Misophonia inamaanisha "kuchukia sauti." Ni hali ambayo huwezi kuvumilia sauti zingine (pia huitwa "sauti za vichocheo") na unaweza kujibu sauti hizi kwa njia kali, kama vile kwa kuepuka hali au kumlilia mtu anayetoa sauti. Ingawa ripoti za misophonia zimeongezeka zaidi ya miaka, misophonia haieleweki vizuri na jamii ya matibabu kwa sababu ni masomo machache tu ambayo yamefanywa juu yake hadi sasa. Ikiwa unafikiria kuwa unaweza kuwa na misophonia, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kujua.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujitambua na Misophonia
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unajali sauti fulani
Sauti yoyote inaweza kuwa ya kusumbua kwa mtu aliye na misophonia. Kawaida, hizi ni sauti ambazo watu wengine hawatambui au huwachukiza kawaida. Pia ni sauti ambazo watu wengine hufanya, kama vile kugonga kwenye meza au dawati, kubonyeza kalamu, kutafuna chakula, au kubana mdomo.
Ikiwa unajali sana sauti fulani, basi unaweza kuwa na misophonia
Hatua ya 2. Tafsiri majibu yako kwa sauti hizi
Tofauti kuu kati ya mtu ambaye ana shida ya misophonia na mtu ambaye amekuza aina nyingine ya unyeti wa sauti ni athari ya mtu kwa sauti. Kwa kawaida, mtu mwenye misophonia hukasirika na kukasirika, mara nyingi anapiga kelele na kulia wakati wanakutana na sauti hizi, au anapambana na shida kubwa kudhibiti hisia zao. Jiulize maswali yafuatayo:
- Je! Unahisi hofu, hofu, hofu, hasira, au kama unapigwa kofi wakati unasikia sauti?
- Je! Unataka kupiga kelele kwenye chanzo kuacha au kuwa kimya?
- Je! Kelele husababisha wewe kufikiria au kutenda kwa fujo (pigana majibu)?
- Je! Unahisi hitaji la kutoka mbali na chanzo cha sauti (majibu ya ndege)?
Hatua ya 3. Tambua ikiwa majibu yako ni misophonia au kero tu
Majibu ya kuchochea sauti yanaweza kutofautiana katika kiwango cha nguvu kwa watu wenye misophonia. Walakini, ikiwa unasumbuliwa na hali hii, utapata hamu kubwa ya kuzuia au kuondoa sababu ya sauti ya kichocheo.
- Watu ambao wanakabiliwa na misophonia huguswa na sauti hizi na vita au jibu la kukimbia. Kuna haja kubwa kwao kuondoa sababu ya sauti au kujiondoa kutoka kwa chanzo. Wanaweza hata kutumia vurugu katika visa hivi.
- Ikiwa umekerwa na sauti, lakini ni rahisi kwako kuipuuza, labda hauna misophonia.
Hatua ya 4. Hakikisha kuwa sauti ni za kweli
Unaweza pia kutaka kuhakikisha kuwa sauti inatokea kweli, kama vile kuuliza rafiki ikiwa anaweza pia kuisikia. Ikiwa unasikia sauti ambayo haipo, basi unaweza kuwa na maoni ya ukaguzi. Hii inaweza kuonyesha hali mbaya zaidi, kama vile dhiki.
Mwone daktari wako mara moja ikiwa unafikiria kuwa unaweza kusikia sauti ambazo hazipo kabisa
Hatua ya 5. Amua ikiwa una sauti maalum za kichocheo
Sauti za kuchochea ni sauti ambazo husababisha mtu mwenye misophonia kupata hasira kali au hasira, hata ikiwa sauti zinaonekana kuwa ndogo kwa wengine. Sauti hizi, kwa mtu aliye na misophonia, hazivumiliki na haziwezi kuvumilia kuzisikiliza.
- TahadhariWataalam wengine wanaamini kuwa kusoma tu juu ya sauti zingine za kichocheo kunaweza kuwasababisha kuwa sauti za kuchochea kwa watu wenye misophonia. Kwa hivyo, ikiwa unafikiria unaweza kuwa na shida hii na kwamba kujifunza juu ya sauti za kuchochea kunaweza kukusababishia shida baadaye, basi usisome orodha ifuatayo ya sauti za vichocheo.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa karibu 80% ya sauti za kuchochea kawaida huhusisha mdomo kwa njia fulani. Sauti zingine za kawaida zinazohusiana na kinywa ni pamoja na kunusa, kupumua kwa nguvu, kukohoa, kutafuna, kuugua, kupiga mdomo, kuteleza, na sauti za kijinga.
- Sauti zingine za kuchochea ni pamoja na nyayo, kuandika kwenye kibodi, kubonyeza kalamu, kunoa penseli, mbwa kubweka au watoto kulia.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujifunza Jinsi Misophonia Inavyoathiri Watu
Hatua ya 1. Tofautisha tofauti kati ya misophonia, hyperacusis, na phonophobia
Kuna shida zingine kadhaa ambazo zinaweza kumuathiri mtu kwa njia sawa na misophonia. Kuweza kutofautisha kati yao ni hatua muhimu katika kugundua misophonia.
- Hyperacusis inaonyeshwa na unyeti usiokuwa wa kawaida kwa safu fulani za sauti na masafa ya sauti. Sauti hizi zinaweza kuonekana kwa uchungu kwa mtu anayeugua hali hii. Tofauti kuu kati ya hyperacusis na misophonia ni kwamba hyperacusis inazingatia sauti nyingi katika anuwai sawa, wakati wanaosumbuliwa na misophonia wanaweza kusumbuliwa na anuwai ya aina zinazoonekana zisizohusiana.
- Phonophobia ni hofu ya sauti maalum, kawaida sauti kubwa. Kwa mfano, ikiwa mtu anahisi hofu kila wakati anasikia sauti ya gari moshi, anaugua phonophobia. Hii ni tofauti na misophonia kwa kuwa sauti za kusisimua sio lazima zote ziunganishwe na kitu au kitendo fulani. Sio sauti moja tu ambayo inaweza kutajwa ambayo inawasumbua.
Hatua ya 2. Jua visababishi
Tazama ikiwa unasumbuliwa sana na sauti za kila siku kama vile: kunusa, kupiga pua, kupumua kwa kelele, kuugua, kukohoa, kutafuna fizi, kupiga midomo, kutafuna, kunong'ona, sauti za watu, nyayo, kupiga chafya, watu wanaimba, mbwa wakibweka, chuma dhidi ya chuma, vinasaji vya penseli (umeme au mkono), kubonyeza kalamu, konsonanti fulani (kama P, K, T, au zingine), kubana chupa za maji au makopo, kunywa, kuteleza, muziki, kuandika kwenye kibodi, ndege anayeteta, na kadhalika.
Watu ambao ni karibu zaidi na wanaougua misophonia kawaida ndio ambao wanaweza kuunda sauti hizi za kuchochea. Kwa sababu fulani, watu wenye misophonia mara nyingi huendeleza athari kali kwa sauti, tabia, na sauti zilizofanywa na watu wanaowasiliana nao zaidi
Hatua ya 3. Elewa kuwa hoja ya kimantiki haisaidii
Athari mbaya za kuchochea sauti wanazopata wanaosumbuliwa na misophonia haziathiriwi na sababu au mantiki. Mtu huyo anajua kimantiki kuwa wanachukia (na mara nyingi huhisi hatia juu ya majibu yao baadaye), lakini mara nyingi hawawezi, bila msaada wa wataalamu baada ya muda, kubadilisha tabia zao hata kama wanaelewa mambo haya.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Matibabu ya Misophonia
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu aliye na habari
Madaktari wengi hawajasikia juu ya misophonia, lakini kuna njia za kusaidia, ingawa hakuna tiba inayojulikana. Madaktari wanaweza, angalau, kukusaidia kusafiri kwa maji yanayofadhaisha ya shida yako. Wanaweza pia kukuelekeza kwa wataalam ambao wanaweza kusaidia kwa ushauri na matibabu ya tabia.
Daktari wako atakuelekeza kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, au mtaalam wa kusikia
Hatua ya 2. Fikiria chaguzi kadhaa za kupunguza kelele
Watu wengine hupata kuwa kuziba masikio, vichwa vya sauti vinavyotenganisha kelele, vichwa vya sauti vya kufuta kelele, au msaada wa "kelele nyeupe". Vifaa hivi vinaweza kuzuia sauti za kuchochea ambazo zinaanzisha athari hasi. Walakini, wengine wanaona kuwa kutumia aina hizi za misaada hufanya dalili zao kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Jaribu aina fulani ya tiba ya tabia
Mifano kadhaa ya matibabu ambayo yameonekana kuwa muhimu kwa wengine ambao wanakabiliwa na misophonia ni pamoja na tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), maoni ya neuro, tiba ya kurudisha tena tiba (TRT), au hypnotherapy ya matibabu ya kisaikolojia.
- Tiba ya tabia ya utambuzi inakusudia kurudisha majibu hasi ya ubongo ili mgonjwa ajifunze kujibu vichocheo kwa njia bora zaidi, isiyo ya upande wowote.
- Tiba ya kurudisha mafunzo ya Tinnitus inazingatia tiba ya sauti pamoja na ushauri wa kielimu wakati ambapo mtaalam anajaribu kumsaidia mgonjwa kuainisha tena sauti zingine za ukaguzi kama upande wowote badala ya kufadhaisha au hasi.
- Kumbuka: TRT na CBT ya misophonia haitaweza kufunikwa na bima ya matibabu na ni ghali sana. Kwa mfano, katika 2018, kikao kimoja cha saa 1 cha CBT kiligharimu $ 200 CDN, na kozi kamili ya miezi 4 ya TRT iligharimu $ 4, 000 CDN.
Hatua ya 4. Ishi maisha yenye afya, yenye usawa
Watu wengi wameripoti kuwa hawajali sana sauti zao za kuchochea wakati wanautunza mwili wao, kimwili na kihemko. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kujaribu kula vyakula vyenye afya, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kudhibiti vyema mafadhaiko katika maisha yako.
Baadhi ya mikakati mzuri ya kudhibiti mafadhaiko ni pamoja na yoga, kutafakari, tiba / ushauri nasaha, na mazoezi ya mwili
Hatua ya 5. Kuelimisha watu wengine
Watu wanaweza kukuambia "uipite" au kukuambia utakua nje ya hiyo. Misophonia kwa ujumla hudumu maisha, ikizidi kuwa mbaya kadri unavyozeeka. Kusikia aina hii ya uzembe kunaweza kusababisha mhemko wako kuongezeka, na kuathiri vibaya misophonia yako. Kwa hivyo jaribu kwa bidii kuelimisha wale walio karibu nawe juu ya mada hiyo.
Usitoe ushauri mahali ambapo hauhitajiki
Vidokezo
- Kelele ya kutenganisha, kughairi, au vichwa vya sauti vya "kelele nyeupe" au buds za sikio zinaweza kusaidia.
- Ikiwa uko na mtu anayechochea misophonia yako na hauwezi kumfanya asimamishe, nenda kwenye bafuni na ukupe maji baridi usoni, pumua kidogo na uendelee kuzingatia kupumua kwako wakati unarudi.
