Tiba ya massage inaweza kusaidia kwa ganzi, kuchochea, na maumivu yanayosababishwa na ugonjwa wa handaki ya carpal. Kuchochea misuli yako na tendons kunakuza mzunguko na hupunguza uchochezi, na ni rahisi kufanya peke yako. Nakala hii itakutumia njia anuwai za unasaji ambazo unaweza kujaribu, pamoja na utapata mazoezi ya kunyoosha ambayo pia ni mazuri kwa kupunguza ugonjwa wa handaki ya carpal.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Tiba ya Kuchua kwa Ugonjwa wa Tunnel ya Carpal
Hatua ya 1. Tumia shinikizo nyepesi kwa misuli iliyo kwenye bega lako, mkono, mkono na mkono
Anza massage yako kwa kutumia viharusi nyepesi na epuka shinikizo nyingi (mbinu inayoitwa effleurage). Anza kutoka kwa bega na usonge mkono kwa misuli ndogo kwenye mkono na vidole vyako.
- Paka fujo kwa angalau sekunde 30 kwa kila sehemu / misuli kati ya bega lako na mkono. Hii itaandaa misuli kwa massage ya ndani zaidi. Tumia kiganja cha mkono wako na kidole gumba na vidole kupaka massage.
- Jaribu kugeuza kiganja chako kuelekea dari, halafu tumia kiganja cha mkono wako wa kinyume kusugua misuli mbele ya mkono wako. Ikiwa unasukuma kwenye eneo laini au laini, fanya ngumi na mkono unaoumiza. Hiyo itaamsha misuli hiyo, na unaweza kushinikiza kwa kidole gumba kinyume kwenye eneo hilo lenye kukwama.
Hatua ya 2. Paka massage ya msuguano wa kina kwa bega, mkono, mkono na mkono
Mbinu ya msuguano huharakisha mtiririko wa kurudi kwa mifereji ya lymphatic na venous na hupunguza edema. Inafanya kazi pia katika matibabu ya tishu nyekundu na mshikamano.
- Tumia shinikizo kubwa zaidi kwa kutumia viboko virefu, vya kuteleza na kidole gumba chako. Anza kwenye eneo la mkono kwa kusukuma kwenye misuli katikati ya mkono, huku ukiruka hadi kwenye kiwiko wakati huo huo. Rudisha chini mkono wa juu, kwenye kiwiko, mkono wa kwanza, na mkono.
- Unaweza kutumia knuckles yako kutoa shinikizo zaidi bila kunyoosha mkono wako. Tumia shinikizo la kutosha kuhisi athari kwenye tishu za kina lakini sio sana kwamba husababisha maumivu makali.
- Pia, punguza vidole vyako na kiganja cha mkono kwa kutumia shinikizo nyepesi na kunyoosha kwa upole.
- Tumia tahadhari na massage ya kina-ikiwa unasisitiza sana kwenye ujasiri, kama ile iliyo kwenye mkono wako, unaweza kukasirisha shida hata zaidi.
- Fanya angalau sekunde 60 za msuguano wa msuguano kwa kila sehemu / misuli, ukizingatia kifundo cha mkono lakini pia fanya kazi mafundo na wambiso kwenye bega, mkono na mkono.
Hatua ya 3. Tia massage ya kukandia kwa misuli iliyo kwenye bega lako, mkono, mkono na mkono
Mbinu ya kukandia, pia inaitwa ujanja wa petroli, husababisha mabaki ya kimetaboliki ambayo yamekusanyika kwenye misuli na chini ya ngozi kujiunga tena kwenye mzunguko. Ukandaji unaweza pia kuboresha tonus na unyoofu wa misuli yako.
- Tumia kiganja cha mkono wako kutumia mbinu ya kukandia kwenye misuli iliyo kwenye bega na mkono wako, na kidole gumba na vidole kukanda misuli mkononi na mkononi.
- Fanya angalau sekunde 30 za kukandia kila sehemu / misuli, ukizingatia eneo la mkono.
Hatua ya 4. Tumia kudanganywa kwa misuli kwenye bega lako, mkono, mkono na mkono
Kutetemeka kudanganywa kunaonyeshwa kuwa na athari ya kupunguza maumivu, huku ukiimarisha misuli yako ya atoni. Panua vidole vyako na utumie upande wa mkono wako kupiga misuli kwa upole.
- Unaweza pia kutumia vidokezo vya vidole vyako au kisigino kutumia mbinu hiyo.
- Fanya angalau sekunde 30 za kutikisa massage kwa kila sehemu / misuli, tena ukizingatia mkono.
Hatua ya 5. Tumia fuwele kumaliza massage
Massage inapaswa kuanza na kumalizika na upigaji picha nyepesi (au fujo). Mbinu ya urahisishaji husaidia kupumzika misuli na kutuliza mishipa.
- Fanya angalau sekunde 30 za ghiliba ya maji machafu kwa kila sehemu / misuli kumaliza safu ya mbinu za kusisimua.
- Baada ya kumaliza mkono mmoja, rudia massage kwa bega lako lingine, mkono, mkono na mkono.
- Idadi ya vikao vya kuchuja unahitaji hutofautiana kulingana na ukali wa ugonjwa wa handaki ya carpal. Wakati mwingine unaweza kuona unafuu katika kikao kimoja tu, lakini mara nyingi unapaswa kuona uboreshaji kati ya vikao vitano hadi 10.
- Ikiwa dalili zinaendelea au kuwa mbaya zaidi, wasiliana na daktari au mtaalamu wa mwili.
Hatua ya 6. Tumia acupressure kwa vidokezo vya misuli
Matangazo ya Acupressure, au inayojulikana zaidi kama alama za kuchochea au vifungo vya misuli, inaweza kutaja maumivu kwa eneo la handaki ya carpal. Matangazo haya pia yanaweza kupatikana kwenye eneo la shingo na bega. Ili kupata faida yoyote, ni muhimu kuona mtaalamu wa afya ambaye amefundishwa katika hatua ya kuchochea au matibabu ya acupressure.
- Pumzika mkono wako juu ya meza, mitende. Tumia shinikizo kwa misuli karibu na kiwiko cha ndani - bonyeza chini na uone ikiwa hii inarudisha maumivu ya handaki yako ya carpal. Ikiwa inafanya hivyo, bonyeza kwa upole hadi sekunde 30; maumivu yanapaswa kupungua polepole. Sogeza chini urefu wa mkono wako, ukijaribu matangazo ambayo hurekebisha maumivu ya handaki ya carpal, kisha utumie shinikizo kwa sekunde 30.
- Geuza mkono wako ili uwe chini ya mitende na ufanye shinikizo sawa kwenye matangazo yoyote ya zabuni unayopata kati ya kiwiko chako na mkono.
- Ili kupata afueni, unaweza pia kujaribu kusimama dhidi ya ukuta na kuzungusha mpira kati ya vile bega-wakati mwingine shida na mkao wako kwenye bega na shingo yako inaweza kuchangia ugonjwa wa handaki ya carpal.
Njia 2 ya 2: Kunyoosha Mazoezi ya Carpal Tunnel Syndrome
Hatua ya 1. Nyosha nyuzi za mkono wako na mkono wa mbele
Shika mkono wako moja kwa moja mbele yako, kiganja juu, na piga mkono wako chini ili vidole vyako vielekeze sakafuni.
- Kwa hiari, unaweza kufanya hivyo kupiga magoti sakafuni kwa kuweka mitende ya mikono yako sakafuni (vidole vinaelekeza kwako). Shift mwili wako nyuma mpaka uhisi kunyoosha.
- Shikilia kunyoosha kwa angalau sekunde 30.
- Rudia kwa mkono mwingine.
Hatua ya 2. Nyosha viboreshaji vya mkono wako na mkono
Hii ni karibu sawa na kunyoosha hapo awali isipokuwa utapanua mkono wako na kiganja chako chini wakati huu. Pindisha mkono wako chini ili vidole vyako vielekeze sakafuni.
- Shikilia kunyoosha kwa angalau sekunde 30.
- Rudia kwa mkono mwingine.
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha kwa tendon
Hii ni safu ya harakati wakati vidole vyako vinafikia nafasi tano: sawa, ndoano, ngumi, meza ya meza, na ngumi iliyonyooka.
- Anza na msimamo ulio sawa kwa kushikilia vidole vyako sawa na kwa pamoja.
- Piga vidole vyako chini ili kugusa kidogo mitende (ikiwa unaweza).
- Sogeza vidole vyako kwenye ngumi iliyofungwa kidogo.
- Pindisha vidole vyako moja kwa moja mbele na kidole gumba chini (kama kuunda kichwa cha ndege).
- Mwishowe, tengeneza ngumi iliyofungwa kabisa na kidole gumba kimelegezwa kando.
- Rudia mfululizo huu wa harakati mara chache kwa mikono miwili.
Vidokezo
- Chukua massage ya dakika 6 au mapumziko ya kunyoosha mara chache kwa siku ili kuongeza mzunguko na kupunguza maumivu.
- Massage ya mikono mara kwa mara ni muhimu sana ikiwa kazi yako inajumuisha kuandika kwenye kompyuta, kuandika, au matumizi mengine ya kila wakati ya ustadi mzuri wa mikono yako.
- Wanawake wengine hupata shida ya muda mfupi ya ugonjwa wa carpal wakati wa uja uzito. Wasiliana na daktari wako ikiwa hii inasababisha maswala.
- Ugonjwa wa handaki ya Carpal unapaswa kutibiwa mara tu dalili za kwanza zinapoonekana kupunguza shida za muda mrefu na jeraha la muda mrefu, la kuongezeka kwa ujasiri wa wastani.
- Dawa za kupambana na uchochezi za nonsteroidal (NSAIDs) zinaweza kutumiwa kupunguza maumivu kwa muda mfupi. Daima chukua hizi kulingana na lebo ya bidhaa na usizidi kipimo kilichopendekezwa.
Maonyo
- Ikiwa dalili zinaendelea au kuwa mbaya zaidi, tafuta matibabu.
- Ikiachwa bila kutibiwa, ugonjwa sugu wa handaki ya carpal inaweza kuhitaji matibabu ya upasuaji ili kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wako wa wastani.
