Watu wengine walio na braces wanaweza kuwa na aibu juu ya kutabasamu. Inaweza kuchukua kuzoea jinsi braces inavyoonekana, na watu wengi wanajisikia kujitambua, haswa wanapopata braces kwa mara ya kwanza. Njia moja bora ya kujisikia raha wakati unatabasamu na braces ni kufanya mazoezi ili uweze kutabasamu vizuri. Unapaswa pia kuhakikisha kuwa unatunza meno yako na ufizi. Inawezekana kutabasamu kwa ujasiri zaidi na kujisikia vizuri zaidi wakati wa kuvaa braces.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuzoeza Tabasamu lako
Hatua ya 1. Zoezi tabasamu lako
Njia bora ya kukua vizuri na kutabasamu wakati wa kuvaa braces ni kufanya mazoezi. Sura yako inategemea msururu wa misuli usoni mwako, kwa hivyo "kutumia" tabasamu lako mbele ya kioo kunaweza kukusaidia kupata tabasamu ambalo uko sawa nalo.
- Nyosha pembe za mdomo wako nje, ukiziba midomo yako. Shikilia pozi hiyo kwa sekunde 10, kisha uachilie.
- Rudia kunyoosha kwanza, lakini shika midomo yako ya kutosha kufunua mstari ambapo safu yako ya juu ya meno hukutana na safu ya chini ya meno. Shikilia pozi hiyo kwa sekunde 10, kisha uachilie.
- Nyosha pembe za mdomo wako hata nje kwa nje mpaka midomo yako igawane kiasi cha kufunua nusu ya meno yako. Shikilia pozi hiyo kwa sekunde 10, kisha uachilie.
- Nyosha pembe za mdomo wako kadiri uwezavyo, ukifunua meno yako yote. Shikilia pozi hiyo kwa sekunde 10, kisha uachilie.
- Jizoeze kunyoosha hizi mbele ya kioo mpaka utapata tabasamu unayo starehe nayo, na endelea kutumia misuli yako ya uso hadi uwe na udhibiti kamili wa tabasamu lako.
Hatua ya 2. Tengeneza tabasamu asili zaidi
Mara tu unapoanza kutumia misuli yako ya uso, hatua inayofuata ni kukuza tabasamu la asili zaidi, lenye uonekano mzuri ambalo halitaonekana kulazimishwa. Njia moja ya kufanya hivyo ni kuongezea misuli ya usoni ya nyongeza.
- Futa midomo yako, na kuifanya iwe kubwa iwezekanavyo wakati wa kuvuta mashavuni mwako.
- Wakati unashika midomo yako ikifuatwa, jaribu kunyoosha pembe za mdomo wako nje kwa tabasamu.
- Shikilia pozi hiyo kwa muda mrefu wa kutosha ili misuli yako ya usoni ianze kuhisi uchovu. Kisha uachilie.
- Usifanye mazoezi haya zaidi ya mara moja kwa siku, kwani kunyoosha kupita kiasi kunaweza kusababisha shida ya misuli. Baada ya muda, kunyoosha kunapaswa kusaidia tabasamu lako kuonekana asili zaidi na kung'aa zaidi.
Hatua ya 3. Ongeza kubadilika kwako na udhibiti
Mara tu unapofanya mazoezi ya kunyoosha na kutuliza misuli yako ya uso, unaweza kutaka kufanya kazi ili kupata udhibiti zaidi wa tabasamu lako. Njia moja ya kufanya hivyo ni kufanya kazi kwa misuli mingine ya uso wakati unafanya mazoezi ya tabasamu lako.
- Nyosha pembe za mdomo wako nje kwa kadiri inavyowezekana huku ukiziba midomo yako.
- Wakati unashikilia pozi hiyo, jaribu kupeperusha pua yako hadi uhisi misuli ya shavu yako ikianza kuchuja.
- Shikilia pozi hiyo kwa sekunde tano, kisha uachilie. Rudia zoezi hili hadi mara 10 kila siku ili kukuza amri kubwa juu ya misuli yako ya uso.
Njia 2 ya 4: Kutabasamu na Macho Yako
Hatua ya 1. Tabasamu mpaka macho yako yawe nyembamba
Wanasaikolojia wamegundua kuwa tabasamu zote za dhati zinajumuisha misuli karibu na macho. Wakati mwingine huitwa "tabasamu la Duchenne," usemi huu wa furaha ya dhati husababisha kile kinachoitwa "miguu ya kunguru" hupunguka karibu na macho, macho yanapokuwa mepesi na tabasamu linapanuka. Ni utaratibu ambao watu wengi hawautambui kwa uangalifu, lakini kwa mazoezi unaweza kujifunza kutabasamu na macho yako, kukupa tabasamu la asili na la dhati zaidi.
- Simama au kaa mbele ya kioo.
- Tabasamu mpaka uone macho yako yamepunguka kidogo. Jaribu kushikilia pozi hii na ujifunze jinsi misuli yako ya usoni inyoosha katika nafasi hii.
- Jizoeze kutabasamu na macho yako mpaka uweze kufanikisha usemi huu kwa amri.
Hatua ya 2. Kurudia tabasamu zingine za Duchenne
Njia moja ya kufanya mazoezi ya kutabasamu na macho yako ni kuangalia picha za watu wengine wanaonyesha tabasamu za Duchenne, kisha jaribu kufanya usemi huo. Unaweza kupata picha kwa urahisi mkondoni kwa kutafuta "tabasamu ya Duchenne", na watafiti wamegundua kuwa kutazama picha ya tabasamu la Duchenne hufanya iwe rahisi kuiga tabasamu hilo kwa amri.
- Jizoeze mbele ya kioo au kamera.
- Endelea kutazama tabasamu la Duchenne na kisha ujizoeze mwenyewe mpaka uweze kutabasamu na macho yako juu ya amri.
Hatua ya 3. Jaribu tabasamu za kucheza-jukumu
Utafiti unaonyesha kwamba watu wengine wana uwezo wa kufikia tabasamu ya Duchenne wakati wanafikiria (au "kucheza") hafla kadhaa ambazo zilikuwa sababu za furaha. Kufikiria au kukumbuka hafla ya kufurahisha na marafiki, kusalimiana na rafiki, na kupata daraja nzuri yote yalikuwa matukio ambayo yalisababisha watu wengine kutoa tabasamu la Duchenne.
Hatua ya 4. Jaribu kucheka kutabasamu
Utafiti mwingine unaunganisha kicheko na tabasamu la Duchenne. Ikiwa una shida kurudia tabasamu ya Duchenne kwa amri, unaweza kutaka kujaribu kulazimisha mfano mfupi wa kicheko kuunda tabasamu la Duchenne. Fikiria juu ya kitu ambacho kinakuchekesha au kinakuletea furaha, na fanya mazoezi ya kucheka / kutabasamu mbele ya kioo.
Njia ya 3 ya 4: Kujijengea Ujithamini
Hatua ya 1. Zingatia nguvu zako
Watafiti wengine wamegundua kuwa kufikiria kikamilifu juu ya nguvu zako na sifa nzuri zinaweza kusaidia kujenga kujistahi zaidi. Kuwa na hisia zenye nguvu zaidi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na brashi zako mpya, na inaweza kufanya iwe rahisi kutabasamu na kujiamini.
Hatua ya 2. Jaribu kurudia uthibitisho mzuri
Kuwa na uthibitisho mmoja au zaidi ya kila siku kunaweza kusaidia kukuwezesha na kukufanya ujiamini na kujiamini zaidi. Unaweza kutumia uthibitisho uliojaribiwa na wa kweli, kama vile "Mimi ni mtu wa thamani, mwenye huruma" na "Ninahisi chanya na upendo kwangu." Au unaweza kuunda uthibitisho wako mwenyewe unaohusiana na kuwa na braces, kama vile "Ninajua kuwa nina tabasamu nzuri; itakuwa bora tu kwa sababu ya braces yangu."
Hatua ya 3. Changamoto mawazo yako hasi
Ni kawaida kwa kila mtu kuwa na maoni hasi au ya kujitia shaka mara kwa mara, lakini ni muhimu kukumbuka kila wakati kuwa mawazo haya sio vile sisi ni kweli. Wakati wowote unapojikuta unafikiria mawazo hasi juu ya braces yako au jinsi zinavyoonekana, acha mtindo huo wa kufikiria katika nyimbo zake na ujikumbushe kwamba braces zako hazitaendelea milele, na utakuwa na tabasamu lisilo na kasoro ukimaliza.
Njia ya 4 ya 4: Kutunza Tabasamu lako
Hatua ya 1. Nunua meno ya meno na uzi
Watu wengine walio na braces wanaweza kuhisi wasiwasi wakitabasamu kwa sababu ya hofu kwamba kuna kitu kimefungwa kati ya meno yao au braces. Kupiga na kutunza meno yako na braces inaweza kusaidia kuondoa hofu hiyo, kukupa tabasamu ya ujasiri, safi. Ni muhimu kupiga, lakini watu wengine walio na braces wanaweza kupata wakati mgumu kufanya kazi karibu na waya na mabano. Watengenezaji wengi wa meno ya meno sasa wanatoa laini na ncha ngumu, iliyonyooka, inayoitwa uzi, ambayo inaweza kuifanya iwe rahisi sana kuruka kati ya braces na ufizi wako.
- Tafuta nyuzi za floss kwenye duka la dawa lako au duka la vyakula.
- Ikiwa huwezi kupata vipande vya floss na nyuzi zao wenyewe, unaweza pia kununua threader ambayo inaweza kutumika na meno ya kawaida ya meno kukamilisha kazi hiyo hiyo. Kwa aina hii ya uzi, tumia karibu inchi 12 za meno ya meno ili kuhakikisha kuwa unaweza kulisha kwa usawa meno yako.
- Fanya kazi floss katika umbo la c. Unapopiga, jaribu kuunda umbo la c dhidi ya kila jino. Kisha fanya kazi juu na chini, ukipiga pande za meno yako kutoka kila pembe. Hii itasaidia kuongeza eneo lililofunikwa na meno ya meno.
- Floss baada ya kila mlo kusaidia kuweka tabasamu safi, safi.
Hatua ya 2. Piga mswaki meno yako
Ni muhimu kupiga mswaki angalau mara mbili kwa siku, lakini madaktari wa meno wengi wanapendekeza wagonjwa walio na brashi brashi kila baada ya chakula.
- Kwa kuongezea utaratibu wako wa kawaida wa kupiga mswaki, ni muhimu kukumbuka kupiga kila sehemu ya braces yako.
- Fikiria kutumia brashi ya kati. Ni brashi maalum iliyojengwa kwa watu wenye braces ambazo zinaweza kuteleza kwa urahisi chini ya waya wa braces.
Hatua ya 3. Tumia dawa ya kuosha kinywa ya antiseptic
Osha kinywa inaweza kutumika nyumbani au kwa kwenda, haswa baada ya kula. Osha kinywa husaidia kufunika harufu mbaya ya kinywa na inaweza kusaidia kuua au kuondoa bakteria hatari ambao husababisha harufu mbaya.
- Tumia kofia ya chupa ya kinywa kumwaga "kuhudumia" ya kunawa kinywa.
- Mimina kunawa kinywa kinywani mwako, lakini usimeze.
- Suuza kwa nguvu, ukizingatia kila roboduara ya kinywa chako.
- Ikiwezekana, jaribu kuzuia suuza na maji mara tu baada ya kuoshwa na kunawa kinywa. Kinywa cha kinywa kitaendelea kuua bakteria kinywani mwako baada ya kumaliza kuosha nayo, na kusafisha na maji mapema sana baada ya kutumia kunawa kinywa kunaweza kuvuruga mchakato huu.
Hatua ya 4. Punguza vyakula vikali
Sio tu kwamba chakula kigumu kinaweza kusababisha kupasuka au kupasuka kwa meno yako, lakini pia wanakabiliwa na kukwama chini au kati ya braces yako. Kwa sababu hii, inaweza kusaidia kukata au kuvunja vyakula vikali kwa vipande vidogo kabla ya kutafuna.
Hatua ya 5. Epuka vyakula vya kutafuna na kuuma
Vyakula kama popcorn, pipi ngumu, na licorice zinaweza kukwama kwa brashi zako, na zinaweza kusababisha uharibifu kwa braces yako. Shikilia vyakula laini, pamoja na matunda na mboga, ili kuhakikisha tabasamu lako liko katika hali nzuri.
Hatua ya 6. Kata pipi na pipi
Vyakula vya sukari vinajulikana kusababisha amana ya tindikali kwenye meno, na inaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa, kutenganisha meno, na hata kuoza kwa meno. Pipi ngumu pia inaweza kuharibu braces yako. Jaribu kuzuia pipi na pipi kadri inavyowezekana kuwa na tabasamu lenye afya, kamili.
