Ili kukomesha jicho linalokasirika au mwasho wa mwili, fikiria ni nini kinachoweza kusababisha. Tembelea daktari wako kudhibiti hali yoyote mbaya ya matibabu na uone ikiwa dawa yako yoyote inaweza kulaumiwa. Jaribu kupata usingizi zaidi na kupunguza kafeini, ambayo inaweza kuwa na lawama kwa kupindika kwako. Weka unyevu na upumzishe macho yako iwezekanavyo ili kupambana na kushona kwa macho.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutawala Sababu Zito
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako
Wakati misuli ya misuli ni ya kawaida na mara nyingi huwa mbaya, wakati mwingine inaweza kuwa ishara ya ugonjwa mbaya. Tembelea daktari wako ikiwa machafuko yako hudumu zaidi ya wiki chache au kuanza kuzuia maisha yako. Wanaweza kujaribu hali mbaya, kama vile:
- Kupooza kwa Kengele.
- Multiple Sclerosis (MS).
- Ugonjwa wa Tourette.
- Glaucoma.
- Shida za autoimmune kama vile Lupus.
- Usawa wa elektroni, ambayo inaweza kuathiri viungo vyako.
Hatua ya 2. Muulize daktari wako akutathimini kwa Ugonjwa wa Mguu Unaopumzika
Kujikunyata mara kwa mara miguuni kunaweza kuwa ni kwa sababu ya Ugonjwa wa Mguu Unaopumzika (RLS), hali ambayo inasababisha hamu ya kuepukika ya kusogeza miguu yako ya chini. Uliza daktari wako kutathmini mguu wako ukigongana, licha ya ukweli kwamba hakuna mtihani halisi uliopo kutambua RLS. Kulingana na ukali wa dalili, daktari anaweza kukuandikia dawa ya kuzuia mshtuko au virutubisho vya chuma ili kupunguza dalili.
- RLS nyepesi inaweza kupunguzwa na mabadiliko rahisi ya maisha, kama vile kulala zaidi.
- Hakikisha kumpa daktari maelezo sahihi juu ya ukali na muda wa kupindika kwa mguu wako.
Hatua ya 3. Chukua dawa yoyote unayotumia
Kuna dawa kadhaa ambazo zinaweza kusababisha kusokota wakati unazitumia. Dawa za kukandamiza, baridi na dawa za mzio, na matibabu ya kichefuchefu zinaweza kuchangia kupindika kwa macho na mwili. Zingatia dawa zote unazozungumza, maagizo yote na ya kaunta, na uliza daktari wako ni yupi anaweza kuwa mkosaji.
Hatua ya 4. Shughulikia maswala yoyote ya afya ya akili ambayo unaweza kuwa unakabiliwa nayo
Dhiki, wasiwasi, na maswala mengine ya kisaikolojia yanaweza kusababisha machafuko au kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unakumbana na macho au mwili, fikiria kutathmini afya yako ya akili kwa kutembelea mtaalamu wa mazungumzo, mtaalamu wa magonjwa ya akili, au mshauri. Wasiliana na rasilimali za mkondoni zinazotolewa na idara ya huduma za afya ya serikali yako, au wasiliana na vituo vya afya vya vyuo vikuu vya karibu ili kujua kuhusu huduma zinazotolewa na idara zao za saikolojia au za akili.
Njia ya 2 kati ya 3: Kuondoa Matapeli wa Mwili wa Benign
Hatua ya 1. Pata masaa 7-8 ya kulala usiku
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha shida anuwai za kiafya na kupunguza utendaji wako wa ubongo wakati wa mchana. Ukosefu huu wa usingizi unaweza kusababisha au kuchangia kutikisika kwa macho na mwili. Lengo kupata masaa 7-8 ya usingizi kwa usiku kwa kwenda kulala mapema, epuka kulala wakati wa mchana, na kuzima simu yako na vifaa vya elektroniki karibu na wakati wa kulala.
Ikiwa unahitaji kulala kidogo, punguza kwa dakika 30 ili uweze kulala vizuri usiku
Hatua ya 2. Punguza kafeini
Athari ya kusisimua ya kafeini inaweza kuweka mfumo wako mkuu wa neva katika kupita kiasi, na kusababisha kupindika kwa macho na mwili. Ili kuacha kugugumia, punguza ulaji wako wa kafeini ya kila siku na uiweke chini ya 400 mg kwa siku. Tafuta njia mbadala za kuongeza nguvu kwa kahawa, kama chai ya kijani.
Kiwango cha juu kinachopendekezwa cha ulaji wa kafeini (400 mg) sawa na vikombe 4 vidogo vya kahawa ya kawaida
Hatua ya 3. Chukua nyongeza ya magnesiamu
Upungufu wa magnesiamu ni sababu ya kawaida ya kupindika kwa mwili na inaweza kugunduliwa kwa urahisi na vipimo vya damu. Uliza daktari wako ikiwa virutubisho vya magnesiamu vitakuwa sawa kwako. Vinginevyo, ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye magnesiamu kama mchicha, shayiri, na mlozi.
Vidonge vya magnesiamu vinapatikana kwenye kaunta katika maduka ya dawa na maduka ya chakula ya afya
Njia ya 3 kati ya 3: Kuacha Kupindika kwa Jicho la Benign
Hatua ya 1. Tumia machozi bandia kutibu macho makavu
Macho makavu, yanayosababishwa na lensi za mawasiliano, mzio, dawa, au umri, inaweza kusababisha kutetemeka. Wathirishe kwa kutumia matone ya machozi bandia, yanayopatikana katika duka za dawa. Tumia matone machoni pako wakati wowote unapopata kusinyaa, au wakati wanahisi kavu.
Hatua ya 2. Epuka shida ya macho wakati wa mchana
Unyogovu wa macho unaweza kusababisha kope zako kuponda, na kusababisha kutetemeka. Weka macho yako salama kutokana na shida kwa kuvaa U. V. miwani ya jua kwa siku nzuri, na kuchukua mapumziko ya mara kwa mara kutoka kwa skrini za kompyuta, simu, na runinga. Ikiwa una shida ya kuona, kila mara vaa glasi au anwani zako za dawa unapojaribu kusoma.
Hatua ya 3. Pumzika macho yako kila dakika kumi
Macho yako hushughulika na shida nyingi wakati wa mchana, haswa ikiwa unatumia siku yako mbele ya kompyuta. Jitahidi kuchukua mapumziko kila dakika 10 ili kupumzika macho yako. Funga macho yako kwa sekunde kadhaa, kisha uzingatia kitu kilicho mbali. Hii itarekebisha maono yako na kupumzika misuli yako ya macho.
