Kuna taratibu nyingi na matibabu siku hizi ambazo zinadai kukupa ngozi inayoonekana zaidi ya ujana, lakini vipi ikiwa unatafuta matokeo kwa njia ya asili? Habari njema ni kwamba kuna kila aina ya vitu unavyoweza kufanya kuifanya ngozi yako ionekane kuwa ndogo kwa asili, hakuna lasers, sindano, au upasuaji unaohitajika. Tumeandaa orodha ya vidokezo bora vya kutunza ngozi asili ambavyo vimethibitishwa ili uweze kuanza kuchukua hatua za kupata afya, ngozi, ngozi ya ngozi ya ujana.
Hatua
Njia ya 1 ya 14: Kula asidi muhimu zaidi ya mafuta (EFA)
Hatua ya 1. Lishe iliyo na EFA nyingi inaweza kusaidia kuzuia ukavu wa ngozi na ishara za kuzeeka
EFA ni mafuta muhimu ambayo miili yetu inahitaji kufanya kazi. Kwa bahati mbaya, hatuwezi kutoa EFA peke yetu, ikimaanisha tunahitaji kuzipata kutoka kwa lishe yetu. Kula vyakula vyenye EFAs kunaweza kuifanya ngozi yako iwe na maji zaidi na nyororo, kupunguza uvimbe unaosababishwa na uharibifu wa jua, na kuzuia kukonda mapema kwa ngozi. Vyakula vingine ambavyo viko juu katika EFA ni pamoja na:
- Samaki
- Walnuts
- Mbegu za kitani
- Mboga ya majani yenye majani
- Mafuta ya mboga
Njia ya 2 ya 14: Pakia matunda na mboga
Hatua ya 1. Matunda na mboga zimejaa vitamini na vioksidishaji ambavyo ni nzuri kwa ngozi
Vitamini kama vitamini C, E, na D ni muhimu kwa ngozi yenye afya, na antioxidants inaweza kusaidia kulinda ngozi yako kutokana na uharibifu wa jua. Kula lishe bora ambayo imejaa vitamini na antioxidants inaweza kusaidia kuzuia ishara za kuzeeka kwa ngozi. Njia moja bora ya kupata vitamini na vioksidishaji zaidi ni kula matunda na mboga zaidi. Lengo kula angalau vikombe 1½-2 vya matunda na vikombe 2-3 vya mboga kila siku. Chaguzi kubwa tajiri za antioxidant ni pamoja na:
- Berries, kama buluu, jordgubbar, jordgubbar, na jordgubbar
- Karoti
- Viazi vitamu
- Kale
- Mchicha
- Pilipili nyekundu na kijani
- Brokoli
Njia ya 3 ya 14: Chukua virutubisho vya collagen
Hatua ya 1. Vidonge vya Collagen vinaweza kusaidia kupunguza dalili za kuzeeka kwa ngozi
Kuna virutubisho vingi huko nje ambavyo hufanya madai ya kutiliwa shaka juu ya kuzuia na kubadilisha kuzeeka, lakini aina moja ya nyongeza ambayo inaweza kuwa na ufanisi ni collagen. Ingawa utafiti ni wa awali, tafiti zinaonyesha kuwa virutubisho vya collagen vinaweza kuboresha unyoofu wa ngozi na unyevu. Ikiwa unatafuta nyongeza ya kuongeza ngozi ambayo inafanya kazi kweli, collagen inaweza kuwa hivyo.
- Kumbuka kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua virutubisho vipya.
- Unaweza kupata virutubisho vya collagen mkondoni na katika duka nyingi za vitamini na afya.
Njia ya 4 ya 14: Jaribu massage ya usoni
Hatua ya 1. Kuchochea uso wako mara kwa mara kunaweza kupunguza uvimbe na kufanya ngozi yako kuwa thabiti
Wazo nyuma ya massage ya usoni ni kwamba inaboresha mifereji ya maji usoni (kuufanya uso wako usivunje kidogo) na huongeza mtiririko wa damu, ambayo inamaanisha virutubisho vya kuongeza ngozi na uzalishaji wa collagen. Wakati unaweza kuweka miadi na mtaalamu kwa massage ya uso, unaweza pia kufanya yako mwenyewe nyumbani ukitumia mikono yako, roller ya jade, au zana zingine za uso kwenye soko.
- Ili kufanya massage yako ya uso nyumbani ukitumia vidole vyako tu, kwanza paka mafuta ya uso au mafuta kulainisha ngozi yako. Kuanzia chini ya uso wako, tumia shinikizo laini lakini thabiti kupiga massage kuelekea mashavu yako na vidokezo vyako vya kidole.
- Fanya uso wako juu ya uso wako, halafu tumia vidole vyako vya pete tu kupiga massage karibu na macho yako. Anza kwenye vivinjari vyako na zunguka macho yako na chini kwenye pembe za nje.
- Maliza kwa kugonga ngozi kwenye paji la uso wako kwa mwendo wa juu.
- Jenga tabia ya kupaka uso wako kila siku kwa matokeo bora!
Njia ya 5 ya 14: Exfoliate
Hatua ya 1. Kutoa nje kunaweza kufunua ngozi nyepesi, yenye mwonekano mchanga
Kutoa mafuta hujumuisha kuondoa seli za ngozi za zamani na zilizokufa ili ngozi yako ionekane laini, nyepesi na zaidi. Aina kuu mbili za utaftaji ni mitambo, ambayo inajumuisha kutumia brashi, kusugua, n.k ili kuondoa ngozi iliyokufa, na kemikali, ambayo inajumuisha kutumia asidi kufuta seli za ngozi za zamani. Njia bora kwako inategemea aina ya ngozi yako.
- Ikiwa una ngozi kavu, nyeti, au inayokabiliwa na chunusi, tumia dawa ya kemikali yenye nguvu kidogo ili usiudhi ngozi yako.
- Ikiwa una ngozi ya mafuta, jaribu utaftaji wa mitambo, au tumia dawa ya kemikali yenye nguvu.
- Futa mara 2-3 kwa wiki. Ikiwa una ngozi nyeti, kata hiyo mara moja kwa wiki. Inajaribu kutia mafuta kila siku, lakini usifanye-uchukuzi mwingi unaweza kuvua ngozi yako ya mafuta ya asili na kusababisha uchochezi ambao kwa kweli huharakisha kuzeeka.
Njia ya 6 ya 14: Unyevu
Hatua ya 1. Vipeperushi hunyunyiza ngozi yako, na kuifanya ionekane laini na yenye afya
Unapopaka moisturizer kwenye ngozi yako, hufanya kama kizuizi kinachozuia upotezaji wa maji. Vipunguzi vya unyevu pia huchukua lipids muhimu na misombo mingine ambayo hufanya ngozi yako ionekane yenye afya na ujana. Madaktari wa ngozi wanapendekeza kulainisha kila siku baada ya kuosha uso wako au kuoga. Paka moisturizer usoni na mwilini wakati ngozi yako bado ina unyevu ili kunasa unyevu mwingi.
- Chagua moisturizer inayotokana na mafuta, ikiwezekana ambayo ina mafuta ya mafuta ndani yake, kwa unyevu bora.
- Tumia moisturizers tofauti kwa uso wako na mwili. Vipodozi vya mwili kawaida huwa nzito sana kutumia kwenye uso wako. Kwa uso wako, tafuta moisturizer ambayo imetengenezwa kwa ngozi kwenye uso wako.
Njia ya 7 ya 14: Kuwa mpole na ngozi yako
Hatua ya 1. Kusugua, kuoga kupita kiasi, na bidhaa kali zinaweza kuzidisha dalili za kuzeeka
Unapoosha uso na mwili, kuwa mpole. Kusugua na kuvuta kunaweza kuharibu ngozi yako na kuharakisha kuzeeka kwa ngozi. Unapaswa pia kuepuka kuosha na maji ya moto na kuchukua mvua nyingi na bafu-vitu hivi huvua ngozi yako mafuta ya asili, na kusababisha kukauka. Epuka kuosha na sabuni zilizo na sabuni kali kwa sababu hiyo hiyo.
Baada ya kuoga au kunawa uso, punguza ngozi yako kwa upole, usisugue. Ngozi yako itakushukuru kwa hilo
Njia ya 8 kati ya 14: Vaa mafuta ya jua
Hatua ya 1. Jua la jua ni lazima kuzuia kuzeeka zaidi kwa ngozi
Ikiwa hauvai mafuta ya jua kila siku, unafuta kazi ngumu ambayo unatumia kutunza ngozi yako. Kinga ya jua inakinga ngozi yako kutokana na miale ya UV inayodhuru inayosababisha kuzeeka mapema. Madaktari wa ngozi wanapendekeza kutumia kinga ya jua ambayo ni wigo mpana (inalinda dhidi ya kila aina ya miale ya UV), angalau SPF 30, na sugu ya maji.
- Jiwekee mazoea ya kuvaa kingao cha jua kila siku, hata ikiwa uko nje ya safari.
- Kumbuka kupaka mafuta kwenye jua kwenye sehemu yoyote iliyo wazi ya mwili wako, sio uso wako tu.
Njia ya 9 kati ya 14: Zoezi mara kwa mara
Hatua ya 1. Zoezi la kawaida linaweza kuipa ngozi yako mwanga wa ujana zaidi
Zoezi linaboresha mzunguko katika mwili wako wote na huongeza kinga yako, ambayo inaweza kweli kuboresha muonekano wa ngozi yako. Zaidi ya hayo, mazoezi ya kawaida ni mazuri kwako tu kwa ujumla (huongeza mhemko wako, hupunguza hatari yako ya magonjwa fulani, na huongeza nafasi zako za kuishi kwa muda mrefu, kutaja faida kadhaa), kwa hivyo ni kushinda-kushinda pande zote. Linapokuja suala la mazoezi, haya ndio madaktari wanapendekeza kwa mtu mzima wastani:
- Angalau dakika 150-300 ya mazoezi ya wastani ya aerobic, au dakika 75-150 ya mazoezi ya nguvu ya aerobic, kwa wiki.
- Angalau siku 2 za mazoezi ya nguvu kwa wiki.
Njia ya 10 kati ya 14: Pata usingizi wa kutosha
Hatua ya 1. Ratiba nzuri ya kulala kweli inasaidia kuzeeka kwa ngozi polepole
Ikiwa umewahi kujiangalia kwenye kioo baada ya usiku bila kulala sana, unajua ni kiasi gani cha ushuru kinachoweza kuchukua mwonekano wako (tumekuwa hapo wote). Kutopata usingizi wa kutosha usiku kumehusishwa na kuongezeka kwa ishara za kuzeeka na kazi mbaya ya kizuizi cha ngozi. Ili ngozi yako ionekane yenye afya na ujana, jaribu kupata usingizi kamili usiku kucha kila usiku, au angalau mara nyingi iwezekanavyo.
Watu wazima wengi wanahitaji kulala angalau masaa 7 kila usiku, ingawa unaweza kupata unahitaji zaidi kuamka ukiwa umepumzika vizuri
Njia ya 11 ya 14: Daima chukua mapambo yako kabla ya kulala
Hatua ya 1. Kulala na mapambo kunaweza kuzeeka ngozi yako
Umechoka baada ya siku ndefu na jambo la mwisho unalotaka kufanya ni kuchukua vipodozi vyako vyote-tunapata. Lakini kulala na mapambo sio tu kunaongeza hatari yako ya kuibuka, pia huzeeka ngozi yako na hufanya wrinkles kuwa mbaya zaidi. Hiyo ni kwa sababu vipodozi vilivyonaswa dhidi ya ngozi yako usiku kucha vinaweza kusababisha uharibifu wa kioksidishaji, a.k.a kuzeeka. Ili ngozi yako ionekane kuwa ya ujana na yenye kung'aa, usiruke kuondoa vipodozi vyako usiku.
Njia ya 12 ya 14: Epuka kuvuta sigara
Hatua ya 1. Uvutaji sigara hufanya umri wako wa ngozi uwe haraka zaidi
Inazidisha mikunjo na husababisha uso mdogo, usiofaa kiafya. Habari njema ni kwamba kuacha kuvuta sigara kunaweza kuzuia ngozi yako kuzeeka haraka na hata kubadilisha uharibifu unaonekana. Inakuja na idadi kubwa ya faida zingine pia, kama nguvu zaidi, mafadhaiko kidogo, kupumua bora, na muda mrefu wa kuishi, kwa hivyo haijachelewa sana kuacha.
Kuacha kuvuta sigara kunaweza kuwa ngumu sana, lakini ni jambo linalofaa na linafaa. Tiba ya uingizwaji wa Nikotini inaweza kukufanya uweze kufaulu mara mbili. Kati ya viraka vya nikotini, lozenges, fizi, vidonge, na dawa za pua ambazo zinapatikana kwenye kaunta, kuna chaguzi nyingi za kuchagua kutoka siku hizi
Njia ya 13 ya 14: Punguza pombe
Hatua ya 1. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuchukua ngozi yako
Hiyo haimaanishi kuwa huwezi kufurahiya glasi yako ya divai baada ya kazini au bia baridi wikendi, lakini unywaji wa pombe wa kawaida (vinywaji 8 au zaidi vya pombe kwa wiki) huharakisha kuzeeka kwa ngozi. Kupoteza kiasi, kuvuta pumzi, na kuongezeka kwa mishipa inayoonekana ya damu ni baadhi tu ya athari za kuzeeka zinazosababishwa na kunywa pombe kali kwa muda mrefu. Ili kuepuka kuharibu ngozi yako kwa muda, jitahidi kunywa tu kwa kiasi.
Miongozo ya lishe ya sasa kwa Wamarekani sio zaidi ya kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake na vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume
Njia ya 14 ya 14: De-stress
Hatua ya 1. Dhiki ya muda mrefu inaweza kweli kuzeeka ngozi yako
Labda umesikia kuwa mafadhaiko yanaweza kusababisha kuzuka, lakini mafadhaiko ya kawaida pia yanaweza kuharakisha kuzeeka kwa ngozi. Sio rahisi kila wakati, lakini jaribu kutafuta njia za kupunguza mafadhaiko kwa wiki nzima. Kuchukua muda wa kutafakari, kufanya yoga, kusikiliza muziki, au kuvuta pumzi ndefu wakati wowote unapohisi kuwa na mkazo kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Kufanya mazoezi, kupata usingizi wa kutosha, na kula lishe bora pia kunaweza kusaidia na mafadhaiko, na vitu hivi ni vyema kwa ngozi yako kwa ujumla pia.
