Lawama ya mwathiriwa hufanyika wakati mtu analaumu mwathiriwa wa kiwewe, uhalifu, au shambulio kwa kile kilichowapata. Marafiki na familia wanaweza kukulaumu kwa kile kilichotokea, au unaweza kuhisi kulaumiwa kwa kile kilichotokea na jamii na media. Haijalishi ni nani anayekulaumu, ni ya kuumiza na kudhuru hali yako ya kiakili na kihemko. Ili kupona kutokana na kulaumiwa kwa mwathiriwa, unapaswa kujikumbusha haikuwa kosa lako, acha watu hasi, na utafute njia za kurudisha furaha yako na hisia ya kudhibiti.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukabiliana na hisia zisizofaa
Hatua ya 1. Jikumbushe kwamba haikuwa kosa lako
Funguo moja ya kulaumiwa kwa mwathiriwa ni ukweli kwamba unafikiri ni kosa lako. Hii inaweza kutoka kwako mwenyewe, familia au marafiki, au hata jamii. Kuna sababu nyingi ambazo unaweza kujilaumu, lakini ukumbushe mara nyingi kila siku kuwa haikuwa kosa lako. Watu wanaowatesa wengine siku zote wanaifanya kushughulikia maswala yao.
Unaweza kufikiria ni kosa lako ulinyanyaswa, kubakwa, kushambuliwa, au mwathirika wa uhalifu. Unaweza kuchambua kila kitu ambacho umefanya na kupata njia ulizozichanganya. Acha kufanya hivi. Ikiwa ulinyanyaswa, kubakwa, kushambuliwa, au mwathirika wa uhalifu, hilo halikuwa kosa lako
Hatua ya 2. Kukabiliana na hisia hasi
Sehemu ya kupona kutoka kwa kulaumiwa kwa mwathiriwa ni kuacha hisia hasi na za uwongo. Hii inaweza kuwa hatia, hasira, hofu, huzuni, au kitu kingine chochote. Mara tu unapofanya kazi kupitia hisia na kuziacha ziende, unaweza kusonga mbele.
- Kwanza, unapaswa kutambua hisia. Funga macho yako na fikiria hisia zote unazohisi, hata ikiwa hazina wasiwasi au zinakuumiza. Wape majina, kama hatia, hofu, au hasira.
- Baada ya kuwakubali, jiambie kuwa wao ni mhemko tu na hawana nguvu juu yako. Kisha, fikiria kwamba unawaacha waende mmoja mmoja. Unaweza kufikiria ni baluni ambazo unaachilia na kutazama zikienda mbali au vidokezo vya moshi ambavyo unatazama vinapotea.
- Jihadharini kuwa mhemko hasi huhifadhiwa mwilini, kwa hivyo ni muhimu kutumia mbinu za kupumzika kujisaidia. Kwa mfano, unaweza kujaribu kupumzika kwa misuli, kupumua kwa kina, au kutafakari kwa dakika 15 au zaidi kila siku.
Hatua ya 3. Kubali kuwa kile unachohisi ni kawaida
Wakati umekuwa mhasiriwa, unaweza kuhisi vitu vingi tofauti. Unaweza kuhisi kuwa umekosea kwa kuhisi vitu hivi na kutoweza kuvishinda. Walakini, hii sio kweli. Kupata athari mbaya na mhemko ni dalili ya kawaida inayofuata tukio la kiwewe.
- Kwa mfano, hisia za kukosa msaada, aibu, au hatia ni majibu ya kawaida.
- Epuka kukandamiza au kupuuza hisia hasi kwa sababu hii inaweza kusababisha njia mbaya za kukabiliana na shida za kiafya. Ndio sababu ni muhimu kukubali hisia zako na kuzishughulikia.
Hatua ya 4. Kabili hisia zako za kulaumiwa
Unapopitia hisia zako, inaweza kusaidia kukabiliana na hisia zako za hatia. Kulaumu mwathiriwa husababisha kuhisi kama kile kilichotokea kwako ni kosa lako, kwa hivyo kukabiliana na hisia hizo kunaweza kukusaidia kuzidhibiti na kuziondoa.
- Wakati una mawazo ya kujilaumu, kama "Nilistahili," "Ningepaswa kulipa kipaumbele zaidi," au "Labda ilikuwa ni nini nilikuwa nimevaa," unapaswa kujua ni kwanini unafikiria hivyo. Je! Ilikujia tu bila mpangilio, au mtu au kitu ulichosoma kilikufanya ufikirie?
- Jiambie mwenyewe, “Wazo hili si sawa. Unyanyasaji / ubakaji / uhalifu ulikuwa chaguo la mshambuliaji. Walifanya uchaguzi wa kuniumiza. Sina kosa.”
Njia ya 2 ya 4: Kuwaacha Watu Hasi
Hatua ya 1. Kipa kipaumbele ustawi wako
Wakati wewe ni mwathirika, unapaswa kujiweka mwenyewe kwanza. Hiyo inamaanisha unapaswa kukata vitu vibaya na vinavyoharibu maishani mwako. Ikiwa unahisi kutishiwa, ondoka. Ikiwa unahisi ni kosa lako au mtu anakulaumu kwa hali hiyo, jikumbushe hiyo sio kweli. Jiweke kwanza na uondoke.
Ikiwa uko katika hali ya unyanyasaji, unaweza kutaka kuwasiliana na huduma za dharura, polisi, au wakala wa unyanyasaji wa nyumbani katika eneo lako
Hatua ya 2. Achana na watu wenye sumu
Unapopatwa na kiwewe au dhuluma, unaweza kukuta kuna watu ambao sio wazuri kwako. Wanaweza wasikuamini, au wanaweza kukulaumu na kudharau uzoefu wako. Hawa sio watu ambao unapaswa kuwa karibu nao. Ikiwa marafiki, wanafamilia, au wafanyikazi wenzako wanakuambia ilikuwa kosa lako au kwamba ulistahili, unapaswa kuondoka kutoka kwa mtu huyo.
Inaweza kuwa ngumu kumwacha mtu unayemjali, haswa katika wakati huu mgumu. Walakini, afya yako ya kihemko na kiakili ni muhimu zaidi. Ikiwa mtu ana sumu kwako, sio thamani yake. Unastahili kuungwa mkono, watu wenye afya karibu na wewe
Hatua ya 3. Weka mipaka
Ikiwa umenyanyaswa, huenda ukahitaji kuweka mipaka. Kuwa karibu na mtu mwingine kunaweza kuharibu hali yako ya kiakili na kihemko na kuimarisha hali yako ya hatia. Unaweza kulazimika kuweka mipaka na marafiki au wanafamilia ambao hawaamini au kulaumu. Weka mipaka thabiti kwako na kwa wengine ikiwa unahitaji.
- Kata mawasiliano na mtu aliyekunyanyasa au kukuumiza. Ikiwa lazima uwaone, fanya mahali penye upande wowote na chukua rafiki unayemwamini au mtu wa familia nawe.
- Shikilia mipaka yako. Kumbuka kwamba afya yako ya akili ni muhimu na kwamba sio lazima kufurahisha wengine.
Njia ya 3 ya 4: Kusonga mbele
Hatua ya 1. Ongea juu ya kile kilichokupata
Njia moja ya kuacha kujisikia kama mwathirika ni kuzungumza juu ya uzoefu wako. Kuvunja ukimya wako kunaweza kusaidia kuacha hatia yako na lawama. Inaweza pia kusaidia na mchakato wa uponyaji na kukusaidia kuachilia hatia na aibu ambayo mara nyingi huambatana na dhuluma. Hii inakusaidia kupitisha unyanyapaa wowote, hofu yoyote ya hukumu, na hisia ambazo umekosea.
- Mwambie mtu wako unayemwamini hadithi yako. Ikiwa unajisikia, piga hadithi yako kwa watu wengi unaowaamini.
- Unaposimulia hadithi, weka lawama kwa mtu sahihi na sio wewe. Huyu anaweza kuwa mnyanyasaji, mbakaji, au mhalifu.
Hatua ya 2. Fanya vitu vinavyokufurahisha
Sehemu ya kurudisha maisha yako ni pamoja na kufanya vitu ambavyo unafurahiya na kukuletea furaha. Hii inaweza kuwa kuchukua burudani za zamani ambazo ulipenda kufanya au kujaribu vitu vipya. Tafuta njia za kujifurahisha na kuhisi unastahili.
- Tengeneza orodha ya vitu ambavyo unapenda kufanya. Hii inaweza kukupa kitu halisi cha kufuata ikiwa huwezi kuja na maoni yoyote.
- Ongeza vitu vipya ungependa kujaribu kwenye orodha. Kujaribu vitu vipya kunaweza kukusaidia kusonga mbele unapopona.
- Kwa mfano, unaweza kuchukua bustani, kuchukua darasa, kujiunga na mazoezi, kujifunza kucheza ala, kujitolea, au kuanza kupika tena.
Hatua ya 3. Jitolee kusaidia wengine
Wakati unasumbuliwa na mwathirika kulaumiwa, unaweza kuhisi hauna nguvu na hauna tumaini. Ili kujaribu kupata tena ujasiri na hali ya nguvu, jaribu kujitolea na kufanya kazi kusaidia wengine kwa njia fulani. Unaweza kufanya kitu kidogo au kikubwa kusaidia wengine.
Jaribu kujitolea kwa shirika la karibu au makazi ya wanyama. Unaweza kutaka kupanda miti au kusaidia gari la chakula au benki ya chakula. Unaweza pia kusaidia kwa njia ndogo, kama kutoa damu au kuchangia pesa kwa misaada
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Ongea na mtu unayemwamini
Sehemu ya mchakato wa kupona ni pamoja na kuzungumza na mtu ambaye anakuamini na unayemwamini. Mtu huyu anapaswa kuwa mtu anayekubali kuwa wewe ndiye mwathirika na ambaye hakulaumu. Shiriki na mtu jinsi unahisi, mazuri na mabaya pia.
Unaweza kusema, "Nashukuru kwamba unaniamini na usinilaumu kwa kile kilichotokea. Ningependa kuzungumza juu ya kile kilichonipata. Nadhani itanisaidia kuacha kujilaumu.”
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa unajitahidi kupona kutokana na kulaumiwa kwa mwathiriwa, unaweza kutaka kuzingatia msaada wa wataalamu. Kuzungumza na mtaalam mwenye leseni ya afya ya akili inaweza kukusaidia kujifunza mikakati madhubuti ya kukabiliana na kuendelea.
- Tafuta mshauri katika eneo lako ambaye ni mtaalam wa kulaumiwa au kuumia.
- Hakikisha kutafuta msaada wa wataalamu ikiwa unapoanza kupata athari ya pili kutoka kwa dhuluma, kama vile kujitenga, kujidhuru, na unyogovu.
Hatua ya 3. Tafuta kikundi cha msaada
Kuzungumza juu ya kile kilichotokea kwako kunaweza kukusaidia kuchakata. Inaweza pia kusaidia kuzungumza jinsi watu walio karibu nawe na jamii inakufanya ujisikie na hatia ingawa wewe ni mwathiriwa. Kikundi cha msaada kwa waathirika wengine wa kiwewe au wa dhuluma, au kikundi cha msaada kwa wahasiriwa, kinaweza kusaidia.
- Angalia mtandaoni au wasiliana na hospitali ya karibu kupata vikundi vya msaada katika eneo lako.
- Unaweza kufikiria kikundi cha msaada mkondoni ikiwa hujisikii kwenda kwa mtu ana kwa ana.
