Njia 3 za Kufanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kufanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis
Njia 3 za Kufanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis

Video: Njia 3 za Kufanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis

Video: Njia 3 za Kufanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis
Video: Mazoezi 5 Bora Ya Maumivu Ya Goti / Arthritis ( IN Swahili ) 2024, Machi
Anonim

Scoliosis inaelezewa kama curvature isiyo ya kawaida ya mgongo. Kuna aina tatu kuu za kazi ya scoliosis, neuromuscular, na idiopathic. Aina ya scoliosis, na vile vile ni kali na uwezekano wake wa kuzidi kuwa mbaya kwa wakati, itaamuru aina gani ya kozi ya matibabu unapaswa kufuata.

Hatua

Njia ya 1 ya 2: Kufanya mazoezi ya kupunguza dalili zako

Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 1
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 1

Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako

Mazoezi yafuatayo yanaweza kubadilishwa kwa aina zote za C- na S-curve ya scoliosis ikiwa curves huelekea kushoto au kulia. Walakini, unapaswa kushauriana na daktari wako kila wakati ili kuhakikisha unabadilisha mazoezi kwa usahihi.

  • Kwa msaada, chagua mazoezi sahihi ya scoliosis kwa matibabu madhubuti. Mazoezi ya Scoliosis yanapaswa kuwa maalum kwa muundo wako wa curve.
  • Zoezi la jumla, la usawa, linakubaliwa kama njia isiyo ya kufanya kazi ya kupunguza dalili za maumivu ya mgongo zinazohusiana na curves laini hadi wastani. Usifanye kazi upande mmoja tu wa mwili wako kwa matumaini ya kurekebisha usawa wowote.
  • Wakati mazoezi haya yanaweza kutumiwa kama sehemu ya programu kubwa ya mazoezi, kulenga upande mmoja wa mwili wako tu kunaweza kusababisha usawa wa misuli na inaweza kusababisha dalili kuwa mbaya, na haijaonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kupunguza au hata kuchelewesha maendeleo ya curve.
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 2
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 2

Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kunyoosha mpira

Jiweke katika nafasi ya kupiga magoti kwenye mkeka wa mazoezi. Pumzika mpira mkubwa wa mazoezi dhidi ya kiuno chako kwenye upande wa kupindika wa curvature yako. Tegemea kando kando ya mpira mpaka upande wako unapumzika dhidi ya mpira kati ya kiuno na chini ya ngome ya ubavu. Jisawazishe kwa miguu yote miwili na mkono wako wa chini, huku ukinyoosha mkono wako wa juu kunyoosha kunyoosha.

Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20-30, na fanya reps 2-3. Zoezi hili linaweza kufanywa kila siku

Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 3
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 3

Hatua ya 3. Je! Unyoosha kitambaa cha roller ya povu

Funga kitambaa karibu na roller ya povu na uiweke kwa upana kwenye kitanda cha mazoezi. Weka roller ya povu ili iwe sawa na mwili wako. Inapaswa kupumzika katika nafasi kati ya nyonga yako na chini ya ngome ya ubavu wako. Mguu wako wa juu unapaswa kuwa sawa na mguu wako wa chini umeinama kwa goti nyuma yako. Nyosha mkono wako wa juu nje mpaka mkono wako uguse sakafu.

Jaribu kushikilia pozi kwa sekunde 20-30, na fanya reps 2-3. Unaweza kufanya zoezi hili kila siku

Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 4
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 4

Hatua ya 4. Fanya zoezi la kunyoosha mwenzi

Weka gorofa sakafuni kwa tumbo. Inua mwili wako juu katika nafasi ya ubao, ili vidole vyako, mikono ya mikono, na viwiko vyote vikuinue. Mpenzi wako atapiga magoti kando yako upande wa mbonyeo wa pindo lako, ataweka mikono yake juu ya midriff yako, na upole kuvuta midriff yako kuelekea kwake, ukimnyoosha mzuri.

Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20-30, na fanya reps 3-4. Unaweza kufanya zoezi hili kila siku

Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 5
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 5

Hatua ya 5. Fanya zoezi la hatua ya ngazi

Kama ilivyotajwa hapo awali, kasoro moja ya kawaida ambayo inaweza kuchangia scoliosis ni tofauti katika urefu wa mguu. Panda juu ya ngazi na mguu mrefu. Punguza mguu wa kinyume sakafuni unapoinama kwenye goti moja. Wakati unainama, inua mkono ulio upande mmoja na mguu wako ulioteremshwa juu iwezekanavyo. Kwa mfano, ikiwa unapunguza mguu wako wa kushoto, inua mkono wako wa kushoto.

Fanya seti 2-3 za reps 5-10 za zoezi hili. Fanya kwa upande mmoja tu. Unaweza kufanya zoezi hili kila siku

Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 6
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 6

Hatua ya 6. Fanya kunyoosha mbwa chini

Msimamo huu wa kawaida wa yoga pia ni mzuri kwa matibabu ya scoliosis. Anza katika msimamo wa ubao-juu ya tumbo lako, huku miguu na mikono yako ikiwa imenyooshwa mbele yako na mikono yako chini chini. Weka mikono yako sakafuni kwa usawa na sukuma makalio yako na matako polepole hewani, ili mwili wako utengeneze umbo la pembetatu na sakafu kama msingi wa pembetatu.

Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5, kisha punguza polepole kwenye msimamo wa ubao mara nyingine. Fanya seti mbili hadi tatu za reps tano hadi 10 kila moja. Unaweza kufanya zoezi hili kila siku

Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 7
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 7

Hatua ya 7. Fanya kunyoosha msimamo

Kunyoosha hii pia kunalinganishwa na scoliosis inayotokana na miguu isiyo na urefu sawa. Songa mbele na mguu mrefu mbele yako. Weka kiwiliwili chako sawa kisha anza kugeuza uzito wako kurudi na kurudi kati ya miguu ya mbele na nyuma. Ruhusu goti la mbele kuinama wakati unahamisha uzito wako. Inua mkono ulio kinyume na mguu wako wa mbele juu iwezekanavyo. Wakati unainua mkono mmoja, rudi nyuma na mkono mwingine na kiganja juu kadiri uwezavyo kwa raha.

  • Harakati hii husababisha kiwiliwili na mgongo kugeukia upande wa mguu wa mbele.
  • Fanya zoezi hili upande mmoja tu. Fanya seti mbili hadi tatu za reps tano hadi 10 kila moja. Unaweza kufanya zoezi hili kila siku.
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 8
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 8

Hatua ya 8. Fanya mazoezi ya bend ya mbele

Anza zoezi hili na magoti yako kwenye mkeka na tumbo lako juu ya mpira mkubwa wa mazoezi. Ruhusu mwenyewe kushuka mbele juu ya mpira katika nafasi ya kupumzika. Kutoka kwa nafasi hii, jipunguze hadi mahali ambapo nyuma yako ni sawa na mpira yenyewe. Shikilia mikono na miguu yako moja kwa moja ili na wao pia wakimbie mpira sawa.

Shikilia msimamo huu kwa hesabu ya 10 na fanya marudio 10

Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 9
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 9

Hatua ya 9. Fanya kuinua kunyoosha kunyoosha

Anza zoezi hili kwa kukaa juu ya mpira mkubwa wa mazoezi na miguu yako gorofa sakafuni mbele ya usawa wako. Inama ili mwili wako uonekane uko katika umbo la meza na uweze kuzungusha mikono yako katikati ya mapaja yako. Chukua uzito wa mikono nyepesi mikononi mwako na, ukiweka viwiko vyako laini na mikono yako karibu na pande zako, chukua uzito wa taa mpaka zilingane na ardhi, kisha uzipunguze tena chini.

Kwa zoezi hili, unaweza kufanya seti tatu za reps 10. Unaweza kufanya zoezi hili kila siku

Njia 2 ya 2: Kupata Matibabu ya Ziada

Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 10
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 10

Hatua ya 1. Tambua aina ya scoliosis unayo

Kuna aina tatu za msingi za scoliosis, na kila moja inaweza kuwa na chaguzi tofauti za matibabu. Aina hizi ni pamoja na kazi, neuromuscular, na idiopathic scoliosis. Wagonjwa pia hutofautiana kati ya kuwa na cur-C au S-curve kwa miiba yao. Daktari wako ataweza kusaidia kugundua scoliosis yako, na chaguzi bora za matibabu.

  • Scoliosis ya kazi ni kupindika kwa mgongo kwa sababu ya aina fulani ya kasoro ya muundo mahali pengine katika mwili. Kasoro moja ya kawaida ambayo husababisha hii ni tofauti ya urefu kati ya miguu. Kawaida hii inaweza kusahihishwa na kabari ya orthotic, ambayo mvaaji anaweza kuingiza kwenye kiatu. Hii itasaidia kusahihisha tofauti katika urefu wa mguu na kuweka mgongo usipinde kwa njia isiyo ya kawaida.
  • Scoliosis ya Neuromuscular ni kupindika kwa mgongo kwa sababu ya shida ya muundo katika mgongo yenyewe. Kwa sababu ya uwezo wake mkubwa wa kuwa mbaya, hii mara nyingi hutibiwa na upasuaji.
  • Idiopathic scoliosis, kama jina linamaanisha, ni kupindika kwa mgongo kwa sababu zisizojulikana. Hali hiyo mara nyingi hujirekebisha katika utoto lakini inahitaji uchunguzi. Ikiwa inatokea kwa watoto wenye umri wa kwenda shule, pia kuna uwezekano mkubwa wa kuzidi kuwa mbaya. Ikiwa curve iko chini ya digrii 25, hakuna matibabu inahitajika.
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 11
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 11

Hatua ya 2. Braces ya utafiti na chaguzi za upasuaji

Kwa ujumla, curves kati ya digrii 25 hadi 40 inaweza kuhitaji brace. Upasuaji unapendekezwa kwa curves zaidi ya digrii 40. Daktari wako ataamua ikiwa brace ya nyuma, upasuaji, au chaguo jingine ni bora kwa kesi yako maalum.

Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 12
Fanya Mazoezi ya Matibabu ya Scoliosis Hatua ya 12

Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako kuhusu njia za matibabu

Mbali na mazoezi ya nyumbani katika Njia 1, daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza chaguo kali zaidi la matibabu kulingana na moja wapo ya njia kuu za matibabu ya scoliosis, ambayo ni pamoja na njia ya Schroth, Nu Schroth, na Sayansi ya Mazoezi ya Sayansi ya Scoliosis (SEAS). Kila njia hutumia kanuni na mbinu tofauti zinazolingana na mviringo halisi wa mgongo wa mgonjwa fulani.

  • Njia ya Schroth inatibu scoliosis kwa kujitahidi kubadilisha mkao usiokuwa wa kawaida. Mazoezi yanatafuta kurekebisha msimamo wa pelvis, tumia urefu wa mgongo na kisha kupumua kwa angular kusaidia kufikia mkao bora, na tumia mvutano katika misuli ya shina ili kuwaimarisha na kukuza mkao bora.
  • Njia ya Nu Schroth inaonyesha ujuzi mpya na uelewa wa ugonjwa huu katika miongo ya hivi karibuni. Faida zingine za njia hii ni pamoja na utaratibu wa mazoezi ya nyumbani ambayo inafanya iwe rahisi kufanya mara kwa mara, masomo ya upigaji picha mara kwa mara kufuatilia maendeleo na athari za mazoezi, na tiba ya tiba ya tiba na mwongozo ili kuongeza ufanisi wa mazoezi.
  • Njia ya SEAS inahitaji mazoezi ambayo hufanywa mara mbili kwa wiki nyumbani au kwenye kituo cha tiba ya mwili. Faida za njia ya SEAS ni pamoja na mazoezi kulingana na Marekebisho ya Kujitegemea (ASC) ambayo yamewekwa sawa kwa mgonjwa mmoja, nafasi ambazo zinamsaidia mgonjwa kufikia utendaji bora, na ujumuishaji wa mazoezi ya kuongeza udhibiti wa neuro-motor na utulivu.

Mfano Mazoezi ya Kusaidia na Scoliosis

Image
Image

Mazoezi ya Kusaidia na Scoliosis

Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.

Ilipendekeza: