Kila mtu aliyewahi kuumwa na tumbo anajua jinsi walivyo duni. Iwe umekasirika, una maumivu makali, au kwa ujumla unajisikia mgonjwa, huwezi kuondoa shida ya tumbo haraka vya kutosha. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kutumia kuanzia mawazo ya kutuliza hadi dawa ya kawaida, kupunguza shida zako za tumbo ambazo husababishwa na kila kitu kutoka kula kupita kiasi hadi wasiwasi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupumzika kwa Misuli
Hatua ya 1. Tazama afya njema
Wanasayansi wanazidi kusema kuwa kuna uhusiano thabiti kati ya mawazo na afya ya mwili. Wazo ni kwamba wale wanaozingatia mawazo mazuri au wale ambao wanaona hisia nzuri kawaida wana majibu mazuri ya kisaikolojia. Unaweza kutumia mbinu hii kusaidia kupumzika tumbo lako.
- Anza kwa kupumzika. Unaweza kuhitaji nafasi tulivu kwa hili. Pumzika na ujue kupumua kwako.
- Picha afya njema. Wazo lako la kujisikia vizuri ni la kipekee kwako. Fikiria tumbo lako linahisi vizuri, ungependa kufanya nini ikiwa tumbo lako linajisikia vizuri. Kuwa wa kina. Unaweza kuona picha ya akili au unaweza kuwa na hisia tu - labda inafaa.
- Chukua hatua kuleta kile ulichofikiria kuwa ukweli. Ulikuwa umeelezewa katika taswira yako, na unaweza kutumia baadhi ya maelezo hayo katika maisha yako ya kila siku.
Hatua ya 2. Pumua ili kupumzika tumbo lako
Labda unapumua kutoka kifua chako kuliko tumbo lako, kama wengi wetu tulifundishwa kufanya hivyo. Wengi wanaamini kuwa kupumua kutoka kwa tumbo lako, jinsi ulivyofanya kama mtoto mchanga, kunatoa orodha ya faida za kiafya, pamoja na kupumzika tumbo lako. Kupumua kwa Qigong, au kupumua kwa tumbo, kunaweza kuchukua kuzoea, lakini inastahili bidii.
- Ikiwa unaweza, pumua tu kupitia pua yako.
- Chukua pumzi ndefu, thabiti, polepole.
- Unapovuta, zingatia pumzi yako inayoingia na kusafiri kupitia mwili wako, hadi tumbo lako. Wacha tumbo lako la chini lipanuke ili kupata pumzi.
- Unapotoa pumzi, zingatia pumzi yako ikiacha mwili wako, ukiacha tumbo lako kurudisha nyuma kwanza.
- Baada ya kujua haya, zingatia kupanua tumbo lako la katikati, na kisha, baada ya hapo, tumbo lako la juu.
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko yako
Dhiki husababisha bevy au maswala ya mwili na akili, na inaweza kweli kufanya idadi kwenye tumbo lako. Kwa bahati mbaya, mafadhaiko ni sehemu ya maisha yetu mengi na hayaepukiki kabisa. Unaweza kuisimamia, ingawa. Fikiria juu ya ni hali gani, majukumu, au watu wanaokuletea dhiki zaidi na kisha unda mpango wa kushughulikia kila tofauti.
- Kazi yako inaweza kuwa chanzo muhimu cha mafadhaiko kwako. Fikiria ni nini haswa kuhusu kazi yako ambayo inasababisha ujisikie hivi. Kuwa maalum kama iwezekanavyo. Hii itakusaidia kukuza mpango.
- Fedha zinaweza kukusababishia mafadhaiko makubwa. Tena, tenga suala na uamue jinsi ya kulitatua vizuri.
- Urafiki wako unaweza kuwa wa kufadhaisha, na ukishagundua ni nini kinachokusababishia mafadhaiko, unaweza kuzungumza na mwenzako juu ya mabadiliko ambayo yanahitaji kufanywa, kama vile ushauri nasaha au hata wao kuchukua majukumu ya kufulia na takataka.
Hatua ya 4. Punguza polepole misuli yako
Kupumzika kwa misuli ya maendeleo ni mbinu nzuri ya kutenganisha na kutuliza vikundi fulani vya misuli kwenye mwili wako. Tumbo lako, kwa kweli, kwa sababu ndio msingi wa mwili wako, imejaa misuli na mgombea bora wa kupumzika kwa misuli. Unahitaji tu kama dakika 15 kwa siku na nafasi tulivu ili kuvuna thawabu za mbinu hii.
- Hatua ya kwanza ni kuchukua pumzi ndefu na kugeuza misuli yako ya tumbo (kwa kunyonya tumbo lako) kwa kadiri uwezavyo kwa sekunde tano.
- Kisha exhale, ukiacha mvutano wote nje ya misuli yako. Kaa umetulia kwa sekunde 15.
- Rudia vizuri.
- Hakikisha kuwa unazingatia jinsi unavyohisi na unaacha ikiwa unahisi usumbufu wowote.
Njia 2 ya 3: Kutuliza Tumbo Tamaa Kwa sababu ya Wasiwasi
Hatua ya 1. Kunywa kikombe cha chai
Peremende, tangawizi, limao, au chai ya chamomile ni maumivu mazuri ya tumbo. Mimea hii ina mali ya kupigana na bakteria, mali ya kuzuia uvimbe, na mafuta ambayo husaidia kupumzika. Mwinuko kikombe cha moto cha chai na uinywe pole pole ili kufurahi kufurahi papo hapo.
Kumbuka kwamba chai ya peppermint inaweza kusaidia katika hali nyingine, lakini pia ina uwezo wa kufanya mambo kuwa mabaya zaidi, kama vile unakabiliwa na kiungulia au asidi reflux. Zingatia jinsi mwili wako unavyojibu ili uone ikiwa inasaidia au la
Hatua ya 2. Massage tumbo lako
Ni kawaida kusugua sehemu ya mwili wetu ambayo haisikii sawa, na tumbo lako sio ubaguzi. Kwa bahati nzuri, massage huchochea mtiririko wa damu, na wengine wanasema kwamba inakuza uponyaji wa haraka. Tumbo lako litafaidika na massage, iwe umeketi au umelala, wote kwa sababu inafariji na kwa sababu unaweza kusaidia kudhibiti vizuizi vyovyote.
- Unaweza kupiga tumbo lako kwa upole.
- Au unaweza kutumia shinikizo thabiti kwa vidole vyako na usumbue tumbo lako na harakati ndogo za duara.
- Tumia kisigino cha mkono wako kupaka viboko vifupi au virefu kwenye tumbo lako.
Hatua ya 3. Tumia joto
Tumia pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto iliyojazwa maji ya moto kupumzika tumbo lako. Joto litapunguza misuli yako na kusaidia kulegeza miamba yoyote. Tumia joto tu kwa dakika 15 kwa wakati mmoja, ukijipa mapumziko ya dakika 45 kati ya matumizi, na kumbuka, joto linalotumiwa kwa tumbo lako ni bora wakati wa kuweka chini.
Hatua ya 4. Jaribu SI njia
Wasiwasi unaweza kuwa gumu sana kwa sababu mara nyingi hujifunika na dalili zingine. Hii inaweza kukufanya ufikirie kuwa una maumivu ya kichwa tu au umepungukiwa na pumzi, au una maumivu ya tumbo au unatoa jasho, na huenda usishirikishe dalili hizi pamoja, au mmoja mmoja na wasiwasi. Njia SIYO inasaidia sana na hii.
- Angalia kuwa unapata hisia, kama tumbo linalokasirika. Thamini hisia za kile ni - sio zaidi au chini. Ruhusu kujisikia.
- Angalia hisia na fikiria jinsi inakufanya ujisikie. Jipe ruhusa ya kuwa na hisia hizo.
- Chukua hatua yoyote unayofikiria itasaidia kupunguza wasiwasi, ambayo inapaswa kufanya tumbo lako lihisi vizuri.
Njia ya 3 ya 3: Kujibu Dalili za IBS
Hatua ya 1. Usile vyakula vya trigger
Kuna vyakula ambavyo vinaweza kukasirisha tumbo lako ambavyo vinaonekana kuwa visivyo na madhara kwa watu wengine. Jihadharini na kile tumbo chako kinakuambia baada ya kula, na ikiwa hujisikii vizuri, jaribu kuacha vyakula hivyo ambavyo vinakusababisha. Isipokuwa unaona mtaalam wa mzio au una orodha maalum ya vyakula vya kuepuka kutoka kwa daktari wako, hii ni juhudi ya kujaribu-na-kosa na itachukua muda kujua.
Hatua ya 2. Epuka vyakula ambavyo husababisha gesi
Gesi ni mazao ya asili ya chakula chochote ambacho hautengani. Pia, vyakula vingine husababisha gesi wakati vinachimbwa. Kwa hali yoyote, kupunguza vyakula vinavyosababisha gesi kunaweza kupumzika na kutuliza tumbo lako.
- Unaweza kuwa mvumilivu wa lactose, ambayo ni tofauti sana kuliko kuwa mzio wa maziwa. Uvumilivu wa Lactose ni kawaida sana na ndiye anayesababisha tumbo nyingi kukasirika. Mara nyingi hua wakati watu wanazeeka, na inajulikana zaidi katika tamaduni zingine kuliko zingine.
- Mboga, kama cauliflower, vitunguu, matango, mahindi, na broccoli zinaweza kusababisha tumbo la gassy.
- Watu wengine wanaona kuwa vyakula vyenye wanga, kama viazi au tambi, vinasumbua matumbo yao.
Hatua ya 3. Kula sehemu ndogo mara kwa mara
Kula sehemu ndogo sio nzuri tu kwa kudhibiti uzito wako lakini inasaidia sana kuzuia kukasirika kwa tumbo. Ni rahisi sana: kadiri sehemu zako zinavyozidi kuongezeka, ndivyo tumbo lako linavyopanuka, ndivyo inavyopaswa kufanya kazi ya kusaga chakula, na gesi zaidi utazalisha kutoka kwa vyakula ambavyo havijagawanywa. Kula sehemu ndogo mara tano au sita kwa siku kusaidia kuzuia tumbo lisilofurahi.
Hatua ya 4. Dhibiti uzito wako
Tumbo lako hufanya sehemu muhimu ya mwili wako na inawajibika kwa uwezo wako wa kukaa wima na kugeuka kiunoni. Uzito wa ziada hufanya hii kuwa ngumu zaidi kwa vikundi vya misuli yako ya tumbo na inaweza kusababisha machafuko ya tumbo. Pia, viungo vyako vingi vya ndani viko ndani ya msingi wako, na uzito kupita kiasi unaweza kusababisha viungo vyako kusukuma au kusonga, na kusababisha usumbufu wa tumbo.
Hatua ya 5. Chukua darasa la yoga
Yoga ina faida nyingi, pamoja na kubadilika, kuongezeka kwa damu, na hali ya utulivu wa kihemko na utambuzi. Kwa kuongeza, yoga inaweza kusaidia kupumzika tumbo lako, iwe imekasirika kutoka kwa IBS au wasiwasi. Jisajili kwa darasa la kawaida au chukua DVD ya kufundisha ili kuanza safari yako ya yoga.
Hatua ya 6. Chukua dawa ya kaunta
Maduka yako ya dawa, duka la vyakula, au duka kubwa la sanduku lina idadi kubwa ya matibabu ya kaunta kwa usumbufu wa kawaida, sio mbaya wa tumbo. Ikiwa tumbo lako limekasirika kutokana na kuvimbiwa, au IBS, au reflux, unaweza kupata matibabu ya dalili zako.
- Antacids, kama vile Pepcid au Tums, hupunguza asidi ndani ya tumbo lako, na kusaidia kutuliza dalili za reflux na machafuko.
- Ikiwa haujapata matumbo ya kawaida, tumbo lako linaweza kukasirika. Jaribu kulainisha kinyesi. Kwa upande mwingine, ikiwa una kuhara, na hautaki kuiruhusu iendelee, jaribu dawa ya kuzuia kuhara, kama Kaopectate au Immodium.
