Ingawa unaweza kuonekana sawa kimwili, kudumisha mshtuko haipaswi kuchukuliwa kidogo. Angalia daktari haraka iwezekanavyo ili kutathmini ukali wa mshtuko. Ili ubongo wako ujiponye, kupumzika ni muhimu. Utahitaji kupumzika kutoka kwa shughuli zote za mwili na akili. Unaweza pia kuhitaji kupumzika kutoka kazini au shuleni ili kuhakikisha mchakato mzuri wa kupona. Kudumisha afya yako pia ni sehemu muhimu ya mchakato wa kupona.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Pumziko la Akili na Kimwili
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako haraka iwezekanavyo
Dalili zingine za kawaida za mshtuko ni pamoja na kupoteza fahamu kwa muda, kuchanganyikiwa, kizunguzungu, na amnesia. Dalili zingine ni pamoja na kupigia masikio, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kutapika, hotuba iliyokatizwa, jibu la kuchelewa kwa maswali, mabadiliko ya tabia, na kuharibika kwa usawa.
- Tafuta matibabu ya dharura ikiwa utapoteza fahamu baada ya kugonga kichwa chako.
- Haraka utapata msaada, kupona kwako kutakua haraka.
Hatua ya 2. Tathmini ukali wa mshtuko
Daktari wako atathmini ukali wa mshtuko kulingana na dalili zako. Ikiwa, baada ya kugonga kichwa chako, unahisi umechanganyikiwa na haujapoteza fahamu, basi umepata mshtuko mdogo. Ikiwa huwezi kukumbuka kile kilichotokea, au kubaki umeduwaa kwa zaidi ya dakika 20, basi unaweza kuwa na mshtuko wa wastani.
Ikiwa unapoteza fahamu na haukumbuki kile kilichotokea kabla ya mshtuko, basi unaweza kuwa umepata mshtuko mkali
Hatua ya 3. Kulala kwa angalau masaa 8 kwa usiku
Kulala ni jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya kusaidia ubongo wako kupona baada ya mshtuko. Itasaidia ubongo wako kurekebisha uharibifu ambao umefanywa kwake. Ili kuhakikisha kupumzika kwa usiku mzuri, epuka vichocheo kama kafeini na pombe, pamoja na vyakula vyenye mafuta, ambavyo vinaweza kusababisha mmeng'enyo wa chakula.
- Ikiwa umepata uharibifu wa ubongo wastani kwa sababu ya mshtuko, inaweza kuwa salama kwako kulala zaidi ya masaa machache kwa wakati. Hakikisha daktari wako anakubali ratiba yako ya kulala.
- Ikiwa unapata shida kulala, wasiliana na daktari wako.
Hatua ya 4. Chukua usingizi siku nzima
Unapochoka siku nzima, usipinge hamu ya kulala. Hii ndio njia ya mwili wako kujiambia kuwa inahitaji kupumzika ili kupona. Jaribu kupunguza usingizi wako kwa dakika 20 hadi 30. Kulala kwa muda mrefu kunaweza kuvuruga hali yako ya kulala usiku.
Hatua ya 5. Epuka shughuli zinazohitaji mwili
Kuhitaji shughuli za mwili kunaweza kupunguza kasi ya kupona kwako na kuzidisha dalili zako. Epuka shughuli kama vile kuendesha gari, P. E. madarasa, mazoezi, shughuli za ngono, na kucheza michezo, haswa michezo ambayo inaweza kusababisha mshtuko mwingine. Epuka pia kufanya kazi nzito za nyumbani kama kusafisha bafu, kusafisha sakafu, kupika na kuosha vyombo.
- Uliza rafiki au mtu wa familia ikiwa anaweza kukupikia chakula chako wakati wa siku zako za kwanza za kupona.
- Ongea na daktari wako juu ya faida na hasara za kufanya mazoezi au kurudi kwenye mazoezi ya michezo.
Hatua ya 6. Pumzika kutoka kwa shughuli za akili
Kwa sababu mshtuko huathiri kazi za utambuzi wa ubongo, shughuli za akili zinazodhuru zinaweza pia kupunguza kasi ya kupona kwako na kuzidisha dalili zako. Kuangalia Runinga, kutumia mtandao, kusoma, kufanya kazi ya nyumbani, kulipa bili, kusawazisha kitabu chako cha kuangalia, na kucheza michezo ya video ni shughuli nzito ambazo unapaswa kuepuka. Ili kusaidia kupitisha wakati, sikiliza muziki unaotuliza.
- Kwa kuongeza, epuka kufanya kazi nyingi. Zingatia shughuli moja kwa wakati badala yake.
- Epuka shughuli hizi hadi daktari atakapokupa maendeleo.
Hatua ya 7. Epuka kufanya maamuzi makubwa
Maamuzi makubwa yataweka mkazo sana kwenye ubongo wako wa kupona. Subiri hadi utakapopona kabisa kabla ya kufanya maamuzi makubwa ya kibinafsi, ya kitaalam, au ya kifedha. Ikiwa uamuzi hauwezi kusubiri, muulize rafiki unayemwamini au mtu wa familia akusaidie.
Hatua ya 8. Chukua maelezo kukusaidia kufuatilia shughuli zako za kila siku
Kwa sababu mshtuko huathiri kumbukumbu ya muda mfupi, weka pedi na penseli nawe kokote uendako. Andika habari muhimu ambayo utahitaji kukumbuka baadaye. Pia andika vikumbusho na vitu ambavyo unahitaji kufanya kwa siku au wiki.
Chukua daftari nawe mpaka kumbukumbu yako iwe bora
Sehemu ya 2 ya 3: Kurudi Kazini au Shule pole pole
Hatua ya 1. Uliza likizo kutoka kazini au shuleni
Kulingana na ukali wa mshtuko, daktari wako anaweza kuagiza siku chache kwa wiki chache kutoka kazini au shuleni kama sehemu ya mchakato wako wa kupona. Wacha bosi wako na / au waalimu wajue kuwa umekuwa na mshtuko na kwamba daktari wako amekuandikia likizo. Wape dokezo kutoka kwa daktari wako kama uthibitisho wa utambuzi na dawa.
- Muulize daktari wako jinsi unaweza kumsaidia bosi wako kuelewa kilichotokea.
- Ikiwa uko shuleni, fanya kazi na waalimu wako ili uone jinsi unavyoweza kutengeneza wakati wowote wa darasa uliokosa ukiwa bora, iwe ni kupitia kazi ya ziada au shule ya majira ya joto.
- Tumia wakati wako wa likizo au mgonjwa ikiwa unahitaji.
- Katika hali nyingine, unaweza kuhitaji kutoa barua ya likizo ya matibabu kwa mwajiri wako ili upate likizo.
Hatua ya 2. Punguza mzigo wako wa kazi
Mara tu daktari wako akikupa taa ya kijani kurudi kazini au shuleni, epuka kuchukua mahali ulipoishia. Muulize bosi wako kama wanaweza kumpa mtu mwingine miradi yako ya kiafya na kiakili. Vinginevyo, angalia ikiwa ni sawa ikiwa unafanya kazi nusu-siku tu hadi utakapopona kabisa.
- Ikiwa uko shuleni, muulize mwalimu wako ikiwa anaweza kukupunguzia mzigo wa kazi ya nyumbani.
- Unaweza kuhitaji kupunguzwa mzigo wa kazi kwa siku chache hadi wiki, kulingana na ukali wa mshtuko wako.
Hatua ya 3. Rudi kwenye shughuli zako za kawaida
Mara dalili zako zitapotea, daktari wako atatathmini maendeleo ya kupona kwako. Ikiwa umepona kabisa, basi ni sawa kurudi kwenye shughuli zako za kawaida za kazi na shule.
- Ikiwa dalili zako zinarudi baada ya kurudi kwenye shughuli zako za kawaida, hakikisha kuwasiliana na daktari wako.
- Wakati unachukua kupata ahueni kamili inategemea ukali wa mshtuko, na vile vile ulitibiwa hivi karibuni baada ya kudumisha mshtuko. Ikiwa uliendeleza mshtuko mdogo hadi wastani, inaweza kuchukua wiki 1 hadi 2 kupona. Ikiwa mshtuko wako ni mkali zaidi, inaweza kuchukua wiki 3 hadi mwezi kupona kabisa.
- Ikiwa ulitibiwa baadaye badala ya mapema, inaweza kukuchukua wiki 1 hadi 2 za ziada kupona.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Afya Yako Wakati wa Kupona
Hatua ya 1. Kula milo 3 yenye afya kwa siku
Kama kulala, lishe pia ni muhimu katika mchakato wa kupona. Kila mlo unapaswa kuwa na sehemu ya protini, nyuzi, na matunda au mboga. Epuka vyakula vyenye sukari nyingi na mafuta kama chakula kisicho na maana, pipi, na chakula cha haraka.
- Kwa mfano, kula mayai 2, bakuli la shayiri, na peach kwa kiamsha kinywa.
- Kula sandwich ya Uturuki au kuku na parachichi, nyanya, na lettuce kwa chakula cha mchana.
- Kwa chakula cha jioni, kula kuku ya rotisserie na upande wa broccoli na mchele.
- Vyakula vilivyo na magnesiamu na asidi ya mafuta ya omega-3, kama EPA na DHA, inaweza kukusaidia kupona kutoka kwa mshtuko.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako ikiwa virutubisho vinaweza kukusaidia kupona
Wakati mwingine, daktari anaweza kupendekeza uchukue virutubisho, kama dondoo ya brokoli, seleniamu, vitamini B3, C, na D, glutathione, N-acetyl-L-cysteine (NAC), na curcumin. Vidonge hivi vinaweza kupunguza uvimbe na kusaidia kulisha ubongo wako. Kamwe usianze regimen ya kuongezea bila kuzungumza na daktari wako kwanza.
Hatua ya 3. Epuka pombe, dawa za kulevya, na kafeini
Pombe na kafeini zinaweza kupunguza kasi ya mchakato wako wa kupona au kuzidisha dalili zako. Dawa zote haramu na dawa za kaunta ambazo daktari wako hajakubali zinaweza pia kupunguza mchakato wa kupona. Wanaweza hata kukuweka katika hatari ya kuumia zaidi. Epuka haya hadi daktari atakaposema ni sawa.
Ikiwa wewe ni mraibu wa dawa ya kulevya, unaweza kuhitaji kufanya kazi na mshauri wa dawa kukusaidia kupitia mchakato wa kupona
Hatua ya 4. Chukua dawa zako kama ilivyoagizwa
Dawa pekee ambazo unapaswa kuchukua ni zile ambazo daktari wako ameagiza au kuidhinisha. Zichukue kama ilivyoelekezwa. Usiache kutumia dawa zako mpaka daktari atakaposema ni salama kufanya hivyo.
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari wako kutathmini tena dalili zako
Daktari wako atataka kukuona baada ya wiki 1 hadi 2 kutathmini kupona kwako. Hata ikiwa unajisikia vizuri, hakikisha kufuata daktari wako. Daktari wako atakagua mchakato wako wa kupona na atatoa mapendekezo kulingana na maendeleo yako.
