaidi. Wanafanya kazi bora ikiwa unafanya pia mabadiliko ya lishe
Hatua ya 4. Tembelea daktari wako ikiwa hautapata unafuu
Wakati mwingine kupuuza kupita kiasi kunaweza kusababishwa na hali ya matibabu au dawa unayotumia. Ikiwa mabadiliko ya lishe hayasaidia, basi unaweza kuhitaji kuzungumza na daktari wako ili kuondoa sababu zingine. Wanaweza kuagiza matibabu ambayo inafanya kazi.
