Kulinda mapafu yako ni hatua muhimu katika kuhifadhi afya yako ya muda mrefu. Baada ya muda, sumu kutoka kwa ukungu na bakteria zinaweza kuharibu afya ya mapafu yako na hata kusababisha hali mbaya, kama vile Ugonjwa wa Kuzuia Uvumilivu wa Kudumu (COPD). Kwa bahati nzuri, kuna hatua nyingi za asili unazoweza kuchukua kusaidia kuweka mapafu yako na afya ili uweze kupumua kwa urahisi. Ikiwa onyesho lako lina dalili mbaya, usichelewe kupata shida ya mapafu kugunduliwa na daktari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuboresha Afya Yako Kwa Jumla
Hatua ya 1. Tumia vyakula vyenye antioxidant
Kula lishe bora kwa ujumla kunaweza kuboresha nguvu ya mapafu yako, na vyakula vilivyo na vioksidishaji vingi ni muhimu sana. Antioxidants imeonyeshwa kuongeza uwezo wa mapafu na kuboresha hali ya kupumua kwa wagonjwa.
Blueberries, broccoli, mchicha, zabibu, viazi vitamu, chai ya kijani, na samaki hususan zina vioksidishaji
Hatua ya 2. Zoezi
Zoezi la kawaida litasaidia kufanya mapafu yako kufanya kazi kwa uwezo wao mkubwa. Unapaswa kulenga ama;
- Angalau dakika 30 ya shughuli za wastani za aerobic (kama kutembea, kuogelea au gofu), mara nne hadi tano kwa wiki. AU
- Angalau dakika 25 ya shughuli kali ya aerobic (kama kukimbia / kukimbia, kuendesha baiskeli au kucheza mpira wa magongo) angalau siku tatu kwa wiki.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Uvutaji wa sigara ni moja ya sababu kuu za ugonjwa sugu wa mapafu (COPD). Uvutaji sigara pia unaweza kusababisha saratani ya mapafu. Sumu kutoka kwa sigara inaweza kusababisha kuvimba kwa bronchus, na kuifanya iwe ngumu kupumua.
- Ili kulinda mapafu yako, usitumie bidhaa za sigara zisizo na moshi kama vile kutafuna tumbaku au ugoro. Hizi huongeza hatari yako ya saratani ya kinywa, pamoja na ugonjwa wa fizi, kuoza kwa meno, na saratani ya kongosho.
- Sigara za e-e pia zinaweza kuwa hatari kwa afya yako ya mapafu Uchunguzi mpya umegundua kuwa kampuni zingine hutumia ladha katika sigara za kielektroniki ambazo hutoka kwa kemikali yenye sumu iitwayo Diacetyl. Kemikali hii imeunganishwa na bronchiolitis ya kubana, aina adimu na inayotishia maisha ya ugonjwa wa mapafu usioweza kurekebishwa ambao bronchioles hukandamizwa na kupunguzwa na tishu nyekundu na / au kuvimba.
- Ili kuondoa sumu kwenye mapafu yako, usitumie aina yoyote ya uvutaji sigara au bidhaa ya tumbaku.
Kidokezo:
Kuacha ni ngumu sana, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya kutumia misaada ya kuacha kusaidia kukusaidia kuacha sigara. Kwa mfano, unaweza kutumia fizi, viraka, au dawa ya dawa kudhibiti hamu.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Ni sababu gani kuu ya kuongeza vyakula kama buluu au viazi vitamu kwenye lishe yako wakati unapunguza sumu kwenye mapafu yako?
Wanaongeza kinga yako.
Sivyo haswa! Ndio, kuna faida kwa vitamini C na mfumo wa kinga ulioimarishwa, lakini kuna njia maalum zaidi ambazo aina hizi za vyakula husaidia mapafu yako. Nadhani tena!
Wanaongeza uwezo wa mapafu.
Sahihi! Vyakula vyenye antioxidants, kama vile matunda ya bluu, viazi vitamu, zabibu, chai ya kijani na samaki zinaweza kusaidia kuongeza uwezo wako wa mapafu na kufanya kupumua iwe rahisi kwa jumla. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Wanasaidia kusukuma damu kwenye viungo vyako.
Jaribu tena! Pumzi yako ikiwa na afya njema, damu na oksijeni kwa ufanisi zaidi huzunguka kupitia mwili wako. Wakati aina hizi za vyakula zinaweza kusaidia katika mchakato huo, kuna sababu muhimu zaidi za kuziongeza kwenye lishe yako. Chagua jibu lingine!
Wanaboresha uthabiti wako wakati wa mazoezi.
Sio kabisa! Unataka kuongeza mazoezi ya hali ya juu na ya chini kwa utaratibu wako ili kuimarisha mapafu yako. Bado, aina hizi za vyakula haziathiri moja kwa moja nguvu wakati wa mazoezi ya mwili. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 5: Kupunguza Hatari za Mazingira
Hatua ya 1. Kaa katika maeneo yenye hewa ya kutosha
Hakikisha kwamba mazingira uliyonayo mara nyingi-kama mahali pa kazi na nyumbani-yana hewa ya kutosha. Unapofanya kazi na vifaa vyenye hatari, kama vile moshi wa rangi, vumbi kwenye tovuti za ujenzi, au kemikali kutoka kwa rangi ya nywele na matibabu, hakikisha kuwa una uingizaji hewa mzuri au vifaa sahihi vya kinga ya kupumua kama kifuniko cha vumbi au upumuaji wa kibinafsi.
- Hakikisha kuwa una matundu wazi na madirisha ili kuweka hewa safi ikizunguka.
- Fikiria kuvaa kipumuli wakati unafanya kazi katika nafasi ndogo.
- Ikiwa unasafisha na kemikali kali kama vile bleach, hakikisha kuwa una windows wazi kwenye chumba, na kwamba una nafasi ya kuondoka kwenye nafasi na kutoa mapafu yako.
- Epuka kutumia fireplaces na majiko ya kuchoma kuni ndani kwani hizi pia zinaweza kuweka sumu hatari kwenye mapafu yako.
Onyo: Usichanganye bleach na amonia
Pamoja hutengeneza mvuke yenye sumu ya klorini, ambayo huharibu utando wa mapafu.
Hatua ya 2. Jihadharini na unyeti wako kwa mimea
Mimea mingine hutoa spores, poleni, na vitu vingine vinavyoweza kuwasha hewani. Hakikisha mimea ya nyumbani haizidishi mapafu yako.
Hatua ya 3. Tumia kichungi cha hewa cha HEPA
Kuchagua kichujio cha HEPA ambacho kinaweza kuondoa chembe ndogo za uchafu na vizio vyovyote kutoka angani kunaweza kusaidia mapafu yako kuwa na afya.
Kisafishaji hewa cha ozoni sio bora katika kupunguza vizio na chembe zingine kwenye mazingira, na zinaweza hata kukasirisha mapafu
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Kwa nini unapaswa kuepuka kuchanganya bleach na amonia?
Utakuwa mzio zaidi kwa kemikali zote mbili.
Jaribu tena! Ikiwa una mzio wa kemikali au la, hutaki kuzichanganya pamoja. Kuzichanganya hakutaimarisha athari za yoyote, lakini bado unataka kuizuia. Jaribu tena…
Utakuwa nyeti zaidi kwa vitu vya kikaboni.
Sio kabisa! Ikiwa unasumbuliwa na mimea au wanyama, utahitaji kujiondoa au sababu kutoka kwa mazingira. Wakati unataka kuzuia kuchanganya bleach na amonia, haitaongeza usumbufu wa hapo awali. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Utaharibu hisia zako za harufu.
Karibu! Ikiwa unatumia kemikali kama bleach au amonia mara nyingi, haswa katika mazingira yaliyofungwa, unaweza kugundua athari ya harufu yako. Bila kujali, unataka kuepuka kuchanganya kemikali mbili pamoja hata mara moja. Jaribu jibu lingine…
Utaunda mvuke unaoharibu.
Sahihi! Mvuke ulioundwa wakati unachanganya bleach na amonia ni hatari sana kwa utando wa mapafu yako. Kuchanganya hizi mbili hata kwa dakika chache kunaweza kusababisha athari mbaya na uwezekano wa hatari, ikiwa sio kulipuka, athari. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 5: Kupumua Bora yako
Hatua ya 1. Jifunze kupumua vizuri
Njia moja bora ya kuimarisha mapafu yako ni kupumua vizuri. Inhale kutoka kwa diaphragm yako, kupanua na kusukuma nje misuli kwenye tumbo lako la chini. Unapotoa, misuli yako inapaswa kurudi nyuma ndani.
Kidokezo:
Kupumua kutoka kwa diaphragm yako, tofauti na kupumua kutoka koo lako, kutasaidia kupanua uwezo wa mapafu yako na kuyafanya kuwa na nguvu.
Hatua ya 2. Pima pumzi yako
Vuta pumzi kisha pumua. Unapofanya yote mawili, hesabu sekunde inachukua kupumua. Jaribu kuongeza polepole wakati unachukua kupumua kwa hesabu moja au mbili.
Hakikisha usijisumbue au kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu. Hii inaweza kusababisha wewe kunyima oksijeni kwenye ubongo, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu, au kuzimia
Hatua ya 3. Boresha mkao wako
Kuketi na kusimama wima kunaweza kukusaidia kupumua ili mapafu yako yapate nguvu.
Zoezi la kusaidia kupanua uwezo wa mapafu yako, ni kukaa kwenye kiti na mgongo wako umenyooka, na kuinua mikono yako juu ya kichwa chako unapopumua sana
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Ni faida gani kuu ya kupumua kutoka kwa diaphragm?
Itakuruhusu kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu.
Sivyo haswa! Baada ya muda, unaweza kugundua kuwa unaweza kuchukua pumzi ndefu na ya kina, lakini kuna sababu muhimu zaidi ya kupumua kutoka kwa diaphragm badala ya koo. Chagua jibu lingine!
Itasaidia kupumzika mwili wako.
Jaribu tena! Ndio, kupumua kwa undani na polepole inaweza kuwa mbinu madhubuti ya kutafakari. Bado, lengo hapa ni kuondoa sumu kwenye mapafu yako, sio lazima kupumzika mwili. Kuna faida kubwa zaidi. Kuna chaguo bora huko nje!
Itapanua uwezo wako wa mapafu.
Sahihi! Wakati unapumua kutoka koo lako, mapafu yako hayapanuki kikamilifu. Unapopumua kutoka kwa diaphragm, mapafu yako yanapanuka na mwishowe huimarisha kwa muda. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Itaboresha mkao wako.
Karibu! Kwa kweli, kinyume ni kweli. Unapokaa vizuri na kuweka miguu yako chini, una uwezekano mkubwa wa kupumua kwa nguvu, kwa nguvu, kwa hivyo fikiria kurekebisha mkao wako. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 4 ya 5: Kuchunguza Mbinu Mbadala za Uponyaji
Hatua ya 1. Ingiza oregano zaidi kwenye lishe yako
Faida za msingi za Oregano ni kwa sababu ya carvacrol na asidi ya rosmarinic. Misombo yote mawili ni dawa za kupunguza dawa za asili na vipunguzaji vya histamini ambavyo vimeonyesha kuwa na faida kwa njia ya upumuaji na upitishaji wa njia ya pua.
- Mafuta tete katika oregano, thymol na carvacol, yameonyeshwa kuzuia ukuaji wa bakteria hatari kama staphylococcus aureus na pseudomonas aeruginosa.
- Oregano inaweza kutumiwa katika fomu safi au kavu, na matone mawili hadi matatu ya mafuta ya oregano yanaweza kuongezwa kwa maziwa au juisi kila siku.
Hatua ya 2. Mvuke ujitibu na mikaratusi, ambayo ni expectorant
Eucalyptus ni kiungo cha kawaida katika lozenges ya kikohozi na syrups. Inastahili ufanisi wake kwa kiwanja cha expectorant kinachoitwa cineole, ambacho kinaweza kupunguza kikohozi, kupambana na msongamano, na kutuliza vifungu vya sinus vilivyokasirika.
- Ili kutumia kama kuvuta pumzi ya mvuke, ongeza matone machache ya mafuta ya mikaratusi kwa maji ya moto na uvute mvuke hadi dakika 15.
-
Jihadharini: Mafuta ya mikaratusi yanaweza kupungua jinsi ini inavunja dawa haraka. Kuchukua mafuta ya mikaratusi pamoja na dawa zingine kunaweza kuongeza athari na athari zake. Kabla ya kutumia mafuta ya mikaratusi, zungumza na mtoa huduma wako wa afya ili kubaini ikiwa unatumia dawa yoyote inayoweza kutumika.
Dawa kama Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra, na zingine
Hatua ya 3. Chukua maji ya moto kusafisha mapafu yako
Sauna au oga ya maji ya moto huongeza usiri wa jasho, na husaidia mapafu kujiondoa vitu vyenye sumu.
- Hakikisha kunywa maji baada ya kuoga kwa muda mrefu au kutumia muda katika sauna kwa sababu hautaki kuhatarisha kupungua maji mwilini.
- Hakikisha vioo vyovyote vya moto vimesafishwa vizuri ili kuepusha maambukizo yoyote. Joto kali huhimiza ukuaji wa bakteria, na ingawa maji au mazingira yanaweza kunuka sana klorini, ni ngumu kudumisha viwango vya bakteria vya gesi ya klorini iliyoyeyuka katika maji ya moto. Wakati wa kupima, bafu inaweza kupatikana kuwa na viwango vya juu vya klorini, lakini nyingi zinaweza kuwa katika fomu ambayo haina athari kubwa kwa viumbe vinavyochafua.
Hatua ya 4. Tumia peremende kutuliza misuli yako ya upumuaji
Mafuta ya peppermint na peppermint yana menthol, kiungo kinachotuliza kinachojulikana kupumzika misuli laini ya njia ya upumuaji na kukuza kupumua bure.
Iliyounganishwa na athari ya antihistamine ya peppermint, menthol ni dawa ya kupendeza ya kupendeza. Fikiria kutafuna majani ya peppermint mbili hadi tatu (tofauti na matoleo yaliyopangwa) ili kupata faida za haraka zaidi
Kidokezo:
Vivyo hivyo, unaweza kupata afueni kwa kutumia balms ya kifua ya matibabu na inhalants zingine ambazo zina menthol, ambayo inaweza kusaidia kumaliza msongamano.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya mullein
Mmea wa mullein umejulikana kusafisha kamasi na kusafisha mirija ya bronchi. Maua na majani ya mmea wa mullein hutumiwa kutengeneza dondoo la mimea ambayo inaweza kusaidia kuimarisha mapafu.
- Mullein hutumiwa na wataalamu wa mitishamba kusafisha kamasi nyingi kutoka kwenye mapafu, kusafisha mirija ya bronchi, na kupunguza uvimbe uliopo kwenye njia ya upumuaji.
- Unaweza kutengeneza chai ya chai kutoka kijiko kimoja cha mimea kavu na kikombe kimoja cha maji ya kuchemsha.
Hatua ya 6. Angalia licorice
Ikiwa umebanwa, unaweza kupata chai ya mizizi ya licorice kuwa yenye kutuliza. Licorice inadhaniwa kupunguza uvimbe, utando mwembamba wa kamasi, na kupunguza kukohoa.
- Licorice inaweza kusaidia kupunguza koho katika njia ya upumuaji, ikisaidia kufukuzwa kwa kamasi.
- Inafikiriwa pia kuwa na athari za antibacterial na antiviral ambazo zinaweza kusaidia kupambana na maambukizo ya virusi na bakteria.
Hatua ya 7. Tangawizi ni zana yenye nguvu ya kuondoa sumu kwenye mapafu
Hivi sasa inasomwa kwa jukumu lake linalowezekana katika kuzuia saratani zingine, pamoja na saratani ya mapafu, kwani imeonyeshwa kuzuia ukuaji wa seli zingine zisizo za saratani.
- Kutumia chai ya mizizi ya tangawizi iliyochanganywa na limao inaweza kuwezesha kupumua kwa bidii.
- Tangawizi mbichi au iliyopikwa pia inaweza kuboresha mmeng'enyo wa chakula.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 4
Kwa nini ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia mafuta ya mikaratusi?
Mafuta ya Eucalyptus yanaweza kusababisha kichefuchefu na kutapika.
Jaribu tena! Kwa kuzingatia kuwa unavuta eucalyptus, badala ya kuiingiza, haiwezekani kwamba utapata athari kama hiyo. Bado unataka kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu nyumbani, hata hivyo. Jaribu jibu lingine…
Mafuta ya Eucalyptus yanaweza kuingiliana na dawa.
Hiyo ni sawa! Mafuta ya mikaratusi yanaweza kupungua jinsi ini inavunja dawa haraka na mwishowe huongeza athari zao. Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu mvuke ya mikaratusi nyumbani. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Mafuta ya Eucalyptus yanaweza kusababisha shida za kulala.
La! Utapata mafuta muhimu ya mafuta mara nyingi huboresha tabia zako za kulala. Fikiria kuanzisha usambazaji muhimu wa mafuta kwenye chumba chako cha kulala, ingawa sema na daktari wako kabla. Chagua jibu lingine!
Mafuta ya mikaratusi haipaswi kuchukuliwa na wanawake wajawazito.
Sio kabisa! Mikaratusi na mafuta mengine muhimu ni salama kwa wanawake ambao ni wajawazito au wauguzi. Kuna sababu zaidi ya ulimwengu ya kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu mikaratusi nyumbani. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 5 ya 5: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari wako mara moja ikiwa una shida ya kupumua, kama kupumua kwa pumzi
Hizi zinaweza kuwa ishara za maambukizo au hali mbaya ya mapafu, kama vile COPD. Daktari wako anaweza kuamua ni nini kinachosababisha dalili zako na kuagiza matibabu bora. Ikiwa una dalili zifuatazo, fanya miadi ya siku moja na daktari wako au tembelea kituo cha utunzaji wa haraka:
- Kupumua kwa pumzi
- Maumivu wakati wa kupumua
- Kikohozi cha kudumu
- Kikohozi wakati wa mazoezi
- Kupiga kelele
- Kizunguzungu wakati wa shughuli
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia mimea au kuchukua virutubisho
Mimea na virutubisho vingine haviwezi kuwa sawa kwako, haswa ikiwa unatumia dawa. Kulingana na kile unachotumia, mimea au virutubisho vinaweza kuingilia kati dawa unazochukua au kusababisha athari zisizohitajika. Ni bora kujadili chochote unachopanga kuchukua na daktari wako kabla ya kupata idhini yao.
Hatua ya 3. Pata chanjo ili kulinda mapafu yako kutokana na maambukizi
Maambukizi kama homa yanaweza kusababisha kikohozi cha kudumu na inaweza kuharibu mapafu yako. Ili kuzuia hili, pata chanjo yako ya kila mwaka ili kupunguza hatari yako.
- Bado unaweza kupata mafua hata ikiwa umepata mafua. Walakini, watu wengi wanaopata homa baada ya kupokea risasi watapona haraka kuliko ikiwa hawakupata mafua.
- Mbali na chanjo ya homa, daktari wako anaweza kupendekeza chanjo ya nimonia.
Hatua ya 4. Mwambie daktari wako ikiwa umefunuliwa na dutu hatari
Dutu zingine, kama moshi, radoni, na kemikali zinaweza kuharibu mapafu yako. Kwa bahati mbaya, unaweza kukutana na hizi ukiwa kazini au nyumbani. Ikiwa unashuku umekuwa ukipata dutu hatari, zungumza na daktari wako juu ya kile unaweza kufanya ili kukabiliana na athari hizo. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 5
COPD ni ugonjwa unaoendelea, ambayo inamaanisha:
Inathiri viungo kadhaa vya ndani.
Jaribu tena! COPD inaweza kuwa mbaya sana, lakini inaathiri tu mapafu na haswa alveoli. Hautapata COPD katika viungo vingine vyovyote. Nadhani tena!
Inathiri wanawake zaidi kuliko wanaume.
Sio kabisa! COPD inaathiri wanaume na wanawake kwa kiwango sawa, lakini ina athari kubwa kwa wavutaji sigara wa jinsia yoyote. Kuna chaguo bora huko nje!
Inachukua muda kuendeleza.
Sahihi! COPD ni ugonjwa unaoendelea, ikimaanisha kuwa huendelea kwa muda. Kuna njia za kupunguza hatari yako kwa COPD kwa hivyo zungumza na daktari wako na fanya njia zingine zilizotajwa katika nakala hii. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
