Maumivu ya ankle husababishwa na hali nyingi tofauti pamoja na sprains, arthritis, gout, au uharibifu wa neva. Sababu ya kawaida ya maumivu ya kifundo cha mguu ni sprain. Mara nyingi, maumivu ya kifundo cha mguu yatapona yenyewe na matibabu ya nyumbani. Kwa kufuata kanuni ya Mchele na kujaribu dawa na harakati laini, unaweza kupunguza maumivu kwenye kifundo cha mguu wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutumia Mchele
Hatua ya 1. Fuata kanuni ya Mchele
Maumivu ya ankle mara nyingi huondoka kwa kutumia matibabu ya RICE. RICE-Rest, Ice, Compression, na Mwinuko-inaweza kupunguza maumivu yako na inaweza kuzuia maswala mengine.
Tumia mpunga kwa kujitunza mara moja maumivu ya kifundo cha mguu
Hatua ya 2. Pumzika kifundo cha mguu na mguu
Acha mguu wako upumzike kabisa au fanya shughuli zenye athari ya chini. Kutembeza na shughuli nyepesi kama vile kuogelea kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kifundo cha mguu na kukuza uponyaji.
- Badilisha kwa michezo yenye athari ya chini ikiwa unafanya shughuli zenye athari kubwa kama kukimbia. Jaribu baiskeli ya mazoezi au kuogelea ili kukaa hai wakati wa kupumzika mguu wako. Unaweza kurekebisha shughuli zote mbili ili uepuke kutumia kifundo chako cha mguu.
- Fikiria kutoa kifundo cha mguu wako siku chache za kupumzika kamili.
- Tumia miwa au magongo ikiwa ni lazima.
- Sogeza kifundo cha mguu wako kwa upole baada ya siku chache za kupumzika kamili kusaidia kuzuia ugumu.
Hatua ya 3. Ice barafu kifundo cha mguu wako
Tumia pakiti ya barafu kwenye kifundo cha mguu wako. Hii hupunguza uvimbe na inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
- Weka barafu kwenye kifundo cha mguu wako kwa dakika 20 kwa wakati mara tatu hadi tano kwa siku.
- Tumia pakiti ya barafu ya kibiashara au jitengeneze mwenyewe na begi la mboga zilizohifadhiwa au matunda. Unaweza pia kufungia kikombe cha maji cha povu na kisha upole kifundo cha mguu wako kwa upole.
- Kuweka kifundo chako cha mguu katika umwagaji wa slush pia kunaweza kusaidia. Tengeneza bafu ya kuteleza kwa kuchanganya barafu na maji kwenye bafu. Loweka kifundo cha mguu wako hadi dakika 20.
- Subiri dakika 90 kati ya vikao vya icing.
- Chukua barafu mguuni mwako ikiwa baridi kali. Weka kitambaa kati ya kifurushi cha barafu na ngozi yako kusaidia kuzuia baridi kali.
Hatua ya 4. Shinikiza kifundo cha mguu wako
Funga kifundo cha mguu wako na bandeji ya kubana ili kubana kifundo cha mguu wako. Hii inaweza kupunguza uvimbe, kupunguza maumivu, na kuhifadhi uhamaji katika pamoja yako ya kifundo cha mguu.
- Funga kifundo cha mguu wako kuanzia na sehemu iliyo mbali zaidi na moyo wako.
- Hakikisha haufungi vizuri sana. Ikiwa vidole vyako vina rangi ya samawati au vinakufa ganzi, maumivu yanaongezeka, au ukiona uvimbe chini ya eneo lililofungwa, fungua kanga.
- Tumia ukandamizaji ambao hauoni uvimbe wowote zaidi.
Hatua ya 5. Kuinua kifundo cha mguu wako
Inua kifundo cha mguu wako juu ya kiwango cha moyo. Mwinuko unaweza kupunguza uvimbe na pia inaweza kupunguza maumivu yako.
- Pandisha kifundo cha mguu wako na mkusanyiko wa mito au muundo mwingine ambao utasaidia.
- Weka kifundo cha mguu wako kwa kadiri uwezavyo. Ni muhimu kuiweka usiku ikiwa unaweza.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuchukua Dawa na Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Ikiwa una maumivu mengi au una uvimbe, fikiria dawa za maumivu za kaunta, ambazo zinaweza kupunguza maumivu na uvimbe.
- Tumia dawa za kupunguza maumivu kama vile aspirini (usiwape watoto aspirini), ibuprofen (Advil, Motrin IB), sodiamu ya naproxen (Aleve) au acetaminophen (Tylenol).
- Punguza uvimbe na NSAIDs (dawa zisizo za kupambana na uchochezi) kama ibuprofen na naproxen sodiamu.
Hatua ya 2. Jaribu analgesic
Analgesics ni dawa za kawaida zinazotumiwa kupunguza maumivu ya kifundo cha mguu kutoka kwa arthritis, sprains, au majeraha mengine. Ama chukua au upake dawa ya kutuliza maumivu kwenye kifundo cha mguu ili kupunguza maumivu.
- Jihadharini kuwa analgesics hushughulikia tu maumivu na haitapunguza uvimbe.
- Sugua cream ya kutuliza maumivu kwenye kifundo cha mguu wako. Unaweza kupata analgesics ya mada ya kaunta chini ya majina kama Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint, na Icy Hot.
- Muulize daktari wako aandike analgesic yenye nguvu kama vile Voltaren Gel. Hii inaweza kuwa muhimu sana ikiwa maumivu yako ya kifundo cha mguu yanatoka kwa arthritis.
Hatua ya 3. Dhibiti maumivu ya arthritic na uchochezi na corticosteroids
Ikiwa maumivu yako ya kifundo cha mguu na / au kuvimba ni kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis kwenye kifundo cha mguu wako, muulize daktari wako aandike corticosteroid ya mdomo au akupe sindano. Corticosteroids inaweza kupunguza maumivu na uchochezi haraka sana.
Corticosteroids haipaswi kutumiwa kwa majeraha ya papo hapo kama sprains. Wanaweza kudhoofisha mchakato wa uponyaji na wanaweza kuwa na athari nyingi, pamoja na shinikizo la damu, glaucoma, mtoto wa jicho, maumivu ya kichwa, kuongezeka uzito, vidonda, na zaidi
Hatua ya 4. Sogeza kifundo cha mguu wako
Baada ya siku chache, anza kusonga kifundo cha mguu wako kwa upole. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu, kuzuia ugumu, na kukurejeshea shughuli za kawaida.
- Zungusha kifundo cha mguu wako katika duara pande zote mbili.
- Flex kifundo cha mguu wako juu na chini kwa mkono wako.
- Muulize daktari wako ikiwa kuna harakati zozote au mazoezi mepesi ambayo yanaweza kupunguza maumivu yako na kukuza uponyaji.
Hatua ya 5. Pata tiba ya mwili
Fikiria kuona mtaalamu wa mwili kusaidia kunyoosha na kuimarisha mguu wako. Inaweza kupunguza maumivu yako na kuvimba.
- Panga miadi na mtaalamu wa mwili baada ya kujaribu RICE.
- Uliza mtaalam maswali unayo kuhusu mazoezi unayoweza kufanya nyumbani.
- Fikiria kuwa tafiti zimeonyesha faida za kunyoosha eccentric, ambayo huongeza misuli, kwa hali zinazosababisha maumivu kama tendinitis.
Hatua ya 6. Angalia daktari wako
Ikiwa maumivu yako hayatapita ndani ya wiki chache, panga miadi na daktari wako. Anaweza kusaidia kudhibiti hali mbaya zaidi kama vile kuvunjika, gout, au ugonjwa wa arthritis.
- Muone daktari wako au nenda kwenye chumba cha dharura mara moja ikiwa huwezi kuweka uzito kwenye kifundo cha mguu wako au inaonekana imevunjika, kuwa na maumivu makali hata wakati unapumzika, au ikiwa kifundo cha mguu wako kinatoa sauti wakati unatembea.
- Tembelea daktari wako wa kawaida au daktari wa mifupa, ambaye ni daktari ambaye ni mtaalamu wa hali ya muundo kama sprains na arthritis.
- Mwambie daktari wako kuhusu dalili zako na ni aina gani ya matibabu ambayo umekuwa ukitumia.
- Muulize maswali yoyote ambayo unaweza kuwa nayo juu ya maumivu yako ya kifundo cha mguu.
Hatua ya 7. Kuwa na matibabu
Kulingana na matokeo ya uteuzi wa daktari wako, unaweza kuhitaji matibabu kwa maumivu ya kifundo cha mguu wako. Hizi zinaweza kupunguza maumivu yako na kudhibiti hali za msingi. Matibabu kadhaa yanayowezekana ya sababu za maumivu ya kifundo cha mguu ni pamoja na:
- Dawa-kurekebisha dawa za kupambana na rheumatic (DMARDs) kwa ugonjwa wa arthritis (kama vile ugonjwa wa damu, ugonjwa wa ugonjwa wa damu, ugonjwa wa ankylosing spondylitis)
- Marekebisho ya majibu ya biolojia kama interferon ya ugonjwa wa arthritis
- Dawa za kupunguza uric asidi kwa gout kama vile allopurinol
- Dawa za kulevya ambazo hupunguza upotezaji wa mfupa au huunda mfupa mpya kwa ugonjwa wa mifupa kama vile denosumab.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
