Gesi ya utumbo ipo katika urefu wote wa njia ya kumengenya. Inaonekana tu wakati inajaribu kutoka kwa mwili. Sio kawaida kwa mtu kupitisha gesi mara kadhaa kwa siku kwani ni sehemu ya afya na asili ya mwili kuvunja chakula. Ingawa wakati mwingine inatia aibu au harufu mbaya, unyonge mwingi unaweza kuwa suala la matibabu ikiwa husababisha kubana au maumivu bila mfano dhahiri. Kwa yenyewe, hata hivyo, kujaa mara chache husababisha hali mbaya zaidi ya hitaji la kubadilisha chupi yako. Ikiwa una aibu na unyenyekevu mwingi, unaweza kuhitaji kubadilisha lishe yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuepuka Tumbo
Hatua ya 1. Ondoa hewa kupita kiasi
Tumbo ni njia rahisi ya mwili ya kufukuza hewa kupita kiasi kutoka kwa tumbo lako. Kula au kunywa haraka sana, kuzungumza wakati unakula, kuvuta sigara, na kunywa soda za kaboni zote husababisha kumeza hewa nyingi.
- Kula na kunywa polepole. Kwa kuchukua muda kula chakula chako na kunywa vinywaji vyako, utameza hewa kidogo.
- Epuka vinywaji vya kaboni na bia kwani zinajulikana kutoa gesi ya dioksidi kaboni.
- Sehemu ya kutafuna au kunyonya pipi ngumu ni kumeza hewa nyingi. Epuka zote mbili ikiwa unasumbua mara nyingi.
- Ukivuta sigara, unameza hewa nyingi. Harufu nzuri kwenye nguo yako inaweza kuwa haitokani na moshi.
Hatua ya 2. Punguza wanga
Wanga wanga ni vyakula vinavyozalisha gesi ambavyo vinaweza kusababisha usumbufu. Uvumilivu tata wa wanga (CCI) hufanyika kwa sababu hukosa enzyme inayofaa kuvunja wanga. Katika hali nyingi, hata hivyo, una uwezekano mkubwa wa kuteseka na uvimbe na maumivu ya tumbo.
- Punguza mboga kama vile broccoli, mimea ya Brussels, kabichi, na kolifulawa.
- Epuka matunda kama vile mapera, peach, na pears.
- Bloating na usumbufu vinaweza kutoka kwa kula nafaka nzima, nafaka, karanga, na mbegu. Ugonjwa wa Celiac, ambao ni ugonjwa wa autoimmune unaosababishwa na gluten, unaweza kusababisha uvimbe na gesi.
- Acha maziwa ya kunywa (haswa ikiwa hauvumilii lactose), pombe, na vinywaji vya kaboni.
Hatua ya 3. Punguza wasiwasi
Ingawa kutovumiliana kwa chakula na maswala ya kumengenya ni sababu kuu za upole, wasiwasi pia unaweza kusababisha seti yake ya shida ya unyong'onyevu. Wasiwasi unaweza kusababisha wasiwasi zaidi. Maumivu ya kifua na tumbo yanayosababishwa na dalili za mmeng'enyo wa chakula husababishwa na ubaridi na wasiwasi ikifuatiwa na kuongezeka kwa wasiwasi wa kufura kwa umma.
- Dhiki nyingi na wasiwasi kawaida husababisha kupumua haraka, ambayo husababisha kumeza hewa zaidi na kujaa zaidi. Wasiwasi mkali unaweza kuongeza asidi ya hidrokloriki ndani ya matumbo na kusababisha gesi zaidi kuzalishwa pamoja na kujaa hewa.
- Ikiwa unapata wasiwasi kutoka kwa ubaridi mwingi au maumivu, jambo bora kufanya ni kuruhusu gesi itoke salama. Pata mahali salama ambapo uko vizuri na mbali na watu wengine.
- Jizoeze kupumua kwa tumbo, au kupumua kutoka kwa diaphragm yako, ambayo inaiga mfumo wa neva wa parasympathetic na husaidia kupumzika mwili. Weka mkono juu ya tumbo lako na uvute pumzi ili uweze kuhisi tumbo lako linainuka (tofauti na kifua chako). Shika pumzi yako kwa sekunde chache, kisha uvute pole pole.
Njia 2 ya 3: Kushughulikia Lishe yako
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Gesi yenye shida mara nyingi hutibiwa na ushauri wa lishe juu ya nini na nini usile ili kupunguza au kuzuia utashi. Kuna anuwai ya lishe, kwa hivyo jaribu kujaribu na mchanganyiko tofauti hadi upate inayokufaa.
- Weka jarida la vyakula na vinywaji unavyotumia na uandike wakati unapiga rushwa kupita kiasi. Kuna idadi kubwa ya mboga, matunda, nafaka nzima, na bidhaa za maziwa ambazo husababisha upole; kwa kuweka jarida unaweza kupunguza ambayo ni wewe binafsi anayekuathiri zaidi.
- Vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta vinapaswa kuliwa kwa wastani kwa sababu husababisha uvimbe na mkusanyiko wa gesi. Kutokuwa na uwezo wa kupunguza gesi hii ni chungu.
- Vyakula vyenye nyuzi nyingi husababishwa na gesi tumboni. Fiber ni chakula bora na cha lazima kwa mwili, hata hivyo, kwa hivyo jaribu kupunguza kwa muda kisha uanze kurudisha nyuzi kwenye lishe yako polepole hadi mwili wako ujirekebishe.
- Punguza ulaji wako wa maziwa kwa kubadilisha maziwa na vyakula vyenye maziwa ya chini kama mtindi, au kwa kuongeza Lactaid au Urahisi wa Maziwa ambayo husaidia kuchimba bidhaa za maziwa. Ikiwa huwezi kuondoa maziwa kabisa kutoka kwa lishe yako, jaribu sehemu ndogo au utumie na vyakula vingine ili kupunguza athari.
- Jiweke maji kwa kunywa maji ya kutosha siku nzima.
- Epuka kafeini na pombe iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kaunta
Tumbo huweza kusababishwa na shida nyingine ya kiafya. Kutibu hali ya msingi na dawa za kaunta zinaweza kukupa raha kutokana na ulafi mwingi.
- Ongeza Beano kupunguza kiwango cha ubaridi unaozalishwa na mboga na maharagwe. Beano lazima ichukuliwe ndani ya kuumwa chache kwa chakula ili iwe na ufanisi. Lazima ifike kabla ya gesi.
- Ikiwa hauna uvumilivu wa lactose, jaribu kuchukua Lactaid au Urahisi wa Maziwa kukusaidia kuchimba lactose. Au, unaweza pia kujaribu bidhaa za maziwa zisizo na lactose au zilizopunguzwa.
- Bidhaa maarufu za misaada ya gesi - Gesi-X, Gelusil, Mylanta, na Mylicon - tumia simethicone kufyatua mapovu ya gesi na kupunguza utulivu. Jihadharini, hata hivyo, hakuna tafiti zilizothibitisha kuwa bidhaa hizi hufanya kazi kupunguza maumivu ya gesi au gesi.
- Vidonge vya Mkaa - MkaaCaps na Mkaa Pamoja - tumia wakala wa mkaa ulioamilishwa ili kupunguza gesi na mwishowe kujaa hewa. Sawa na simethicone, hakuna masomo yanayothibitisha kuwa yanafanya kazi.
- Hatua zingine ni pamoja na utumiaji wa dawa kama vile Florastor na Pangilia.
Hatua ya 3. Punguza athari
Vyakula vingi vinavyosababisha kujaa hewa ni afya kwako na haipaswi kuachwa kabisa kutoka kwa lishe yako.
- Vyakula vyenye wanga wa kati kama maharagwe na jamii ya kunde ni mumunyifu wa maji. Hii inamaanisha kuwa ukizisafisha au kuziloweka kwenye maji, wanga zingine zitatoka nje, na kupunguza athari ya gesi na gesi baridi. Hakikisha umeloweka kwa masaa machache kabla ya kupika.
- Sio kisingizio kizuri kukata mboga kutoka kwenye lishe yako kwa sababu zinakufanya uwe gassy. Badala yake, safisha mboga zako za msalaba. Hii huongeza eneo la chembe za chakula kuwaruhusu kufyonzwa kwa urahisi katika njia ya utumbo - na kusababisha upole kidogo.
- Ongeza inulini, nyuzi ya prebiotic, inayopatikana kwenye vyakula vyenye fiber kwenye lishe yako. Fiber ya prebiotic ni kabohydrate ambayo huchochea ukuaji wa bifidobacteria na lactobacilli ndani ya tumbo lako. Vyakula kama vile pears, pistachios, blueberries, na mbegu za chia zina nyuzi nyingi za prebiotic.
- Kula mbegu za shamari baada ya kula nzito na mboga. Mbegu za Fennel ni mpiganaji wa asili wa ubaridi-hewa anayetumiwa kuboresha uvumilivu wa mmeng'enyo kwa maharagwe, dengu, na kolifulawa. Ama kutafuna mbegu ya shamari au kuivunja na kuiweka kwenye chai yako ili kufurahiya faida zao.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia mtindo wa maisha na tiba za nyumbani
Hatua ya 1. Kula sehemu ndogo
Kwa kuwa kumeza hewa ni sehemu kubwa ya kula, jaribu sehemu ndogo ili kupunguza ulaji wa hewa na kupunguza athari za kuunda gesi. Kwa kuchukua nyakati zako na kutafuna chakula chako vizuri, utakimeng'enya haraka na itapita mwilini mwako kwa urahisi zaidi.
- Kata chakula kwa vipande vidogo.
- Tafuna chakula chako kwa kuumwa kwa karibu ishirini hadi thelathini na mdomo wako umefungwa.
- Jaribu kuweka kiwango cha chakula kwenye chombo chako kwa kiwango cha chini. Usiondoe sahani yako moja kwa moja kinywani mwako kana kwamba unakula moja kwa moja nje ya bakuli.
- Kati ya kuumwa kwa chakula, weka chombo chako juu ya meza. Hii itapunguza roll yako.
- Kaa raha na uwe na akili ya amani wakati unakula. Chakula ni kitu cha kufurahiya.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Shughuli ya mwili inaaminika kusaidia harakati za gesi kupitia njia ya kumengenya. Zoezi la kawaida, kama vile kukaza misuli yako ya tumbo, inaweza kusaidia kwa mmeng'enyo na, kwa hivyo, na kupunguza athari za gesi, uvimbe, na kujaa hewa.
- Kulingana na Baraza la Rais juu ya Usawa, Wamarekani wanahitaji dakika 150 ya mazoezi ya wastani ya aerobic kila wiki, au kama dakika 30 siku tano kwa wiki. Unapaswa pia kujaribu na kupata siku mbili hadi tatu za mafunzo ya uzito / upinzani pia kila wiki.
- Baada ya kula, tembea kwa dakika kumi hadi kumi na tano ili kupunguza uvimbe. Au, unaweza kuchukua jog, kunyoosha, au aina zingine za mazoezi ya nguvu kusonga gesi kupitia njia ya kumengenya. Kadiri tumbo linavyomaliza kasi, ndivyo gesi inahamia ndani ya utumbo mdogo. Kutembea kwa kasi kutasisimua zaidi kuliko polepole, kwa hivyo jaribu kuweka mwendo mzuri.
- Kukaa wima na kuzunguka, licha ya usumbufu, ni bora kuliko kupiga kitanda baada ya kula. Kulala chini inaruhusu gesi kukusanya ndani ya tumbo lako na husababisha uvimbe.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa misuli dhaifu ya tumbo ni sababu ya uvimbe. Misuli ndani ya tumbo husaidia kusogeza chakula na gesi kupitia mwili. Kuimarisha misuli ya tumbo au kutembea husaidia kupunguza gesi na kujaa hewa.
- Ikiwa hauna hamu ya mafunzo ya uzani, basi jaribu yoga kusaidia katika mmeng'enyo wa chakula na upunguzaji wa gesi. Yoga ni dawa ya kupunguza mkazo. Kupunguza mafadhaiko kunaweza kupunguza dalili nyingi zenye uchungu zinazohusiana na uvimbe, gesi, na kujaa hewa.
Hatua ya 3. Jaribu tiba asili
Kamwe usijaribu kushikilia gesi. Ni mchakato unaoumiza na hakuna mahali pa gesi kwenda lakini nje. Kuna njia nyingi za kutibu ulafi wa kupindukia, lakini tiba rahisi za asili sio nzuri kwako tu, lakini zitasaidia kupambana na unyonge.
- Chai ya peppermint hupunguza maumivu ya gesi kwa sababu ina mafuta muhimu inayoitwa menthol. Menthol huunda athari ya antispasmodic kwenye misuli laini ya njia ya kumengenya. Kwa kutuliza misuli hii, pamoja na mishipa na mafadhaiko, kikombe cha chai ya peppermint kitafanya mambo kusonga vizuri.
- Tangawizi ina tangawizi na Shogaol ambayo hulegeza njia ya matumbo na kuzuia uundaji wa gesi nyingi. Kunywa kikombe cha chai ya mizizi ya tangawizi kabla ya kula ili kusaidia kumeng'enya.
- Caraway inajulikana kusaidia kupunguza gesi nyingi kwa kuisukuma kupitia njia ya kumengenya. Kula kachero chache au mbegu ikiwa unajisikia umechoka au gassy.
- Kikombe cha chai ya chamomile kitatuliza njia yako ya kumengenya kama dawa ya kuzuia uchochezi kusaidia harakati za gesi kupitia mwili.
- Malenge hupunguza gesi zinazozalishwa na vyakula vyenye nyuzi nyingi. Kula karibu kikombe kimoja cha malenge na chakula chako ili kupambana na gesi na tumbo.
- Kunywa kikombe cha maji moto ya limao ili kuchochea uzalishaji wa asidi hidrokloriki (HCL), ambayo husaidia kuvunja chakula. Maji pia husaidia kwa kusafisha mfumo wako wote. Kunywa kikombe cha kiamsha kinywa ili kuhisi kuburudika siku nzima.
