Kuumia kwa ACL kunaweza kukuweka mbali na mchezo wako - haswa ikiwa unahitaji upasuaji. Kupona kabisa baada ya upasuaji wa ACL kawaida huchukua karibu miezi 9, kwa hivyo uwe na subira na wewe mwenyewe ikiwa una wakati mgumu kurudi kwenye swing ya vitu. Chochote unachofanya, fuata maagizo ya daktari wako na ujaribu kutofanya sana. Hata ikiwa goti lako linajisikia vizuri, usiweke mkazo usiofaa juu yake mpaka daktari wako au mtaalamu wa mwili akupe wazi kabisa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Wiki 2 za Kwanza
Hatua ya 1. Weka kidonda safi na kavu na bandeji tasa
Unapotoka nje ya upasuaji, mkato wa upasuaji utafunikwa na bandeji. Fuata maagizo ya daktari wako ya kubadilisha bandeji na kusafisha mkato.
- Osha mikono yako kila wakati kabla ya kuondoa bandeji au kusafisha chale.
- Weka bandage kavu. Ikiwa unapata mvua kwa bahati mbaya, ibadilishe haraka iwezekanavyo.
- Unapobadilisha bandeji, angalia jeraha kwa ishara za maambukizo, ambazo ni pamoja na uwekundu na uvimbe au kutokwa na harufu. Ikiwa una maswali yoyote kuhusu ikiwa imeambukizwa, piga daktari wako mara moja na uwaangalie.
Hatua ya 2. Kuoga baada ya masaa 24-48
Ni salama kuoga siku moja au mbili baada ya upasuaji (isipokuwa daktari wako atasema vinginevyo). Hakuna bafu, ingawa - haupaswi kuzama goti lako au loweka mguu wako kwa angalau wiki 2 baada ya upasuaji. Tepe kipande cha plastiki juu ya bandeji zako ili zikauke wakati unapooga.
- Pata kiti au kinyesi ambacho unaweza kujifunga nacho wakati unaoga.
- Ikiwa hauna raha kuoga au unaogopa utaanguka, chukua bafu ya sifongo kwa wiki kadhaa za kwanza.
Hatua ya 3. Vaa brace kwenye goti lako kusaidia kuiweka sawa
Kupata goti lako sawa ni jambo muhimu zaidi kufikia baada ya upasuaji. Daktari wako atakufaa na brace ambayo utahitaji kuendelea wakati mwingi, pamoja na wakati umelala.
- Vifungo vya brace kawaida kuweka goti lako sawa na thabiti. Ukifungua, unaweza kupiga goti wakati brace bado iko kwenye mguu wako.
- Sio madaktari wote wanaotumia braces, na sio upasuaji wote unahitaji. Lakini ikiwa daktari wako atakupa brace, fuata maagizo yao juu ya jinsi na wakati wa kuitumia.
Hatua ya 4. Jizoeze kutembea na magongo
Usiweke uzito wowote kwenye goti lako kwa wiki kadhaa za kwanza baada ya upasuaji. Daktari wako atatoa viboko utumie kuzunguka, lakini wanaweza kuchukua kuzoea - haswa ikiwa haujawahi kutumia mikongojo hapo awali. Vuta tu subira na utapata nafasi yake.
- Daktari wako atakujaribu vijiti kabla ya kuondoka baada ya upasuaji ili kuhakikisha kuwa zinafaa kwako. Pia watakupa vidokezo vya jinsi ya kutembea kwenye magongo kwa raha iwezekanavyo.
- Hata ikiwa hautoi uzito kwenye goti lako, hata hivyo, ni muhimu kusonga mguu wako haraka iwezekanavyo baada ya upasuaji. Kwa kawaida, unarudi mwendo wako kwa kasi, ndivyo maumivu yako yataanza kupungua.
Hatua ya 5. Tumia tiba ya RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) ili kupunguza uvimbe
Funga goti lako kuibana na kupunguza uvimbe, kisha uongeze kwenye mito. Funga pakiti ya barafu (begi la mboga iliyohifadhiwa pia itafanya kazi) kwenye kitambaa na kuiweka kwenye goti lako. Weka hapo kwa dakika 10-15.
Katika wiki 2 za kwanza, hakuna kitu kama Rice nyingi. Anza na kiwango cha chini cha vipindi 3 hadi 4 vya dakika 15 kwa siku, lakini usiogope kufanya zaidi ikiwa unahisi unapata faida kutoka kwao
Hatua ya 6. Kaa nyumbani na upumzike badala ya kujaribu kwenda kazini au shuleni
Hata kama una kazi ya kukaa chini, kwa kawaida utataka kukaa nyumbani kwa angalau wiki moja au mbili baada ya upasuaji. Daktari wako anaweza kupendekeza muda mrefu kulingana na ukali wa jeraha lako na hali yako ya jumla baada ya upasuaji.
Ikiwa una kazi ya mwongozo, inaweza kuwa ndefu kabla ya kurudi kwa jukumu kamili baada ya upasuaji wako. Walakini, mwajiri wako anaweza kuwa na kazi ya dawati ambayo unaweza kufanya kwa wakati huu mpaka goti lako lipone
Hatua ya 7. Chukua dawa wakati inahitajika kupunguza maumivu
Daktari wako anaweza kukupa dawa ya dawa ya maumivu. Walakini, ni kawaida zaidi kwamba daktari wako atapendekeza dawa za kupunguza maumivu na kukuambia uwasiliane nao ikiwa dawa hizo hazikusaidia.
- Dawa ya maumivu inaweza kusaidia sana wakati wa usiku wakati unahitaji kulala.
- Utahitaji zaidi katika siku kadhaa za kwanza baada ya upasuaji, lakini epuka kuchukua kila wakati - hata ikiwa unatumia dawa za kaunta tu.
Hatua ya 8. Fanya mazoezi ya kunyoosha kwa siku nzima
Kaa kitandani na unyooshe miguu yako moja kwa moja mbele yako. Punguza goti lako kadiri uwezavyo bila maumivu. Unaweza kutaka kubonyeza kwa upole juu ya goti lako ili kuisukuma chini zaidi. Mwishowe, lengo lako ni kukosa nafasi kati ya kitanda na nyuma ya goti lako.
Kuwa na uwezo wa kupanua goti lako moja kwa moja ni moja ya mambo muhimu zaidi baada ya upasuaji wa ACL. Ikiwa hauwezi kunyoosha kabisa, utaishia kutembea na kilema. Inaweza pia kuathiri uwezo wako wa kushindana katika michezo kwa kiwango ulichofanya kabla ya upasuaji
Hatua ya 9. Vaa soksi za kubana mchana na usiku
Baada ya upasuaji, daktari wako atakutoshea na uhifadhi wa kushinikiza kuvaa juu ya goti lako. Vaa kila wakati, isipokuwa unapooga, kuzuia thrombosis ya mshipa na shida zingine za baada ya upasuaji, ambazo zinaweza kuwa mbaya sana.
Kwa kawaida utahitaji kuvaa hii kwa angalau wiki baada ya upasuaji, ingawa daktari wako anaweza kupendekeza kwa muda mrefu, kulingana na kiwango cha upasuaji wako na ukali wa jeraha lako
Sehemu ya 2 ya 3: 2 hadi 6 Wiki
Hatua ya 1. Endelea kutembea kwa magongo hadi daktari atakapoondoa
Kwa kawaida, unaweza kutarajia kuwa kwenye magongo kwa angalau wiki 4 baada ya upasuaji. Daktari wako atachunguza goti lako na kukujulisha ni lini unaweza kuanza kuweka uzito kwenye goti lako.
Kuja kutoka kwa magongo mara nyingi ni mchakato polepole. Kwa mfano, unaweza kuanza na kutotumia magongo kuzunguka nyumba lakini kuendelea kuzitumia ukiwa hadharani
Hatua ya 2. Jizoeze kutembea bila magongo kabla ya kuzima kabisa
Unapoanza kutembea bila magongo, unaweza kutembea na kilema kidogo. Kutembea kwenye treadmill itakusaidia kurudisha muundo wako wa kawaida.
- Ikiwa goti lako linaumiza wakati unatembea, unaweza kutaka kurudi kwa magongo kwa muda kidogo. Kumbuka kuichukua polepole. Uponyaji kamili ni muhimu zaidi kuliko uponyaji haraka iwezekanavyo.
- Kuwa mwangalifu haswa unapotembea kwenye milima au mwelekeo, pamoja na ngazi. Kushuka ngazi ni kawaida ngumu kwenye goti lako kuliko kwenda juu.
Hatua ya 3. Anza kuendesha gari mara tu unapokuwa nje ya magongo yako
Mara tu unapoweza kutembea, unaweza kuendesha gari tena (isipokuwa daktari wako atasema vinginevyo). Unaweza kutaka kufanya mazoezi kidogo katika sehemu tupu ya maegesho ili uhakikishe kuwa unayo hang kabla ya kuanza kuendesha gari kwenye trafiki.
Usiende kwa safari ndefu za barabarani kwa miezi mingine michache - goti lako litakuwa gumu ikiwa utakaa sawa kwa masaa kadhaa. Ikiwa unachukua safari ndefu, simama na unyooshe miguu yako kila saa au zaidi
Hatua ya 4. Rudi kwenye kazi ya kukaa baada ya wiki 2-3
Daktari wako atakufuta, lakini ikiwa una kazi ya kukaa tu, kama kazi ya ofisi, kwa kawaida hauitaji zaidi ya wiki kadhaa kutoka. Labda utakuwa na brace ya kuvaa kwenye goti lako na unyoosha kufanya siku nzima, lakini unapaswa kufanya kazi kama kawaida.
Ikiwa uko kwa miguu yako kazini sana, unaweza kutaka kusubiri wiki nyingine au 2 kabla ya kurudi isipokuwa mwajiri wako anaweza kukupa makao. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mtunza pesa ambaye kawaida lazima asimame kwenye kituo chako, msimamizi wako anaweza kukuruhusu kukaa kwenye kiti au kinyesi wakati unafanya kazi
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako juu ya kile unataka kufanya baada ya kupona
Mruhusu daktari wako kujua aina ya shughuli ambazo ulikuwa ukifanya hapo awali, na pia kiwango chako cha ustadi wa jumla. Kulingana na habari hii, daktari wako anaweza kukufananisha na mtaalamu wa mwili anayefaa mahitaji yako na anayeweza kukusaidia kufikia malengo yako.
Ikiwa hapo awali ulihusika katika mchezo, zungumza na kocha wako pia. Wanaweza kujua wataalamu maalum wa michezo au wakufunzi ambao wangeweza kupendekeza
Hatua ya 6. Nenda kwenye vikao vya tiba ya mwili kama ilivyopangwa
Mara tu unapoanza kuweka uzito kwa mguu wako (au labda hata kidogo kabla), daktari wako atakupa matibabu ya mwili. Karibu wiki 4 baada ya upasuaji, tarajia kwenda kwenye vikao kadhaa vya tiba ya mwili kila wiki, na pia kuwa na mazoezi ya kufanya nyumbani.
- Mtaalam wako wa mwili atakusukuma kwenda mbele kidogo, hata ikiwa inaumiza. Nyumbani, hata hivyo, nenda kadiri uwezavyo.
- Ikiwa zoezi fulani haliwezekani kufanya bila maumivu, mwambie mtaalamu wako wa mwili ili waweze kutathmini hali hiyo.
Hatua ya 7. Fanya mazoezi nyumbani ili kuimarisha misuli karibu na goti lako
Viwimbi na mapafu ni nzuri sana kwa kuimarisha misuli karibu na goti lako. Kuongeza nguvu ya misuli hii hupunguza shinikizo kwenye goti lako kwa hivyo haifai kufanya kazi ngumu. Hii inaweza kusaidia kuzuia kuumia tena.
- Slide za kisigino ni njia nzuri ya kupunguza mazoezi. Lala nyuma yako, kisha utelezeshe kisigino chako juu na chini mguu wako mwingine mara kadhaa.
- Unaweza pia kuanza na uanzishaji wa quad, ambapo itapunguza misuli yako ya quad, kisha uiruhusu iende. Mara tu unapokuwa na mwendo kamili na uanzishaji mzuri wa quad, unaweza kuanza kuendelea hadi hatua inayofuata katika mchakato wako wa kupona.
- Mtaalamu wako wa mwili atakupa orodha ya mazoezi ya kufanya nyumbani ili kuimarisha mguu wako. Ikiwa una shida na mazoezi yoyote, wacha mtaalamu wako wa mwili ajue na watakuonyesha jinsi ya kurekebisha mazoezi ili uweze kuifanya kwa ufanisi.
- Fomu nzuri ni muhimu na mazoezi haya ili kupunguza shida kupita kiasi kwenye goti lako. Kawaida, utawafanya na mtaalamu wako wa mwili kwanza ili waweze kurekebisha fomu yako. Kufanya mazoezi mbele ya kioo ukiwa nyumbani husaidia kuweka tabo kwenye fomu yako mwenyewe.
Hatua ya 8. Ongeza mafunzo ya upinzani ili kujenga nguvu ya mguu
Baada ya wiki 4 hadi 6 (kulingana na maendeleo yako), mtaalamu wako wa mwili atapendekeza uanze kufanya kazi na uzito au bendi za kupinga. Kuwa na misuli yako ikifanya kazi dhidi ya upinzani hurekebisha goti lako na huimarisha misuli yote na tendons zinazoizunguka na kuunga mkono.
Bendi za kupinga pia husaidia wakati unafanya kunyoosha ili kuongeza mwendo wa mwendo kwenye goti lako. Mtaalamu wako wa mwili atakupa mazoezi maalum na kukuonyesha unachohitaji kufanya
Sehemu ya 3 ya 3: Wiki 6 hadi Miezi 6
Hatua ya 1. Anza kutembea, kuendesha baiskeli, na kuogelea kwa mazoezi
Baiskeli kwenye baiskeli iliyosimama ni njia nzuri, isiyo na athari ya kusonga goti lako. Ikiwa una dimbwi linalopatikana, kuogelea ni zoezi lingine lenye athari ndogo, ingawa mwanzoni, utataka kuwa mwangalifu juu ya kupiga miguu yako sana.
- Ikiwa kweli unataka kuanza kuogelea mapema, zungumza na mtaalamu wako wa mwili. Watakujulisha unachoweza kufanya kutokana na hali ya goti lako.
- Kutembea daima ni mazoezi mazuri na itakusaidia kuboresha mwelekeo wako. Endelea kuvaa brace kwenye goti lako wakati unatembea kwa mazoezi, haswa miezi 2 au 3 ya kwanza baada ya upasuaji.
Hatua ya 2. Fuata programu yako ya tiba ya mwili
Baada ya miezi 2 au 3, programu za tiba ya mwili hutofautiana kulingana na hali yako na malengo yako ya kupona. Ikiwa ungekuwa mwanariadha na unatarajia kurudi kwenye mchezo wako, mtaalamu wako wa mwili atakuwa na mazoezi maalum ambayo yameundwa kupata goti lako katika hali bora kwa mchezo wowote unaocheza.
Hata kama goti lako linajisikia vizuri baada ya miezi michache, ni muhimu kuendelea kufuata maagizo ya mtaalamu wako wa mwili. Wajulishe jinsi unavyohisi au ikiwa unafikiria zoezi ni "rahisi sana" - lakini ikiwa watakuambia uendelee kuifanya, endelea kuifanya
Hatua ya 3. Rudi kwa kazi ya mikono baada ya miezi 3
Ikiwa una kazi inayohitaji mwili, daktari wako atataka usikae kazini kwa muda mrefu kuliko ikiwa una kazi ya dawati. Baada ya miezi 3, hata hivyo, kawaida utakuwa mzuri kwenda.
Epuka kupanda kwenye ngazi na jukwaa kwa mwezi mwingine, kwani shughuli hizi huweka mkazo zaidi kwenye goti lako
Hatua ya 4. Ongeza mazoezi maalum ya mchezo kwenye regimen yako baada ya miezi 4-5
Ikiwa wewe ni mwanariadha, mtaalamu wako wa mwili atakupa mazoezi maalum ya mchezo iliyoundwa kukurejeshea vitendo haraka zaidi. Kulingana na kiwango chako cha utendaji, unaweza kubadili mtaalamu maalum wa michezo wakati huu.
- Unaweza pia kuzungumza na mkufunzi wako juu ya mazoezi ambayo unaweza kufanya. Nafasi sio wewe ndiye mchezaji wa kwanza ambao wamefundisha ambao wamepata upasuaji wa ACL, kwa hivyo labda wana maoni mazuri.
- Ikiwa mchezo wako uko katika msimu, zungumza na mkufunzi wako na mtaalamu wa mazoezi ya mwili kuhusu kurudi kufanya mazoezi na timu yako, hata kama bado uko tayari kucheza kwenye michezo.
- Hata hii mbali na upasuaji, bado ni wazo nzuri kuendelea kuvaa brace ya goti kulinda goti lako wakati wa michezo, haswa ikiwa unacheza mchezo wa mawasiliano.
Vidokezo
- Kila mgonjwa ni tofauti na mapendekezo ya daktari wako ya kupona yanaweza kutofautiana. Fuata maagizo ya daktari wako, hata ikiwa ni tofauti na kitu kingine ambacho umesikia au kusoma.
- Ikiwa unapata mazoezi yoyote au mapendekezo mengine kutoka kwa daktari wako wasiwasi au ngumu, wajulishe. Wataangalia goti lako na watape mbadala ambayo inaweza kukufaa zaidi.
