Kupata mshtuko inaweza kuwa ya kuchanganyikiwa na ya hatari, kwa hivyo ni muhimu kuwazuia ikiwa unaweza. Matibabu ya kifafa yanalenga kuzuia kifafa kwa sababu hali hiyo haiwezi kuponywa. Walakini, ikiwa wewe au mtu unayemjua ana kifafa, kuna njia anuwai za kufanikiwa kuzizuia. Hii ni pamoja na kupata huduma ya kinga ya matibabu, kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, na kuzuia vichocheo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Huduma ya Matibabu Kuzuia Shambulio
Hatua ya 1. Mwone daktari wako ikiwa unashikwa na kifafa
Ni muhimu kupata huduma ya matibabu haraka iwezekanavyo. Daktari atakuchunguza na kukimbia vipimo ili kujaribu kujua ni nini kinachosababisha mshtuko. Mara tu wanapopata sababu au kukosa vipimo wanavyoweza kutumia kwa uchunguzi, basi watashughulikia dalili zako na watakupa dawa ili kuzuia mshtuko au kupunguza mara ngapi zinajitokeza.
Watu wengine ambao hupata mshtuko na wamegunduliwa na kifafa wana hali hiyo kwa sababu ya kiwewe kwa ubongo au historia ya familia ya hali hiyo. Walakini, ni kawaida sana kuwa sababu ya hali hiyo haijulikani
Hatua ya 2. Weka rekodi ya mshtuko wako na vichocheo vyako
Kudumisha rekodi nzuri ya maandishi ya wakati ulipopata mshtuko na sababu zozote zinazofanana zinaweza kukusaidia wewe na mtoa huduma wako wa afya kutambua vichocheo. Tumia kalenda au mpangaji kuashiria siku uliposhikwa na kifafa, na uliza familia yako ikusaidie kufanya hivyo. Jumuisha katika kila kiingilio wakati na jinsi unavyohisi kabla. Vitu vingine vya kuzingatia ni pamoja na:
- Ulilala kiasi gani usiku uliopita
- Ikiwa ulikuwa na vinywaji vikali na, ikiwa ni hivyo, idadi ya vinywaji
- Ikiwa ulijisikia mkazo
- Ikiwa ungekuwa kwenye kipindi chako (kwa wanawake)
Hatua ya 3. Pata dawa ya dawa ya kuzuia mshtuko
Dawa za kukamata haziponyi hali hiyo lakini zitasaidia kukamata kwako kuwa fupi na kuwa na athari ndogo za kuharibu. Dawa ambayo daktari wako ameagiza itatofautiana, kulingana na ukali wa hali yako na ni aina gani ya kifafa unayo. Hakikisha kujadili athari zinazowezekana na daktari wako na ufuate maelekezo yao kwa karibu. Dawa zingine za kawaida ni pamoja na, lakini hazizuiliki kwa:
- Carbamazepine
- Clobazam
- Diazepam
- Kupingana
- Lorazepam
- Phenobarbital
- Topiramate
- Asidi ya Valporiki
Hatua ya 4. Jadili njia za kuzuia mabadiliko ya homoni ambayo yanaweza kusababisha mshtuko
Mabadiliko ya homoni yanayohusiana na mizunguko ya hedhi na ujauzito yanaweza kuleta mshtuko. Ongea na daktari wako kuhusu ikiwa kuna dawa unazoweza kuchukua ambazo zitazidisha kiwango chako cha homoni.
- Daktari wako anaweza kupendekeza kubadilisha kiasi cha dawa ya kukamata unayochukua kulingana na mahali ulipo katika mzunguko wako wa hedhi.
- Katika hali nyingine, kuchukua progesterone au vidonge vya kudhibiti uzazi inaweza kusaidia kuzuia kifafa.
Hatua ya 5. Fuata mapendekezo ya daktari kwa kuzuia kukamata
Mbali na kuagiza dawa, daktari wako anapaswa kukupa maagizo anuwai juu ya njia zingine za kupunguza mshtuko wako. Hizi zitajumuisha mabadiliko anuwai ya lishe na mtindo wa maisha unapaswa kufanya.
- Dawa ambayo daktari wako anapendekeza inaweza kuathiri vitu kama wiani wa mfupa na usawa wa homoni. Hakikisha kuzungumza kupitia athari mbaya za dawa yoyote daktari wako anapendekeza.
- Ikiwa daktari wako hana ufahamu mwingi au uzoefu na hali yako, waulize rufaa kwa daktari anayefanya hivyo. Kwa ujumla, unapaswa kuona daktari wa neva, ambaye ni daktari aliye na mafunzo maalum ya kutibu shida zinazohusiana na ubongo.
Kidokezo: Ikiwa una mshtuko mwingi na daktari wako wa neva hawezi kudhibiti dalili zako, uliza kuona mtaalam wa kifafa, ambaye ni daktari wa neva anayezingatia kifafa.
Hatua ya 6. Chukua dawa yako kama ilivyoagizwa
Ikiwa daktari wako anakuandikia dawa, hakikisha unachukua kama ilivyoelekezwa. Zingatia sana wakati unachukua dawa na ni kiasi gani unachukua. Hii itahakikisha kuwa dawa iko katika viwango sahihi katika mtiririko wa damu yako wakati wote.
- Ikiwa hautumii dawa yako kwa nyakati sahihi, viwango vinavyobadilika vinaweza kuwa kichocheo cha kukamata.
- Pata tena dawa yako wakati inaisha chini ili usiishie.
Hatua ya 7. Fanya kazi na mtoa huduma wako wa afya na ujizoeze usimamizi
Kumbuka kwamba kuna sababu anuwai ambazo zinaweza kusababisha mshtuko, kwa hivyo ni muhimu kuchukua njia kamili. Fuata mapendekezo ya daktari wako na ujifunze kadiri uwezavyo juu ya usimamizi wa kibinafsi.
Njia ya 2 ya 3: Kutumia Mabadiliko ya Mtindo ili Kuzuia Shambulio
Hatua ya 1. Kula lishe bora, yenye usawa
Chakula chenye usawa ambacho kinajumuisha mafuta na protini zenye afya inaweza kuwa sehemu kubwa ya kuzuia kifafa. Lishe moja ambayo mara nyingi hupendekezwa kwa wale walio na kifafa huitwa lishe ya ketogenic. Hii ni lishe ambayo ina mafuta mengi na protini nzuri na wanga kidogo. Ongea na daktari wako na mtaalam wa lishe ikiwa aina hii ya lishe inaweza kukusaidia.
- Hata ikiwa huwezi kula lishe kali, kama lishe ya ketogenic, fanya juhudi kuboresha mlo wako. Usile vyakula visivyo vya afya, kama sukari, wanga iliyosafishwa, na vyakula vya kusindika, na kula matunda, mboga, protini konda na nafaka.
- Lishe bora itasaidia ubongo wako kufanya kazi vizuri kwa sababu utapata vitamini na virutubisho vyote unavyohitaji. Inaweza pia kupunguza mafadhaiko yako ya mwili, kwani shinikizo la damu linaweza kushuka, kati ya athari zingine nzuri.
Hatua ya 2. Pumzika sana
Mabadiliko katika ratiba yako ya kulala au hisia za kunyimwa usingizi zinaweza kusababisha mshtuko kwa wale walio na kifafa. Zingatia kupata usingizi wa kupumzika kwa kufanya chumba chako cha kulala kupumzika, kwenda kulala saa nzuri, na kuepuka kula au kunywa vichocheo mwishoni mwa mchana.
Kupata raha ya kutosha itaruhusu ubongo wako kufanya kazi vizuri, ikipunguza nafasi ya shida na shughuli za umeme ndani yake
Hatua ya 3. Chukua vitamini na mimea ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya kukamata
Wakati kuna haja ya kuwa na utafiti zaidi wa kisayansi juu ya ufanisi wa mimea na vitamini katika kupunguza kifafa, zingine huhesabiwa kuwa za kusaidia. Wasiliana na daktari wako au naturopath ili kujua ni zipi zinafaa kwa hali yako.
- Vitamini vingine ambavyo vinaweza kusaidia ni pamoja na B-6, E, na magnesiamu.
- Mimea mingine ambayo inaweza kusaidia na hali yako ni pamoja na: kuchoma kichaka, mchanga, hydrocotyle, lily ya bonde, mistletoe, mugwort, peony, scullcap, na mti wa mbinguni.
- Ikiwa unataka kuongeza matibabu ya ziada ambayo hayajaamriwa na daktari wako, ni muhimu kuwaambia juu ya kile unataka kuchukua. Daktari wako ataweza kukuambia ikiwa ni salama na au la. Kwa mfano, kuna mimea, kama vile Wort St.
Kidokezo: Ni muhimu kujadili virutubisho unayopanga kuchukua na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua. Hii inaweza kukusaidia kuzuia mwingiliano wowote hasi na dawa unazochukua.
Hatua ya 4. Imarisha mifupa yako na vitamini D na ufanye mazoezi wakati wa kuanguka
Ingawa hatua hizi hazitazuia kukamata, zinaweza kukukinga na mifupa iliyovunjika ikiwa utapata kifafa na kuanguka chini. Chukua nyongeza ya kila siku ya Vitamini D na lengo la dakika 30 za mazoezi kwa siku 5 au zaidi ya wiki.
Jaribu mazoezi ya aina tofauti hadi utapata kitu unachopenda, kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, kucheza, kupiga ndondi, au kukimbia
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Shambulio kwa Kuepuka Vichochezi
Hatua ya 1. Epuka hali ambazo zinazidisha hisia zako
Sababu za kawaida za kuongezeka zaidi ni pamoja na taa za kung'aa, kutazama Runinga, kucheza michezo ya video au michezo ya kompyuta, na kufanya kazi kwenye kompyuta. Ingawa hali hizi hazitasababisha kukamata kila wakati na hazitasababisha kifafa katika kifafa chote, ni bora kuziepuka ikiwa una historia ya mshtuko unaohusiana na nuru.
Karibu 3% tu ya kifafa wana mshtuko ambao unahusiana na taa zinazowaka
Kidokezo: Ikiwa unahitaji kutumia kompyuta kufanya kazi au unapenda kucheza michezo ya video na hauwezi kuachana nayo, hakikisha kuchukua mapumziko mara nyingi. Angalia mbali na skrini kila dakika chache, funga macho yako, na upumzishe akili zako.
Hatua ya 2. Punguza mafadhaiko yako
Wakati wa kujaribu kuzuia kukamata ni muhimu kutekeleza anuwai ya mazoea ya kupunguza mafadhaiko. Hii inapaswa kujumuisha mchanganyiko wa kujiondoa katika hali zenye mkazo na kutafuta njia za kukabiliana na mafadhaiko mara tu inapoanza.
- Kwa mfano, ni wazo nzuri kufanya shughuli za kupunguza mkazo mara kwa mara. Hii inaweza kujumuisha madarasa ya mazoezi, yoga, kutafakari, kufanya kazi kwenye bustani yako, au kuoga tu kwa moto. Chochote kinachokupumzisha, fanya mara kwa mara.
- Unapaswa pia kutembea mbali na shughuli zinazosumbua au hali ikiwa unaweza. Kwa mfano, usishirikiane na watu wenye hasira au wenye mkazo ikiwa sio lazima. Pia, usichague shughuli ambazo zinasumbua, kama vile michezo yenye ushindani mkubwa au mijadala ya kisiasa.
Hatua ya 3. Usinywe pombe au usitumie dawa za kulevya
Dawa za kulevya zinaweza kusababisha mshtuko mara moja au zinaweza kusababisha mafadhaiko kwa mwili ambayo inaweza kusababisha mshtuko zaidi kwa muda. Katika hali nyingi, unywaji wa pombe yenyewe hausababishi mshtuko lakini ni uondoaji wa pombe ambao unaweza kuwasababisha.
- Kwa kuzingatia, kunywa kila siku chache ni sawa ikiwa mshtuko wako unadhibitiwa vizuri na dawa na umejadiliana na daktari wako. Walakini, kunywa vinywaji 3 au zaidi katika kikao kimoja ni hatari na unywaji pombe kupita kiasi ni hatari zaidi kwa kifafa.
- Dawa zingine zinaonekana kusababisha mshtuko mara nyingi zaidi kuliko zingine. Kwa mfano, kuwa na kafeini wastani ni sawa. Walakini, vichocheo kama kokeini vinaweza kusababisha mshtuko mkubwa mara moja.
- Ikiwa una ulevi wa dawa za kulevya au pombe na una kifafa, ni muhimu kujaribu kuwa na kiasi. Ongea na daktari wako juu ya mikakati mzuri ya kuacha na uombe rufaa kwa mpango wa matibabu au kikundi cha msaada.