Njia 3 za Kurekebisha Mabega Mzunguko

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kurekebisha Mabega Mzunguko
Njia 3 za Kurekebisha Mabega Mzunguko

Video: Njia 3 za Kurekebisha Mabega Mzunguko

Video: Njia 3 za Kurekebisha Mabega Mzunguko
Video: НОЧЬ В ЧЕРТОВОМ ОВРАГЕ ОДНО ИЗ САМЫХ ЖУТКИХ МЕСТ РОССИИ Ч1 / A NIGHT IN THE SCARIEST PLACE IN RUSSIA 2024, Machi
Anonim

Ikiwa unatazama wasifu wako kwenye kioo na kugundua kuwa mwili wako wa juu unawinda mbele, basi labda una mabega yaliyozunguka. Hali hii inaweza kukuza kwa sababu ya kutumia muda mwingi kuinama mbele au inaweza kutoka kwa misuli dhaifu ya nyuma au bega. Ili kurudisha mabega yako kwenye nafasi yao ya asili, endeleza mazoezi na mazoezi ya kunyoosha ambayo unakamilisha kila siku. Mengi ya harakati hizi huchukua dakika tu na inaweza kuwa na athari ya kudumu. Pia, fanya miadi na daktari wako kujadili chaguzi za matibabu.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kuimarisha Misuli yako ya Mgongoni na Mabega

Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 1
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 1

Hatua ya 1. Shikilia blade ya bega itapunguza

Hii ni hatua rahisi ya kuimarisha ambayo inaweza kufanywa sana mahali popote. Simama mrefu na sawa. Punguza polepole bega zako nyuma na kwa pamoja. Fikiria kusimamisha penseli kati ya vile bega.

Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10 kwa karibu mara 10. Ili kuona faida halisi, fanya hoja hii kati ya mara 3-4 kila siku

Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 2
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 2

Hatua ya 2. Fanya pushup pana

Ingia katika nafasi ya kawaida ya pushup kwenye kitanda cha mazoezi. Badala ya kuweka mitende yako kwenye mkeka, wasonge kwa vizuizi 2 vya yoga vilivyowekwa kwa upana kidogo kuliko upana wa bega. Kisha, piga viwiko vyako na ujishushe kuelekea mkeka, kama vile ungefanya na pushup ya kawaida. Flex misuli yako na inua nyuma na kurudia.

  • Hakikisha kuweka mgongo wako sawa na usiiname la sivyo utapoteza faida yoyote ya kiafya.
  • Fanya zoezi hili kila siku na anza na seti 3 za reps 15 kila moja. Unaweza kujipa changamoto kila wakati kwa kujaribu kushikilia nafasi iliyopunguzwa kwa vipindi virefu.
  • Hili ni zoezi linalosaidia kwa sababu hutoa kunyoosha kwa kina kwa mgongo wako na inaboresha sauti yako ya misuli.
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 3
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jaza vyombo vya habari vya slaidi za ukuta

Simama wima na mgongo wako kikamilifu dhidi ya ukuta thabiti. Pindisha viwiko vyako kwa pembe ya digrii 90 huku mikono yako ikiwa imebanwa ukutani. Weka mikono yako mbele ya ukuta na sogeza mikono yako kuelekea kwenye dari mpaka vidole vyako vikigusana. Kisha, polepole punguza mikono yako na viwiko kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

  • Jaribu kushikilia vidole vya kila mkono pamoja wakati unahamisha mikono yako. Vifundo vyako vinapaswa kuchungia ukuta unapoendelea.
  • Fanya zoezi hili kila siku. Unapoanza, jaribu kukamilisha seti 3 za reps 15. Unaweza kufanya zoezi hili kuwa gumu zaidi kwa kuongeza vifungo vya uzito kwenye mikono yako.

Njia 2 ya 3: Kunyoosha Misuli yako ya Mgongoni na Mabega

Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 4
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 4

Hatua ya 1. Fanya kutolewa kwa kifua

Lala chini na mgongo wako kwenye mkeka wa mazoezi. Weka roller ya povu katika nafasi ya usawa chini ya katikati ya mgongo wako. Funga mikono yote nyuma ya shingo yako. Piga roller nyuma na nje juu na chini ya mgongo wako. Unapofikia sehemu za juu na za chini za mgongo wako shikilia msimamo huo kwa sekunde 10 na urudie mchakato.

  • Unaweza kunyoosha shingo yako chini kugusa kichwa chako kwenye mkeka pia. Hii itasaidia kupunguza shinikizo kwenye shingo yako.
  • Idadi ya safu au reps ambazo unakamilisha kweli hutegemea kiwango chako cha usawa. Watu wengi wanapendelea kufanya seti 2 za reps 10. Kwa matokeo bora, fanya zoezi hili kila siku.
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 5
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 5

Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kidevu

Lala gorofa nyuma yako juu ya kitanda cha mazoezi na mikono yako pande zako na magoti yako yameinama. Bila kuinua kichwa chako juu ya mkeka, jitahidi kuunda kidevu mara mbili au chini nyingi mbili. Kisha, shikilia kichwa chako mbali na ujaribu harakati sawa.

  • Zoezi hili mara nyingi hutumiwa na waogeleaji kuzuia waogeleaji walio na mviringo nyuma au mabega. Inasaidia kunyoosha misuli yako ya shingo kwa njia ya upole.
  • Unaweza kurudia zoezi hili mara nyingi kama unavyochagua. Fanya angalau mara moja kila siku kwa matokeo bora.
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 6
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 6

Hatua ya 3. Fanya kunyoosha pec ya mlango

Simama wima katika ufunguzi wa mlango. Inua mikono yako juu ya kichwa chako na ujaribu kuweka viwiko vyako kwa pembe ya digrii 90. Weka mikono yako ya mbele gorofa dhidi ya mlango wa mlango. Zungusha mbele kwenye mipira ya miguu yako mpaka uanze kuhisi kunyoosha kwenye misuli yako ya pec. Rock nyuma katika nafasi yako ya awali na kurudia.

Hii ni rahisi kunyoosha ambayo unaweza kufanya mara nyingi kama unataka na karibu popote. Pia inakupa udhibiti juu ya umbali gani unataka kunyoosha mbele

Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 7
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 7

Hatua ya 4. Shikilia msimamo wa T kwenye sakafu

Lala chini kwenye mkeka wa mazoezi ukiwa umeinama magoti. Panua mikono yako kwa pande zako na mitende yako ikiangalia juu. Mwili wako unapaswa kuonekana kama sura ya t kutoka juu. Shikilia msimamo huu kwa dakika 10. Itasaidia kulegeza misuli yako ya ngozi.

Kufanya kunyoosha jambo la kwanza asubuhi kunaweza kukupa vifaranga vilivyo huru siku nzima

Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 8
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 8

Hatua ya 5. Punja pichesi zako na mpira wa tenisi

Weka mpira wa tenisi juu kati ya mfupa wako wa bega na kola ambapo misuli yako ya pec iko. Kisha, sukuma mwili wako kwenye kona ya ukuta. Pindisha uso wako kwenye kona na uiruhusu mwili wako kushikilia mpira juu. Sogeza mwili wako karibu na uiruhusu mpira usafishe vifungo vyako.

  • Unapopiga massage, labda utapiga matangazo machache ya zabuni. Shikilia mpira mahali tu mpaka uhisi fundo linaanza kuvunjika.
  • Jipe massage angalau 1 kila siku kwa faida kubwa.

Njia ya 3 ya 3: Kufuata Ushauri wa Matibabu Mkuu

Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 9
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 9

Hatua ya 1. Tathmini mkao wako kwa kuangalia kwenye kioo

Simama moja kwa moja mbele ya kioo na ujaribu kupumzika mkao wako iwezekanavyo. Angalia mikono yako. Ikiwa knuckles yako inakabiliwa kuelekea kioo, basi unaweza kuwa na mabega mviringo. Unaweza pia kujiweka na mtazamo wa upande wa kioo ili kuona ni mbali mabega yako yameinama mbele.

Rekebisha mabega yaliyozunguka Hatua ya 10
Rekebisha mabega yaliyozunguka Hatua ya 10

Hatua ya 2. Kaa sawa na mabega yako yamerudishwa nyuma

Pinduka nyuma hadi chini ya mgongo wako iweze nyuma ya kiti chako. Weka magoti yako yameinama kwa pembe ya kulia. Fikiria kushikilia penseli kati ya vile bega kusaidia kuweka mabega yako yasipunguke. Rekebisha urefu wa kiti chako, ili uweze kutazama mbele yako bila kutazama chini.

Jaribu kuvuka miguu yako, kwani hii inatupa mpangilio wako wa mgongo

Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 11
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 11

Hatua ya 3. Epuka kurudia mwendo unaotazama chini

Kama kanuni ya jumla, jaribu kuamka kutoka kwa chochote unachofanya na kupumzika kidogo kila dakika 30. Kuangalia kompyuta yako au simu siku nzima kunaweza kusababisha shingo yako na misuli ya nyuma iwe juu na kusukuma mabega yako mbele. Ikiwa unahitaji, weka kengele kwenye simu yako ili ukumbushe kusimama na kunyoosha kidogo.

Mara baada ya kusimama, nyoosha mikono yako kuelekea angani na utazame pia. Jog kidogo mahali wakati unatazamia mbele. Chukua safari ya haraka kwenda juu na kushuka ngazi

Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 12
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 12

Hatua ya 4. Pata angalau IU 600 ya vitamini D kila siku ukiwa mtu mzima

Kwa kuwa vitamini D inasaidia kujenga mifupa na misuli yenye nguvu, ni muhimu upate vya kutosha kutoka kwa lishe yako na nyongeza. Kula vyakula vilivyoimarishwa na vitamini D, kama jibini au juisi ya machungwa. Chukua virutubisho vya vitamini D kufikia kiwango chako kinachopendekezwa kila siku.

  • Kwa watu wazima, ulaji uliopendekezwa wa kila siku ni 600 IU ya vitamini D. Ikiwa una zaidi ya miaka 70, idadi hiyo ya chini huenda hadi 800 IU kila siku.
  • Daktari wako anaweza kufanya mtihani wa damu kuangalia ikiwa una upungufu wa vitamini D.
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 13
Rekebisha mabega mviringo Hatua ya 13

Hatua ya 5. Ongea na daktari wako kwa msaada

Ikiwa unajitahidi na mabega yaliyo na mviringo, fanya miadi ya kuona daktari wako mkuu ili kuondoa wasiwasi wowote wa kiafya. Daktari wako anaweza kufanya uchunguzi kamili wa mwili na anaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa shingo na mgongo. Katika hali nyingine, mabega yasiyotibiwa ya mviringo yanaweza kusababisha maumivu sugu ya mgongo na migraines.

Vidokezo

Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta siku nzima, jaribu kuinua na vitabu au risers ili iwe juu au juu ya kiwango cha macho. Hii itakuzuia kutazama chini na kuwinda mabega yako

Ilipendekeza: