Ganzi katika miguu na vidole vyako vinaweza kusababishwa na hali nyingi tofauti na mara nyingi hufuatana na hisia ya kuchochea. Unyogovu unaweza kuwa ngumu kama mguu wako kwenda kulala au mbaya kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa sklerosisi. Ni muhimu kushughulikia ganzi miguuni na miguuni kwa sababu haiwezi kuathiri tu uwezo wako wa kutembea, lakini pia inaweza kuwa dalili ya hali mbaya zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Usikivu wa Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Pata kusonga mbele
Mara nyingi kufa ganzi kwa miguu au vidole hutokea wakati umekaa au umesimama sehemu moja kwa muda mrefu. Njia bora ya kuondoa aina hii ya ganzi ni kuchochea mzunguko katika mguu kwa kuzunguka. Jaribu kwenda kwa kutembea kwa muda mfupi, au hata kusogeza tu mguu wako wakati unakaa.
- Mbali na kukusaidia kuondoa ganzi ya mara kwa mara, mazoezi ya kawaida pia yanaweza kusaidia kuzuia ganzi mahali pa kwanza. Jaribu kuingiza mazoezi ya mwili katika ratiba yako ya kila siku, hata ikiwa ni mwendo mfupi tu.
- Mazoezi ya athari kubwa kama kukimbia inaweza kusababisha ganzi kwa miguu na vidole kwa watu wengine, kwa hivyo jaribu mazoezi ya athari ya chini kama kuogelea au baiskeli.
- Nyoosha vizuri kabla ya mazoezi, vaa viatu sahihi vya mazoezi, na fanya mazoezi kwenye nyuso za kiwango.
Hatua ya 2. Badilisha nafasi
Usikivu mara nyingi husababishwa na nafasi za kuketi ambazo zinabana neva kwenye miguu yako na / au miguu. Epuka kukaa kwa miguu yako au kuvuka miguu yako kwa muda mrefu.
Ikiwa lazima ukae kwa muda mrefu, unaweza kutaka kujaribu kuinua miguu yako mara kwa mara ili kuongeza mtiririko wa damu
Hatua ya 3. Ondoa nguo zilizobana kupita kiasi
Suruali kali, soksi, au mavazi mengine yaliyovaliwa sehemu ya chini ya mwili wako yanaweza kuzuia damu kutoka kwa miguu yako, ambayo inaweza kusababisha ganzi. Ondoa au fungua vitu hivi ili kuruhusu mtiririko bora wa damu.
Hatua ya 4. Massage mguu
Kusafisha kwa upole eneo ganzi la mguu wako inaweza kusaidia kuongeza mzunguko na kufanya ganzi ya mara kwa mara iende haraka.
Hatua ya 5. Joto miguu yako na blanketi yenye joto au pedi ya kupokanzwa
Mfiduo wa baridi inaweza kusababisha ganzi na kuchochea. Jipatie miguu yako ili kuondoa ganzi.
Hatua ya 6. Vaa viatu sahihi
Viatu virefu au viatu ambavyo vinabana vidole vinaweza kusababisha ganzi. Unaweza pia kupata ganzi ikiwa unavaa viatu vidogo sana kwako, haswa wakati wa kufanya mazoezi. Chagua viatu vizuri vinavyokufaa vizuri. Insoles zinaweza kusaidia kutengeneza viatu vyako vizuri zaidi.
Hatua ya 7. Jua wakati wa kuona daktari wako
Kuficha mara kwa mara kwa miguu au vidole kawaida sio jambo kubwa, haswa wakati kuna sababu dhahiri, kama vile nafasi ya kukaa vizuri au mavazi ya kubana. Ikiwa, hata hivyo, unapata ganzi mara kwa mara, au ikiwa inakaa kwa zaidi ya dakika chache, unapaswa kuona daktari ili kuhakikisha kuwa hakuna sababu za msingi.
- Tafuta matibabu ya dharura ikiwa mguu wako ganzi unaambatana na dalili kama vile udhaifu, kupooza, kupoteza kibofu cha mkojo au kudhibiti utumbo, au kuteleza kwa hotuba.
- Mimba mara nyingi husababisha uvimbe wa miguu na vidole, ambavyo vinaweza kusababisha ganzi. Ikiwa daktari wako atakuambia kuwa kufa ganzi kunatokana na ujauzito na sio kwa hali nyingine yoyote, fuata mapendekezo ya kutuliza ganzi mara kwa mara.
Njia ya 2 ya 3: Kukabiliana na ganzi inayohusiana na ugonjwa wa sukari
Hatua ya 1. Pata utambuzi
Ugonjwa wa kisukari ndio sababu ya kawaida ya kufa ganzi kwa miguu na vidole. Husababisha ganzi kwa kuharibu mishipa na kwa kusababisha mzunguko mbaya kwa miguu yako. Ganzi mara nyingi ni moja ya dalili za kwanza za ugonjwa wa sukari, kwa hivyo unapaswa kuzungumza na daktari wako na upimwe mara moja ikiwa una ganzi ya kawaida ambayo haina sababu nyingine dhahiri.
- Unyonge unaweza kuwa mbaya sana kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari kwa sababu inaweza kuwafanya wasisikie maumivu miguuni yanayosababishwa na vitu kama joto, kuchomwa, au malengelenge.
- Kupungua kwa mzunguko pia inamaanisha kuwa miguu ya mtu huyo itapona polepole sana, kwa hivyo maambukizo ni wasiwasi mkubwa. Kwa sababu hii ni muhimu sana utunze miguu yako vizuri ikiwa una ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 2. Simamia ugonjwa wako wa sukari
Kuweka viwango vya glukosi yako ya damu ni njia bora ya kuzuia maswala ya mzunguko na ugonjwa wa neva, ambazo zote zinaweza kusababisha ganzi, ikiwa una ugonjwa wa sukari. Tengeneza mpango na daktari wako anayekufanyia kazi.
- Angalia sukari yako ya damu mara kwa mara na mita ya sukari ya damu na ujipime viwango vya A1C mara kadhaa kila mwaka.
- Ijapokuwa ganzi miguuni mwako na dalili zingine za ugonjwa wa sukari zinaweza kufanya iwe ngumu kufanya mazoezi, jitahidi kubaki hai. Lengo la dakika 30 za mazoezi kila siku, iwe ni kwenda kwenye mazoezi au kutembea juu na chini kwa ngazi za nyumbani.
- Kula lishe bora, yenye usawa ikiwa ni pamoja na matunda, mboga, nafaka nzima, maharagwe, samaki, na maziwa yenye mafuta kidogo. Jitahidi sana kuzuia vyakula vinavyochochea spikes za sukari kwenye damu, kama kuki na soda.
- Chukua dawa zako zote, kama vile insulini, mara kwa mara.
- Uvutaji sigara unaweza kuzidisha dalili za ugonjwa wako wa sukari, kwa hivyo muulize daktari wako msaada wa kuacha.
Hatua ya 3. Punguza uzito
Paundi za ziada na unene kupita kiasi zinaweza kuchangia kufa ganzi kwa miguu na vidole vyako, kwa hivyo uliza daktari wako kwa vidokezo juu ya kupoteza uzito wa afya kusaidia kupunguza dalili zako.
Kupunguza uzito pia inaweza kukusaidia kupunguza shinikizo la damu, ambayo inaweza pia kusaidia kupunguza ganzi. Ikiwa kupoteza uzito haitoshi kupata shinikizo la damu yako chini ya udhibiti, fikiria kuzungumza na daktari wako juu ya dawa
Hatua ya 4. Tumia bidhaa iliyoundwa kwa utunzaji wa miguu ya ugonjwa wa kisukari
Bomba la kubana na soksi husaidia kuchochea mzunguko, ambayo inaweza kupunguza ganzi. Lotion maalum ambayo ina capsaicin pia inaweza kukupa raha kutoka ganzi.
Hatua ya 5. Fuata vidokezo vya misaada ya ganzi mara kwa mara
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, bado unaweza kufaidika na baadhi ya njia zilizopendekezwa kwa kupumzika kwa ganzi ya mara kwa mara, kama vile kusonga miguu yako, kuinua miguu yako, kusugua miguu yako, na kutumia mikunjo ya joto. Wakati mbinu hizi zinaweza kukupa utulivu wa muda kutoka kwa dalili zako, kumbuka kuwa hazitaponya ugonjwa wa msingi, kwa hivyo bado unahitaji kuwa macho juu ya kudhibiti ugonjwa wako wa sukari na kutunza miguu yako.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako kuhusu matibabu mbadala
Masomo mengine yameonyesha faida kwa kupumzika na matibabu ya biofeedback, pamoja na tiba ya anodyne, katika matibabu ya ganzi la mguu linalohusiana na ugonjwa wa sukari. Matibabu haya hayawezi kufunikwa na bima yako, lakini inaweza kuwa na thamani ya kuchunguza ikiwa hakuna kitu kingine kinachofanya kazi ili kupunguza ganzi yako.
Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa kushughulikia ganzi yako, ingawa kuna uwezekano kuwa matumizi ya lebo isiyo ya lebo
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Unyong'onyezi sugu Unaosababishwa na Masharti mengine
Hatua ya 1. Pata matibabu ya majeraha
Majeruhi kwa miguu, vidole, vifundoni, kichwa, au mgongo inaweza kusababisha ganzi kutokea. Daktari wa mifupa, daktari wa neva, au tabibu anaweza kutibu jeraha lako ili kupunguza ganzi.
Hatua ya 2. Jadili dawa zote na daktari wako
Dawa za chemotherapy mara nyingi husababisha ganzi katika ncha, kama vile dawa zingine nyingi za dawa kwa hali anuwai. Ikiwa unapoanza kupata ganzi baada ya kuanza dawa mpya, jadili na daktari wako ili uone ikiwa faida za dawa huzidi athari. Kunaweza kuwa na dawa nyingine inayopatikana kutibu hali yako ambayo haitakuwa na athari sawa.
Kamwe usiache kuchukua dawa zako bila kujadili kwanza na daktari wako. Kwa dawa zingine, utahitaji kupunguza kipimo chako pole pole
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya vitamini
Ukosefu wa vitamini B12 au vitamini vingine vinaweza kusababisha ganzi yako. Pata mtihani wa damu ili uangalie upungufu wa vitamini, na uanze kuchukua virutubisho vilivyopendekezwa ikiwa una upungufu wowote.
Hatua ya 4. Chukua dawa kwa hali sugu
Ganzi la kudumu kwa miguu na vidole inaweza kuwa dalili ya idadi yoyote ya hali ya msingi, pamoja na ugonjwa wa sclerosis, ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa Lyme, na mengi zaidi. Kuchukua dawa kutibu hali ya msingi inaweza kusaidia kupunguza ganzi kwenye miguu yako.
- Ikiwa haujagunduliwa na hali yoyote sugu, ganzi kwa miguu na vidole inaweza kuwa ishara ya kwanza. Hakikisha kujadili dalili zako zote na daktari wako ili ajue ni vipimo vipi vya kuendesha.
- Ikiwa tayari una uchunguzi, lakini kufa ganzi ni dalili mpya, hakikisha kuileta katika uteuzi wa daktari wako ujao ili kujua ikiwa kuna dawa za ziada unazopaswa kuchukua au matibabu mengine ambayo unapaswa kufuata.
Hatua ya 5. Punguza unywaji wako wa pombe
Unywaji mkubwa wa pombe unaweza kusababisha hisia za kufa ganzi kwa miguu, pamoja na miguu na vidole. Kupunguza ulaji wako wa pombe mara kwa mara kunaweza kusaidia kuzuia ganzi.
Hatua ya 6. Tibu dalili
Ikiwa tayari unachukua hatua zote muhimu kutibu sababu ya msingi ya ganzi miguuni mwako, lakini ganzi halipunguki, jaribu kufuata hatua za kupunguza ganzi ya mara kwa mara. Ingawa njia hizi hazitaponya hali yako, kufanya vitu kama kuinua miguu yako, kutumia mikunjo ya joto, kupiga miguu, na kuzunguka kunaweza kusaidia kupunguza dalili kwa muda.
