Uchunguzi unaonyesha kuwa scoliosis, au kupindika kwa asili kwa mgongo wako upande, kawaida huanza kutokea katika utoto wako wa mapema au miaka ya mapema ya ujana. Wakati mwingine curve ni ndogo sana hauitaji matibabu yoyote, lakini katika hali kali zaidi huenda ukahitaji kujaribu kutibu scoliosis yako na kupunguza mviringo wa mgongo wako. Wataalam wanakubali kuwa mazoezi, bracing, na upasuaji ni chaguo bora za matibabu kwa wale walio na scoliosis, na kwamba zote zinaweza kukusaidia kuboresha mkao wako na kujisikia vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutibu Scoliosis Kimatibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako kila baada ya miezi 4-6
Ili kutibu scoliosis yako, ni muhimu kuelewa ni wapi mgongo wako unapunguka na ni mwelekeo upi. Tazama daktari wako afanyiwe uchunguzi wa mwili, na upate eksirei ya mgongo wako. Endelea kutembelea daktari wako kila miezi 4-6 kwa kurudia eksirei kufuatilia mabadiliko. Uliza nakala ya eksirei ili uje nayo nyumbani, au angalau daktari wako aandike mahali halisi ya mgongo wako wa mgongo - kwa mfano, "pembe ya upande wa kulia katika T4 kupitia T7."
Mzunguko wa Scoliosis unaweza kuwa umbo la S au umbo la C. Maumbo ya C ni curve moja kwenye mgongo, wakati umbo la S kimsingi ni umbo la C lakini mgongo wa chini umepindika kwa upande mwingine kufidia, na kusababisha mviringo mara mbili
Hatua ya 2. Vaa brace
Daktari wako anaweza kukupa brace ya nyuma kuvaa ili kusaidia kurekebisha safu ya mgongo wako. Braces husaidia sana ikiwa mifupa yako bado inakua, kwa hivyo haitumiwi tena mara tu unapopata hedhi, umeacha kuongezeka, au lazima unyoe uso wako kila siku (wavulana). Broshi ni ya kubana sana na zingine ni karibu zisizoonekana chini ya nguo zako, kwa hivyo watu labda hata hawatambui kuwa umevaa moja. Sio lazima wapunguze shughuli zako au ubadilishe unachofanya kila siku, kwa hivyo ni chaguo nzuri kutumia kwa muda.
- Broshi kamili (Milwaukee) braces ni nzuri kwa curves za juu. Lazima zivaliwe wakati wote isipokuwa wakati wa kuoga - kwa angalau masaa 23 kwa siku.
- Thoracolumbar-Sacral Orthoses (TLSO) haionekani sana, na inaweza kuwa na ufanisi kwa katikati hadi chini. Wanafanya kazi vizuri zaidi unavyovaa zaidi.
- Vipindi vya wakati wa usiku ni mpya zaidi kwenye soko na madaktari wengine wanauliza ni vipi wanafanya kazi vizuri, haswa kwani 10% ya watu wanaowatumia bado wanaishia kuhitaji upasuaji. Walakini, zinaweza kuwa muhimu kwa curves ndogo. Lazima zivaliwe angalau masaa 8 kwa usiku, na zinaweka nguvu zaidi ya kurekebisha mwili wako kuliko brashi za wakati wote.
Hatua ya 3. Fanya upasuaji
Fikiria kufanya upasuaji ikiwa scoliosis yako ni kali au daktari wako anafikiria itaendelea kuwa mbaya. Upasuaji unaweza kuonekana kuwa wa kutisha, lakini madaktari hawa hufanya upasuaji kama huu mara nyingi kusaidia vijana kutibu scoliosis yao. Upasuaji wa kawaida ni fusion ya mgongo, ambapo sehemu mbili za mgongo wako - vertebrae - zimeunganishwa pamoja kuzuia mabadiliko zaidi. Sababu nyingi huamua ikiwa upasuaji ni sawa kwako, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako za scoliosis na matibabu.
Upasuaji mwingine ni kuweka fimbo ya chuma mgongoni ili kusaidia kuiweka sawa. Fimbo inarekebishwa ili kuwa ndefu kadri ukuaji wako unavyozidi kuwa mrefu, kawaida kila miezi 6. Hii inaweza kusaidia ikiwa scoliosis yako inazidi kuwa mbaya haraka. Kukabiliana na shida sasa kunaweza kusaidia wakati wewe ni mkubwa
Hatua ya 4. Kuwa na matibabu ya tabibu
Kuona tabibu inaweza kusaidia ikiwa una maumivu kwa sababu ya ugonjwa wa scoliosis, na inaweza kusaidia kuboresha safu ya mgongo wako. Haijulikani ikiwa hali za muda mrefu kama scoliosis zinaweza kuboreshwa na tabibu. Ushahidi mwingine unaonyesha kwamba matibabu ya kawaida ya tiba ya tiba husaidia sana watu wazima walio na scoliosis. Ongea na daktari wako kuhusu ikiwa kuona tabibu inaweza kusaidia, na kupata rufaa ikiwa inawezekana.
Hatua ya 5. Jaribu utupaji wa serial kwa scoliosis ya watoto wachanga
Scoliosis kwa watoto wachanga na watoto wadogo inaweza kutibiwa na utupaji wa serial, ikitupa mwili wa mtoto kwa utupaji mkubwa polepole wanapokua. Hii husaidia mgongo kukua sawa. Utupaji kawaida unahitaji kubadilishwa kila miezi 2-4 kwa watoto wenye umri wa miaka 2-4, mtawaliwa.
Njia 2 ya 2: Kuimarisha na kunyoosha ili kuboresha Scoliosis
Hatua ya 1. Fanya kazi na mtaalamu juu ya Mazoezi maalum ya Physiotherapeutic (PSEs)
Jumuiya ya Matibabu ya Mifupa na Ukarabati wa Scoliosis imeunda seti ya PSEs, mazoezi maalum ya scoliosis ambayo inapaswa kufanywa na mtaalam wa mwili. Ongea na daktari wako juu ya rufaa kwa mtaalamu wa matibabu. Hudhuria tiba ya mwili angalau mara 2-4 kwa wiki kwa matokeo bora.
Kufanya kazi na mtaalamu inashauriwa ili uweze kujifunza mazoezi bora zaidi kwa safu yako halisi ya mgongo
Hatua ya 2. Fanya Mazoezi ya Nyumbani
Mazoezi yameundwa ili kuboresha mkao, kupunguza maumivu, na kuongeza kubadilika kwa wale walio na scoliosis - ingawa hizi hazijathibitishwa kisayansi kuboresha safu ya mgongo wako. Walakini, curve-maalum mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha umbo la mgongo wako kwa kurudia ubongo wako kujua mkao "sahihi". Hakikisha unajua ni nini curvature yako ya mgongo, na jaribu mazoezi haya maalum ya curve:
- Pande moja ya umbo la umbo la umbo la C (umbo la C): Kaa juu na mgongo wako sawa sawa iwezekanavyo. Fikia katika mwelekeo wa juu wa diagonal, mbele kidogo kutoka katikati. Shikilia mkao kwa muda mrefu iwezekanavyo.
-
Mzunguko wa kulia wa sura ya kulia, lumbar-lumbar: Uongo nyuma yako juu ya uso tambarare. Weka mkono wako wa kulia kwenye kifua chako cha kulia, haswa juu ya pande za mbavu zako za kulia. Weka mkono wako wa kushoto upande wa kushoto wa pelvis yako. Acha mikono yako mahali ilipo na usibadilishe mgongo wako, na jaribu kuleta mikono yako karibu kwa kufinya misuli yako ya tumbo. Jaribu kuhama mwili wako wa kushoto kwenda kushoto na mwili wako wa chini ubadilishe kulia, ukitumia tu abs yako.
Kwa curve ya kushoto, lumbar ya kulia, badilisha nafasi za mkono
Hatua ya 3. Fanya ubao wa kando kila siku
Zoezi la ubao wa upande limeonyeshwa kuboresha kupindika kwa mgongo kwa watu wengine. Anza kwa kufanya zoezi hili kila siku kwa sekunde 10-20 kwa wiki ya kwanza. Kisha shikilia pozi kwa muda mrefu kadiri uwezavyo kila siku. Fanya zoezi hili tu kwa dhaifu, upande wa mgongo wako.
Washa upande wako dhaifu na miguu yako imenyooka na kuweka moja juu ya nyingine, na miguu na viuno chini. Weka kiwiko chako chini ya bega lako ili kuunga mwili wako. Patanisha kichwa chako na mgongo wako ili kufanya laini moja kwa moja kati ya kichwa chako na miguu yako. Shikilia msimamo huu
Hatua ya 4. Anza kufanya yoga
Mazoezi ya Yoga yanaweza kusaidia kunyoosha misuli ngumu karibu na mgongo wako ili kuboresha maumivu, na kuimarisha misuli yako ya nyuma. Fanya Mbwa ya Kushuka na ushikilie kwa muda mrefu iwezekanavyo, ambayo inaweza kuwa mkao mzuri wa scoliosis.
Jaribu kufanya mazoezi ya yoga kila siku
Hatua ya 5. Shiriki katika mazoezi mengine
Watu walio na scoliosis, au wale ambao wametibiwa hapo zamani, bado wanaweza kushiriki katika aina nyingi za mazoezi ya mwili pamoja na mazoezi ya michezo na mazoezi ya kawaida. Pata utaratibu wa mazoezi ambayo inakufanyia na ushikamane nayo. Ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla, na scoliosis haipaswi kukuzuia kushiriki.
Ikiwa una wasiwasi sana juu ya aina fulani ya mazoezi, au ikiwa unapata maumivu au shida zingine baada ya mazoezi, wasiliana na daktari wako
Vidokezo
- Kuwa mwangalifu juu ya nafasi yako ya kulala. Lala mgongoni wakati wowote inapowezekana, haswa ikiwa mgongo wako umezunguka upande (curvature ya baadaye).
- Jaribu tiba ya mwili kwa maumivu. Tiba ya mwili haiwezi kunyoosha mgongo wako au kuweka mkingo usizidi kuwa mbaya, lakini inaweza kusaidia kuboresha maumivu ya misuli na umbo na sura ya mwili wako, na kufanya kupumua iwe rahisi.
- Ikiwa una scoliosis ya sekondari kwa sababu moja ya miguu yako ni ndefu kuliko nyingine, jaribu kuvaa kiinua kiatu kwenye mguu mfupi.
- Njia mpya ya matibabu inabuniwa iitwayo kusisimua kwa misuli ambayo kifaa kinaingizwa chini ya ngozi karibu na upande dhaifu wa mgongo ili kuchochea misuli dhaifu. Jihadharini na maendeleo mapya katika matibabu.
Maonyo
- Epuka kufanya mazoezi kama mauti, squats, mapafu na mazoezi ambayo huweka shinikizo wima kwenye mgongo wako.
- Kuelewa kuwa bracing na upasuaji ndio tiba pekee inayothibitishwa ya scoliosis (ingawa ubao wa upande unaonyesha ahadi katika masomo kadhaa). Mazoezi mengine na shughuli zinaweza kuboresha maumivu, au pengine kuboresha mviringo wa mgongo wako, lakini matokeo hayahakikishiwi.
- Upasuaji wowote unahusisha hatari. Shida zingine nadra lakini zinazowezekana za upasuaji wa mgongo ni maambukizo, kutokwa na damu, maumivu, na uharibifu wa neva.
