Kuna sababu nyingi za kunywa mafuta ya nazi, kama faida ambayo inaweza kutoa kusaidia kupoteza uzito, kukuza cholesterol yenye afya mwilini, na kwa kweli ni ladha gani. Pia kuna njia nyingi za kumeza mafuta ya nazi, kuanzia vidonge hadi kupika chakula nayo. Kunywa mafuta ya nazi ni chaguo jingine rahisi, na kitamu wakati huo!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuandaa Mafuta kwa Vinywaji Baridi
Hatua ya 1. Acha mafuta yakae nje kwenye joto la kawaida ikiwa una muda wa kutosha
Mafuta ya nazi ni sehemu ngumu kwenye joto la kawaida, na utahitaji kulainisha mafuta kwa kuleta kwenye joto la kawaida kabla ya kuichanganya na kitu cha kunywa. Mara moja kwenye joto la kawaida, mafuta yanaweza kuchochewa mpaka iweze kupendeza kwa kuchanganya.
Hatua ya 2. Pasha mafuta kwa kutumia jiko au microwave ikiwa uko katika kukimbilia
Ikiwa utaipasha moto kwa kutumia jiko, tumia moto mdogo sana. Ikiwa unatumia microwave, pasha mafuta sekunde 5-10 kwa wakati ili usiichome au kuifanya iwe moto sana kuongeza kwenye kinywaji chako. Kisha, koroga na kijiko au uma mpaka laini na laini kwa msimamo.
Hatua ya 3. Changanya mafuta na kinywaji chochote baridi
Unaweza kuchochea mafuta kwenye kinywaji baridi kwa kuiongeza (mara moja ni laini) na kijiko na kukichochea kwenye mchanganyiko. Ikiwa unachanganya kinywaji kilichohifadhiwa, kama laini, punguza mafuta kidogo, au uikoroga hadi iwe laini. Mara laini au kioevu, ongeza mafuta polepole kwa blender ili isiunde funguo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kunywa kwenye Vimiminika Moto na Vyakula
Hatua ya 1. Tumia mafuta kwenye joto la kawaida, moja kwa moja kutoka kwenye jar, kwa vimiminika vya moto
Hakuna haja ya kutanguliza mafuta ikiwa unaiongeza kwenye kinywaji cha moto. Ikiwa unapenda kahawa au chai, unaweza kutumia mafuta moja kwa moja kwenye mtungi: chaga kijiko tu cha mafuta machafu kwenye kinywaji, na acha kioevu chenye moto kifanyie kazi hiyo. Kuweka jar ya mafuta karibu na kahawa yako au sufuria ya chai ni njia nzuri ya kuanza, kwani itayeyuka na kuchanganyika kwa urahisi na vinywaji moto. Mafuta pia hujiunga vizuri na ladha ya kahawa, na na chai kama chai nyeusi, chai ya chai, na ladha zingine za chai.
Hatua ya 2. Ongeza mafuta kwenye hisa, supu, na michuzi
Mafuta ya nazi hutumiwa katika supu nyingi, na kwa hivyo inaweza kuongezwa kwao kwa urahisi kutoka kwenye jar, ikitengeneza njia nyingine rahisi ya kuifanya iwe kwa matumizi yako ya kila siku! Ni jozi vizuri na kuku, na hutumiwa mara nyingi kwenye supu za Thai, na mapishi ya India. Inaweza pia kuwa msingi wa mafuta kwa mchuzi, badala ya mafuta au siagi.
Hatua ya 3. Tumia mafuta ya nazi badala ya siagi wakati wa kuoka
Mafuta ya nazi yana msimamo sawa na siagi, na ni mbadala nzuri ya siagi wakati wa kuoka. Badilisha tu kiwango sawa cha mafuta kwa kiwango chochote cha siagi kichocheo chako kinahitaji, hakuna hesabu inayohitajika!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuamua ni kiasi gani cha kutumia
Hatua ya 1. Tambua ni kiasi gani unataka kutumia kila siku
Vijiko 1-2 kwa siku hupendekezwa, lakini kiwango kitatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Fikiria ikiwa unajaribu kufuata mpango ambao unahitaji kiwango kilichowekwa, au ikiwa unajaribu tu kuchukua nafasi ya chaguzi zenye afya. Ikiwa unatekeleza programu maalum, tafuta ni nini unapaswa kutumia kulingana na mpango.
Iwe unakusudia kubadilisha kamili mafuta mengine, au unataka tu kutumia kiwango cha kawaida kila siku, unataka kuwa wazi juu ya kiwango unachotaka kuchukua. Mafuta ya nazi, bila kujali ni afya gani, bado ni mafuta. Hutaki kuchukua mengi na hatari ya kuongeza mafuta mengi au cholesterol kwenye lishe yako
Hatua ya 2. Anza polepole na ujenge kufikia lengo lako
Unataka kupunguza njia yako katika mchakato. Mafuta ya nazi yanaweza kuwa na athari kwenye mmeng'enyo wako mwanzoni, na hivyo kuepukana na shida hizo unazotaka kujenga kufikia malengo yako ya ulaji wa kila siku.
Jaribu kidogo kwa wakati, na uone jinsi inavyohisi. Anza na kijiko kimoja mara moja kwa siku kwa siku kadhaa, kisha nenda hadi mara mbili kwa siku, au vijiko viwili kwenye kahawa moja, n.k. mpaka utakapofikia lengo lako la ulaji wa kila siku. Utaratibu huu unapaswa kuchukua kati ya wiki 1 na 2
Hatua ya 3. Kudumisha ulaji wako wa kila siku, na uwe na usawa katika lishe yako
Mara tu utakapofikia lengo lako, dumisha kiwango sawa cha ulaji wa kila siku kusonga mbele. Kumbuka kwamba mafuta bado ni chanzo cha mafuta, kalori, na cholesterol. Hata na faida zake za kiafya, mafuta mengi yanaweza kuongeza cholesterol yako, au kuongeza kalori nyingi kwa serikali yako, na kwa hivyo unaweza kuhitaji kuondoa vyanzo vingine vya mafuta ipasavyo.
Vidokezo
- Hifadhi mafuta kwenye chombo kilichofungwa vizuri kwenye joto la kawaida, ili uweze kuchochea kwa urahisi. Kuhifadhi kwenye jokofu kunamaanisha lazima usubiri ije kwa joto la kawaida, na inaweza kuwa rahisi.
- Mafuta ya nazi ya bikira ndio aina bora ya kutumia, kwa yaliyomo kwenye mafuta yenye afya.
