Kuna wakati unaweza kuamka na maumivu ya tumbo. Hii inaweza kuwa mbaya na kuanza siku yako kwa njia mbaya. Dalili za maumivu ya tumbo zinaweza kujumuisha hisia inayowaka kwenye kifua chako cha chini au tumbo la juu, bloating, burping, shibe, na kichefuchefu. Ukiamka na maumivu ya tumbo, kuna hatua rahisi ambazo unaweza kufuata kusaidia kupunguza maumivu yako na kuendelea na siku yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Mapendekezo ya Chakula
Hatua ya 1. Jaribu vyakula vyenye wanga
Wakati tumbo lako linaumia kitu cha kwanza asubuhi, unaweza kuhitaji kujaribu kula kitu ambacho hakiwezi kukasirisha tumbo lako hata zaidi. Chakula kilicho na wanga, kama mchele, viazi, na shayiri, inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako. Starches haikai ndani ya tumbo lako kwa muda mrefu na hazichochei reflux ya asidi, ambayo inaweza kusababisha tumbo lako kuwa mbaya zaidi.
- Jaribu kula bakuli la shayiri, bakuli la mchele, au grits. Hii inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako na tumaini kufanya tumbo lako liende.
- Unaweza pia kujaribu toast kavu. Epuka kula jamu, jeli, au siagi kwenye toast. Vitu hivyo vinaweza kusababisha tumbo lako kuguswa na kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi.
- Ikiwa unahisi kichefuchefu kupita kiasi, unaweza kujaribu watapeli wa chumvi. Wao ni ya msingi na hakuna mengi kwao. Kula kwao husaidia kunyonya asidi ya tumbo na kupunguza maumivu.
Hatua ya 2. Kula mtindi
Mmeng'enyo usiofaa ni sababu ya kawaida ya maumivu ya tumbo. Ili kufanya digestion yako isonge tena, unaweza kula mtindi ili kuifanya. Jaribu aina ya mtindi na tamaduni za moja kwa moja kusaidia kusafisha bakteria mbaya kutoka kwa mfumo wako, ambayo itasaidia kupunguza maumivu ya tumbo lako.
- Mtindi pia husaidia kwa utumbo, ambayo pia inaweza kuchangia maumivu ya tumbo.
- Mtindi wa Uigiriki na asali kidogo ni kiamsha kinywa kizuri kusaidia kupunguza tumbo lako na kuanza siku yako.
Hatua ya 3. Kula tofaa
Applesauce ni chakula kizuri cha kula wakati tumbo lako limefadhaika. inaweza kutuliza tumbo lako kwa sababu ni wanga na ina asidi ya chini. Pia ni rahisi kumeza. Ikiwa unasumbuliwa na kuhara, inaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Jaribu bakuli ndogo yake kwa kiamsha kinywa ili kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo lako.
Pia ina nyuzi nyingi, ambayo inaweza kusaidia na maumivu ya tumbo yanayohusiana na kuvimbiwa
Hatua ya 4. Tengeneza toast ya maziwa
Maumivu ya tumbo ya asubuhi yanaweza kusababishwa na kesi ya jumla ya tumbo lisilo na wasiwasi. Vitu viwili bora kwa tumbo lisilo na wasiwasi ni maziwa na mkate. Wakati vifaa peke yake vinaweza kukasirisha tumbo lako, kutengeneza toast ya maziwa ina faida ya ziada ya sifa za mipako ya maziwa na sifa za kunyonya mkate bila kukasirisha tumbo lako. Ili kufanya hivyo, pasha kikombe 1 cha maziwa kwenye sufuria na uimimine kwenye bakuli la nafaka. Toast kipande 1 cha mapumziko na weka siagi kidogo isiyosafishwa juu. Bomoa toast ndani ya maziwa na kula polepole.
- Hakikisha maziwa yako hayachemi. Itafanya iwe ngumu kula.
- Unaweza pia kutumia mkate wa mahindi badala ya toast. Vunja mkate wa mahindi kwenye maziwa baridi au ya joto na uile kama nafaka.
Hatua ya 5. Kula ndizi
Ndizi zimetumika kwa vizazi kutuliza tumbo. Zina potasiamu, ambayo husaidia na upungufu wa maji mwilini na tumbo lililokasirika. Pia wana sukari ya asili, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu yoyote ya njaa yanayohusiana na maumivu ya tumbo mapema asubuhi.
Upande mzuri ni kwamba sio tamu sana, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya tumbo kuwa mabaya zaidi
Hatua ya 6. Kata papai
Ingawa vyakula vya bland hupendekezwa kawaida wakati una maumivu ya tumbo, unaweza kujaribu papai kwa kifungua kinywa ili kusaidia kupunguza shida zako za tumbo. Ni matajiri katika Enzymes papain na chymopapain, ambayo husaidia kupunguza asidi na kuvunja protini kwenye tumbo lako.
Papaya pia itasaidia na kuvimbiwa, kuhamasisha mmeng'enyo, na kupunguza utumbo
Hatua ya 7. Kula chakula cha CRAP
Ingawa jina ni la aina mbaya, mpango huu wa lishe hufanya kazi kusaidia kupunguza shida za tumbo. Kifupisho kinasimama kwa cherries, zabibu, apricots, na prunes. Lishe hiyo inaonyesha unakula matunda haya kwa sababu ya kiwango cha juu cha nyuzi. Nyuzi iliyoongezeka itasaidia na mmeng'enyo wako, itasaidia kuondoa mfumo wako, na kukufanya ujisikie vizuri.
- Unaweza pia kula matunda haya yamekaushwa. Hakikisha unapata matoleo bila sukari iliyoongezwa. Sukari iliyoongezwa zaidi inaweza kuishia kuchochea tumbo lako zaidi kuliko kuisaidia.
- Kuchukua nyuzi au vidonge mumunyifu pia kunaweza kusaidia.
Njia 2 ya 3: Vidokezo vya Umwagiliaji
Hatua ya 1. Kunywa maji
Sababu moja ambayo unaweza kuamka na maumivu ya tumbo ni kwamba una kiu. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya tumbo na kwa kuwa umekwenda usiku kucha bila maji, unaweza kupungua maji mwilini. Jimimie glasi ya maji na unywe pole pole. Hutaki kunywa haraka sana na kushtua tumbo lako tupu.
- Unaweza pia kuongeza limau pia. Inaweza kusaidia kutuliza muwasho wowote wa tumbo unaosababishwa na upungufu wa maji mwilini.
- Unaweza pia kujaribu kunywa juisi au kinywaji cha michezo kusaidia kujaza virutubisho au elektroliti ambazo unaweza kukosa.
Hatua ya 2. Tengeneza chai ya tangawizi
Ikiwa utaamka na maumivu ndani ya tumbo lako, unaweza kuhitaji kitu cha kutuliza tumbo lako. Tangawizi, iwe kwenye chai, mbichi, au kwenye tangawizi, inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako na kuifanya iwe bora. Inakuza kutolewa kwa Enzymes ambayo husaidia kupunguza asidi ya tumbo na ina fenoli ambazo hupumzika misuli ya tumbo na tishu zilizokasirika. Njia moja bora ya kupata tangawizi safi ni kwa kutengeneza chai ya tangawizi iliyotengenezwa nyumbani.
- Ili kutengeneza chai, anza na kipande cha tangawizi na maji. Chambua na ukate mizizi ya tangawizi vipande vidogo, kisha ponda vipande vipande hata vipande vidogo. Chemsha vikombe 2-3 vya maji na ongeza tangawizi mara tu inapochemka. Acha ichemke kwa dakika 3-5. Ondoa kutoka kwa moto. Unaweza kuchuja tangawizi wakati wanamwaga kwenye mug ikiwa unataka au unaweza kuiacha na kunywa pamoja na chai. Unaweza pia kumwagilia asali ili iwe tamu.
- Unaweza kula tangawizi tu ikiwa unapendelea kunywa chai ya nyumbani.
Hatua ya 3. Pombe chai ya chamomile
Chai ya Chamomile ni njia nzuri ya kutuliza tumbo lako. Chamomile kwenye chai husaidia kupunguza uvimbe, ambayo inaweza kusaidia kupumzika misuli ndani ya tumbo lako ambayo inachangia maumivu. Ikiwa wewe sio shabiki wa chamomile, unaweza kupika chai nyingi za mitishamba kusaidia na shida za tumbo.
Acha kabisa chai ya peremende. Inatuliza sehemu kadhaa za sphincter yako ya umio, ambayo inasababisha kiungulia na reflux ya asidi
Hatua ya 4. Jaribu maji ya nazi
Tofauti na maji ya kawaida, maji ya nazi yana elektroliti na virutubisho asili ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo. Maji hayo yana sukari asili ambayo itakupa kalori kukupa nguvu pamoja na potasiamu na vitamini C.
Hakikisha unapata 100% ya maji safi ya nazi. Hutaki viungo vyovyote vya bandia ambavyo vinaweza kuumiza tumbo lako kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 5. Changanya suluhisho la kuoka soda
Soda ya kuoka ni nzuri kwa maumivu ya tumbo kwa sababu inasaidia kupunguza asidi ya tumbo, ambayo husababisha maumivu. Wengi juu ya dawa za kaunta zina soda ya kuoka, lakini unaweza kutengeneza suluhisho lako la nyumbani kupunguza maumivu ya tumbo. Ongeza kijiko cha soda kwa kikombe 1 cha maji. Koroga vizuri na kisha kunywa.
Unaweza joto maji ikiwa unataka, lakini sio lazima
Hatua ya 6. Tengeneza kinywaji cha siki ya apple cider
Tofauti na aina nyingine ya siki, siki ya apple cider ina virutubishi vingi ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo lako asubuhi. Pia ina bakteria na enzymes zinazosaidia kupunguza usumbufu wa mmeng'enyo, kusaidia kumeng'enya chakula, na kupunguza maumivu ya tumbo.
Changanya siki ya apple cider na maji na asali na koroga. Kunywa yote kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo
Njia ya 3 ya 3: Mapendekezo ya ziada ya kupunguza maumivu
Hatua ya 1. Acha mwenyewe utapike
Ikiwa utaamka ukihisi kama unahitaji kutupa, acha utapike. Labda wewe mwili ulitumia kitu ambacho kinahitaji kufukuzwa, kwa hivyo sikiliza jinsi mwili wako unahisi na ufanye bora kwa mwili wako. Haipendezi kamwe kutapika, lakini mwishowe tumbo lako litajisikia vizuri.
Kuishikilia inaweza kuharibu umio wako kwa sababu asidi ya tumbo imekaa tu kwenye koo lako
Hatua ya 2. Toa wasiwasi wowote
Sababu moja unaweza kuwa na maumivu ya tumbo asubuhi ni kwa sababu una wasiwasi juu ya kitu. Ikiwa unajua una wasiwasi sana juu ya kitu, jaribu kutuliza. Wasiwasi mara nyingi husababisha kichefuchefu na maumivu ya tumbo, kwa hivyo kupunguza wasiwasi wako mwenyewe mara nyingi kunaweza kufanya hisia kali za tumbo lako katika vifungo ziondoke. Jaribu kutambua wasiwasi na uachilie chochote kinachokusumbua.
Jaribu kutafakari au hata kupumua. Hii inaweza kusaidia misuli yako kupumzika na kukufanya ujisikie vizuri kwa jumla
Hatua ya 3. Nyosha mgongo wako na shingo
Unaweza kuamka na maumivu ya tumbo kwa sababu ya kubana kwa misuli mwili wako wote. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya nafasi ya kushangaza ya kulala au kwa bidii siku moja kabla. Ili kupunguza hili, lala gorofa juu ya tumbo lako juu ya uso gorofa, thabiti. Sukuma mikono yako juu, ukiinua mwili wako wa juu tu na upinde mgongo wako kuelekea dari. Hii itanyoosha mgongo wako na kutolewa misuli ndani ya tumbo lako pia.
Ili kufanya mazoezi ya shingo yako, toa kichwa chako mbele na gusa kidevu chako kifuani, ukishikilia kwa sekunde 10-15. Ifuatayo, weka kichwa chako upande wowote na ushikilie sikio lako kwa bega lako, ukishikilia kwa sekunde 10-15. Rudia upande wa pili
Hatua ya 4. Tumia joto
Unaweza kutumia chupa ya maji ya moto au pedi ya kupokanzwa kusaidia kupunguza maumivu ndani ya tumbo lako. Ulala gorofa nyuma yako na uweke chupa au pedi kwenye tumbo lako. Joto litaongeza mtiririko wa damu kwenye uso wa ngozi. Hii husaidia kupunguza hisia za maumivu kutoka chini ya tumbo.
Pia hufanya viraka vya joto ambavyo vinaweza kufanya kazi. Unaweza kuzinunua katika duka la dawa lako au duka la jumla
Hatua ya 5. Jaribu reflexology
Kuna njia inayoitwa reflexology ambayo hutumia mishipa ya mwili kusaidia kupumzika maeneo mengine ya mwili. Katika mazoezi haya, mishipa katika mguu wa kushoto inafanana na tumbo. Ili kutumia mbinu hii, shika mguu wako wa kushoto na kiganja cha mkono wako wa kulia. Sukuma chini ya mpira wa mguu na mkono wako wa kushoto na upake shinikizo thabiti, hata kwa kidole gumba. Baada ya sekunde chache, toa shinikizo na songa juu kidogo, kurudia mwendo.
- Baada ya kufikia kilele cha upinde na kidole gumba cha kushoto, rudi chini kwa mguu na kidole gumba cha kulia, ukitumia shinikizo lile lile mpaka ufikie eneo la chini la mguu wako.
- Ikiwa huwezi kuipata vizuri na wewe mwenyewe, fanya mtu mwingine akusugulie eneo hilo. Huenda usiweze kupumzika vizuri ikiwa unajifanyia mwenyewe.
Hatua ya 6. Chukua dawa za kaunta
Kuna muhimu juu ya matibabu ya kaunta ambayo inaweza kusaidia kwa maumivu ya tumbo. Unaweza kujaribu dawa kama vile Pepto-Bismol au Imodium ikiwa unahisi kichefuchefu kupita kiasi au unahara. Ikiwa maumivu ya tumbo yako yanahusiana zaidi na umeng'enyo wa chakula au asidi reflux, unaweza kujaribu dawa na ranitidine ndani yao, kama Zantac. Epuka kuchukua aspirini, ibuprofen, au sodiamu ya naproxen kwani inaweza kusababisha maumivu ya tumbo yako kuwa mabaya zaidi.
Hakikisha unafuata maagizo ya kipimo cha dawa hizi. Ikiwa una hamu ya kujua maswala yoyote ambayo yanaweza kutokea kwa kuchukua, muulize daktari wako
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa matibabu
Ikiwa maumivu ya tumbo yako yanaendelea kwa zaidi ya asubuhi moja au mbili, unapaswa kuona daktari ili kuangalia hali yoyote ya msingi. Unapaswa pia kuona daktari ikiwa utajaribu tiba chache na maumivu ya tumbo yako yanazidi kuwa mabaya.
Kamwe hutaki kujiweka hatarini kungojea njia za kushughulikia swala ambalo linaweza kuwa na sababu kubwa zaidi
Vidokezo
- Ili kuzuia maumivu ya tumbo, kula chakula kidogo tano au sita kwa siku badala ya milo miwili au mitatu mikubwa. Epuka vyakula vyenye mafuta au viungo na dawa kama vile aspirini ambayo hufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa unapata maumivu ya tumbo baada ya kula maziwa, unaweza kuwa sugu ya lactose.
- Unaweza kutengeneza maji ya celery: Kata baadhi ya celery na uweke ndani ya maji na chemsha. Kisha kunywa na utahisi vizuri.
Maonyo
- Angalia daktari kwa maumivu ya tumbo ikiwa una kinyesi cha damu, kuharisha au kutapika, maumivu makali, homa, au kupoteza uzito.
- Mtu anaweza kuambukizwa na H. pylori, bakteria ambao husababisha vidonda vya tumbo. Matibabu inapaswa kufanywa na antibiotics.
