Ikiwa unasumbuliwa na maumivu sugu au unapona jeraha, basi unaweza kutaka kupunguza dalili zako bila kutegemea dawa. Lakini je! Mazoezi kama kutafakari yanaweza kuboresha dalili zako? Kwa kushangaza, ndio inaweza. Uchunguzi unaonyesha kuwa kutafakari kwa kila siku inaweza kuwa tiba bora ya maumivu, na vile vile mafadhaiko na wasiwasi unaokuja pamoja nayo. Utaratibu halisi haueleweki vizuri, lakini ukweli unabaki kuwa kutafakari kunaweza kutoa maumivu. Kuna aina tofauti za kutafakari, lakini zote zinaweza kusaidia ikiwa unapata maumivu mara kwa mara. Tumia dakika 10-20 kwa siku kufanya mazoezi ili kuona ikiwa hii inakuletea unafuu. Ikiwa sivyo, basi usisite kuzungumza na daktari wako kwa msaada zaidi katika kutibu maumivu yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Msongo wa Akili
Kupunguza Msongo wa Akili (MSRB) ni aina ya kawaida ya kutafakari, na labda ndio watu wengi wanafikiria wanapofikiria juu ya kutafakari. Inajumuisha kukaa katika eneo tulivu na kuzingatia kupumua kwako na mawazo. Ikiwa unasikia maumivu, basi ikubali na ikubali. Mazoezi ya kila siku ya MSRB yanaonyesha mafanikio katika kutibu maumivu sugu kama ugonjwa wa arthritis, na pia husaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wako kwa wakati mmoja. Hii inachukua uthabiti, kwa hivyo uwe tayari kufanya mazoezi kila siku kwa wiki chache au zaidi.
Hatua ya 1. Kaa au lala mahali pa utulivu
Jaribu kupata nafasi nyumbani kwako bila vizuizi, ikiwezekana. Ama kaa chini au lala tena katika hali nzuri.
Hatua ya 2. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako
Jaribu kuzuia ulimwengu na uzingatia tu hisia hizi. Ikiwa umelala nyuma, pumzisha mikono yako juu ya tumbo lako na ujisikie kila pumzi ikiingia na kutoka. Hii inakusaidia kuibua kupumua kwako na kuweka akili yako ikilenga.
Hatua ya 3. Kubali na ukubali maumivu yako ikiwa unajisikia
Ikiwa unasumbuliwa na maumivu, basi labda utahisi wakati unatafakari. Zingatia kwa sekunde chache, kisha uambie mwili wako ni sawa kuhisi hii. Kisha uzingatia kupumua kwako.
Hatua ya 4. Kaa umakini katika kupumua kwako, hisia zako, na mawazo yako kwa njia nzuri
Mawazo mabaya yanaweza kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi na pia kuvunja umakini wako, kwa hivyo weka sura yako ya akili chanya. Hatua kwa hatua, utafundisha ubongo wako kuacha kuhusisha mawazo mabaya na maumivu yako.
Mawazo mabaya wakati wa kutafakari ni kawaida, lakini yanaweza kukufanya mfadhaiko wako kuwa mbaya zaidi. Hii ndio sababu kuzibadilisha na mawazo mazuri ni muhimu sana
Hatua ya 5. Tambulisha mantra ili kujiweka umakini
Watu wengine wanapenda kutumia mantra kama "bure" au "kupumzika" wakati wa kutafakari. Ikiwa unajikuta unavurugwa, jaribu kutumia mantra kama hii na kuirudia kwa upole kila wakati unapumua.
Hatua ya 6. Endelea kutafakari kwa karibu dakika 10
Kipindi kifupi cha kila siku kama hii kinaweza kukusaidia kutoa mafadhaiko na maumivu. Jaribu kuweka kipima muda, au kubahatisha tu wakati umekuwa au kama dakika 10.
Unapopata uzoefu zaidi, utaweza kuzingatia kwa vipindi virefu zaidi na unaweza kuleta vikao vyako vya kutafakari hadi dakika 20
Njia 2 ya 3: Kutafakari kwa Mwili
Skanning ya mwili ni aina inayohusika zaidi ya kutafakari ambayo inaweza pia kusaidia na maumivu yako. Badala ya kupumzika akili yako tu, utachunguza polepole mwili wako wote na utambue maumivu yoyote unayohisi. Jambo la zoezi hilo linaongeza ufahamu wako juu ya mwili wako mwenyewe na kuufundisha kutoa mvutano. Hii inahitaji muda mwingi na umakini, kwa hivyo inaweza kuwa sio bora kwa Kompyuta. Walakini, ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi ya MSRB na unataka kujaribu aina nyingine ya kutafakari, basi hii inaweza kuwa kamili kwako. Kuwa tayari kutumia kama dakika 30-45 kwenye zoezi hili kwa matokeo bora.
Hatua ya 1. Kulala tena katika nafasi iliyonyooshwa
Kuweka chini ni nafasi nzuri ya kuanza kwa zoezi hili ili uweze kuzingatia sehemu zako zote za mwili. Pata nafasi katika eneo tulivu lisilo na usumbufu.
Unaweza pia kutumia nafasi ya kukaa, lakini hatua ya kutafakari kwa skana ya mwili inazingatia sehemu za mwili, ambayo ni rahisi ikiwa utalala na mwili wako umenyooshwa
Hatua ya 2. Funga macho yako na uzingatie kupumua kwako
Hii husaidia kukaa umakini kwa mwili wako. Zingatia kila pumzi inapoingia mwilini mwako kisha inaondoka.
Hatua ya 3. Zingatia miguu yako kwanza
Unapokuwa katika hali nzuri, anza chini ya mwili wako. Fikiria juu ya hisia zote ambazo unahisi katika kila mguu mmoja, ikiwa ni nzuri au mbaya.
Hatua ya 4. Fanya njia yako hatua kwa hatua juu ya mwili wako wote
Baada ya kuzingatia miguu yako, kisha songa kwenye kifundo cha mguu, shins, magoti, na kadhalika. Fikiria juu ya hisia unazohisi mwili wako wote kutoka kichwa hadi mguu.
Hatua ya 5. Kubali na ukubali maumivu yoyote unayohisi
Unapofikia sehemu za mwili zinazokuletea maumivu, usipuuze. Kubali hisia na uambie mwili wako kuwa ni sawa kuhisi maumivu.
Zoezi hili sio lazima kuondoa maumivu, lakini inakusaidia kuchukua nafasi ya hisia hasi zinazohusiana na hilo
Hatua ya 6. Rudi kwa kuzingatia mwili wako ikiwa akili yako inapotea
Inachukua muda kufanya kazi kupitia mwili wako wote, kwa hivyo ni kawaida kwamba utapoteza mwelekeo kwa vidokezo vichache. Jikumbushe tu kuzingatia mwili wako bila hasira au hukumu, na kisha urejee sehemu ya mwisho ya mwili uliyokuwa.
Njia ya 3 ya 3: Kutafakari juu ya Nenda
Sio tafakari yote inayopaswa kufanywa katika chumba tulivu mbali na usumbufu wote. Unaweza kufanya kutafakari kwa bidii wakati wa kazi za kila siku. Ikiwa unapata maumivu wakati wa kawaida yako ya kila siku, jaribu kuchukua hatua nyuma na uzingatie kupumua kwako, kama vile unavyofanya unapotafakari nyumbani. Hii inaweza kuvuruga mwili wako kutoka kwa maumivu na kufundisha akili yako kukubali hisia. Jaribu zoezi hili la haraka kazini, wakati unasafiri, unapotembea, au wakati unafanya kazi za nyumbani.
Hatua ya 1. Fikiria juu ya kupumua kwako na mwili wako wakati unafanya kazi za kila siku
Ikiwa unasikia maumivu wakati wa kazi yoyote, jaribu kubadili mwelekeo kwenye kupumua kwako. Hii ni njia nzuri ya kuvuruga akili yako kutoka kwa maumivu na kutolewa dhiki yoyote ambayo maumivu yanaweza kusababisha.
Sio lazima uache kila kitu unachofanya kufanya zoezi hili. Jaribu tu kubadili mtazamo wako juu ya kupumua kwako
Hatua ya 2. Sikiza sauti unazosikia karibu na wewe
Kuzingatia mazingira yako huongeza mawazo yako na hufanya mkusanyiko uwe rahisi. Sikiliza ndege kwa mbali au sauti za upepo ili kujiweka chini kwa wakati huu.
Hatua ya 3. Angalia jinsi upepo au jua huhisi kwenye ngozi yako
Baada ya kuzingatia mazingira, rudisha mwelekeo wako kwenye mwili wako. Fikiria juu ya hisia unazohisi, kama joto la jua au upepo baridi usoni mwako.
Hatua ya 4. Kubali na ukubali maumivu yoyote unayohisi
Baada ya kujituliza, fikiria juu ya maumivu unayohisi. Uambie mwili wako kuwa hii ni ya asili na sawa. Ondoa hisia hasi kutoka kwa akili yako ili utulie.
Hatua ya 5. Rudia zoezi hili ikiwa unapata maumivu siku nzima
Kutafakari kwa bidii kunachukua dakika chache, kwa hivyo fanya mazoezi wakati wowote unahitaji.
Kuchukua Matibabu
Uchunguzi hakika unaonyesha kuwa kutafakari mara kwa mara ni tiba inayowezekana kwa maumivu, na watu wengi hupata afueni kutokana na kufuata programu kama hiyo. Msaada sio wa haraka, na utahitaji kutumia muda kila siku kufundisha ubongo wako kuzingatia. Walakini, ikiwa unashikilia nayo, unaweza kuona kuboreshwa kwa wiki chache. Hakuna ubaya ndani yake, kwa hivyo jaribu kuingiza kutafakari katika regimen yako ya kila siku. Kwa kweli, ikiwa hauoni uboreshaji wowote na maumivu yanaingilia maisha yako ya kila siku, basi fanya miadi na daktari wako. Wanaweza kubuni mpango wa matibabu ili kupunguza maumivu yako vizuri.
