Kiharusi cha jua, homa ya joto ambayo husababishwa na kufichuliwa na jua, hufanyika wakati mwili unakosa njia za kujipoa vya kutosha. Uzuiaji sahihi utakusaidia kuepuka mshtuko wa jua, ambayo ni hali mbaya sana na inayohatarisha maisha. Kuna hatua chache rahisi ambazo unaweza kufuata ili kuzuia sababu za kawaida ambazo husababisha mshtuko wa jua, ambayo itakusaidia kuizuia kabisa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuepuka Joto
Hatua ya 1. Kaa nje ya jua moja kwa moja
Sababu ya moja kwa moja ya mshtuko wa jua ni mfiduo wa joto kali na jua. Hatua ya kwanza ya kuzuia mshtuko wa jua ni kukaa nje ya jua moja kwa moja. Hii ni kweli haswa siku za moto. Hakikisha unaweka ngozi yako wazi mbali na jua moja kwa moja iwezekanavyo. Ikiwa lazima uwe nje kwenye jua, vaa kofia au tembea na mwavuli mwepesi.
Safari za pwani na maeneo mengine ya nje ni kawaida katika msimu wa joto. Katika hali hizi, jaribu kujipa kupumzika kutoka jua kadiri uwezavyo. Kaa chini ya mwavuli wa pwani au tembea kwenye duka la karibu na hali ya hewa ili kupunguza shida kutoka kwa joto kwenye mwili wako
Hatua ya 2. Epuka kwenda nje wakati wa joto zaidi wa siku
Wakati hatari zaidi wa siku ni wakati wa mchana hadi mchana wakati ni moto zaidi. Jaribu kutoka nje mapema au baadaye kwa siku ikiwa unataka kufurahiya nje au lazima ufanye kazi nje. Epuka pia kufanya mazoezi ya nje wakati huu wa siku pia. Mazoezi husababisha joto la mwili wako kuongezeka, ambayo itafanya uwezekano wa kupigwa na jua kuwa mbaya zaidi, haswa ikiwa uko kwenye jua moja kwa moja.
Jua ni kali kati ya saa 9 asubuhi hadi 4 jioni. Ukiweza, nenda asubuhi na mapema au baadaye alasiri, wakati miale ya jua sio kali sana
Hatua ya 3. Kupata acclimated
Ikiwa unataka kutumia muda mwingi nje kwenye joto, au ikiwa utalazimika kufanya kazi nje kwenye joto, jipatie hali ya hewa kwanza. Anza na mabadiliko madogo kwenye joto, na ujenge upinzani wako kwa joto lililoinuka ambalo haujazoea. Unapozoea, unaweza kuanza kutumia muda zaidi na zaidi nje, lakini kila wakati kumbuka kuchukua mapumziko kutoka kwa moto ili upumzishe mwili wako.
- Inaweza kuchukua wiki kadhaa kwa mwili wako kuzoea kikamilifu hali ya hewa ya joto, kwa hivyo subira na uichukue polepole.
- Unaweza pia kujiboresha kidogo kwa wakati pia. Zima kiyoyozi ndani ya nyumba yako wakati unajua unakwenda nje baadaye mchana. Hii polepole itaongeza joto la mwili wako na kukusaidia kuzoea joto kabla hata ya kutoka nje.
Hatua ya 4. Epuka nafasi zilizofungwa
Njia nyingine ya kupata mshtuko wa jua ni kuwa katika nafasi iliyofungwa bila mtiririko wa hewa. Hii inaweza kuwa nyumba bila kiyoyozi au mashabiki, gari bila madirisha kufunguliwa, au chumba kingine chochote kidogo, kilichofungwa ambacho hakina harakati nzuri ya hewa. Ikiwa unaishi katika eneo lisilo na kiyoyozi, nunua mashabiki ili kusaidia kuzunguka hewa. Hii itasaidia kupunguza joto na kupunguza joto la mwili wako. Unapaswa pia kufungua windows kwenye chumba, ambayo itakusaidia kuzunguka hewa zaidi pia.
- Kamwe usijiache, mtoto, mpendwa, au mnyama kwenye gari iliyofungwa, hata ikiwa una madirisha chini. Hii inaweza kusababisha shida kubwa kwa sababu hewa ndani ya gari itawaka hadi joto kali sana siku ya joto. Joto ndani ya gari linaweza kupanda hadi 20 ° F (6.7 ° C) kwa dakika 10 tu.
- Miji mingi pia ina nafasi za kupoza za umma wakati wa mawimbi ya joto - angalia mkondoni kuona ikiwa kuna moja karibu nawe.
- Ikiwa hauna au hauwezi kumudu hali ya hewa, jaribu kutumia wakati katika maeneo ya umma ambayo unayo, kama vile maduka makubwa, sinema za sinema, majumba ya kumbukumbu, n.k.
Njia 2 ya 3: Kulinda Mwili wako
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Moja ya sababu kuu ya mwili wako kukumbwa na mshtuko wa jua ni kwa sababu inaishiwa na njia za kujipoa. Hii hufanyika wakati mwili wako unapoacha kutoa jasho, ndio njia ambayo kawaida hupoa. Ili kujiweka na maji ili uweze kutokwa jasho vizuri na kurekebisha joto la mwili wako, unahitaji kunywa maji mengi yenye lishe. Hii ni pamoja na wakati uko nje na wakati unarudi. Kujaza kile ulichopoteza ni muhimu sana.
- Maji ni kitu bora kunywa wakati uko nje au unajiandaa kwenda nje. Pia jaribu vinywaji vya michezo na elektroni zilizoongezwa ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu nje.
- Hakikisha unaanza siku na maji mengi wakati unajua utakuwa nje. Unataka tayari kuwa na maji wakati unatoka nje ili usianze na maji kidogo kuliko unayohitaji.
- Usinywe vileo au vinywaji vyenye kafeini kwa sababu husababisha upungufu wa maji mwilini.
- Lengo la kunywa angalau lita moja ya maji kwa saa moja, au kikombe kila dakika 15.
Hatua ya 2. Vaa nguo nyepesi, zilizo huru
Unapojua kuwa utakuwa nje kwenye joto, hakikisha unavaa nguo ambazo sio za kubana. Wanapaswa kuwa wepesi na katika nyenzo zinazoweza kupumua, kama pamba au kitani. Hii itasaidia kuweka mwili wako poa na kukuwezesha kutoa jasho vizuri.
- Hakikisha huvaa nguo nyingi pia. Uzito wa nguo unaweza kuongeza joto la mwili wako bila ya lazima.
- Vaa mashati ya mikono mirefu ili kulinda ngozi yako ikiwa utaenda nje kwenye jua moja kwa moja kwa muda mrefu, lakini hakikisha shati au suruali unayovaa iko huru na huruhusu ngozi yako kupumua.
Hatua ya 3. Jilinde na kuchomwa na jua
Njia nyingine ambayo unaweza kukuza mshtuko wa jua ni kupitia kuchomwa na jua. Hii ni kwa sababu kuchomwa na jua kunapunguza uwezo wa mwili wako kupoa. Ili kujikinga na kuchomwa na jua, vaa mafuta ya jua wakati wowote utakapokuwa nje kwa jua moja kwa moja. Vaa kinga ya jua pana ambayo ni angalau SPF 30. Tumia tena siku nzima kwa sababu kinga ya jua itatoka kwa jasho, maji, na shughuli. Hii ni kweli haswa pwani, hata ikiwa uko chini ya mwavuli. Unaweza kuchomwa na jua kutokana na mwangaza wa jua kwenye mchanga.
Pia vaa kofia na miwani ikiwa wewe ni nyeti sana au unataka safu ya ziada ya ulinzi
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Uchovu wa Joto
Hatua ya 1. Angalia dalili za uchovu wa joto
Uchovu wa joto ni hali mbaya lakini inayoweza kutibika ambayo hufanya kama mtangulizi wa kiharusi cha joto katika hali nyingi. Ili kuzuia mshtuko wa jua, fahamu dalili za uchovu wa joto. Dalili hizi ni pamoja na kichefuchefu, uchovu, kutapika, maumivu ya kichwa, udhaifu, misuli ya misuli, maumivu ya misuli, na kizunguzungu.
Ukigundua dalili hizi mapema, unaweza kuzitibu na epuka kuendelea na mshtuko wa jua, ambayo ni mbaya zaidi na inahitaji matibabu
Hatua ya 2. Tibu uchovu wa joto
Ukiona dalili za uchovu wa joto, zihudumie nyumbani ili kuzuia hali yako isiwe mbaya. Toka kwenye moto mara moja. Nenda mahali penye baridi na kivuli, ikiwezekana moja yenye kiyoyozi. Pia kunywa maji mengi au vinywaji vyenye sukari na chumvi. Hii itasaidia kurudisha maji yako kwenye wimbo na kuongeza kiwango chako cha elektroliti. Ikiwa una nguo nyingi, ondoa tabaka chache ili kuruhusu ngozi yako kupumua. Jaribu kupaka kitambaa baridi kwenye ngozi yako kusaidia kupunguza joto la mwili wako.
- Usinywe pombe au vinywaji vyenye kafeini. Itafanya hali yako kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa hujisikii vizuri ndani ya dakika 30 hadi saa moja, piga simu kwa daktari wako.
Hatua ya 3. Tafuta huduma ya haraka ya matibabu
Katika hali nyingine, watu binafsi wanaweza kuruka dalili za uchovu wa joto na kwenda moja kwa moja kwa kupigwa na jua ghafla na bila onyo. Unapaswa kutafuta huduma ya haraka ikiwa ghafla una dalili za mshtuko wa jua. Dalili hizi ni pamoja na joto la juu la mwili, ukosefu wa jasho, nyekundu, moto, na ngozi kavu kavu, kupumua kwa shida, mapigo ya haraka, kuona ndoto, kuchanganyikiwa, tabia isiyo ya kawaida, kuchanganyikiwa, fadhaa, na mshtuko.
- Katika visa vingine adimu, unaweza pia kuingia kwenye fahamu.
- Ikiwa mtu unayemjua anaugua jua, unaweza kumsaidia kupoa wakati unasubiri huduma za dharura. Waingize ndani ya nyumba au kwenye eneo lenye kivuli, ondoa mavazi ya ziada, na upoze mtu huyo kwa njia yoyote unayoweza. Hii inaweza kujumuisha kuwapa oga ya baridi, kunyunyizia maji baridi, au kutoa pakiti ya barafu au baridi, kitambaa cha mvua kwenye maeneo ambayo hudhibiti joto, kama vile kichwa, shingo, kwapa, na kinena.
