Ikiwa utatumia muda mwingi jua, ngozi yako itatiwa giza kama matokeo ya rangi ya melanini. Watu wengine wanapenda kwenda nje ili kupata ngozi, lakini wengine hujaribu kuzuia ngozi iwezekanavyo wakati wa nje na karibu. Wakati kufichua jua na miale yake ya UV (UV) kunaweza kusababisha ngozi au kuchomwa na jua, pia kuna hatari hatari zaidi zinazosababishwa na jua kali, pamoja na saratani ya ngozi, kuzeeka mapema, na uharibifu wa macho. Hasa wakati wa shughuli nyingi za nje, tahadhari zaidi inapaswa kuchukuliwa kukusaidia kukukinga na ngozi na mwangaza zaidi kwa miale ya UV.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujiandaa kwa Shughuli za nje
Hatua ya 1. Epuka vipindi vya jua kali
Jaribu kuzuia kupanga shughuli kati ya masaa ya 10 asubuhi na 4 PM wakati miale ya jua ya UV ni kali zaidi. Mbali na wakati wa siku, pia kumbuka kuwa miale ya UV ni kali zaidi:
- Katika urefu wa juu
- Wakati wa miezi ya mwisho ya masika na majira ya joto
- Karibu na ikweta
- Wakati inavyoonekana kwenye nyuso kama theluji, barafu, maji, mchanga, na saruji
Hatua ya 2. Vaa mavazi ya kinga
Sambamba na hatua zifuatazo, mavazi ya kinga inaweza kuwa moja wapo ya njia bora zaidi ya kujikinga na athari kubwa kwa miale ya UV wakati wa shughuli za nje. Mavazi bora ya kukukinga na jua ni pamoja na:
- Vitambaa vyenye rangi nyekundu au nyeusi, ambavyo vina kiwango cha juu zaidi cha Ulinzi wa Ultraviolet (UPF) kuliko mavazi ya rangi nyepesi.
- Vitambaa vyenye kusuka, vyepesi. Ikiwa unaweza kuona mwanga kupitia kitambaa, hii inamaanisha pia kuwa nuru ya UV inapitia kwenye ngozi yako!
- Sleeve ndefu na suruali ndefu zitapunguza mfiduo wa ngozi na kutoa kinga zaidi. Ikiwa umevaa kaptula, jaribu kuvaa jozi refu zaidi ambayo inashughulikia mapaja mengi. Kwa mashati, mashati yaliyounganishwa pia yanaweza kusaidia kulinda shingo yako kutoka kwa ngozi.
- Bidhaa nyingi iliyoundwa mahsusi kwa kinga ya jua hutoa kiwango chao cha UPF kwenye lebo. Tafuta kiwango cha UPF cha 30 na zaidi kwa kinga kubwa kutoka kwa jua.
Hatua ya 3. Vaa kofia na miwani
Ngozi kwenye uso wako na macho yako ni nyeti sana kwa jua, kwa hivyo tahadhari za ziada lazima zichukuliwe kuwalinda wakati wa shughuli za nje. Funika vifaa vya ziada kama kofia, miwani, na mitandio. Wakati kofia nyingi na miwani ya miwani itasaidia kukabiliana na hatari zingine, ili kupunguza hatari za kuambukizwa kwa kutumia kofia na miwani, chagua:
- Kofia yenye kuta pana (chini ya 3”), ambayo itaweka jua mbali na uso, shingo (mbele na nyuma), na masikio, na vile vile matangazo yoyote ya upara au sehemu kwenye nywele. Kama mavazi ya kinga, kofia zenye ufanisi zaidi pia zitatengenezwa kwa kitambaa kilichoshonwa vizuri ambacho huwezi kuona mwangaza ukishikwa na jua.
- Miwani ya jua ambayo hutoa ulinzi wa mia moja ya UV, haswa mifano inayoonyesha kuwa hutoa ulinzi wa UVB na UVA. Fanya la kudhani kwamba lensi zenye rangi nyeusi hutoa kinga zaidi kama lensi zenye rangi nyembamba; sio giza la lensi inayoonyesha uwezo wake wa kulinda jicho kutokana na uharibifu wa jua, na lensi nyingi zenye rangi nyembamba hutoa ulinzi wa UVB na UVA (ikiwa imeonyeshwa kwenye lebo).
- Miwani ya miwani iliyofunikwa ni bora zaidi, kwani hutoa ulinzi wa miale ya UV kwa eneo lote la jicho, pamoja na ngozi dhaifu karibu na jicho na kope. Kwa kuzuia mionzi 99- 100% ya miale ya UV, miwani ya miwani iliyofunikwa kwa ufanisi husaidia kuzuia hali mbaya kama mtoto wa jicho na melanomas ya jicho.
Hatua ya 4. Tumia kinga ya jua
Jua la jua linapaswa kutumiwa kila siku kuepusha hatari za kuambukizwa na jua, lakini matumizi ya kinga ya jua ili kuzuia ngozi wakati wa shughuli nyingi za nje ni lazima kabisa, hata ikiwa ni mawingu. Kinga ya jua inaweza kuwa kemikali au ya mwili, kwani zote zinafaa. Unapotumia kinga ya jua, fikiria yafuatayo kwa usalama bora:
- Chagua kinga ya jua ambayo inaitwa "wigo mpana" au "kinga ya UVA / UVB" kulinda ngozi yako kutoka kwa miale ya UVB ambayo huwaka na kuchoma ngozi, na pia miale ya UVA ambayo hupenya ngozi kwa undani zaidi na kusababisha jua- kuzeeka kwa ngozi, inayoitwa picha.
- Chagua kinga ya jua na Kiwango cha Ulinzi wa Jua (SPF) cha 30 au zaidi. Ikiwa una ngozi nzuri, unapaswa kuzingatia kuchagua kiwango cha chini cha SPF hadi 50.
- Omba ounce 1 (kiwango cha ukubwa wa mpira wa gofu) ya kinga ya jua dakika 30 kabla kwenda nje, halafu utume tena kila masaa 2 au baada ya kuogelea, kutoa jasho, au kujiondoa. Hata kama kinga ya jua imeitwa kama "sugu ya maji" hakikisha kuomba tena mara kwa mara kwani hii haimaanishi kuzuia maji!
- Kuwa mwangalifu kupaka mafuta ya jua kwenye mwili wako wote, haswa eneo linalokosekana sana kama masikio, nyuma ya shingo, midomo, ndege za ndege, na vilele vya miguu.
Hatua ya 5. Tafuta kivuli kila inapowezekana
Ingawa kivuli haizuii miale yote ya UV, ikijumuishwa na hatua zingine zilizoorodheshwa, kivuli kinaweza kusaidia kutoa afueni kutoka kwa joto na ulinzi kutoka kwa mionzi ya miale ya UV inayoonekana. Unaposhiriki katika shughuli za nje, tafuta maeneo ya kivuli cha asili, au jitengenezee kivuli chako na mwavuli au turubai ili kuzuia mfiduo wa UV iwezekanavyo wakati wa saa za jua.
Njia 2 ya 3: Kulinda Ngozi Wakati wa Shughuli za hali ya hewa ya joto
Hatua ya 1. Vaa mavazi ya kinga licha ya joto
Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kuvaa nguo ndogo ili kupiga joto wakati wa shughuli za nje katika msimu wa joto, kufunua ngozi hiyo kwa jua itasababisha ngozi na uwezekano wa kuchomwa na jua. Kumbuka kuwa vitambaa vyenye laini, vyepesi vitatoa kinga na kivuli cha ngozi wakati wa kukimbia, kuendesha baiskeli, kucheza gofu, na shughuli zingine za nje.
Hatua ya 2. Fikiria mazingira yako
Kulingana na aina ya shughuli za nje unazoshiriki, hatua tofauti zinaweza kuchukuliwa ili kuongeza kinga dhidi ya miale ya UV hatari.
- Gofu: Ukiwa na masaa marefu kwenye kozi na kuongezeka kwa tafakari ya UV kutoka kwa mabwawa na mitego ya mchanga, unapata mwangaza wa juu kwa miale ya UV. Hakikisha kuvaa kila wakati kofia pana (sio kofia au kofia ya baseball!) Na miwani, pamoja na suruali ndefu au kaptula ndefu na shati ambayo inashughulikia mabega yako na mikono yako ya juu.
- Tenisi, Mbio, na Hiking: Kwa sababu ya jasho kupita kiasi ambalo huambatana na shughuli hizi, washiriki wako katika hatari kubwa ya kutokwa na jasho kwenye jua. Kwa sababu ya hii, kutumia tena dawa ya kuzuia jua sio kinga ya kutosha, na mavazi na kofia zilizo na UPF ya 30 au zaidi ni muhimu kutoa ulinzi zaidi kutoka kwa jua kali kwa muda mrefu.
- Kuendesha baiskeli: Kwa sababu ya mkao ambao mwili wako uko wakati unaendesha baiskeli, nyuma ya shingo, mikono ya mbele, na mapaja ya juu hupata jua zaidi kuliko mwili wote. Ili kuepuka kuchoma ngozi au kuchomwa na jua wakati wa safari ndefu ya baiskeli, vaa kaptula baiskeli kwa goti, mikono mirefu, na kofia yenye brimm pana na / au funika shingo yako na kola ya shati au bandana.
- Kusafiri na Kuogelea: Shughuli hizi zina kiwango cha juu zaidi cha mfiduo wa UV kwa sababu ya mwangaza mwingi wa miale ya UV kwenye maji. Mbali na mavazi ya kinga na kutumia tena kwa uhuru jua la jua, mabaharia na waogeleaji wanapendekezwa kuchagua chapa za jua ambazo ni pamoja na oksidi ya zinki au dioksidi ya titani kwa sababu huzuia na kutafakari miale ya UV bora kuliko aina zingine za viungo vya jua ambavyo vinachukua miale ya UV.
Hatua ya 3. Tumia tena mafuta ya kuzuia jua mara nyingi zaidi kuliko unavyofikiria
Ni rahisi kusahau kutumia tena kinga ya jua unapopiga njia ya baiskeli au kuinua jib kwenye mashua, lakini matumizi ya kinga ya jua ni moja wapo ya njia muhimu za kuzuia ngozi wakati wa shughuli nyingi za nje. Wakati sheria ya shughuli ya kawaida ni kuomba tena kila masaa mawili, hakikisha kutumia kinga ya jua zaidi ya UVA / UVB kwa maeneo yote ya ngozi wazi baada ya kuogelea, kutokwa na jasho, au kujiondoa.
Njia ya 3 ya 3: Kulinda Ngozi Wakati wa Shughuli za Hali ya Hewa
Hatua ya 1. Jihadharini kuwa ngozi yako iko katika hatari hata wakati wa baridi
Watu wengi hudhani kuwa kuchomwa na jua au jua ni tishio tu wakati unahisi jua kali linawaka kwenye ngozi yako, lakini hii sio kweli. Kwa kweli, theluji nyeupe na barafu huonyesha miale zaidi ya UV kuliko maji, mchanga, na saruji, ngozi iliyo wazi iko katika hatari kubwa wakati wa shughuli za nje za msimu wa baridi. Fanya la ruka kinga ya jua kwa sababu tu hauko pwani!
Hatua ya 2. Chukua tahadhari zaidi ukiwa katika miinuko ya juu
Mfiduo wa miale ya UV huongezeka katika mwinuko wa juu, na urefu wa 9, 000 - 10, miguu 000 ikiwa na mfiduo mkali zaidi wa mionzi kuliko usawa wa bahari. Kati ya kuongezeka kwa mfiduo wa UV na mwangaza wa jua kwenye theluji na barafu, ngozi yako imefunuliwa mara mbili kwa miale ya UV wakati wa shughuli za nje za msimu wa baridi.
Hatua ya 3. Elewa athari zilizoongezwa za upepo kwenye kinga yako ya jua
Wakati jasho ndio sababu kuu ya kuvaa jua kwenye jua wakati wa shughuli za majira ya joto, kuwa nje nje wakati wa msimu wa baridi kunamaanisha lazima ubishane na jasho, theluji, na upepo. Kulinda ngozi yako wakati wa shughuli za nje za msimu wa baridi:
- Chagua kinga ya jua ambayo sio tu ina kinga ya UVA / UVB, lakini ambayo pia ina unyevu mwingi ndani yake ili kupambana na upepo. Jaribu kupata kinga ya jua na viungo kama lanolini au glycerini.
- Usisahau midomo yako! Ngozi kwenye midomo yako ni dhaifu sana na inakabiliwa na kuchomwa na jua na upepo wa upepo, kwa hivyo hakikisha pia kuvaa mafuta ya mdomo yenye unyevu na SPF ya 15 au zaidi.
- Wakati wa kuchagua nguo za kinga za msimu wa baridi na gia, hakikisha kufunika ngozi nyingi iwezekanavyo; vaa kofia, glavu, balaclava au skafu yenye uzani mwepesi kwa kinga ya uso na shingo, na miwani ya miwani au miwani inayotoa ulinzi wa UV. Maski ya ski na ulinzi wa UV ni chaguo la busara haswa, kwani inashughulikia uso mwingi.
Vidokezo
- Kabla ya kuelekea kwa siku hiyo, angalia Kiashiria cha UV cha kila siku kwa nambari yako ya zip hapa:
- Fanya kinga ya jua iwe sehemu ya utaratibu wako wa kila siku, kutumia mafuta ya kujikinga na kuchukua tahadhari hizi kila siku, sio tu kwa siku za shughuli nyingi za nje. Kuepuka kuchomwa na jua, haswa kwa watoto wadogo, kunaweza kupunguza sana uwezekano wa saratani ya ngozi baadaye maishani, kwa hivyo anza tabia za kinga ya jua mapema!
- Hakikisha kuchunguza kichwa chako kwa kichwa kila mwezi, ukiangalia mabadiliko yoyote ya rangi, muundo, saizi, na ulinganifu wa madoadoa na moles, na pia kubainisha muhtasari au mipaka isiyo ya kawaida. Unapaswa pia kuzingatia kuona daktari mara moja kwa mwaka kwa uchunguzi wa saratani ya ngozi ya kitaalam.
