Kila mtu anapambana na ugonjwa, kiwewe, na mafadhaiko wakati fulani wa maisha yake. Kupona kunahitaji umakini maalum kwa akili na mwili na vile vile mitazamo, imani na uchaguzi wa mtindo wa maisha ambao unashiriki. Wewe peke yako unajijua na unajielewa mwenyewe zaidi kuliko mtu mwingine yeyote. Njia za kujiponya ni baadhi ya zana bora zaidi unayopaswa kupata nafuu tena-na ziko bure. Chukua jukumu kubwa katika uponyaji wako kwa kuchanganya dawa ya Magharibi na tiba mbadala na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kula vizuri
Afya yako huanza na kile unachokula kwani mwili wako unahitaji vitamini, madini, na lishe bora kufanya kazi bora. Kula mboga za kijani kibichi, majani, matunda, nafaka nzima na nyama konda. Zingatia vyanzo vyenye lishe vya protini, wanga, mafuta, na nyuzi.
- Kunywa angalau glasi nane za maji kila siku.
- Hakikisha unakula angalau gramu 40 za nyuzi kila siku.
- Epuka chakula kilichosindikwa, chumvi kupita kiasi, kalori tupu, na chakula cha haraka.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Mwili wako unahitaji kipindi cha kupumzika ili kujiponya na kujiamsha. Tunapoamka, mwili na akili zinafanya kazi na zina shughuli nyingi, zikitumia nguvu zetu kutuweka tukifanya kazi katika kiwango hiki. Walakini, tunapolala, nishati hii inaweza kutumika kwa uponyaji, badala yake. Jenga tabia ya kupata angalau masaa 8 ya kulala bora kila usiku.
- Shikilia kawaida-nenda kitandani kwa wakati mmoja kila usiku.
- Weka kazi na shughuli za kusisimua nje ya chumba chako cha kulala. Pumzika na kupumzika kabla ya wakati wa kulala.
- Acha kuwa na wasiwasi juu ya kile ambacho hujamaliza au kile unapaswa kufanya siku inayofuata. Zingatia kila kitu ambacho umekamilisha siku hiyo.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kudhoofisha kinga yako ya mwili na kuifanya iwe ngumu zaidi kwa mwili wako kujiponya na kujirekebisha. Wakati wewe ni mgonjwa, mgonjwa, au umeumia, mwili wako unahitaji kuzingatia kurekebisha uharibifu badala ya kufanya kazi kwa bidii kudhibiti mfumo uliosisitizwa. Epuka shughuli zenye mkazo, mahali, na watu mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa kuna kitu maishani mwako, kama kazi au uhusiano, ambacho kinakuta nguvu zako nyingi na kutengeneza mazingira yenye dhiki, basi fikiria njia za kuboresha au kupunguza chanzo cha mafadhaiko.
Hatua ya 4. Zoezi
Kushiriki katika mazoezi ya kufurahisha mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kukuza ustawi. Jaribu kutembea, kukimbia, kuogelea, yoga, tai chi, au shughuli zingine za kikundi. Kunyoosha ni faida sana kwa uponyaji na inaweza kukusaidia ubadilike na uwe na afya.
Hatua ya 5. Pumzika
Kujifunza kupumzika ni muhimu sana kwa ustawi wako pamoja na afya ya mwili na akili. Unapaswa kufanya mazoezi ya aina fulani ya kupumzika kila siku. Mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kutusaidia kupumzika kimwili na kiakili.
- Chukua mapumziko ya mazoezi ya kupumua kwa angalau dakika tano kwa siku.
- Ili kupumua kwa kupumzika, funga macho yako na uweke mkono mmoja juu ya tumbo lako. Vuta pumzi kupitia pua yako na pumzi polepole na nzito. Sikia tumbo lako likiinuka unapopumua. Sasa, toa pole pole kupitia kinywa chako, ukihisi tumbo lako liko chini.
Hatua ya 6. Pumzika
Utaratibu wako wa kawaida unaweza kusababisha mafadhaiko sugu na kuanza kukuchosha. Ni vizuri kujipapasa kila wakati na kupumzika kwa shida za maisha yako ya kila siku. Chukua muda wa kupumzika ili ugundue hobby mpya, likizo mahali pya, au tu kupumzika nyumbani. Hii inaweza kusaidia kuzuia mkazo na kuruhusu mwili wako na wakati wako kuzingatia utunzaji wa kibinafsi na uponyaji.
Hatua ya 7. Endeleza uhusiano wa kuunga mkono
Zingatia watu wanaopenda na kuunga mkono uponyaji wako, na epuka wale wanaokushusha. Mfumo wako wa msaada wa kijamii ni muhimu kwa juhudi zako za kujiponya. Tumia wakati na marafiki na familia nzuri ambao wanakucheka, amini kwamba unaweza kusaidia kujiponya, na kuimarisha malengo yako.
Hatua ya 8. Sikiza mwili wako
Zingatia hisia za mwili na kihemko ambazo mwili wako unawasiliana nawe. Ikiwa unasikia maumivu, kukazwa, kichefuchefu au kizunguzungu, kisha jaribu kujua ni nini kinachotokea kusababisha majibu ya mafadhaiko. Fikiria unachoweza kufanya ili kupunguza mafadhaiko, kama vile kutafakari, kujielezea kwa ubunifu, kutumia wakati na au kuzungumza na mtu, kucheka, kupata massage, n.k Tumia dalili zako kubadilisha maisha yako kuwa bora.
Hatua ya 9. Shiriki katika shughuli za ubunifu
Watu wengi wanaona kuwa mchakato wa kuunda, iwe ni kuandika, kutengeneza sanaa, uchongaji, kucheza ala au shughuli zingine za ubunifu, inaweza kufurahisha sana. Shughuli hizi zinaweza kukuza uponyaji na kupunguza athari za mafadhaiko. Pia hukuruhusu kujielezea kwa njia mpya na za kufurahisha.
Hatua ya 10. Usivute sigara
Uvutaji sigara unaweza kupunguza kasi ya uponyaji kwa sababu hupunguza usambazaji wa damu na huzuia oksijeni na virutubisho vya kutosha kutoka kwenye tishu zilizoharibiwa. Inaweza pia kuongeza uwezekano wa kukuza magonjwa fulani. Tabia zingine zinazoweza kuharibu na shughuli ambazo unashiriki mara kwa mara pia zinapaswa kukoma pia, kama vile kunywa pombe kupita kiasi au kafeini.
Hatua ya 11. Pata msaada wa kitaalam
Unaweza kuhitaji mtu upande wako na elimu na uzoefu kukuongoza kwenye safari yako ya kujiponya. Hii inaweza kuwa mwalimu wa kiroho, mponyaji mbadala, daktari, au mtaalamu. Jambo muhimu zaidi ni kwamba mponyaji hukulea na anashiriki matumaini yako ya kujiponya.
Njia 2 ya 3: Kufikiria Kukuza Uponyaji
Hatua ya 1. Pata tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
Tiba hii inayofaa inaweza kukusaidia kushinda shida za kisaikolojia au tabia ambazo hazina afya kwa kuzingatia mawazo ambayo huwaongoza. Shajara ya hisia na mawazo kawaida huhifadhiwa na kujadiliwa na mtaalamu ambaye anapendekeza njia za kusaidia kudhibiti mawazo hasi ambayo yanaumiza kujithamini au kusababisha mafadhaiko.
- Kupumua kwa kina na kutunza akili kunaweza kusaidia wakati mawazo hasi yanakuingia kukuhujumu.
- Njia nyingine ya kufundisha mawazo yako ni kupata uzoefu wa kile unachoogopa, kwa mfano, na kugundua kuwa mambo yote uliyoogopa yanaweza kutokea yalitengenezwa sana kichwani mwako na hayategemei uwezekano halisi.
- Maneno mazuri ya kurudia yanaweza kuboresha hali na kukusaidia kufikia malengo kwa kufundisha ubongo wako kufikiria njia fulani. Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Sifanyi chochote sawa," tumia taarifa hii kuipinga: "Ninafanya mambo mengi sawa, lakini pia nina changamoto za kushinda. Nitaendelea kushughulikia changamoto zangu na kujifunza kutokana na makosa yangu, na nitatoka kwa nguvu upande wa pili."
Hatua ya 2. Jizoeze hypnosis ya kibinafsi
Akili wakati mwingine inaweza kuasi dhidi ya maagizo ya moja kwa moja, kwa hivyo kutumia maoni wazi kunaweza kuufanya ubongo usiofahamu uweze kuamini wazo. Unaweza kujipa uthibitisho kulingana na uwezekano au kutoa taarifa kulingana na ukweli ambao unafanyika na kufuata taarifa hizo na maoni. Akili ikikubali kuwa taarifa ya mwanzo ni kweli, huwa inaamini taarifa zinazofuata.
- Kwa mfano, unaweza kujiambia kuwa, "Ninaweza kuanza kupata hali ya furaha," badala ya, "Nitafurahi."
- Baada ya kusema ni nini kinatokea dhahiri, kama, "Macho yangu yamefungwa," kisha unaleta maoni kama, "Ninaanza kutulia."
Hatua ya 3. Tafakari
Kama miili yetu, akili zinahitaji kupumzika mara kwa mara. Kutafakari kunaweza kusaidia mwili kupumzika, kupunguza mafadhaiko na kuhimiza kuzaliwa upya. Kitendo cha kutafakari kinabadilisha majibu yetu kwa mafadhaiko na inahimiza usawa wa neurotransmitter yenye afya katika ubongo. Kuchukua dakika chache kutoka kila siku kutafakari kunaweza kuwa na faida sana kwa safari yako ya kujiponya.
- Kaa sawa, ukiweka miguu miwili gorofa sakafuni. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Chukua pumzi polepole, kirefu kupitia pua yako na uvute nje. Weka mkono juu ya tumbo lako ili uweze kuhisi pumzi yako ikiinuka na kushuka.
- Soma kifungu chanya kama, "Najithamini," au "Nina furaha." Unaweza kusema kwa sauti kubwa au kichwani mwako.
- Jaribu kusawazisha maneno yako mazuri na kila pumzi. Puuza mawazo, sauti, hisia na vitu vinavyoendelea katika mazingira yako kwa kurudisha mawazo yako kwenye kifungu ambacho ulianza nacho.
- Kutafakari kunakufundisha uweze kuweka umakini wako mahali unapotaka unapotaka. Kwa wakati, ustadi huu utakuruhusu kusonga mawazo, hisia, na nguvu kuelekea malengo yako, pamoja na kujiponya.
Hatua ya 4. Jaribu kutafakari
Unaweza kubeba hisia mbaya kutoka kwa uzoefu wa zamani ambao unaweza kuzuia uponyaji. Ili kusaidia kwa hili, unaweza kujaribu kuongeza hisia na mawazo kupata aina fulani ya kutolewa. Andika barua kwa mtu aliyekuumiza au kwa chama kisicho na upendeleo, kisha uharibu barua hiyo. Unaweza pia kuzungumza na kiti tupu na kujifanya kama mtu fulani yuko kwenye kiti.
Hatua ya 5. Tumia picha zilizoongozwa
Picha zinazoongozwa husaidia kuongoza mawazo na hisia kwa hali ya akili iliyostarehe, iliyolenga ambayo inahimiza kujiponya. Rekodi, mkufunzi au hati zinaweza kukupa picha zinazoongozwa kuwezesha uponyaji. Kwa mfano, unafikiria mahali salama, vizuri, kama mahali pa kumbukumbu ya zamani, msitu wa kichawi au kando ya bahari, kwa hivyo unaweza kupumzika.
Hatua ya 6. Amini unaweza kujiponya
DNA yetu imepangwa kujua nini cha kufanya tunapougua au kuumia-fikiria juu ya jinsi mwili wako unajua jinsi ya kutengeneza ukata bila juhudi yoyote kutoka kwako. Vitu vinaweza kuharibika ikiwa njia zako za kujitengeneza hazifanyi kazi sawa. Unaweza kusaidia mwili wako kupona kwa kuweka mwili wako katika majibu ya kupumzika mara nyingi iwezekanavyo ili iweze kuzingatia kuponya kile kinachohitaji kukarabati na kwa kuamini inawezekana.
- Ikiwa bado una shida kuamini akili yako inaweza kuponya mwili, fikiria juu ya "athari ya placebo." Katika 18-80% ya wagonjwa katika majaribio ya kliniki waliyotibiwa na vidonge vya sukari, sindano za chumvi, au upasuaji bandia, dalili fulani hutatua-ingawa hakukuwa na matibabu "ya kweli".
- Fikiria Mradi wa Kusamehe wa hiari, ambao unajumuisha masomo zaidi ya 3, 500 ya msamaha wa hiari kwa hali nyingi za kiafya ambazo zipo. Jua kuwa uponyaji unawezekana.
Hatua ya 7. Shukuru
Kukuza tabia ya shukrani. Kila siku uko hai ni sababu ya kusherehekea. Shukuru kila wakati mahitaji yako yanapatikana; mtu mwingine anaonyesha fadhili; au una uwezo wa kujifunza, kufanya, au kushiriki katika shughuli ya kufurahisha. Hisia nzuri ya shukrani inaweza kuhimiza mchakato wako wa kujiponya.
Hatua ya 8. Jipende mwenyewe
Hii ni muhimu kwa uponyaji wa kibinafsi kwa sababu lazima uweze kujitunza mwenyewe, uwe na huruma na uthamini mwili na akili ambayo inahitaji uponyaji. Furahiya kujijali mwenyewe badala ya kuruhusu kujiponya iwe uzoefu mwingine wa kusumbua. Jua kuwa unastahili.
Hatua ya 9. Elewa kuwa hii ni ulimwengu uliounganishwa na kutegemeana
Jambo na nishati hazitenganishwi bali zinaunganishwa na vitu vingine vyote na nguvu. Watu wanauona ulimwengu kama rundo la vitu huru na thabiti, lakini hiyo sio kweli kabisa. Sayansi ilifunua zamani kwamba vitu na nguvu vimeunganishwa. Kile unachokiona kama kitu tofauti (mti, mtu, mnyama) ni mfukoni wa ukweli ambapo nishati ni denser, kulingana na nadharia kama fizikia ya quantum.
Njia 3 ya 3: Kutumia Mbadala Mbadala ya Uponyaji
Hatua ya 1. Omba
Sala inaweza kuwa njia bora ya uponyaji, bila kujali mila yako ya kidini au ya kiroho. Inaruhusu maeneo kupatikana ambayo ni zaidi ya akili ya uchambuzi, kutegemea uaminifu. Inakusaidia kuamini kuwa uponyaji wa kibinafsi unawezekana na hupunguza mafadhaiko ambayo ugonjwa au jeraha linaweza kusababisha, haswa ikiwa matokeo hayana hakika. Shiriki katika maombi mara kwa mara, iwe peke yako au na wengine, kukuza uponyaji.
Hatua ya 2. Shiriki kwenye miduara ya uponyaji
Duru za uponyaji zimetumika tangu nyakati za zamani kuhamasisha uponyaji. Wakati nishati ya kikundi inazingatia kuponya mtu binafsi, inaweza kuleta mafanikio ya ziada katika kujiponya kwako. Jizungushe na watu wanaokujali, wale ambao wameamua kukusaidia kuponya au wataalamu wengi wamezingatia uponyaji.
Hatua ya 3. Jaribu biofeedback
Biofeedback husaidia kufundisha akili yako kuona jinsi mawazo na hisia zinaathiri wewe kimwili. Kutumia wachunguzi wa elektroniki, unaweza kujifunza kurekebisha majibu yako ya kiakili na kihemko kusaidia kudhibiti dalili. Wachunguzi wanaweza kupima vitu kama kiwango cha moyo, kupumua, shinikizo la damu, mvutano wa misuli, na shughuli za ubongo ili uweze kujifunza kutunza majibu yako ya mwili pia.
Hatua ya 4. Jumuisha virutubisho kama sehemu ya kikosi chako cha uponyaji
Kuna virutubisho vingi ambavyo vinaweza kukusaidia kuponya na kupunguza dalili, kulingana na suala hilo. Unaweza kujaribu dawa za mitishamba, vitamini, au virutubisho vya lishe. Daima wasiliana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
- Mimea mingine kama Echinacea inaweza kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga kama vile viwango vya juu vya vitamini kadhaa, kama vile vitamini C. Wasiliana na mtaalam wa tiba asili au mbadala kwa habari zaidi juu ya kile kinachoweza kukusaidia kupona.
- Watu wengine hutumia chlorella au aina zingine za mwani kama nyongeza ya lishe ili kuboresha afya au kusaidia kukabiliana na magonjwa. Ingawa hakuna ushahidi wa kutosha kwa matumizi mazuri kwa hali nyingi, unaweza kujaribu kujaribu ikiwa inasaidia. Fuata lebo za bidhaa na mapendekezo ya daktari wako.
Hatua ya 5. Tumia mafuta muhimu
Mafuta muhimu huingizwa kupitia ngozi na inaweza kusaidia kuponya mwili wako. Wengi wana mali ya antibacterial, antifungal, au antiviral. Mara nyingi unahitaji matone machache, kwa hivyo chupa ndogo inaweza kudumu kwa muda mrefu. Mafuta muhimu maarufu ni pamoja na lavender, mikaratusi, mafuta ya chai, peremende na chamomile.
Punguza mafuta ya kubeba kama mlozi, ufuta, au mafuta ya nazi unapotumia watoto au wale walio na ngozi nyeti
Hatua ya 6. Pata tiba ya massage
Massage ya kawaida inaweza kupunguza mafadhaiko, maumivu, na mvutano wa misuli. Wataalamu wa massage wamefundishwa kutoa mbinu sahihi za kuchua. Kwa kuongeza, utahisi vizuri baada ya massage yako.
Hatua ya 7. Safari kuelekea mageuzi ya kiroho na kujitawala
Jifunze maandishi ya kidini au falsafa ambayo hukupa faraja na mwongozo. Hudhuria kanisa au hekalu mara kwa mara kwa ushirika na kuwasiliana na upande wako wa kiroho. Tumia miongozo ya kiroho kukusaidia kufanya maamuzi na kuzingatia kujiponya. Wasiliana na kiongozi wa kiroho kwa mwelekeo zaidi.
Hatua ya 8. Jaribu mbinu za uponyaji kama Qigong
Njia hii inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kukuza uponyaji na afya kwa ujumla. Chukua darasa au angalia mtoa huduma ambaye anaweza kufanya mazoezi juu yako na kukuonyesha jinsi ya kuifanya vizuri. Sio lazima ufuate mazoezi fulani ya kiroho kufaidika na mbinu hizi.
