Zaidi ya kila mtu amepata kuchomwa na jua katika maisha yake. Kawaida, ni usumbufu kuliko kitu kingine chochote: ngozi nyekundu, iliyokasirika na ngozi nyepesi inayowezekana. Wakala anayekosea ambaye anasababisha kuchomwa na jua ni mionzi ya ultraviolet (UVR) ambayo inaweza kutoka kwa idadi yoyote ya vyanzo, kama jua, vitanda vya ngozi na kadhalika. UVR hii inaweza kuharibu moja kwa moja DNA yako, ambayo husababisha uchochezi na kifo cha seli zako za ngozi. Ingawa jua kali sana kwa muda mfupi inaweza kukupa tan nzuri (kuongezeka kwa rangi ya ngozi kukukinga na mionzi ya ultraviolet), aina yoyote ya mfiduo wa UVR ni hatari kwa tani zote za ngozi, na mfiduo mwingi unapaswa kuepukwa kuzuia uharibifu mkubwa, pamoja na saratani ya ngozi. Blistering ya kuchomwa na jua kwako inaonyesha uharibifu wa ngozi yako. Matibabu sahihi ni muhimu kwa kutibu kuchomwa na jua.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 5: Kutibu Kuchomwa na jua
Hatua ya 1. Kaa nje ya jua
Hutaki kuharibu ngozi yako tayari ya zabuni zaidi. Ikiwa lazima ujionyeshe kwenye jua, vaa kinga ya jua na Kihifadhi cha Jua (SPF) cha 30 au zaidi na funika ngozi yako. Mionzi ya UV bado inaweza kupita kwa nguo kwa kiwango fulani.
- Endelea kuvaa jua baada ya malengelenge kupona.
- Usidanganyike na hali ya hewa ya mawingu au baridi. Mionzi ya UV bado ina nguvu wakati wa hali ya hewa ya mawingu, na theluji inaweza kuonyesha 80% ya miale ya jua. Ikiwa jua limechomoza, UV iko.
Hatua ya 2. Acha eneo lililoathiriwa peke yake
Usichukue malengelenge yako. Wanaweza kujitokeza peke yao, lakini unataka kulinda malengelenge yako iwezekanavyo ili kuzuia maambukizo na uharibifu wa tabaka za ngozi zilizo chini na nyororo zaidi. Ikiwa malengelenge yanajitokeza yenyewe, funika kwa chachi ili kuzuia maambukizo. Ikiwa unafikiria ngozi yako tayari inaweza kuambukizwa, nenda kwa daktari wa ngozi mara moja. Ishara zingine ambazo ngozi yako inaweza kuambukizwa ni pamoja na uwekundu, uvimbe, maumivu, na joto.
Vivyo hivyo, usichungue ngozi. Kuongeza kunaweza kutokea kwenye eneo ambalo limeteketezwa na jua, lakini usilifunue. Kumbuka, eneo hili ni nyeti sana na linaweza kuambukizwa na uharibifu zaidi. Achana nayo
Hatua ya 3. Tumia aloe vera
Aloe vera inaweza kuwa tiba bora ya asili ya kuchoma ndogo kama vile kuchomwa na jua. Aloe vera gel ni chaguo bora kwani watapunguza kuchoma. Aloe inaaminika kupunguza maumivu, kutoa maji mwilini kwa ngozi iliyoathiriwa, na kusaidia katika mchakato wa uponyaji. Kwa kweli, utafiti umeonyesha kuwa aloe vera husaidia kuponya kuchoma haraka (siku 9 haraka) kuliko bila matumizi ya aloe vera.
- Bidhaa bora ni bidhaa asili zaidi bila nyongeza yoyote ya ziada. Aloe vera gel isiyo na vihifadhi inaweza kununuliwa katika maduka mengi ya dawa. Ikiwa una mmea wa aloe vera mkononi, unaweza kupaka aloe vera ndani ya mmea moja kwa moja kwa kuvunja jani nusu. Ruhusu gel kufyonzwa na ngozi. Rudia mchakato mara nyingi iwezekanavyo.
- Jaribu kutumia cubes za barafu za aloe. Wanaweza kusaidia kutuliza maumivu na vile vile kutibu ngozi.
- Aloe vera haipaswi kamwe kutumiwa kwa jeraha wazi.
Hatua ya 4. Jaribu emollients zingine
Emollients kama moisturizers ni salama kuomba kwenye malengelenge yako. Wanaweza kufanya peeling na flaking chini inayoonekana na kusaidia sooth ngozi. Epuka kutumia unyevu au mafuta ya petroli, kwa sababu hawataruhusu ngozi yako "kupumua" au kutolewa joto.
- Chaguo nzuri ni pamoja na unyevu wa msingi wa soya. Angalia viungo vya kikaboni na asili kwenye lebo. Soy ni mmea ambao una uwezo wa unyevu wa asili, ambao husaidia ngozi yako iliyoharibiwa kudumisha unyevu na kupona.
- Tena, usitumie chochote kufungua vidonda au malengelenge ambayo yameibuka.
- Unaweza kuweka bandeji ya chachi juu ya malengelenge mpaka wapone ikiwa unataka.
Hatua ya 5. Omba dawa ya 1% ya mafuta ya sulidi ya saladiadi
Muulize daktari wako ikiwa atakuandikia 1% ya fedha sulfadiazine, ambayo ni kemikali yenye nguvu ya kuua bakteria ambayo hutumiwa kutibu kuchoma kwa digrii ya pili na ya tatu. Kwa ujumla, cream hii hutumiwa kwa mada mara mbili kwa siku. Usiache kuitumia hadi daktari atakuambia uache.
Cream hii inaweza kuwa na athari mbaya, ingawa ni nadra. Madhara yanaweza kujumuisha maumivu, kuwasha, au kuchoma ngozi iliyotibiwa. Ngozi na utando wa mucous (kama ufizi) pia zinaweza kuwa blur au rangi ya kijivu. Muulize daktari wako juu ya athari zinazoweza kutokea, na acha kutumia mara moja na mpigie daktari wako ikiwa yatatokea
Hatua ya 6. Epuka mafuta ya kupendeza ya dawa na dawa
Hii ni kwa sababu bidhaa za anesthetic zinazotumiwa kwa ngozi zinaweza kusababisha maambukizo.
- Hasa, epuka mafuta au mafuta ambayo yana benzocaine au lidocaine. Ingawa mara nyingi ilitumika zamani, bidhaa hizi zinaweza kusababisha muwasho na athari za mzio.
- Epuka kutumia mafuta ya petroli (pia inajulikana na Vaseline ya chapa). Petroli inaweza kuziba pores na kunasa joto ndani ya ngozi, kuzuia uponyaji mzuri wa ngozi yako.
Hatua ya 7. Kunywa maji
Kuungua kwa jua huchota maji kwenye uso wa ngozi na mbali na sehemu zingine za mwili. Jitahidi kunywa maji mengi (angalau glasi nane (8 oz kila moja) kwa siku). Unaweza pia kunywa juisi za matunda au vinywaji vya michezo. Hakikisha kutazama ishara za upungufu wa maji mwilini, pamoja na kinywa kavu, kiu, kupungua kwa kukojoa, maumivu ya kichwa, na kichwa kidogo.
Hatua ya 8. Kudumisha lishe bora ili kukuza uponyaji
Kuchoma kama kuchomwa na jua kunaweza kutibiwa na kuponywa haraka kwa msaada wa lishe bora, haswa kwa ulaji ulioongezeka wa vyakula vyenye protini. Protini ya ziada hutumika kama ujenzi wa tishu za uponyaji, na inahitajika kuponya ngozi na uchochezi na kupunguza makovu.
- Vyakula vyenye protini kama vile kuku, Uturuki, samaki, bidhaa za maziwa, na mayai ni vyanzo bora vya protini.
- Ulaji bora wa kila siku wa protini ni gramu 0.8-1.5 za protini kwa pauni ya uzito wa mwili.
Njia 2 ya 5: Kutumia Tiba za Nyumbani
Hatua ya 1. Tumia siki ya apple cider
Siki ya Apple inaweza kusaidia katika kutibu kuchomwa na jua kwa kupokonya joto kutoka kwenye ngozi na kupunguza mhemko na maumivu. Asidi ya asetiki na asidi ya maliki katika siki zinaweza kupunguza mwako wa jua na kuanzisha tena viwango vya pH katika eneo lililoathiriwa. Hii inazuia maambukizo kwa kufanya mazingira ya ngozi kuwa duni kwa vijidudu.
- Ili kupaka siki ya apple cider, changanya siki na maji baridi na loweka kitambaa laini kwenye suluhisho na upake au uipake kwenye ngozi iliyoathiriwa. Siki pia inaweza kunyunyiziwa moja kwa moja kwenye ngozi ya kuchomwa na jua.
- Matumizi ya siki hupendekezwa tu kwa ngozi bila abrasions, kupunguzwa wazi au kupasuka kwa sababu inaweza kuchoma na kukera ngozi.
Hatua ya 2. Tengeneza poda ya manjano
Turmeric ina mali ya antiseptic na antibacterial ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu na uchochezi unaosababishwa na kuchomwa na jua na malengelenge. Hapa kuna vidokezo vya kutumia poda ya manjano:
- Unganisha poda ya manjano na maji au maziwa ili kuweka kuweka. Kisha, itumie kwenye malengelenge yako kwa dakika 10 kabla ya kuinyunyiza kwa upole.
- Changanya poda ya manjano, shayiri, na mtindi ili kutoa nene na kufunika ngozi iliyoathiriwa. Acha ikae kwa karibu nusu saa, kisha uioshe na maji baridi.
Hatua ya 3. Fikiria kutumia nyanya
Juisi ya nyanya inaweza kupunguza hisia za moto, kupunguza uwekundu wa eneo lililoathiriwa, na kuboresha uponyaji wa kuchomwa na jua.
- Kuomba, unganisha kikombe cha 1/4 cha kuweka nyanya au juisi kwa kikombe cha 1/2 cha siagi. Tumia mchanganyiko kwenye ngozi yako iliyochomwa kwa karibu nusu saa na uioshe kwa upole na maji baridi.
- Vinginevyo, ongeza vikombe viwili vya juisi ya nyanya kwa maji yako ya kuoga na uoge mwili wako ndani yake kwa dakika 10 hadi 15.
- Kwa utulizaji wa maumivu ya papo hapo, weka nyanya mbichi iliyosagwa iliyochanganywa na barafu iliyoangamizwa kwa eneo lililoathiriwa.
- Unaweza hata kujaribu kula nyanya zaidi. Utafiti mmoja umeonyesha kuwa watu waliokula vijiko vitano vya nyanya yenye matajiri ya lycopene kwa miezi mitatu walikuwa na kinga zaidi ya 25% dhidi ya kuchomwa na jua.
Hatua ya 4. Tumia viazi kupoa ngozi iliyochomwa
Viazi mbichi zinaweza kusaidia kutoroka joto kutoka kwenye ngozi iliyochomwa, ikiacha ngozi iliyopozwa ambayo huumiza kidogo na huponya haraka.
- Mchanganyiko umesafishwa, kusafishwa, na kukatwa viazi mbichi ili kutoa kuweka. Tumia moja kwa moja kwenye malengelenge. Acha mpaka itakauka na upole kwa maji baridi.
- Dawa hii inaweza kurudiwa kila siku mpaka malengelenge yametoweka na iko tayari kupona.
Hatua ya 5. Jaribu kutumia kamua ya maziwa
Maziwa hutengeneza filamu ya protini ambayo husaidia kutuliza hisia inayowaka ya ngozi yako, na kuiacha ikiwa baridi na kuruhusu utulivu na faraja.
- Loweka kitambaa laini katika maji baridi na maziwa ya skim na uifishe juu ya ngozi iliyochomwa kwa dakika kadhaa.
- Hakikisha maziwa ni baridi na sio baridi. Toa nje ya friji kama dakika 10 kabla ya kupanga kuitumia.
Njia ya 3 ya 5: Kupata Msaada wa Maumivu
Hatua ya 1. Elewa kuwa sehemu kubwa ya matibabu ni dalili
Utunzaji hutolewa ili kuzuia uharibifu zaidi na kupunguza maumivu, lakini sio mengi yanaweza kufanywa ili kuharakisha mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 2. Tumia compress baridi kutoa misaada ya baridi
Matumizi ya maji baridi au baridi baridi inaweza kupunguza uvimbe kwa kubana mishipa ya damu na kupunguza mtiririko wa damu katika eneo lililoathiriwa.
- Joto baridi husaidia kumaliza miisho ya neva, ikikupa utulivu wa papo hapo, wa kienyeji kutoka kwa hisia inayowaka ya kuchomwa na jua.
- Unaweza pia kutumia soaks na compresses na suluhisho la Burrow (suluhisho la acetate ya aluminium ndani ya maji). Suluhisho la Burrow kawaida inaweza kupatikana katika maduka ya dawa.
Hatua ya 3. Kuoga
Wakati wa kuoga, tumia maji baridi na kupumzika kwa dakika 10 hadi 20; hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kuchomwa na jua. Rudia mara nyingi kama unavyopenda kwa siku kadhaa.
- Ikiwa unatumia kitambaa cha uso, loweka kwa maji baridi na upake kwa ngozi iliyoathiriwa.
- Bafu ya joto na matumizi ya sabuni au mafuta ya kuoga haifai, kwa sababu haya yanaweza kukera ngozi na kuongeza usumbufu.
Hatua ya 4. Kuoga katika maji ya uvuguvugu
Hakikisha hali ya joto ya maji unapooga iko chini tu ya uvuguvugu. Zingatia mtiririko wa maji, hakikisha ni laini sana kwa hivyo haiongeza maumivu yako.
- Kwa ujumla, ikiwa unaweza kuepuka kuoga, fanya hivyo. Shinikizo la kuoga linaweza mapema kutoa malengelenge yako ya kuchomwa na jua, na kusababisha maumivu, maambukizo, na makovu.
- Baada ya kuoga, paka ngozi yako kwa kutumia harakati laini. Usisugue au futa ngozi na kitambaa kwani hii inaweza kusababisha muwasho.
Hatua ya 5. Chukua dawa ya maumivu
Ikiwa maumivu ya kuchomwa na jua yanakusumbua, unaweza kuchukua dawa ya kupunguza maumivu ya mdomo kama vile ibuprofen, naproxen, au aspirini.
- Ibuprofen (Advil) ni dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (NSAID). Inafanya kazi kwa kupunguza homoni zinazosababisha kuvimba na maumivu mwilini. Pia hupunguza homoni zinazosababisha homa.
- Aspirini (Acetylsalicylic Acid) ni dawa inayofanya kazi kama analgesic, kupunguza maumivu kwa kuzuia ishara za maumivu kwenye ubongo. Pia ni antipyretic, dawa ambayo hupunguza homa.
- Acetaminophen (Tylenol) ni salama kuliko aspirini kwa watoto ambao wanaweza kuchomwa na jua. Acetaminophen ina athari nyingi sawa.
- Jadili chaguzi hizi na daktari wako ikiwa una shaka yoyote juu ya matumizi yao na ikiwa dawa ni sawa kwako.
Hatua ya 6. Tumia cream ya cortisone kupunguza uchochezi
Cream ya Cortisone ina kiwango kidogo cha steroids ambayo husaidia kupunguza uchochezi wa kuchomwa na jua kwa kukandamiza shughuli za mfumo wa kinga.
Haipendekezi kutumia cream ya cortisone kwa watoto, kwa hivyo wasiliana na daktari wako kwa njia mbadala
Njia ya 4 kati ya 5: Kuelewa Hatari na Dalili za Kuchomwa na Jua
Hatua ya 1. Elewa jinsi miale ya UV inavyofanya kazi
Mionzi ya UV inaweza kugawanywa katika sehemu ndogo tatu: UVA, UVB, na UVC. UVA na UVB ni aina mbili ambazo zinaweza kuharibu ngozi yako. UVA inajumuisha 95% ya miale yote ya UV, na inawajibika kwa kuchomwa na jua na malengelenge. Walakini, miale ya UVB husababisha erythema zaidi, au uwekundu unaosababishwa na uvimbe wa mishipa ya damu. Mifano ya erythema ni pamoja na uwekundu kwa kuchomwa na jua, maambukizo, uchochezi, au hata kufura macho.
Hatua ya 2. Elewa jinsi malengelenge yanaendelea
Malengelenge hayatatokea mara tu baada ya jua. Badala yake, huchukua siku kadhaa kuendeleza. Choma malengelenge wakati mishipa ya damu imeharibiwa na plasma na maji mengine huvuja kati ya tabaka za ngozi, na kutengeneza mfukoni wa majimaji. Usifikirie kuwa malengelenge hayahusiani na kuchomwa na jua kwa sababu tu yalionekana baadaye. Mionzi ya UV yenye athari huathiri tani nyepesi za ngozi kuliko zile nyeusi, kwa hivyo unaweza kuathiriwa na kuchomwa na jua kuliko wengine, kulingana na aina ya ngozi yako.
- Kuungua kwa kiwango cha kwanza husababisha erythema, na mishipa ya damu itapanuka, na kusababisha ngozi kuinuka na kuwa na rangi nyekundu. Katika kesi ya kuchoma kwa kiwango cha kwanza, safu ya nje tu ya ngozi imechomwa. Walakini, seli zilizoharibiwa zinaweza kutolewa wapatanishi wa kemikali ambao wanaweza kukasirisha ngozi na kuharibu seli zingine zilizoharibiwa.
- Katika kesi ya kuchoma digrii ya pili, tabaka za ndani za ngozi pia huathiriwa, pamoja na mishipa ya damu. Kwa hivyo, malengelenge ni ishara ya kuchoma digrii ya pili. Hii ndio sababu malengelenge ya moto huchukuliwa kuwa hali mbaya zaidi kuliko kuchomwa na jua wastani.
Hatua ya 3. Nenda kwa ER mara moja ikiwa unapata dalili fulani
Mwili wako unaweza kuwa unateseka sana kutokana na mfiduo wa jua, na kusababisha hali kama vile upungufu wa maji mwilini au uchovu wa joto. Tazama dalili zifuatazo na utafute msaada wa dharura mara moja:
- Kizunguzungu au kuzimia
- Mapigo ya haraka na kupumua haraka
- Kichefuchefu, baridi au homa
- Kiu nzito
- Usikivu kwa nuru
- Malengelenge kufunika 20% au zaidi ya mwili
Hatua ya 4. Kumbuka ikiwa una hali za matibabu zilizokuwepo
Wasiliana na daktari ikiwa una ugonjwa wa ngozi wa kitendo sugu, lupus erythematosus, herpes simplex, au ukurutu. Uharibifu wa jua unaweza kuzidisha hali hizi. Kuungua kwa jua pia kunaweza kusababisha keratiti, kuvimba kwa koni ya jicho.
Hatua ya 5. Angalia dalili za mapema
Ikiwa unaonyesha dalili za mapema za kuchomwa na jua, jitahidi kadiri uwezavyo kutoka jua haraka ili kuzuia malengelenge. Dalili ni pamoja na:
- Ngozi nyekundu ambayo ni laini na ya joto kwa kugusa. Mionzi ya jua ya jua huua seli hai za epidermis (safu ya nje ikiwa ngozi). Kadri mwili unavyohisi seli zilizokufa, mfumo wa kinga huanza kujibu kwa kuongeza mtiririko wa damu katika maeneo yaliyoathiriwa na kufungua kuta za capillary ili seli nyeupe za damu ziingie na kuondoa seli zilizoharibiwa. Mtiririko wa damu ulioongezeka hufanya ngozi yako iwe ya joto na nyekundu.
- Prickly, maumivu ya kuumiza katika eneo lililoathiriwa. Seli zilizoharibiwa katika eneo lililoathiriwa huamsha vipokezi vya maumivu kwa kutoa kemikali na kutuma ishara kwa ubongo ambazo husababisha maumivu.
Hatua ya 6. Tafuta malengelenge kuwasha
Malengelenge haya yanaweza kutokea masaa au siku baada ya kufichuliwa. Epidermis ina nyuzi maalum za neva ambazo hupatanisha hisia za kuwasha. Wakati epidermis imeharibiwa kwa sababu ya kukabiliwa na jua kwa muda mrefu, nyuzi hizi za neva huamilishwa na ucheshi huhisiwa katika eneo lililoathiriwa.
Pia, mwili hutuma maji kujaa nafasi na machozi kwenye ngozi iliyoharibiwa ili kuilinda, na kusababisha malengelenge
Hatua ya 7. Angalia homa
Wakati kinga ya mwili wako inapohisi seli zilizokufa na miili mingine ya kigeni, pyrogens (vitu vinavyosababisha homa) hutolewa na kusafiri kwenda kwenye hypothalamus, sehemu ya ubongo inayodhibiti joto la mwili. joto huanza kuongezeka.
Unaweza kuchukua hali yako ya wastani na kipima-joto cha kinu kinachopatikana kwenye duka la dawa yoyote au duka la dawa
Hatua ya 8. Angalia ngozi ya ngozi
Seli zilizokufa katika eneo lililoungua na jua zitachunguzwa kwa kumenya, ili mwili uzibadilishe na seli mpya za ngozi.
Njia ya 5 kati ya 5: Kuzuia kuchomwa na jua
Hatua ya 1. Kaa nje ya jua
Kinga kila wakati ni njia bora ya kuchukua hatua kwa maradhi yoyote na, kwa kweli, kuzuia kuchomwa na jua mahali pa kwanza ndio njia bora ya kutunza afya ya ngozi yako.
Epuka kujiweka wazi kwa jua moja kwa moja kwa muda mrefu. Jaribu kukaa katika maeneo ambayo hutoa kivuli, kama vile chini ya overhang ya balcony, mwavuli, au mti
Hatua ya 2. Vaa mafuta ya jua
American Academy of Dermatology inapendekeza utumie angalau SPF 30 au zaidi ya kinga ya jua pana ambayo inashughulikia miale ya UVA na UVB. Aina zote hizi za mionzi ya UV zinaweza kusababisha saratani. Madaktari wengi watapendekeza miongozo hii kwa wagonjwa wao. Kumbuka kuwa watoto wachanga wana ngozi maridadi, na wanahitaji kujipaka jua kwenye mwili wao wote (tu baada ya kuwa na miezi sita). Unaweza kununua dawa za jua za watoto na watoto.
- Ni muhimu kupaka mafuta ya jua dakika 30 kabla ya kwenda nje, sio mapema. Hakikisha kutumia tena kinga ya jua mara kwa mara. Kwa ujumla, kanuni nzuri ya gumba ni kutumia tena mililita 30 (1 fl oz) mwili mzima kila masaa matatu, au baada ya shughuli yoyote ambayo inahusisha ngozi kuwa mvua sana (yaani baada ya kutoka kwenye dimbwi).
- Usidanganyike na hali ya hewa ya baridi. Mionzi ya UV bado inaweza kupita kwenye mawingu, na theluji inaonyesha 80% yao.
- Kuwa mwangalifu zaidi ikiwa unakaa karibu na ikweta, au mahali pengine kwa urefu. Mionzi ya UV ina nguvu zaidi katika maeneo hayo kwa sababu ya kupungua kwa ozoni.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu ndani ya maji
Sio tu kwamba maji huathiri ufanisi wa mafuta ya jua ya jua, lakini ngozi yenye unyevu kwa ujumla inahusika zaidi na uharibifu wa UV kuliko ngozi kavu. Tumia kinga ya jua isiyo na maji wakati wa kwenda pwani au dimbwi, au unapofanya mazoezi sana nje.
Ikiwa unaogelea au unatoa jasho sana, unapaswa kutumia mafuta ya kuzuia jua mara nyingi zaidi kuliko kawaida
Hatua ya 4. Vaa mavazi ya kinga
Vaa kofia, visara, miwani, na kitu kingine chochote unachoweza kufikiria ili kukinga ngozi yako kutoka kwenye miale ya jua. Unaweza hata kununua mavazi ya UV-block.
Hatua ya 5. Epuka jua wakati fulani wa siku
Jaribu kukaa nje ya jua wakati wa masaa ya 10a. hadi saa 4 asubuhi, wakati jua ni kubwa angani. Huu ndio wakati mwangaza wa jua ni wa moja kwa moja zaidi, na miale ya UV kwa hivyo inaharibu zaidi.
Ikiwa huwezi kuzuia jua kabisa, tafuta kushiriki wakati wowote inapowezekana
Hatua ya 6. Kunywa maji
Maji ya kunywa ni muhimu kwa kujaza majimaji, na pia kupambana na upungufu wa maji mwilini, matokeo mengine mazito na ya kawaida ya mfiduo wa jua.
- Hakikisha kukaa na maji na kunywa maji mara kwa mara wakati uko nje kwa joto kali na mfiduo wa jua.
- Usinywe maji tu wakati una kiu, lakini mpe mwili wako virutubisho na rasilimali zinahitaji kukuweka afya kabla ya maswala yanayotokea.